96でした →整形外科医「体重支持指数WBI0. 96やんけ、お前ジョギングしてるくせに、その辺のおっさんより筋力ないんやで」 (これはほんまにいわれた…) →tarp-san「ぐぬぬ…」 →理学療法士さん「tarp-san結構太もも太いのに、体重支持指数WBI0. 96なんやってね」 (膝上10cmの太さを計測される) →tarp-san「ぐぎぎぎ…」 →整形外科医「ジョギングしたいんやったら、体重支持指数WBI1. 2必要やで」 (通常1. 4欲しいとのこと) →2019/12/4(水)左膝靱帯痛いのでジョギング休止 ◇ハーフスクワット20回3セットを含む筋トレ1時間 ◇ウォーキング1時間(8, 000歩=6. 6km) にトレーニング内容を変更する →筋トレについていろいろ調べてみる →やっぱりジョギング、お前あんまり意味ないんか… (長年の相棒に裏切られたとは思わんんけど、過剰に期待してしまったなぁ…) →ハーフスクワット20回3セットは毎日、平日はさらに筋トレ1時間、ウォーキング1時間を続ける →2019年12月、筋トレ重視生活 →2019/12/31(火)~2020/1/1(水) 道の駅みとみ→雁坂小屋ピストン(雁坂小屋宿泊10回目)で、膝が痛くならない! 2020/1/2現在、筋トレ教に入信しかかる ◆最後に このノートが、膝痛のハイカー・ジョガー、ダイエッターの皆様のお役に立てることを願っています。 ハーフスクワット20回3セットを毎日やって、膝痛とさよならしよう! スクワット、膝の痛みが出たら読んで欲しい記事です。 :スポーツトレーナー 八巻稔秀 [マイベストプロ東京]. プランクめっちゃしんどいね! tarp-san 2020/1/2 ◆追記―体重支持指数WBI再検査2020/1/15(水) 整形外科で体重支持指数WBIを再検査してきました。 ◇2019. 12. 4(水) 右0. 96 左0. 96 ◇2020/01/15(水) 右1. 64 左1. 52 筋力約50%増しだそうです (腹筋も鍛えてるのに、お腹引っ込まないの何でかなぁ!?) 1か月ハーフスクワット20回3セットやって良かった… (たった1日だけ左膝が痛くてお休みしました) これで登山、ジョギングしても靱帯を痛めずにすみそうです。 久しぶりにジョギングしたいなぁ… (2か月くらい走ってないし) ただし! ハーフスクワット20回3セットを継続しないと、この筋力を維持することができません (そりゃそうよね) 整形外科では、 ・ハーフスクワット20回3セットを継続して、2週間くらいから筋力ついてくるよ ・有酸素運動と筋トレ併用すると良いよ とアドバイスいただきました。 最後になりましたが、このヤマノートを多くの方々に閲覧していただきました。 ありがとうございます。 皆様の膝の状態が改善することを願っております。 tarp-san 2020/01/15(水)
スクワットでどうしても膝が痛い時の代わりのトレーニング! 「先ほどお伝えした方法を試してみても、どうしてもスクワットでは膝が痛い!」という方のために、別のトレーニング方法もお伝えしましょう!
下半身のトレーニングとして、取り組まれることの多いスクワット。 太ももやお尻の引き締めに良いとして、男性だけでなく、女性にも美容目的で行われることが多くなっています。 スクワットは正しく行うことで、良い結果をもたらすのですが、方法を間違えてしまうと膝や腰などに 痛み を伴って故障し兼ねないトレーニングなのです。 実際に、どのようなスクワットのやり方が、膝や腰に悪かったり、負担を与えて痛みが発生する危険があるかご存知ですか? 今回は、「膝や腰が痛い」「ポキポキ音が鳴る」原因とそれに対する「対処法」、そして「どのようにやり方を工夫しても負担がある」というあなたの為に、スクワットの代わりとなるトレーニング方法をご紹介します。 これから、スクワットトレーニングを始めようという方、または、今スクワットトレーニングに励んでいて膝が痛いと悩んでいる方は必読です!! スクワットは膝に悪い!?スクワットで膝や腰が痛い人の負担の少ないやり方! スクワットで膝を痛めて負担が大きい「膝が内側」「膝が前に出る」パターン! 【しゃがむと】膝痛を改善する方法【さらに痛い】―膝痛のハイカー・ジョガー、そしてダイエッターへ - ヤマレコ. スクワットで膝に痛みを抱える人が多いのですが、本当に膝に悪いのでしょうか? まずは、スクワットで膝を痛めてしまう、典型的なパターンについて解説していきます。 今現在、あなたがスクワットで膝が痛いなら、どれが自分に当てはまるのかを確認してみて下さいね。 【スクワットでしゃがみ込んだ時に、膝が 内側 に入る】 女性にとても多い膝に悪いスクワットのパターンがこの形です。 スクワットでしゃがみ込んだ際に、膝がつま先よりも内側に入ってしまうのがこのパターン。 膝がつま先よりも内側に入ってしまうことで、正面から身体を見た時に、脚の軸が膝よりも外側に通るため、膝の内側の筋肉が過剰に伸長され、膝の内側に 過剰なストレス がかかってしまうのです。 このパターンでスクワットを繰り返し行うことや、バーベルなどでさらに負荷をかけてスクワットを行いトレーニングを続けると、膝の内側に痛みを生じる可能性があります。 【スクワットでしゃがみ込んだ時の膝が、 つま先よりも前 に出る】 これは、スクワットをしている姿を、横から見た時に見てとれる状態です。 膝がつま先よりも前に出てしまうことで、重心線よりかなり遠い位置に膝があることがイメージできるでしょうか。 また、そのような位置関係では、股関節周りの筋肉が働きづらく、膝が非常に 不安定 となってしまいます。 そのため、膝を安定させようと、膝周りの筋肉が過剰に収縮する事と、膝を前に突き出す力が過度にかかる事から、膝への負担が 甚大 なのです!
ホームパーティーが盛り上がる料理を! イベントや記念日など、ホームパーティーに欠かせない盛り上がる料理は、おもてなしの心が詰まったものです。今回は、ホームパーティーが盛り上がる料理として人気のあるメニューを、多数ピックアップしました。 簡単にできるものや、大人数が集まるホームパーティーにぴったりなレシピなど、参考になる盛り上がり料理が盛沢山!みんなで作る楽しいレシピもご紹介していきます。 ホームパーティー盛り上がるメイン料理 タンドリーチキンのぎゅうぎゅう焼き ホームパーティーが盛り上がる料理として最初にご紹介するのは、タンドリーチキンと野菜グリルのレシピです。 一気に大量に作れるグリル料理は、大人数のおもてなし料理にはぴったり。カラフルな野菜がとってもおしゃれで、女子会も盛り上がる料理です。 メインにこうしたボリュームのあるレシピがあれば、あとは軽いものでOK。みんなでわいわい作るのも楽しいですね。 ホットプレートで盛り上がる料理を ホームパーティーには、ホットプレートで作る料理もおすすめですよ。こちらのレシピは、ホットプレートで煮込んだロールキャベツです。 一つ一つ個別で取り分けることができるので、人数分の目安がわかりやすいレシピです。 また、ホットプレートで調理することで、いつでもアツアツを提供できます。 煮込み料理やスープなどは、ホットプレートで作ることで盛り上がる料理に!
* プチアメリカンドック 絶対必要ポテト! ウインナーを半分に切り爪楊枝で刺し、 ホットケーキミックスで作った生地をつけて揚げるだけ☆ このサイズは食べやすいしおやつにもオススメです(*^^) ただ、爪楊枝にマスキングテープかシールくらいつければ良かったなと後悔しております(^_^. ) ポテトは実家のじゃがいもの皮つきポテトと冷凍揚げるだけのマックみたいなポテト。 子供たちは断然スティックの冷凍ポテトを選んでいました(.. 【外出できなくても！】おうちごはんがイベントになる♪盛り上がる♪ホットプレートレシピ15選 - 暮らしニスタ. )φ * ふわたまエビチリ エビマヨと迷ったのですが、大人は辛いのも食べたくなるかなぁと思い ちょっとピリ辛のエビチリにしました。 1品だけ中華で浮かないよう、盛り付けをなんとなく洋風っぽくしてみました('◇')ゞ * 友達が作って持ってきてくれた スパニッシュオムレツ 野菜盛りだくさんでとっても美味しかったです♥ そして後ろの気になりますよね‥?! * 子供達が喜びそうなものを友達がネットで探してきてくれました(∩´∀`)∩!! 爪楊枝にシールを張ってピックを作ってきてくれたから大助かり♥♥ ウインナー・トマト・チーズ・きゅうり・ブロッコリー・ハム・ちくわ・マスカットなど 2連で刺したらホイルで覆ったキャベツに子供達と刺していきます(*'ω'*)♪ 見た目も華やか で、 作るのも食べるのも楽しい ですよね~(*^▽^*)! 幼稚園ももうすぐ休みに入り、幼稚園のお友達と集まる機会が増えるので これは今度またやろうと思いました★! 食べる時、子供が抜くにはキャベツが固くて難しそうだったので、 次回は固定させた 大きいカンパーニュ でやろうかなぁと考え中(*´▽`*) 抜いた後の、THE・アルミホイルがちょっと残念だったので(笑)、 今度は 柄付きホイル でやろうと思います(^^♪ 誕生日会やイベント時に オススメ です(^^)/!!! * 写真技術がないのでこんな感じですが(;´∀`)ポテト揚げ中に撮った、全体写真です★ * 食後には 持ってきてくれたプリンとクリスピークリームドーナツを♥ 食べすぎですね(; ・`д・´)笑 こういう集まりをすると、 反省点も含め新しい発見があって勉強になります (*´ω`*)☆ こんな風に大勢呼べる家に住みたいと切実に思いました(;∀;)♥笑 関連キーワード 料理・グルメ
トップ 特集記事 グルメ 【完全版】パーティー料理・お菓子レシピ30選!盛り上がり・インパクト・おしゃれさ満点の料理集 ポテトをマッシュして、しぼり袋でぐるぐるにしぼり出す揚げポテト。コンソメ味のもちもち食感はやみつき間違いなし。お好みで塩をかけるのもおすすめですよ。 インパクトばっちり!主役になれるチキンロール チキンを切ると具材がとろけ出す♡絶品チキンロール。パウンド型を使って作ります。むね肉をたたいて柔らかくするのでジューシー! メインディッシュにぴったりの豪華レシピです。 一品持ち寄りにもおすすめ!定番ローストビーフ パーティーにローストビーフがあるとテンションが上がりませんか?人気メニューのローストビーフ、実は自宅で簡単に作れちゃうんです! ゆっくり冷ますことで柔らかく仕上がります。 持ち寄りのホームパーティーにもおすすめ。 盛り上がること間違いなし!ピンクのカレー! えっ!? と思わず二度見してしまう「ピンクのカレー」。ビーツという栄養満点の赤い野菜を使った天然の色なんです!牛乳と混ぜることで鮮やかなピンク色に。 辛めのレシピなので、お子さんがいる場合などは少し調整してみてくださいね。 かわいいし食べやすい!ひよこがのぞくパスタネスト 「パスタネスト」とはその名の通りネスト=巣のこと。下味をつけたパスタをオーブンで焼いて作ります。今回はうずらの卵でかわいさをプラス。ひよこが巣からのぞいているような仕上がりに「かわいい!」の声が上がるはずですよ♪ 和食で褒められ!ハートのサーモン寿司 ちょっと気分を変えて和風なメニューもほしいときにぴったり!人気のお魚サーモンで可愛く作るハート寿司です♪ みんなで食べるのにぴったりな、ごちそうメニュー。楽しくワイワイ取り分けて、お召し上がれ! 絶対盛り上がる!卵焼き器で作る「角」たこ焼き たこ焼き器がなくても大丈夫!卵焼き用のフライパンで作る「カクたこ」です。 トッピングをソースだけでなくトマトやコーン、明太子などでデコレーションすればパーティーにぴったりのレシピに♡ 冷凍パイシートで簡単!ベーコンとチーズのパイ 冷凍パイシートで作るベーコンとチーズのパイ。具材をのせてオーブンで焼くだけ!さらに具材をプラスしてもおいしく食べられます。 みんなでわいわいちぎるのもまた楽しいですよ。 トマトがおしゃれに大変身「ハッセルバックトマト」 「ハッセルバック」とはアコーディオンのように切り込みを入れて具を詰める、スウェーデンの料理です。今回は色鮮やかなトマトで作っちゃいます!トースターで作るので簡単ですよ。 バジルソースを添えればカプレーゼ風に♡ 地中海風南の蛮漬け「エスカベッシュ」をアジで!
538: 可愛い奥様 2021/04/20(火) 13:56:24 >>518 食べたいだけの人は確かに嫌ねw 548: 可愛い奥様 2021/04/20(火) 13:56:58 >>468 何が悪いのかマジでわかんないわ 演奏する人にしか分からない微妙な感覚があるのかしら 571: 可愛い奥様 2021/04/20(火) 13:58:02 >>548 おまえ歌わねーんだったらカラオケついてくんな! って感じかしら 541: 可愛い奥様 2021/04/20(火) 13:56:28 >>527 芸術系の人って色々こだわりあるから一般人には理解できないわ 546: 可愛い奥様 2021/04/20(火) 13:56:52 >>482 みんな人前で引くのは恥ずかしいし緊張感するけど、そういう場を増やして慣れる為にやりたい人は集まって頑張りましょうみたいな趣旨だったみたい 当日みんなの前でも言われちゃって結構傷ついたけどまあ私が悪いのかしらって思ってたわ 632: 可愛い奥様 2021/04/20(火) 14:00:54 >>546 そんなこと言わずに頑張ってやってみてとか言ってくれればいいのにねぇ 614: 可愛い奥様 2021/04/20(火) 13:59:56 >>546 そう言えばいいいじゃないね言い方! だわ 611: 可愛い奥様 2021/04/20(火) 13:59:52 >>546 あー他の生徒さんは一生懸命練習して来るのに、のほほんと冷やかしに来ないでってことなのかしら スパルタね 563: 可愛い奥様 2021/04/20(火) 13:57:44 >>546 趣旨あるなら先に言いなさいよって言いたくなるわ 599: 可愛い奥様 2021/04/20(火) 13:59:24 >>563 演奏会がてらのってのってついてるからそれが前もってな気もするわね 573: 可愛い奥様 2021/04/20(火) 13:58:17 >>546 話聞く限り井戸子が悪いわけじゃないわよ 言い方がキツいしみんなの前で言うなんて変わった先生ね