アラフォー子なし主婦の樹里です 『身長162㎝』『体重56キロ』からのダイエット開始! 【筋トレ毎日やってみた結果】について考えられる３つのデメリット | FITNESS－FREAK. 料理嫌い、カロリー計算できない 自分でダイエットメニューを作るのは諦めました。 ダイエッター向けの宅配弁当noshで、どれだけ痩せるか挑戦中です このブログでは、 40代のダイエット記録 を発信中 ここ最近、お腹のたるみを気にし出した夫(40歳) 太っているわけじゃないけど、下腹だけがポッコリなんですよ 会社の後輩からも「 〇〇さんの腹、終わってますね 」と言われたらしいw いつもやっている腹筋を教えて欲しいと言ってきた この運動オンチな私にですよ?? 私のお腹が凹んできたのを見て、ダイエットの成果を感じたようです 仕方ないからいっちょ指導してやりましたよ まず私がお手本を見せて、夫がやるという流れだったんだけど… びっくりするぐらい腹筋が下手くそ!! 夫は運動神経が良かったから、運動会でリレーのアンカーを務めてたことをよく自慢してくるわけ。 そんなもん過去の栄光。 今の現実を黙って受け止めろ。 たった3分ぐらい腹筋やっただけでヒーヒー言ってた 最期はストレッチして終わりました 夫婦二人で運動するのも意外と楽しかったです \お得な1, 000円ポッキリ/ チートデーに食べまくりたい
次回は1月31日(水)アップ予定です。産後5ヵ月。3人のお子さんがいる30代女性の体験談をご紹介します。 第1回「腹トレブーム到来!40代からでも腹筋が割れる方法」はこちら>> 『#腹筋女子 お腹が割れたら人生変わった! 』 監修 山崎 麻央 講談社刊 900円(税別) 「#腹筋女子」──インスタグラムでそうタグづけされた画像はいまや12万以上! 「お腹が割れていること」は、女性にとってステイタスとなっている時代です。女性だってお腹を割りたい! お腹が割れたら人生が変わった! 幸せになった! そんな人が増えているのです。しかも、お腹を割るためにはハードで辛いトレーニングの結果……と思いきや、#腹筋女子たちは、楽しくて仕方ないというのです。 とはいえ、女性は筋肉量、代謝量、ホルモンバランスが違う男性の鍛え方では効率的でありません。女性はどうすれば効率的にお腹が割れるのか。正しい腹筋の仕方、筋肉を増やす食事についてなど、「女子のためのお腹の割り方」を教えます。 インスタグラマーたちの成功体験。腹筋女子応援隊長、山崎麻央さんによる腹割最短メソッド、そして、モニターたちの1ヵ月トライアルBefore&After……女子たちによる、女子のためのトレーニング本の登場です! 【トレーナー直伝】スクワットで腹筋も強化！5つのポイントや正しいフォームを解説 | RETIO BODY DESIGN. あなたも、「体が変わるって楽しい!」を実感しよう! (この記事は2018年1月29日時点の情報です) 構成/岡部奈央子(講談社) 撮影/大坪尚人(講談社) close 会員になると クリップ機能 を 使って 自分だけのリスト が作れます! 好きな記事やコーディネートをクリップ よく見るブログや連載の更新情報をお知らせ あなただけのミモレが作れます 閉じる
ハーフスクワット ハーフスクワットとは、スクワットの負荷を軽くしたようなトレーニングです。スクワットよりも難易度が低く、 誰でも気軽にできる のが特徴。 筋力が少ない人でも行えて、ダイエットにも効果的なトレーニングでもあります。 トレーニングのやり方 足を肩幅に開く つま先を真っ直ぐまたは少し開いた状態にする 背筋を伸ばし体を下におろす 膝が45度くらいになるぐらいまで下がる 足の真ん中で体を上に持っていく 15〜30×3セットを目安に行いましょう。 意識するポイント 腹筋に力を入れる 背筋を伸ばす 少しペースを上げる 普通のスクワットと同じように、 常に腹筋を力に入れることで、 怪我の予防をしながら 効率の良いトレーニングをすることができます。 背筋を伸ばすことで、より下半身、腹筋を鍛えることが可能です。また、少しペースを早く行うことで、足痩せや瞬発力の強化ができます。 1回の負荷が軽い分、回数を増やすことでより効果が得られるのです。 2. ワイドスクワット ワイドスクワットは、普通のスクワットと比べて足を大きく開いて行うトレーニングです。お尻や太ももはもちろん、内転筋を鍛えることが可能なので、 足痩せにも効果的 なメニューの1つ。 また、大臀筋というお尻の中で1番大きな筋肉を鍛えられるので、ヒップアップにも効果的です。 トレーニングのやり方 足を肩幅より大きく開く つま先を外側に向ける 背筋を伸ばし体を下に落とす 太ももが床と平行になるまで下げる 足の真ん中で地面を押して戻る 10〜15回を目安に行いましょう。 意識するポイント 腹筋に力を入れる 背筋を伸ばしお尻を出しすぎない 内股にならないようにする 普通のスクワットと同じように、常に腹筋に力を入れることで、姿勢を正しやすく、怪我の予防にもつながります。背筋を伸ばし、お尻を突き出しすぎないで、体を真っ直ぐ下に落とすことがポイントです。 足を曲げるときに膝が内側に入ると怪我のリスクが上がるので、 内股にならないよう意識 して行いましょう。 3.
無理をしてやりたくなくなってしまっては、せっかくの努力が形になりません。 個人差はありますが、ゆっくりと時間をかけるつもりでトレーニングに励みましょう。 最後に記事の内容をおさらい! 一ヶ月の腹筋ローラーで腹筋は割れる。 正しい使い方や姿勢に注意して行う。 一ヶ月で割るためには継続と食事制限が大切。
「懸垂で腹筋もガッツリ鍛えたいけど、どうしたら良いの?」 実は懸垂トレーニングをすると腹筋も鍛えられます。体幹をガッツリ使うので普通に行うだけでも効果あり。 さらに、やり方を工夫するとさらに腹筋に効かせられます! また、懸垂マシンは場所をとるので、有効活用したいですよね。 懸垂マシンやバーを使うと、実は腹筋をダイレクトに効かせるトレーニングもできます。 せっかくなので、懸垂以外のトレーニングにも活用してくださいね! この記事では、 懸垂だけで腹筋を割ることは可能 腹筋について 懸垂で腹筋を鍛えるコツ などを詳しく解説しています。 なお、筆者はプロのトレーナーであり、実際に多くの方のボディメイクを成功させてきました。 ぜひ最後まで、ご覧ください! 【注意点有り】懸垂だけで腹筋は鍛えられる 懸垂だけで腹筋を鍛えることはできます。 正しいフォームを意識しつつ懸垂すれば体幹全体に効きますよ! ちなみに、実は元々腹筋は割れているものです。「いや、割れていないけど?」と思われるかもしれません。 外見に現れないのは、体脂肪が原因なんです。 腹筋がうっすら割れてくる体脂肪率は、 男性は15〜18% 、 女性は17〜19% と言われています。 また、誰が見ても割れているレベルは、 男性では10〜14%以下、女性では15〜17%以下 。 体脂肪を減らし、懸垂で鍛えることで、メリハリのある腹筋が手に入ります。 「どのくらいの期間で腹筋を割ることができるのか」など、さらに詳しく腹筋について知りたい方は、併せてこの記事も読んでくださいね! 腹筋が割れるまでの期間は?トレーニングメニューや食事のポイントも紹介 【懸垂で鍛える】腹筋は大きく3つに分けられる 懸垂で鍛えるコツやトレーニング方法を説明する前に、腹筋について知っておくことが大切です。 理由は、鍛えたい部位についての知識がある方が、筋トレをより効果的に行えるから。 腹筋は大きく分けて、 腹直筋 腹横筋 腹斜筋 の3つに分けることができます。 順番に説明しますね! 【腹筋を割るならココ】腹直筋 腹直筋は、腹筋の代表とも言われる筋肉です。 板チョコのような形をしていて、お腹の表面にあたります。 腹筋が割れていると言われるのは、腹直筋が鍛えられており、さらに周りに脂肪が付いていない状態のこと。 腹直筋を鍛えることは、シックスパックを手に入れるために必要不可欠です。 【腹筋のインナーマッスル】腹横筋 お腹を凹ませるときに使用するのが腹横筋です。 最近ではインナーマッスルと呼ばれることも。 腹筋の中で、もっとも内側に位置している筋肉です。 そのため、筋トレ時にしっかりと意識してあげないと、刺激しにくいです。 この筋肉を鍛えることによって、代謝を上げやすくなります。 減量目的で、腹筋を鍛えたい方には、絶対に鍛えて欲しい筋肉です。 【くびれを作るのはココ】腹斜筋 お腹の横に位置する「外腹斜筋」と「内腹斜筋」を併せて、腹斜筋と呼びます。 この筋肉は、内臓の位置を安定させることや排便を助ける働きがあります。 くびれを作ってくれるのも、腹斜筋です!
合格判定(次のステップへの変更タイミング) 各ステップは、 3つの合格回数 が設定されています。 例えば、壁に手を当てて立って行う腕立て伏せである、ウォール・プッシュアップ(プッシュアップのステップ1)では、以下のとおりです。 初心者: 10レップスを1セット 中級者: 25レップスを2セット 上級者: 50レップスを3セット 私は、初挑戦のときから、 上級者の回数 を目指しました。 つまり、上記でいうと、初挑戦でいきなり50回を3セットできたら合格としました。 なお、セット間の休憩は5分としました。 さらに、 上級者を4回(4週)合格 したら、次のステップに移ることにしていました。 1週間に1回、各種目のトレーニングをしていましたので、次のステップに上がるのは最短でも、初挑戦の日から4週間後になります。 2. プリズナートレーニングの3年間の実施結果 それでは私の3年間の結果をまとめます。 2-1.
腹筋を鍛えてシックスパックを手に入れてみたい... でも筋トレって面倒くさくて続かないんだよ... ! という方へむけて、 腹筋を鍛えたいなら腹筋ローラー/アブローラー以外やらなくていい! たった週1回やるだけでも十分効果あるので継続できる! 実際にやってみたらこんなイイ感じに仕上がったよ とお伝えする記事です。 週に3回も4回もやらなくていいので、面倒くさがりさんでも続けやすい。 しかも1つ1, 000円ちょいと安価。 腹筋ローラー最高!! 膝をついてコロコロするだけです 腹筋ローラーだけで効果絶大。週1でも2ヶ月でシックスパック 2021年1月17日から、夏に向けて腹筋をシックスパックるために腹筋ローラーを始めることにしました。 膝ついてコロコロ 1セットの回数はできる限界まで × 3セット 週に1回 という内容で2ヶ月続けた結果腹筋がどうなったかの記録です。 結果、夏を待たずにシックスパックのお腹を手に入れることができました。 BEFORE: 始める前はこんなもん。なんの変哲もない普通すぎる体型ですわ。ちなみにカッコつけて腹に力いれた状態で写真撮ってます... (^^; 2021年1月17日 AFTER:1ヶ月後、2ヶ月後の結果 ▼1ヶ月後でこう。すこしだけ腹筋のコブがモリッとしてきた実感あり。 ↓ちょっと背を丸めて力入れるというズルをしてますけど。 2021年2月18日 ▼2ヶ月後。明らかにモリモリしてきた... よね? 2021年3月21日 もうこれ誰が見ても立派な「シックスパック」と呼んでもいいでしょう。 正直なことを言うと、たった2ヶ月でこれだけつくと風呂上がりに鏡を見るのが楽しくなるレベルです。腹筋がキレイに見える角度とか探し始めます。 確実に筋肉がついていることを実感できるので、腹筋ローラーでコロコロするのが苦痛ではなくなってくるメリット もついてくる! 腹筋ローラーでコロコロできた回数 2ヶ月のあいだ、腹筋ローラーで膝をついてコロコロ(膝コロ)するたびに日付と回数をメモっておきました。 1週間に2度やっていたり、10日間も空けて(サボって)たりすることもたまにありますが、それくらい無計画にゆる〜くやっても勝手に腹筋がボコボコしてくるということです。 誤差の範囲ということで許してほしい。 # 日付 回数 1 1月17日 17回・10回 2 1月23日 17回・10回・4回 3 1月30日 21回・11回・10回 4 2月6日 27回・13回・10回 4回目にして初日の倍!
YouTube で美味しそうなチーズケーキのレシピを見つけたので作ってみました。 SNS で結構注目されてる動画だそうです。 粉ゼラチンで簡単に固めるだけの、牧場の朝ヨーグルトを使用したアレンジレシピです! 牧場の朝チーズケーキの作り方 このチーズケーキを作るためにわざわざ購入してきたのは… 1. 牧場の朝 クリームチーズ 3. マリービスケット の3つだけ!
Description 2018. 3. 24【話題入り感謝】生クリーム不使用なのに酸味が効いてとっても美味しい超簡単レシピです♪ 材料 (15cm型1台分) クリームチーズ 200g 作り方 1 クッキーを砕いてから溶かしたバターを入れ、よく馴染ませてからシートを敷いた型に敷き詰める。 2 レンジにかけて柔らかくしておいたクリチを泡立て器で練り、上白糖を加えてさらに混ぜる。 3 卵を入れてよく混ぜ、馴染んだら薄力粉をふるい入れる。 4 牛乳を入れ、馴染むまで混ぜたらレモン果汁を入れてさらに混ぜ、型に流し入れる。 5 180℃に 予熱 したオーブンで45~50分焼けば完成♪私は49分焼きました。 コツ・ポイント 薄力粉を混ぜる時は、ダマができないように注意して下さい♪ 牛乳を飲むヨーグルトに変えると、さっぱりとして酸味の効いたベイクドチーズケーキになります。 このレシピの生い立ち チーズケーキが作りたかったけど生クリームが無かったので... 【みんなが作ってる】 ベイクドチーズケーキ 生クリーム不要のレシピ 【クックパッド】 簡単おいしいみんなのレシピが355万品. せっかくなら自分のレシピを作ろう!と思って... 笑 クックパッドへのご意見をお聞かせください
Description 混ぜて冷やし固める、簡単焼かないケーキ!クリームチーズや生クリーム不使用で、ヨーグルトのみのヘルシーレアチーズケーキ風♪ ヨーグルト 1パック(400g程度水切り後200g程度) 作り方 1 ヨーグルトを 水切り しておく(数時間でOK)。ゼラチンを水でふやかしておく 2 全ての材料を混ぜ合わせ、型に入れて数時間冷やし固めるだけ! 3 写真のように土台(ヘルシー系で揃えたくて砕いた玄米フレーク)をつけたり果物などをトッピングするとより美味しい♡ コツ・ポイント 一手間ですがヨーグルトを水切りすることで本物のレアチーズケーキのような食感になります このレシピの生い立ち レアチーズケーキを作るときいつもクリームチーズ・生クリーム・ヨーグルトを使っていて全量ヨーグルトで出来ないかと試したら好評だったので このレシピの作者 レシピアンバサダー1期生♪ 2011年生まれ長女・2013年生まれ長男・2015年生まれ次女・2018年10月生まれ三女・2020年生まれ次男の5児ママ♡ Instagram→ ブログ→ お安くお手軽に、そして楽しいと思える、美味しいと思ってもらえる料理を♡
2021. 02. 05 コンビニやカフェのスイーツコーナーでよく見かける「チーズケーキ」。 チーズのコクを感じられて、後味が軽やかで好きな方も多いのではないでしょうか。 じつは簡単に家でも作れるんです。 お菓子作りが初心者の方におすすめなレシピをご紹介します。 材料は5つだけで簡単に作れますよ。 「チーズケーキ」の作り方 <材料> (2人分) クリームチーズ……200g たまご……1個 砂糖……大さじ4 ヨーグルト……大さじ5 薄力粉……大さじ3 〇準備 クリームチーズは常温にもどしておく。 あるいは600Wの電子レンジで約1分加熱する。 <作り方> 1. ボウルにクリームチーズと砂糖を入れ、なめらかになるまで混ぜる。 2. ヨーグルトを入れて混ぜる。 3. 卵を入れて混ぜる。 4. 混ぜて固めるだけ。「チーズアイスケーキ」のレシピ | セブンプレミアム向上委員会. 薄力粉をふるいながら入れて混ぜる。 5. お好みの容器に入れ、クッキングシートをしき生地を入れる。 6. ふんわりとラップをし、600Wの電子レンジで5分加熱する。 7.
でも、そのまま飲むのも酸っぱいし・・・と言う方は 【カレー】に入れてみてはいかがですか? お知らせ 当サイト【アイラブ・メシ】のLINEアカウントです!更新のお知らせやお得な情報を配信します。 ツイッターもやってます。フォローお待ちしております! ほかのレシピのご紹介、お問い合わせなど 【生クリーム不使用ヨーグルト入りベイクドチーズケーキのレシピ】 で使った食材の関連レシピ 【生クリーム不使用ヨーグルト入りベイクドチーズケーキのレシピ】 のおさらい お問い合わせ、リクエストについて 関連レシピ 今回のレシピでは【クリームチーズ、卵】を使いましたが、他にもレシピがございます。 【クリームチーズ】を使ったレシピ一覧 【卵】を使ったレシピ一覧 クリームチーズのおすすめレシピ 卵のおすすめレシピ ここに材料名 のおすすめレシピ ※その他のレシピも検索、カテゴリーなどで簡単に探すことが出来ます。 ピックアップ キムチ味噌ラーメンのレシピ お問い合わせとリクエスト ご紹介したレシピについて、わからない事がありましたらお気楽にお問い合わせ下さい。 さらに「こんな料理作ってほしい!」などのリクエストもお待ちしております。 ※お問い合わせのお名前は匿名でも構いません。 ※皆様からのリクエストによって出来たレシピも多数ございます。 ※リクエストのお問い合わせは記事にご紹介させていただく事もございますがご了承下さい。 お問い合わせ レシピのおさらい 生クリーム入りのもいいですが、ヨーグルト入りだとくどさは無く食べやすいです。 下のバナーをクリックして下さると当サイトのランキングが上がります!宜しくお願いします! この記事を書いた人 料理家です。新メニューの開発、記事の執筆、レシピ提供などしてます。 資格=トータルフードコーディネーター、食育アドバイザー 新メニューのリクエストも受け付けております。お気楽にお問い合わせください。 詳しい自己紹介はこちら 投稿ナビゲーション