■戸田久実(とだ・くみ)さんプロフィール アドット・コミュニケーション株式会社 代表取締役/一般社団法人日本アンガーマネジメント協会理事。立教大学卒業後、大手企業勤務を経て研修講師となった。 銀行・生保・製薬・通信・総合商社などの大手民間企業や官公庁で「伝わるコミュニケーション」をテーマに研修や講演を実施している。 「アンガーマネジメント」「アサーティブコミュニケーション」「アドラー心理学」をベースとした「言葉がけ」に特化するコミュニケーション指導に定評があり、これまでのべ指導数は、22万人に及ぶ。近年では、大手新聞社主催のフォーラムへの登壇やテレビ、ラジオ出演など、さらに活躍の場を広げている。 著書に『日経文庫 アンガーマネジメント』(日本経済新聞出版)、 『アンガーマネジメント 怒らない伝え方』『アドラー流 たった1分で伝わる言い方』(以上、かんき出版)、『いつも怒っている人も うまく怒れない人も 図解アンガーマネジメント』(かんき出版)、『働く女の品格』(毎日新聞出版)『マンガでよくわかるアンガーマネジメント』(日本能率協会マネジメントセンター)など多数。
」など負けないぞ!と言う気持ちに切り替えてあげる と、聞いてくれるというか、誘導する感じです。 最初に目を見てお約束する ようにします。 公園行くけど、「 このアラームが鳴ったら帰るよ 」、スーパー行くけど、「 走ったり大声を出さず、上手にお買い物できたら小さいお菓子買おうね 」など約束しています。 (4歳の女の子と、小学6年生と中学2年生の男の子のパパ) 選択肢のある質問をする ようにしていた。 公園遊びから帰りたがらない時は 「おうちでおやつを食べる」か「おうちでおもちゃで遊ぶ」どっちがいい? と質問してどちらを選んでも家に帰るようにするなどしていた。 (小学5年生の女の子と中学1年生の男の子のママ) 我が家で言うなら YouTubeがダメなら絵本を読んであげるとか、電車で一緒に遊ぼうかなど代案をあげます 。 きちんと、目を見て真剣に話すようにしました。ある程度の言葉がわかるので、子供でもわかりやすいような言葉で説明します。 (2歳の女の子と、4歳と小学3年生男の子のママ) 言うことを聞かないのであれば、 可能なことは一瞬でもいいから言うことを聞いてあげる ことで案外すんなり気持ちが切り替わったりしました。(絶対無理なことや、やってはいけないことは除く) 例えば、 夕方外で遊びたいと言われたら、少しだけ抱っこで外へ行き 、「虫だね。」などちょっとおしゃべり。 その後で 「あっちのお空が暗くなってきたから、もう夜だね!おばけがくるといけないなぁ…。おうちに帰ろうか。」 と声をかける。 少し受け止めて、少し我慢。そして必ずできるときに思い切り聞いてあげる。 (4歳と小学1年生の女の子のママ) 「言うことを聞かなくてどうにもならない」とき…どうすれば?
筆者もそうなのですが、生理中や生理前になるとどうにもならないくらいイライラしてしまうひとは少なくないのではないかと思います。そのせいで恋人への当たりが強くなってしまうこともあるかもしれません。 しかし関係が険悪になってしまうことは避けたいですし、彼が優しく労ってくれているのに冷たい態度をとってしまうのも申し訳ない気持ちでいっぱいになります。 八つ当たりをする前に気分転換 イライラしてどうしようもなくなりそうなときに気持ちを抑えつけたり、無理に我慢をするのはNG。リサーチしてみると、イライラしそうになる前に気分転換をするようにしているひとが多いようです。 気分転換のアイデアは? (1)ゆっくりお風呂に入る 時間を気にせず、お風呂に入るようにしてみてはいかがでしょうか? リラックスすることができるし、なによりひとりの時間をもつことで気持ちを落ち着けることができます。 (2)お気に入りの香りをかぐ お気に入りの香りがあれば、それを嗅ぐのもひとつの手。アロマなどはふんわりと優しい香りのものが多いですし、アロマを焚きながら深呼吸ーーなんていうのも良いかもしれませんね。 (3)運動をする 運動が極端に苦手(嫌い)でないなら、筋トレ、ジョギング、ウォーキング、ストレッチ、ヨガなど、自身の体調や状況に合わせた運動を取り入れてみてはいかがでしょうか。カラダを動かすことで筋肉の緊張が良い感じにほぐれ、カラダがスルッとラクになります。 (4)趣味にいそしむ 好きなことをしているときって、ほかのことを忘れて没頭できますよね。楽しいことをしているうちに、きっとイライラしている感情なんてすっかり忘れますよ! (5)動物と触れ合う もしもペットを飼っているなら、率先してかまってみてはいかがでしょう? 動物たちは飼い主の気持ちやカラダの変化に敏感です。きっと無邪気に癒してくれるはず! イヤイヤ期にイライラしない6つのコツ！ 魔の2歳児との接し方｜ウーマンエキサイト. (6)のんびり過ごす たとえばご飯を食べながら仕事のことを考えたり、お風呂に入りながらスマホをいじったり。女性はマルチタスクが得意ですが、それによって疲れてしまった経験はありませんか? 筆者はけっこう思い当たる節があるのですが……。 でも、気持ちが不安定なときくらいマルチタスクで忙しく過ごすのはやめて、のんびり過ごしてみるのも悪くないなと思うのです。 感情のコントロール法を覚えて! 誰かに八つ当たりをしたところで、気持ちがスッキリするかといえば、決してそんなことはありません。むしろ、さらに気持ちが不安定になるようなこともあるかもしれませんよ。 しかし自分の感情を上手にコントロールする方法を確立しておけば、彼をはじめとした周りのひとに八つ当たりすることは確実に減るはずです。 ぜひとも自分の感情をコントロールする方法を身につけていきたいものですね。 アンケート エピソード募集中 記事を書いたのはこの人 Written by 小林ユリ 1987年生まれの好奇心旺盛なお調子者。ありふれた日常の中に笑いを見つけることが大好きで、面白そうなことがあれば所構わず首を突っ込む癖がある。 考えるよりも先に行動しちゃっているタイプ。それで失敗することもあるけれど、 「Don't think.
代償行為をやめる 『代償行為』とは、他のことへの怒りが別の対象へ向けられることです。 例えば、仕事がうまくいっていない旦那さんが、家で子どもや奥さんの『ちょっとしたこと』にすごく怒ることがあります。 この場合、本人は気づいていなくても、根本的な怒りの原因は仕事がうまくいっていないことなんです。 ところが、仕事場で怒るわけにはいかないので、家に帰ってから、怒りやすい対象として、子どもや奥さんを怒るわけです。 『ちょっとしたこと』はあくまできっかけに過ぎません。 私たちがイライラしている時も、代償行為でイライラしている可能性があります。代償行為であってもなかなか自分は気づくことができません。 この場合、相手にとっては「ただの機嫌の悪い人」「ただの怒っぽい人」に見えてしまい、信用を損ねる原因にもなってしまいます。 自分がイライラしていると気づいたら「最近起こった他のことがイライラの原因になっていないか?」と振り返ってみるクセをつけましょう。 9. 未来の自分と相談する 今のイライラした気持ちに対して『どうしようもない』と思うかもしれませんが、一度考えてみてほしいことがあります。 今までの人生で、今と同じくらいイライラした体験があったはずです。その時のイライラした気持ちはどこへいったのでしょうか?おそらく、既に消えていて、よく思い出せないのではないでしょうか? どれだけ相手が悪くても、どれだけ運が悪かったとしても、やはり消えてしまうものなのです。 おそらく、今のイライラした気持ちも、半年後、1年後には跡形もなく消え去ります。それを知っておくだけでも、心に余裕ができるはずです。 「5年後の自分はどう思っているだろう?」と想像してみて下さい。きっと「そんなこともあったな~」と思っているはずです。 10. ラベリングテクニック ラベリングとは、気持ちに名前をつけることです。イライラしているとき、ついつい『むかつく!」と思ったり、言葉に出してしまいます。ここでラベリングを使った場合、「この気持ちは『イライラ』だな」と認識するということです。自分の気持ちに『イライラ』というラベルをぺたっと貼ってあげるイメージです。 たったこれだけのことで、イライラしている自分を1歩離れて、客観的に観察することができ、冷静に行動できるようになります。 なんと『ブッダ』も瞑想しながら、このラベリングを使って自分の煩悩を捨てていき、悟りを開いたと言われています。 ラベリングを極めれば悟りを開くこともできる、、かどうかは分かりませんが、そのくらいラベリングはシンプルですが強力なテクニックです。 ※ラベリングの意味が違うのではないか?とご質問を受けました。ここでいうラベリングは、脳科学のラベリング効果のことではなく、仏教や瞑想でいうラベリングを指しています。ややこしくてすいません^^; 11.
2歳を過ぎてしばらく経ってもイヤイヤ期が一向にやってこないように思える子もなかにはいます。「イヤイヤ期がなくていい子だな」と思っていたら自己主張がうまくできない子だったということもあるため、まったくないときには注意して見てあげることも必要です。 しかし、なかには、ママやパパの自然な対応が子どもに合っていて、自己主張はしっかりしているものの、いわゆるイヤイヤ期と言われる状態になっていなかったり、それをイヤイヤ期だと認識していなかったりするケースも見られます。 イヤイヤ期は、絶対あるものでも必ず大変になるものでもありません。「イヤイヤ期がないかも?」と思ったときには、「自分はこうしたい」「自分でやってみたい」という自我がしっかり芽生えているかを見てあげ、問題なく成長している様子が見られれば心配ありません。 ©Freefly - 「ないと思っていたら突然はじまった」ということもあるので、「そのうちはじまるかもしれない」とおおらかな気持ちで構えておくことをおすすめします。 イヤイヤ期の子どもと接していると、イライラしたり、つい叱りすぎてしまったりとママやパパも疲れてしまいがちです。今回ご紹介した6つのコツを押さえて上手に乗り越えて、家族みんな笑顔で過ごせるようにしていきましょう! <参考> 『乳児保育の実践と子育て支援』榊原洋一・今井和子編著/ミネルヴァ書房/2007年4月20日初版第4刷発行
酸素系漂白剤+重曹+スチーム(スチームアイロン、マグカップと熱湯で代用可 超強力) 酸素系漂白剤は重曹等のアルカリ性のものと合わせて熱を加えると強力な効果を発揮します。混ぜ合わせて塗った後、スチームで加熱するとブクブクと発泡し、黄ばみや黒ずみ、シミや汚れを落とします。クリーニング店ではアンモニアなどと混ぜることがあるようですが、家では重曹で問題ありません。加熱するとセスキ炭酸よりも強力なアルカリ性になるので、混ぜるなら重曹にしましょう。 5.
着た洋服は何日も置かずに洗う 黄ばみやすい体質の方は特に心がけましょう。まとめて洗う派の人もいるでしょうが、まとめるとそもそも洗えていないことが多く黄ばみます。時間経過により黄ばみが進むため、黄ばむ前に、落としやすいうちに洗濯してしまうことで黄ばみを防げます。 2. 日ごろから酸素系漂白剤を使用する 通常の洗濯洗剤は洗浄力が足りていないため、汚れが全て落ちません。酸素系漂白剤を入れることにより、足りていない洗浄力を少し補うことができます。漂白剤と言っていますが、色を抜いているわけではなく、汚れを落としているため、色柄ものでも問題ありません。 3. 「しまい洗い」し忘れてないですか？虫食い・黄ばみを防ぐ《衣替えの極意》 | キナリノ. 洗う前にお湯につけておく シャツなど汗や皮脂が付きやすいものは、洗う前にお湯につけることで落としやすくなります。体温よりも高い温度であれば皮脂などが溶けだし、洗濯の時に効率よく落とせます。家の洗濯は水洗いなので、皮脂などの油は水をはじいて落ちづらい特徴があります。あらかじめ溶かすことで綺麗にしやすくなります。 4. すすぎをしっかり行う すすぎ1回では基本的に洗剤が残ります。残った洗剤は変色の原因になるためしっかりすすぎを行いましょう。 5.
外出を控える中、気付くと春の陽気を通り越して、どんどん暑くなってきました。そろそろ夏に向けて衣替えを始めている人も多いのではないでしょうか。 クローゼットやタンスから久しぶりに出してみたら、お気に入りの衣類に「黄ばみ」が! しまう時にはなかったのに……と、ガッカリした経験ありませんか? でも、あきらめないで! その黄ばみ、「出し洗い」で薄くなるかもしれません。その方法をkufuraの洗濯動画でもおなじみ、ライオンのお洗濯マイスター・大貫和泉さんにお伺いしました。 黄ばみの原因は、収納前の衣類に残っていた皮脂汚れ お気に入りの白いTシャツやブラウスなど、久しぶりに出したら、収納した時にはなかった黄ばみが! 私も悲しい経験をしたことがあります。これって一体、なぜなのでしょう……。 「 収納後の衣類の黄ばみの原因のひとつは、収納前の洗濯で落としきれなかった皮脂汚れ なんです。キレイに洗ったように見えても、普段の洗濯ではごくわずかな汚れが衣類に残ってしまうことがあります。 この汚れが保管中に変質し、黄ばみとなって現れるんです 」(以下「」内、大貫さん)。 そう、原因は収納前の皮脂汚れ。そのままタンスの中で冬を越え……うーん、これは頑固そうです。 「でも、もう着られない!と諦めてしまうのはちょっと待って。『 出し洗い』をすれば、こうした黄ばみをケアできるかもしれませんよ 」 それ、ぜひ知りたいです! 早速、「出し洗い」の方法を教えてもらいました。 「出し洗い」で頑固な黄ばみをケア! ◆まずは洗濯表示を必ずチェック! しまっ て お いた 服 黄ばみ 取り方. ◆部分的な黄ばみなら「塗布放置洗浄」を 「標準コースで洗えて、部分的な黄ばみやシミが気になる時には"塗布放置洗浄"が効果的。 黄ばんだ部分に濃縮タイプの液体洗剤を塗布して一晩置き、翌日いつも通りに洗濯しましょう 」 一晩置く場合は、衣類の下にタオルを敷いて洗濯桶に入れるなど洗剤の原液や汚れがテーブルなどに付かないように注意してくださいね。 ◆全体的に黄ばんでいる場合は「つけおき洗い」を 「衣類全体が黄ばんでしまっている場合は、濃いめの洗濯液につける「つけおき洗い」がおすすめです。 洗濯桶に衣類が浸かるくらいのぬるま湯(約40℃、約5Lが目安)を入れ、 洗剤(洗濯機で水量30Lの時の使用量)と液体酸素系漂白剤を適量加え、濃いめの洗濯液を作ります。ここに黄ばんだ衣類を浸けて30分〜2時間置き、洗濯機に洗剤液ごと入れ、他の衣類と一緒に洗濯してください。 その際、新たに洗剤は足さなくてOKですよ」 事前に洗濯表示をチェックし、酸素系漂白剤の使用ができるかどうか必ず確認してくださいね。 ◆大事なおしゃれ着には、「液体酸素系漂白剤」を塗布 おしゃれ着用洗剤を使用する繊細な生地の衣類やニットには、上記の方法は向かないそう。洗濯表示を見て、洗濯機の弱水流コースや手洗いを推奨している衣類の黄ばみが気になる時は「液体酸素系漂白剤」を塗布しましょう。 「こちらの黄ばみケアは、実はとっても簡単!
衣替えで洋服をしまう前には、しっかり汚れを落とすことが大切です。「しまい洗い」が終わったら、湿気・防虫対策をしっかりして収納。来年もお気に入りの洋服を着て、おもいっきりおしゃれを楽しんでくださいね。 衣替えは、春と秋に行います。ベストなタイミングとやり方がありますので、ポイントをしっかりおさえておきましょう。今回は、収納のアイデア、防虫剤や除湿剤の使い方、時期に沿った衣替えポイントを詳しくまとめました。しっかりマスターすれば、いつもより簡単に衣替えができるようになりますよ。 春と秋の「衣替え」について、ブロガーさんのアイデアを交えて詳しくご紹介。いつからやればいい?など衣替えについての素朴な疑問もスッキリ解決するはず♪
黄ばんでいる部分に液体酸素系漂白剤を直接塗り、洗濯機に入れておしゃれ着用洗剤を使って洗濯するだけでOKです。 必ず洗濯表示を見て、液体酸素系漂白剤が使用できるかどうかを確認してくださいね」 左記のマークがある場合は、液体酸素系漂白剤が使用できないので、その代わりにおしゃれ着用洗剤を直接塗布してから洗濯しましょう。 とはいえ、黄ばみはできてからだと落としにくいので、予防するためにも、衣替えの時に衣類を収納する前に、キレイに洗濯してしっかり皮脂汚れを落としておくのがおすすめだそうです。 「出し洗い」を行えば黄ばみを気にせず、久々に出番を迎えたお気に入りの衣類を気持ちよく着られますね。おうち時間が長い今、衣類のケアをして、さっぱりした気持ちで夏を迎えましょう! 【取材協力】 大貫和泉 約20年、洗濯用洗剤などの製品開発、調査に携わり、そこで得た豊富な経験や知識を生かし、ライオン株式会社のお洗濯マイスターとして各メディアなどで活躍。主婦や母親の立場から、女性ならではの目線で日々の洗濯に役立つ情報を伝えている。 構成・文/岸綾香