みなさん、こんにちは!! 突然ですが健康のために、なにかしていることはありますか?健康を保つためには、運動、栄養、休養、禁煙、飲酒を控えるなど、いくつかありますよね。 その中でも、運動って毎日やるのは難しくないですか?「よし、やるぞ! !」と思っても、仕事が終わった後は疲れていたり、やる気が起きなかったり、忙しくて時間が取れなかったり…なかなか続かないんですよねー 運動をすると心にも体にも良い影響があるのは何となく知っています!でも具体的なことはあまりわからないかも。。。 そこで、「なぜ運動をした方が良いのか」「運動をするとどんな効果があるのか」「なにから始めたらいいのか」ご紹介します! 運動不足で毎年5万人が死亡!? 「別に運動しなくても、大したことないでしょ!」と思っているそこのあなた!!大したことあるんです!! 平成30年に厚生労働省が出した、「身体活動・運動を通じた健康増進のための厚生労働省の取り組み」の資料に恐ろしいことが載っています。 参考: 毎年5万人もの人が運動不足が原因で亡くなっている って信じられますか! 運動不足は死亡率に影響するか | 健康長寿ネット. ?私ははじめて知ったので、本当に驚きました。。。 運動不足と死因は直接どんな関係があるかというと、最初にも説明した生活習慣病です。 次のグラフを見てください。 厚生労働省、平成30年人口動態統計によると、 生活習慣病での死因別死因割合では、悪性新生物、心疾患、脳血管疾患が全体の半数である50%を占めています。 運動、禁煙、節酒、減塩、適正体重の5つの健康習慣の中で実施している習慣の数が多いほど、がんの発症リスクが低くなることがわかっており、 運動不足ががんの発生リスクやがんによる死亡率を高くする1つの要因 になっています。 運動を含めた身体活動量が多いほど、がんだけではなく、全死亡リスク、心疾患や脳血管疾患での死亡リスクが低下することが報告されているようです。運動不足をあまく見てはいけないんですね。反省しました。 なぜ「運動は健康に良い」と言われているのか 運動すると体力がつくし、気分もスカッとする!健康のためには運動した方がいいですよね!だけど、なぜ運動するとよいのかハッキリ説明するとなると、なんとなく難しくありませんか? 運動した方が良い 理由は大きく2つあります! ①生活習慣の予防 食べ物から取り入れたエネルギーと運動で消費したエネルギーがバランスよく保たれているのが健康のために良い状態 だそうです。食べる量は変わらず、運動をしないと取り入れたエネルギーが消費エネルギーを上回って、使われなかったエネルギーは脂肪になってしまいます。 この状態が続くと、脂肪が必要以上に蓄積して肥満になります。そして、 肥満が原因となって糖尿病、高血圧などの生活習慣病になるリスクが高くなります。 日頃から運動をしない私はこの記事を書きながら、自分の健康に危機感を覚えています…親戚に糖尿病の人がいるんですが、食べ物にも気を遣わなくちゃいけないし、薬も飲んでいて大変そうなんですよね。。。 ②筋力や体の機能の維持 たとえば風邪でしばらく寝込んで、良くなったので動いてみるとなんだか疲れやすかったりすることありませんか?
コロナ禍や自粛生活などの「環境の変化」により、多くの人が将来への不安を抱え、「大きなストレス」を感じています。 ストレスを溜め込みすぎると、体調を崩したり、うつなどのメンタル疾患に陥ってしまいます。 発売3週間で7. 6万部を突破した、樺沢紫苑氏による最新作 『 ストレスフリー超大全 』では、ストレスフリーに生きる方法を、「科学的なファクト」と「今すぐできるToDo」で紹介した。 「アドバイスを聞いてラクになった!」「今すべきことがわかった!」と、YouTubeでも大反響を集める樺沢氏。そのストレスフリーの本質に迫るーー。 運動不足で5万人が命を落とす 忙しいビジネスパーソンは、なかなか運動をする時間がとれないことでしょう。厚生労働省の「国民健康・栄養調査」(平成28年)によると、30分以上の運動を週2回以上、1年以上続けている人の割合は、男性で35. 1%、女性で27.
ストレッチ ストレッチによって筋肉の柔軟性を高めることは、 運動時における怪我の予防や運動後の疲労回復に役立ちます。 関節の運動性が改善すると運動が行いやすくなり、血行も促され、 肩こりや腰痛などの改善やリラックス効果 もあります。 <ストレッチのポイント> ・反動はつけない ・伸ばす筋肉を意識する ・筋肉が伸びているなと感じるところでゆっくり10秒間数えて静止する ・息は止めずにフーッと吐きながらリラックスして行う ※息をこらえてしまうと筋肉が硬くなり、伸びにくくなります。 ストレッチはテレビを見ながらでもできるし、疲れないところがいいですよね!リラックス効果があるのもうれしいポイントです♪ 運動するだけでは効果なし! ?一緒に心がけてほしい3つのこと ただ運動をしたからといって健康が手に入るわけではありません。運動を活かすために普段の生活で心がけていきたいことは次の通りです。 ~栄養・休養のバランス~ ・たんぱく質、ビタミン、ミネラルを充分にとる ・運動量に合った食事量 ・充分な睡眠で疲労回復 ~禁酒と節酒~ ・運動を続けると、自然とたばこやお酒の量が減ってくる ・たばこやお酒とのつきあいを見直す ~家族のふれあい、友達づくり~ ・家族や友達のふれあいの機会に ・職場や地域社会でも運動の輪を広げ、ストレス解消・友達づくり まとめ 心身ともに健康でいるために運動は欠かせないようですね! 運動をする習慣がある人はぜひ、そのまま続けてください!普段あまり運動をしない人はムリのない程度で少しずつ習慣づけていきましょう。 人生100年時代!健康で楽しく長生きしたいですね!! 人生100年を乗り切る「ライフプラン」「マネープラン」のご相談は「オンライン相談」申し込みページへ。 「オンライン相談」申し込みページ:
子どもも大人も大好きなフライドポテト。でも、毎回揚げるのって大変ではありませんか? 揚げずにオーブンで焼くだけで完成する絶品ポテトレシピをご紹介します。揚げないのでヘルシーに仕上がるのも嬉しいポイントです。 ※ 記事のメイン写真はこちらのレシピをイメージして選定させていただきました 1. オーブンで 揚げないフライドポテト 作り方・レシピ | クラシル. じゃがいもの皮をむき、細長く切ります。キッチンペーパーで余分な水気を拭き取っておくのがカリカリに仕上げるポイントです。 2. ビニール袋にじゃがいもと塩、オリーブオイルを入れてシャカシャカ振り、クッキングシートを敷いた天板に隙間をあけてじゃがいもを並べます。 3. 220度に予熱したオーブンで20〜30分ほど焼くと、外カリカリ、中ホクホクのポテトが完成します。 少しフライドポテトを食べたい時でも、揚げ油が必要ないので手軽に作れます。カロリーも控えられて、おうちで簡単に外食気分が味わえますよ。ぜひお試しくださいね。(TEXT:道川佳苗)
子どもから大人までみんな大好きなフライドポテト。 わざわざ買いに行かなくても食べたい時に好きなだけ揚げれるので冷凍のフライドポテトをストックしてる家庭も多いですよね。 私も大好きで大量にストックしてます! !笑 でも実は冷凍フライドポテトってあんまり体に良くないんです。 この記事では冷凍フライドポテトは体に悪いの?についてご紹介しています。 他にも ○冷凍フライドポテト・トースターやオーブンを使った揚げないやり方は? ○フライパンで冷凍フライドポテトをカリッと揚げる揚げ方のコツは? ○冷凍フライドポテトを使ったアレンジレシピは? ○冷凍フライドポテト・おすすめはこれ! についても調査しました! 冷凍フライドポテトは体に悪いの? オーブンで★揚げないさつまいもフライ レシピ・作り方 by Librabo｜楽天レシピ. 美味しくてついつい食べすぎてしまいますがフライドポテトは実はあまり体に良くないんです。 その理由をざっくり説明すると「油&炭水化物&塩」です。 まずフライドポテトを作る時は大量の油を使って揚げますよね。 油の摂りすぎは脂質異常症の原因になりますし、コレステロールを増加させるので動脈硬化を引き起こす可能性があります。 そしてじゃがいもは炭水化物なので糖質がかなり高め。 なのでたくさん摂りすぎると肥満の原因になってしまいます。 また、フライドポテトには塩がまぶされていますが家庭で味付けすると好きなだけ塩をかけた上にケチャップをつけて食べたりしがち。 塩の摂りすぎは血圧を上げたりむくみ、頭痛の原因になります。 しかもじゃがいもを高温で揚げると「アクリルアミド」という発がん性の物質がでてしまうんです。 このアクリルアミドは摂りすぎるとガンを発症する可能性があるとても怖いもの。 ただし適度に食べるくらいなら大丈夫ですので毎日食べるのではなく、たまーに食べる程度にしておくのが良さそうです。 フライドポテトは油&炭水化物&塩+アクリルアミドなので頑張った日のご褒美など頻度に気をつけて食べましょう! 冷凍フライドポテト・トースターやオーブンを使った揚げないやり方は? 油の量を抑える方法でおすすめなのがトースターやオーブン。 やり方はとても簡単!! 凍ったままのフライドポテトに油を絡めて230℃に温めておいたオーブンで15分焼くだけ。 トースターの場合はアルミホイルを敷いて10分焼きます。 焦げやすいので焼きながら混ぜたり、アルミホイルを被せたりしてくださいね。 油は何でもいいのですがせっかくヘルシーな方法で調理するので オリーブオイルや米油など健康的な油を使うのがおすすめです。 トースターやオーブンは油を絡めて焼くだけなのでカロリーを抑えたい方はぜひ試してみてくださいね!
しょっちゅうフライドポテトを作っていると、塩味に飽きてきますよね。我が家で好評だった、塩味以外のおすすめを紹介します。 パルメザンチーズ&黒コショウ味 チーズの香りと、ピリッと辛い黒コショウがアクセントでおつまみにぴったり。 大人の味です。子供には、チーズだけでもOK。 コンソメ味 顆粒コンソメ+塩コショウ+ニンニクパウダー(少々)を混ぜ合わせてポテトに振りかけます。 子供も大人も大好きなコンソメ味。 顆粒コンソメだけだと物足りなさを感じるので、塩コショウとニンニクパウダーをプラスして。 クレイジーソルト 天然岩塩の旨味とハーブが絶妙なバランスでブレンドされています。食べだしたら止まらない! トースターで簡単 フライドポテト風 作り方・レシピ | クラシル. カレー粉 塩を振った後にカレー粉も振るとカレー風味のフライドポテトが完成。 子供に大人気! 焼きそばの粉末ソース 焼きそばに添付されている粉末ソースがあまっていたらぜひお試しを! 焼きそば風フライドポテトの出来上がり。 ポップコーン・フライドポテト用フレーバー マクドナルドやファミリーマートのファミポテで人気のフレーバーを自宅で。 12種類のフレーバーがセットになった 「夢フル」 が我が家では大活躍!! まとめ 油で揚げないフライドポテトレシピは本当に簡単です。 フライドポテトの味を変えるだけで、日替わりで楽しめるので、子供のおやつに、お酒のおつまみに、ご活用ください。
動画を再生するには、videoタグをサポートしたブラウザが必要です。 「トースターで簡単 フライドポテト風」の作り方を簡単で分かりやすいレシピ動画で紹介しています。 トースターで手軽に作る揚げないフライドポテトのご紹介です。じゃがいもに薄力粉で衣をつけることで、揚げずに少ない油でも外はカリッと、中はホクホクのフライドポテトになりますよ。簡単なのでぜひ作ってみてくださいね。 調理時間:30分 費用目安:200円前後 カロリー: クラシルプレミアム限定 材料 (2人前) じゃがいも 400g 水 (さらす用) 適量 薄力粉 大さじ1 サラダ油 塩 ふたつまみ ケチャップ 大さじ1 作り方 準備. じゃがいもは皮をむき芽を取り除いておきます。 1. じゃがいもは1cm幅のくし切りにします。 2. 水をはったボウルに入れ10分程さらし、ザルに上げ水気をキッチンペーパーで拭き取ります。 3. ボウルに入れ、薄力粉、サラダ油の順に絡めます。 4. アルミホイルを敷いた天板に並べオーブントースターで15分程じゃがいもに火が通るまで加熱します。 5. お皿に盛り付け、塩をかけケチャップを添えて完成です。 料理のコツ・ポイント お使いのトースター機種によって焼き加減が異なりますので、様子を見ながらご調整ください。今回は1000W220℃で焼いています。焼き色が付きすぎてしまう場合は、アルミホイルをかけてください。 このレシピに関連するキーワード お手軽 人気のカテゴリ
フライパンかトースター、オーブンを使って簡単に少量の油でヘルシーに仕上がるのは魅力的ですよね♪面倒な油の処理もしなくてOKなのでさっそく作ってみてはいかがでしょうか? --------------------------------------------------- ★レシピブログ - 料理ブログのレシピ満載! ★くらしのアンテナをアプリでチェック! この記事のキーワード まとめ公開日:2017/03/12