ストレッチするなら 運動前でなく運動後 ウォーキングでもジョギングでも、大事なのは運動前より運動後の 整理運動(クールダウン) です。 アスリートのクールダウンにはいくつかの方法がありますが、なかでも一般の方にぜひやってもらいたいのは、 「静的ストレッチ」 (スタティック・ストレッチング)です。 ストレッチには全身をダイナミックに動かして反動を使う「動的ストレッチ」(ダイナミック・ストレッチング)もありますが、クールダウンのときには反動を使わないで筋肉を静かにじわじわと伸ばす静的ストレッチが有効です。 筋肉は収縮する(縮まる)ときに力を発揮しますが、運動を終えても筋肉はしばらく興奮しているので、収縮モードのままで緊張し続けています。 この筋肉の緊張をオフにしてあげないと、疲労回復が遅れたり筋肉の張りや硬さ、痛みなどの不調につながったりします。 運動後の静的ストレッチは、筋肉の緊張をオフにして弛緩させ(ゆるめて)、柔軟性を回復させてくれる効果があります。 運動後に何もケアをしてあげないと、筋肉の緊張が解除されず、柔軟性がダウンしてしまうのです。 すると、ウォーキングやジョギングでストライドを延ばしたり、思ったようにペースアップできなくなったりして、有酸素運動の効果が落ちてしまいます。 【次回へ続く】
したほうが良いですね。 運動後は静的ストレッチがお勧めです。 ●なぜ静的ストレッチなんですか?そして運動後にストレッチをしないと どんなデメリットがありますか? スポーツをしているときは、身体に対して負担が大きく、スポーツ後、筋肉は硬く縮まってしまっています。 そのため、運動後のストレッチによって、それを伸ばすことが大事なんです。この積み重ねがケガ予防につながります。 人間のカラダって、意識的に伸ばそうと思わないと、しっかりとストレッチして効果を出すことが難しいと思うんです。 ●なるほど。 これはストレッチから少し外れてしまうのですが、 スポーツで成果を出す人はどんな人ですか? あくまで、私の経験でのお話ですが、 まず、自分のカラダを自分で知っている人です。 カラダの動かし方。強み・弱点を両方知っているということですね。 そして、自己管理能力がある人です。 ただ、カラダを人任せにするのではなく、できることは自分から試してみようと思って動ける人ですね。 あとは、素直さですね。人からのアドバイスや、自分が良いと思ったことは とにかく1度やってみるという素直さを持っている人です。 自分にとって、良いのか悪いのか、合うか合わないかは実際にやってみないと わからないですから。 そして、最後に「継続できる」ということです。 どんなに良いストレッチ、トレーニングがあったとしても定期的に継続していかなければ 効果がでることはないので、やはり何をするにしても自分自身で 目的意識を持って継続することが大切だと思います。 インタビュアー:小川敬司 撮影:平田ちか
関連記事: 取材・文/井上健二 撮影/山城健朗 スタイリスト/高島聖子 ヘア&メイク/天野誠吾 イラストレーション/Mariya Suzuki 取材協力/ 坂詰真二 (スポーツトレーナー、スポーツ&サイエンス) (初出『Tarzan』No. 736・2018年2月22日発売)
アスリートみたいにカラダを柔らかくしてはいけない ストレッチの狙いは、硬くなった筋肉を緩めて関節の可動域を広げること。関節の動きが大きくなるとスポーツのパフォーマンスも上がるし、運動中も日常生活でも故障しにくくなる。 けれど、可動域は広がれば広がるほど喜ばしいわけではない。可動域の生理的な限界を超えると関節がルーズになりすぎて、捻挫や脱臼をするリスクが高くなる。 バレエダンサーや力士は開脚できるし、水泳選手や野球のピッチャーは驚くほど肩関節が柔らかい。しかし彼らは関節が緩くなりすぎて支障が出ないように、関節を支持する筋肉もきちんと鍛えている。 関節にはフレキシビリティ(柔軟性)だけではなく、スタビリティ(安定性)も欠かせない。関節の可動域を広げたいなら、アスリートと同じように関節の安定性を高める筋肉を鍛えるトレーニングも並行して計画的に行うべきだ。 5. 運動後のストレッチは、寝たポーズからやってはいけない 筋肉は温まっていた方が伸びやすい。運動後は筋温が高いから、本来ストレッチにはベストタイミング。緊張して硬くなった筋肉をほぐしてケアしたい。忙しいからとストレッチをサボると、筋肉がほぐれないままで関節の可動域が狭くなり、次回のトレーニングの質も下がってしまう。 ワークアウト後は誰でも疲れているし、ルーティンをやり切った解放感も手伝い、いきなり床でゴロンと横になった姿勢でストレッチを始めがち。 でも、運動後のストレッチは、トレーニングで上がった心拍数を徐々に落とし、興奮して交感神経が優位になっている状況から心身を休息モードにする副交感神経へと切り替え、日常の安静状態へ導くクーリングダウンも兼ねている。 まずは立ったままで行うポーズから始めて、続いて坐位のポーズに移り、床で横になったポーズで締めくくってほしい。 6. ストレッチでは痩せられないと断言してはいけない ランも筋トレも嫌。辛くないストレッチなら平気そうだからストレッチで痩せたい…。そんな人がいたら、ストレッチでは痩せないと忠告したくなるが、やり方次第ではストレッチで痩せられる可能性もある。 「それはストレッチだと思っているポーズが自体重トレになっているケースが多いからです」。椅子に坐り、上体を真横に傾けて体側を伸ばすポーズを取るとする。この際、手をついてカラダの重みを支えないと、反対側の脇腹が姿勢を保つために秘かに頑張っており、半分は筋トレなのだ。 真っ当なストレッチでも筋肉の刺激となり、運動不足で筋肉が減り、代謝が落ちて太りやすくなるのを防ぐ働きもある。 ストレッチが習慣化したら、それがきっかけで筋トレに興味が出ることも。ストレッチで痩せたいという友達がいたら、ディスらずに応援しよう。 こちらもチェック!
投稿日: 2020年1月25日 最終更新日時: 2020年4月19日 カテゴリー: BLOG daigoさんのストレッチ意味ない説をトレーナーが解説 先日、daigoさんが 【ストレッチは意味がない】 という動画をYouTubeにあげられてましたね! それについてどう思うのか?
「社」という文字が入っていることからもわかるとおり、「貴社」や「御社」は、対一般企業に使うもの。銀行や学校の場合は、また違った表現になると覚えておきましょう。 銀行の場合は「貴行」「御行」、学校の場合は「貴校」「御校」となります。 5:まとめ 仕事上のやりとりで頻繁に出てくる表現でも、改めて意味を知ると「なるほど」と思うことも多いですよね。 正しい敬語表現を使いこなして、ビジネスマナーをワンラックアップさせていきましょう!
ビジネスの場において、会社の代表として話すときに「弊社」「当社」といった自社を示す言葉を正しく使うことはとても重要です。うっかり相手の会社を示す「御社」を使ってしまったら、内容によっては失礼にあたることも。ビジネス機会の損失につながるような事態は避けたいです。 そこで今回は、そうした間違いを防ぐために、「弊社」「当社」といった自社を示す言葉の意味や使う場面についてくわしくまとめてみました。 「弊社」の意味とは? 「弊社」と「当社」の使い分けを知るには、「弊社」がそもそもどういう意味なのかを知っておく必要があります。 ○「弊社」は自身が勤める会社を指す言葉 「弊社」は、話し手である自身が勤める会社のことを指します。自身の所属していない会社を「弊社」という呼び方はしません。「弊」という使い慣れない漢字があるためか、相手の会社を指す「御社」と混同してしまいがちな人も少なくないかもしれません。 ○「弊」は「くたびれた」という意味 「弊」という字は「疲れる・倒れる」という意味を持ち、主に「疲弊」「弊害」といった単語に用いられ、「くたびれてボロボロ」の状態を表しています。そのため、「弊社」は「くたびれてボロボロの会社」という意味を表す言葉になります。ただし、実際に「くたびれてボロボロの会社」ということはなく、自身を下げることで相手に礼儀を示す日本ならではの表現といえるでしょう。 ○「弊社」は社外に向けて使う 「弊社」は自分の会社をへりくだった表現にすることで、相手の会社の位を上げる言い方となり、社内で自分の会社を「弊社」とへりくだっていう必要はありません。この「弊社」は口語表現や文語表現としても使えるので、社外の人を相手に話すときや、社外の人に向けたメールや資料などでも使うことができます。 「当社」の意味とは?
2021年5月16日 掲載 1:弊社の意味は?書き言葉でも使える? 弊社とは「自分の会社」をへりくだって言う際に使う謙譲語表現です。「弊」という漢字は「自分のことにつける謙称」であり、会社に限らず「弊宅=自分の家」などにも使うことができます。 主に社外の人とやりとりをする際に使い、話し言葉と書き言葉の区別はありません。書き言葉として使う場合は、「貨幣」の「幣」の字と間違えやすいので注意してくださいね。 2:弊社・当社・自社・小社の使い方のポイント3つ 「自分の会社」という意味を表す言葉は「弊社」だけではありません。ビジネスシーンで頻繁に登場する4つの表現を比べながら、それぞれの使い方のポイントをみていきましょう。 (1)当社と弊社の違い 「弊社」は謙譲語であるのに対し、「当社」は丁寧語。へりくだりの意味はなく、単に丁寧な言い回しというだけです。意味としては同じ「自分の会社」を表していても、言葉の性質が違うため使用する場面を見極めなければいけません。 社外の人など、自分を下げ相手を立てなければいけない場面では「弊社」を。社内でのプレゼンテーションなど、自分の会社を謙遜しなくてもよい場面では「当社」と、適宜使い分けましょう。 (2)自社とは?
■トップセールスは? 「私たちは~」 「我々は~」 と呼びます。 加賀田 これを読んでくださっている あなたなら もうお分かりですよね。 そうです、 「一体感」の意図的な演出 です。 そうは言っても、 いきなり使うと、 違和感をもたれますので、 「どのように使っていくか?」 というと、、。 「我々、 〇〇会社(お客様の会社名) としては、、」 というように、 「我々 = お客様」 という会話を、 数回します。 その後、 単独で、 「我々の課題は、、、」 「私達の理想像としては、、、」 のように、使ってください。 お客様との 一体感 が 生まれます。 商談がスムースに進み、 お互いに良い方向に進みます。 世界企業の自社の呼び方 ブランディングの本質が分かっている会社は、会社として自社の呼び方を統一しています。 例えば、顧客管理システムで世界的に有名な「セールスフォースドットコム」をご存知ですか? セールスフォースドットコムの営業マンと打ち合わせした時に驚愕したのですが、営業マンが 「弊社では」 と言わずに 「セールスフォースドットコムでは」 のように呼び方を統一しています。 加賀田 自社の呼び方だけでも、ブランディングを会社のプライドを感じさせることができるのです。 ぜひ、応用してみてくださいね。 まとめ:「弊社」「自社」の使い方 自社の呼び方について考えてきました。 1、一般的な「弊社」「当社」の使い方 2、「弊社」「当社」:新人、普通、できる営業マンの使い方 3、トップセールスの「自社・自分」の言い方 あなたがどんな時でも、僕は、あなたのそばにいてあなたを応援しています。 忘れないでくださいね。 さらに具体的に営業スキルにご興味がある方は、ミリオンセールスアカデミー®︎ 「 メール講座 」 にご登録ください! 当社と弊社の使い分け メール. 即座に成果を出したいかたは、ミリオンセールスアカデミー®︎ 台本営業®︎セミナー にご出席くださいね。 あなたに、いつかリアルでお会いできる日を楽しみにしています^^ 営業がニガテな人も、最新の購買心理学で 自然に お客様の「 欲しい 」を引き出す ミリオンセールスアカデミー®︎台本営業セミナー
社会人になるとよく使われる「当社」と「弊社」。この2つの言葉の違いは何か知っていますか?この記事では「当社」と「弊社」の違い、使い分けのポイント、シーン別での解説もしています。特に会社勤めの方には必須のビジネス知識ですので、ぜひ最後までご覧ください。 「当社」と「弊社」の違いは? 「自分の会社」という意味で使われる「当社」と「弊社」ですが、この2つの言葉の違いについてご説明します。この2つはどちらも敬語になりますが、「当社」は丁寧語で、「弊社」は謙譲語です。「当社」よりも「弊社」の方が、よりへりくだった表現で丁寧とされています。 これら2つの言葉は使う相手、シーンが異なります。「当社」は主に社内向けで使う言葉で、社員同士の会話や、自分の会社内で回る文書などで使われます。一方、「弊社」という言葉は謙譲語で、社外向けで用いられます。お客さまや取引先企業など、高めるべき相手がいる場合に使われます。 毅然とした態度を示したい場合は「当社」を! また、毅然とした態度を示したい場合、強い姿勢を表したい場合は「当社」を用います。報道や苦情、クレームに対応する時や、自分の会社の実績や指針を述べる時、提案や交渉、プレゼンの場など、毅然とした態度(強い姿勢)を表すために「当社」を用いて表現します。 「当社」を使った例文 「当社の2月度の営業成績は、前年同月比-3%でした」 「当社の経営理念は○○に重きを置くことにしており~」 「報道にありました○○の件については、当社は一切関知しておりません」 「当社のこの商品は、ターゲット年齢層が30代女性です」 「この○○を解決するために、ぜひ当社の○○製品を~」 「弊社」=「私ども」と置き換えることができる!