「早く寝て疲れを解消しよう」 と考えたことはありませんか。 例えば週末遊び疲れて月曜から仕事という時、早く寝ようとしたことがある人は多いのではないでしょうか? 「10時間、12時間でも寝れば寝るほど次の日すっきりするし健康にもいい?」 確かに何時間寝たかも大切な観点です。 しかし、 ただ沢山寝られるだけ寝た方がいいというわけでもないのが睡眠の難しいところ。 今回は 睡眠の質に注目 して、解説をしていきます。睡眠時間に関する疑問や質の良い睡眠をとるための方法にも触れていきますね。 この記事を読めば、睡眠の質の大切さが分かりますよ! 1. 質の良い睡眠というのは長時間寝ることなのか? 「10時間も寝たのにすっきりしない」という経験をしたことがある人もいるんではないでしょうか。 そうなんです。 睡眠時間も大切ですがそれと同様かそれ以上に睡眠の質も大切な睡眠の要素 になります。現代社会において規則正しい生活を送り、毎日しっかり睡眠時間を確保できる人は少ないですよね。 残業であったり、試験勉強であったりついつい睡眠時間を削ってしまうことが多いのではないでしょうか。 また若い頃と比べて寝られなくなったり、寝ても疲れがとれないといったことを感じている人もいると思います。 睡眠はその人の生活環境や年齢などが大きく関わってくる ものになりますのでその点を解説していきますね。 1-1. 質の良い睡眠をとる方法10つ. 質の良い睡眠=長時間睡眠ではない 睡眠は自分の評価が大切になってきます。 この時間寝たから必ず次の日すっきりすると言い切ることは難しい です。その時の体調、精神状態でも大きく睡眠の評価は変化すると思います。 時間の話をするのであれば興味深いデータがあるので見てみましょう。 健康な10人を14時間無理やりベッドに入れた調査があります。初日や2日目は13時間近く眠っていましたが、3週間後には平均8. 2時間に固定されました。 この結果から、 8. 2時間が彼らが必要としていた睡眠時間だった と考えることができますね。 睡眠時間が長ければ長いほどいいのかという点に関しても、いくつかの研究データがあります。 2004年に名古屋大学で調査が行われ発表された「睡眠時間と死亡リスク」に関する大規模調査によると、平均睡眠時間は男性が7. 5時間、女性が7. 1時間でした。 そして10年後の死亡率が最も低かったのは、睡眠時間が約7時間の人達だったという報告があります。 このことからは 睡眠時間は長ければ長いほどいいとは言い切れない でしょう。 1-2.
ぴぃ子 穏やかに体温を上げる為です ひよこ氏 どんな運動が良いのでしょうか? ぴぃ子 ストレッチやウォーキングなどがおすすめです ポイントは軽い運動であることです 体温を上げすぎるとと眠くなります そのため、激しい運動朝に風呂に入るなどの行動は避けるべきです ぴぃ子 朝起きたらウォーキングなどの軽い運動を行いさっとシャワーを浴びる習慣は最高です 最高の睡眠をするためのまとめ 質の良い睡眠を作る方法 体温 脳に刺激を与えない 正しく覚醒をする 規則正しい生活をルーティン化することが最高の睡眠への近道です 質の良い睡眠ができる人は規則正しい生活のリズムが習慣化している人です。 お風呂に入ってからはスマホやパソコンを操作するのは避けて寝る前は穏やかな時間を過ごすように心がけましょう。 きちんと寝ている人ほど成功しているというのが成功者の常識です もし自分寝ていないなや最近仕事がはかどらないなと感じた方はこの機会に睡眠を改善するのをおすすめです。 最近では漫画版も発売されています リンク
心療内科医で企業の産業医も務める田中奏多(たなか・かなた)先生による『眠る投資 ハーバードが教える世界最高の睡眠法』(アチーブメント出版)が昨年10月に発売され、3万部(2021年3月現在)を突破しました。 田中先生は「忙しくても成果を出しつづける人は、正しい心身のリズムづくりと正しいリカバリー方法を知っている」として、「規則正しい生活」「栄養バランス」「適度な運動」といった当たり前の方法ではなく、忙しい毎日でも、つい暴飲暴食してしまっても、夜更かししてもパフォーマンスを落とさないリカバリー方法についてつづっています。 たくさん寝ているはずなのに体がスッキリしないのはなぜ? コロナ禍で在宅勤務になってオンとオフの切り替えがしにくくなった。仕事のパフォーマンスを上げる方法は? 質の良い睡眠や仕事のパフォーマンスを上げる方法について、田中先生に伺いました。前後編。 田中奏多先生 「私、良い睡眠をとれてる?」チェックする方法 ——コロナ禍で家にいる時間が増えてたくさん寝ているはずなのに体がスッキリしないという話をよく聞きます。 田中奏多先生(以下、田中先生): 不調を感じている患者さんの特徴として、睡眠時間が短くなってしまったときのリカバリー方法に「長く眠る」方法をとっている人が多くみられます。しかしながら、実は眠り過ぎも良くないということが、だんだん分かってきました。体内リズムが合っていないときは浅い睡眠になってしまい、長く眠ったとしてもなかなかリカバリーができないのです。 コロナ禍で通勤や外の用事が少なくなっていることもお寝坊になって長く眠りすぎる原因の一つだと思います。通勤や用事はおおよそ同じ時間に起きるリズムづくりに役立ちます。リズムのポイントがないと、生活がだれてしまい生活リズムが崩れてしまう。体内リズムは朝起きる時間にリセットされるため、実はいつもより睡眠時間が短くなってしまっても、普段と同じ時間に起きたほうがいいです。 ——寝る時間が遅くなっても起きる時間は同じほうが良いのでしょうか? 質の良い睡眠をとる方法 夜勤. 田中先生: そうですね。起床時間が毎日バラバラになりやすい人は、ただ単に寝ればいいというわけではなく「いつ起きて、いつ光を浴びるか」を意識してほしいです。もちろん短時間すぎる睡眠時間は体調が悪くなってしまいますが、ある程度の睡眠時間が得られるのであれば、体内リズムをプラスで意識してほしいです。 というのも、人間には、脳で感じる"中枢の体内時計"と、腸で感じる"末梢の体内時計"という、2つの体内時計があります。"中枢の体内時計"は、朝の光でリセットされます。また、"末梢の体内時計"は、朝ご飯を食べることが重要になってきます。そのため、「長く眠ればいい」という考えは、この2つの体内時計の働きを忘れてしまっているのです。 ——ダラダラ寝ていると、2つの体内時計が反応しないということですか?
【調査概要】 ■グラフ1/2/3/4 ・調査対象者:東京・大阪に在住の30-59歳の男女で、寝室にエアコンがある方600名 ・調査方法:インターネット ・調査期間:2020年11月6日(金)~11月8日(日) 本プレスリリースは発表元が入力した原稿をそのまま掲載しております。また、プレスリリースへのお問い合わせは発表元に直接お願いいたします。
新年一発目はお正月気分満載のスタジオからスタート。お揃いの晴れ着姿で新年の挨拶をする嵐5人。そして本日の進行役、日本テレビ 桝太一アナと、その横には嵐旅館の若女将役としてなんと子役の鈴木梨央ちゃんが。 そこへスタジオゲストとして坂上忍、西川史子、本田翼、マギー、Dream5も登場。 今夜は、泊まりに来た客を嵐それぞれが、お部屋でおもてなしをする企画「嵐旅館」。 そんな嵐のおもてなしVTRを一緒に鑑賞し、最終的に誰の部屋のおもてなしが 一番良かったかをスタジオゲストが評価する。早速VTRスタート! ≪松本がおもてなし!「松の間」≫ こちらは元日だけ泊まることができる秘密の旅館「嵐旅館」。部屋の前で緊張する従業員、 松本。部屋の襖を開けないと、誰がお客さんか分からないシステムになっている。 意を決して中へ入ると、そこにいた客はなんと浴衣姿の日本テレビ 水卜麻美アナ! 嵐にしやがれ最終回の温泉旅館は伊豆「楽山やすだ」 - 京都のお墨付き！. 好きな女性アナランキング2連覇の超多忙アナウンサーの疲れを松本が癒すことに。 ■水卜アナのおもてなしリクエスト①「たまにはリポートなしで食を楽しみたい!」 「松の間」のコンセプトは、"極上(過剰?)なワンランク上のおもてなし!" そこで松本が用意したのは・・・旅館の部屋から移動し、水卜アナが連れられたのは洋風レストランのような個室。そこでシェフ松本が、水卜アナのためだけに手料理を振る舞ってくれるという。これには水卜アナも目の前で調理してくれる松本の姿に思わずうっとり。 そして、松本自らが給仕。メニューはMJ特製ウニのクリームパスタと国産黒毛和牛の ステーキ、なんと700グラム。今日は食リポなしなので、気兼ねなく無心で 松本の手料理を堪能する水卜アナ。ぺろりと完食してしまった。 ■水卜アナのおもてなしリクエスト②「後輩をまとめて癒してほしい」 再び和室に戻ったところで、後輩を呼び込む水卜アナ。登場したのは徳島えりか、 杉野真実、郡司恭子、岩本乃蒼(のあ)の4名。女5人にMJ1人 普段聞けないプライベートトークでおもてなしすることに。とりあえず女性に対する定番の質問を投げる松本。 Q. 好きな男性のタイプは? 徳島アナ ⇒ 熊みたいな人。 杉野アナ ⇒ 程よい細マッチョ。 郡司アナ ⇒ 沈黙が苦じゃない人。 岩本アナ ⇒ 古風で足が速い人。 ・・・と、そこへ可愛らしい若女将 着物姿の鈴木梨央が部屋の襖を開けて登場。 お土産を用意しているということで、若女将の指示で奥の襖を開けると、そこにはこの日のために松本がチョイスしてきた帽子の数々がズラリ!帽子を一つも持っていないという水卜アナにその場で似合う帽子を見繕ってあげる。選んだのは"黒のニットハット"。 その他にも 徳島 ⇒"ヒョウ柄のハット" 杉野 ⇒"大きなグレーの耳あて" 郡司 ⇒"リボンがついたピンクのキャップ" 岩本 ⇒"水色のベレー帽" 可愛い帽子にはにかむ女子アナたち。そして自らのチョイスに酔いしれる松本であった。 ≪相葉がおもてなし!「相の間」≫ 続いての部屋は・・・相葉が従業員役として、泊まりに来た客をおもてなし!
?篠原さんは「国民的大スターがこけた時に怪我をしないように!」 と力説するが、本音は・・・嵐に柔道を教えたというステイタスが欲しいそう。 実は結構いやらしい篠崎信一。しかし、おもてなし精神にのっとり、文句を言わず ひたすら受け身の教えを享受する二宮。 さらに、ついでに寝技も教えたいということで、縦四方固めから二宮が逃れられるか挑戦。 国際ルールでは20秒以内に逃げないと一本になるのだが、当然ビクともせず全く動けない二宮。これまた篠原さんの本音は・・・単純に嵐から一本取りたかったそう。 最後は露天風呂で湯に浸かる篠原さんに、二宮が丁寧に掛け湯。 ちなみに篠原さんの2015年の目標は「嵐にしやがれの準レギュラー」だとのことで、最後にいやらしさがガッツリ露呈された篠原信一であった。 ≪大野がおもてなし!「大の間」≫ 満を持しておもてなしをする大野のお客様は「リーダー友の会御一行様」とのこと。 襖を開けてビックリ。そこで待っていたのはなんと、NEWSリーダー小山慶一郎、 V6リーダー坂本昌行、TOKIOリーダー城島茂。今日はこのジャニーズのグループリーダー3人を、嵐のリーダー大野がおもてなし! 幹事役として、若手芸人から慕われる千原軍団リーダー 千原ジュニアも同席する。 いつもは飄々としている大野もこのメンツの前ではすっかりタジタジ。 まずはせっかくジャニーズのリーダーが4人揃ったので記念写真を一枚。 ■NEWS小山のおもてなしリクエスト「美味しいお魚を食べたい」 まず用意したのはお正月の定番"めで鯛"。大の間のコンセプトは"魚の間"。 ということで「大野水産」開店!全員で調理場に移動。さすが釣り好きだけあって 手際よく鯛をさばいていく大野。しかし途中までは順調だったが、三枚おろしに手こずり、 ここで選手交代。実はかなりの料理の腕前で自宅に舟盛り用の舟まで持っているという V6坂本が、見事な包丁さばきを見せる。そして坂本にアドバイスをもらいながら大野が 仕上げて刺盛り完成! ■V6坂本のおもてなしリクエスト「美味しい日本酒が飲みたい」 部屋に戻り、鯛の刺盛りを肴にジャニーズリーダー会 乾杯!ここで大野は、坂本の好きな佐渡の日本酒「至」を用意。坂本がネットで探しても見つからなかった代物だそう。 名酒で程よく酔ってきたところで、ここで無礼講本音トーク。 Q. もし他のグループから引き抜けるなら誰?
そしていよいよ、一番泊まりたいと思った部屋、最もおもてなしがよかった嵐メンバーを ゲストの坂上忍から発表。今回の嵐旅館、ベストオブおもてなしは・・・ ・・・ 「大の間」 に決定!! 坂上さん曰く、トータルだと松本の方がよかったらしいが、やはりリーダーたちの貴重なトークが盛り上がったのは大野がきちんとおもてなしをしたからだとのこと。 ちなみに若女将が選ぶ、逆にイマイチのおもてなしは・・・「相の間」だった。