ストレッチするなら 運動前でなく運動後 ウォーキングでもジョギングでも、大事なのは運動前より運動後の 整理運動(クールダウン) です。 アスリートのクールダウンにはいくつかの方法がありますが、なかでも一般の方にぜひやってもらいたいのは、 「静的ストレッチ」 (スタティック・ストレッチング)です。 ストレッチには全身をダイナミックに動かして反動を使う「動的ストレッチ」(ダイナミック・ストレッチング)もありますが、クールダウンのときには反動を使わないで筋肉を静かにじわじわと伸ばす静的ストレッチが有効です。 筋肉は収縮する(縮まる)ときに力を発揮しますが、運動を終えても筋肉はしばらく興奮しているので、収縮モードのままで緊張し続けています。 この筋肉の緊張をオフにしてあげないと、疲労回復が遅れたり筋肉の張りや硬さ、痛みなどの不調につながったりします。 運動後の静的ストレッチは、筋肉の緊張をオフにして弛緩させ(ゆるめて)、柔軟性を回復させてくれる効果があります。 運動後に何もケアをしてあげないと、筋肉の緊張が解除されず、柔軟性がダウンしてしまうのです。 すると、ウォーキングやジョギングでストライドを延ばしたり、思ったようにペースアップできなくなったりして、有酸素運動の効果が落ちてしまいます。 【次回へ続く】
怪我をしないようにトレーニングに励みましょうね! パーソナルトレーニングと自分でやるトレーニングの違い パーソナルトレーニングでは カラダの状態に合わせていろんな評価をしながら あなたのカラダを最良の状態へ導きます。 自己流でやるよりも効果はもちろん、 最短距離で目標を達成するためには欠かせませんね。 いつでもLiteraMilitaまでご相談いただき、まずは体験トレーニングを受けて見てください! お問い合わせやご予約はこちらまで! ストレッチはしないほうが良いという考え方：ピアノ教室 - 行田市・館林市・羽生市【埼玉県・群馬県 - さちピアノ教室】 - 行田・館林・羽生近辺でピアノ教室をお探しなら「さちピアノ教室」へ. LiteraMilitaでは公式LINEを始めました。 最新情報やキャンペーンなど色々な情報をお届けします。 こちらもご予約・お問い合わせにもご利用できるのでとても便利ですよ!! The following two tabs change content below. この記事を書いた人 最新の記事 LiteraMilitaパーソナルトレーニングジム 代表。 体の不調や悩み、コンプレックスを抱える方に寄り添い改善へと導くパーソナルトレーナーとして活動中。高校時にフィンランド留学を経てアメリカの大学に進学し、アメリカ国家資格であるアスレティックトレーナー(ATC)を取得。帰国後はアスリートや芸能関係の方をはじめ沢山の方々のトレーニングを担当。関西大学で5年間ヘッドアスレティックトレーナーを務め、約50クラブ1500名の選手たちのサポートを経験。クライアントが「やりたい!」ことを「できる!」ことに繋げるため、身体を動かすことの楽しさと身体の変化を伝え、運動で「運」を「動かす」お手伝いをしています。ジムは南堀江。フレンチブルドッグと戯れる日々。
したほうが良いですね。 運動後は静的ストレッチがお勧めです。 ●なぜ静的ストレッチなんですか?そして運動後にストレッチをしないと どんなデメリットがありますか? スポーツをしているときは、身体に対して負担が大きく、スポーツ後、筋肉は硬く縮まってしまっています。 そのため、運動後のストレッチによって、それを伸ばすことが大事なんです。この積み重ねがケガ予防につながります。 人間のカラダって、意識的に伸ばそうと思わないと、しっかりとストレッチして効果を出すことが難しいと思うんです。 ●なるほど。 これはストレッチから少し外れてしまうのですが、 スポーツで成果を出す人はどんな人ですか? あくまで、私の経験でのお話ですが、 まず、自分のカラダを自分で知っている人です。 カラダの動かし方。強み・弱点を両方知っているということですね。 そして、自己管理能力がある人です。 ただ、カラダを人任せにするのではなく、できることは自分から試してみようと思って動ける人ですね。 あとは、素直さですね。人からのアドバイスや、自分が良いと思ったことは とにかく1度やってみるという素直さを持っている人です。 自分にとって、良いのか悪いのか、合うか合わないかは実際にやってみないと わからないですから。 そして、最後に「継続できる」ということです。 どんなに良いストレッチ、トレーニングがあったとしても定期的に継続していかなければ 効果がでることはないので、やはり何をするにしても自分自身で 目的意識を持って継続することが大切だと思います。 インタビュアー:小川敬司 撮影:平田ちか
ストレッチは、実は・・・本当に奥が深いです。 ストレッチとは何かを一言で言い表すことなど、到底できません。 だからでしょうか。ストレッチで悩んでいる方は少なくありません。今回は、そんなつかみどころのないストレッチを優しく解説していきます。 まず知ってほしいことがあります。 身体を動かす前には本来ストレッチは 必要ないということです! え〜〜〜!!! ……と、驚いてしまうのも無理もありません。解説の冒頭に衝撃の事実ですよね。でも、そこにはちゃんとした理由があります。それを説明していきましょう。 この記事を動画で見る 例えば、サバンナに住むライオンやチーターはすごく足が早いですが、ストレッチをしていますか? …… していませんよね。 それでは筋トレはどうでしょうか。重いダンベルを持ち上げたり、腕立て伏せをしたりしている動物を見たことがありますか。そんな姿を見たことがある人はいないですね。 獲物がいる!! そう思った瞬間、「まずはストレッチからだ!」とはならないのです。 いわゆる以下の画像のようにはならないですよね。 つまり、どういうことが言いたいかと言いますと・・・・ 動きたい時に動ける体が動物の基本であるということ。 そうでないと生物学的におかしいといっても過言ではありません。 なのに、人間はストレッチをします。 なぜでしょうか? その一つの原因が、ストレッチに関する間違った知識と認識です。 本来なら人間も、小脳がイメージをちゃんと描けていればすぐに動けるのです。 ですが、どうしてもストレッチをしなければ怪我をすると思われがちです。 でも、ストレッチが重要なときもあります。 ……??? 「ストレッチはいらない!」と言ったすぐ後で、ストレッチが重要だと言ったのだから、頭にたくさんのクエスチョンマークが付くのも当然です。 まずストレッチがいらないケースは運動の前です。運動の前にストレッチをしなくても体は動かせます。 でも、ウォーミングアップは欠かせません。その違いを理解することが重要です。 ウォーミングアップは動物もやっているの? そうした疑問も一緒に出てくるでしょう。先ほど、動物はストレッチをしないと言いましたからね。実を言うと、動物も全力疾走に至る過程でウォーミングを行なっています。最初は軽く走り、徐々に身体を温めて最後に全速力に到達します。あのチーターでさえ、走っている途中から加速していくくらいです。スポーツも同じですね。試合開始から全力を出したければ、ウォーミングアップが欠かせません。 動くため。それだけなら、ストレッチもウォーミングアップも必要ありません。 だけど、全力を出したいスポーツの場合はウォーミングアップが重要です。この違いを覚えておいてください。 こんなストレッチはやってはいけない!
なので、 ひとくくりにストレッチ意味ないと言ってしまうのは勘違いを生んでしまいそうです。 ストレッチとひとくくりにせず、静的ストレッチと言ってもらえると良かったですねー。 ということで、運動前に動的ストレッチはやりましょうね! 静的ストレッチと動的ストレッチの違い ここから 静的ストレッチと動的ストレッチの違い についてみていきましょう! 静的ストレッチは 反動をつけないでじっくり筋肉を伸ばすストレッチ 筋肉の柔軟性を高めて、カラダの可動域を広げるために行います。 動的ストレッチは 動きながら反動をつけて行うストレッチ 運動する準備の段階で筋肉に刺激を入れるために行います。 では なぜ静的ストレッチが運動前に必要ない と言われているのでしょうか? 大きな要因は リラックス効果 になります。 静的ストレッチをすると副交感神経優位になり、身体がリラックスしようとします。 これは今から運動をしようとしているのに、反対の作用になりますよね? 本来はこれから動くので身体を興奮状態に持っていきたいわけです。 運動前に静的ストレッチをしない方が良い?? ココに関して、トレーナーとして私の意見になりますが ちゃんと 目的意識をもって使い分ければよい と思います。 運動前であっても、慢性的な腰痛や痛みなどが身体に出ていて、 しっかりと柔軟性をだしてから軽い運動に入った方がスムーズに動く場合もあります。 軽く静的ストレッチを入れた後に、 しっかり動的ストレッチをしてトレーニングに入るのも良いでしょう。 大切なのは良い悪いではなく、 論文などの情報とトレーニングをする方の身体の状態を踏まえたうえで 何がベストなのかを考えることが大切かなと思います。 私が指導しているときはどうしているのか? まずは軽い有酸素運動を10分ほど行います。 ジョグやバイクで、じんわり身体が汗ばむくらいで大丈夫です。 体の血流をよくして筋肉の温度を温め、これから動きますよーと身体に伝えるイメージです。 ここから必要に応じて軽く静的ストレッチも入れます。 その後に動的ストレッチをやるので、 少しリラックス状態に向かったとしてもまた興奮状態に持っていけると思っています。 軽くここでまとめておきますと、 「トレーニングする前に静的ストレッチを怪我の予防を目的として行っても意味ないよ」 という話でしたが、 ただ単に良い、悪い、やる、やらないではなく、 科学的情報を頭に入れつつ、個々の状態や目的を踏まえて 必要に応じて決めていけばよいということです。 最後に 「トレーニング前に動的ストレッチはやったほうが良い」 ことはわかってもらえたかと思いますので、 トレーニング前にやっておきたい動的ストレッチの動画を紹介しておきます。 動的ストレッチだけでも割と良いトレーニングになったりします!
ここで、ビールが終了。ってことで、富良野産のハウスワイン白の ハーフを注文。母はそんなに飲めないので、味見程度にいっぱいだけ。 * タラバ蟹足 * やっぱり北海道といったら、蟹よね、 カニ !! 普段、カニをあまり食べないので食べ方がいまいちうまくないんだけど、 食べ応えがあって美味しかったな。身がプリプリ * 真ホッケ * 北海道に最初に来たときに感動した食材がこの真ホッケ。 今回の旅行では二度目となるホッケだけど、目の前で焼いてくれた 焼き立てのホッケは絶品だったね。 スーパーなどでよく売っているホッケはシマホッケなんだけど、 これはこれで美味しいけど、 やっぱりこっちの方が美味しいっ 魚貝類とはいえ、ここら辺でけっこーお腹が満たされてきちゃった。 でも料理は続き・・・ * にしん * 「にしん」ってほとんど食べないせいか、あまり好きじゃない。 いわゆる「にしん蕎麦」とか「にしんの昆布巻き」とか苦手 実を言うと、焼いた「にしん」って初めて食べたんだけど、 美味しかった! 北の海鮮炙り ノアの箱舟(すすきの駅/居酒屋)＜ネット予約可＞ | ホットペッパーグルメ. !しかも卵が沢山入ってました。 この卵が「数の子」だって知った私・・・。 その数の子は大好きなんだけどね。あっははー * 季節の陶板焼き * 炭火で目の前で陶板焼きを焼いてくれて、 器に盛ってくれます。 トマト・じゃがいも・とうもろこし・アスパラ。 チーズが溶けて野菜に絡んでうまいっ! いやぁ~チーズ好きにはたまらない一品でした。 しかも、野菜じたいが美味しいから美味でございました~♪ これでコースは終わりなんだけど、注文したかった土鍋のクラムチャウダーは 3人くらいだったらちょうどいいかも・・・というお店の人の助言で お腹いっぱいでムリってことで断念しました。 でも・・・とうもろこしが気になりまして、注文しちゃいました。 * 希庵の皮付き 炭火焼とうもろこし * このとうもろこし。歯にはさまらないし、なんといっても甘~い!! お腹いっぱいだったけど、これくらいなら余裕で完食です * 食事と吸い物 * ごはんは見てお分かりの通り、ちまき。 吸い物の中にはかぼちゃを揚げたものが入ってました。 これまた珍しい組み合わせだったけど、美味しかったのよねぇ~。 お腹いっぱいなのに、美味しいものだとついつい食べられちゃう。 * デザート * 左がラ・フランスのシャーベット、右が栗です。 もちろん、一人一個ずつ。私は今が旬の栗で母がラ・フランス。 母はラ・フランスの方がさっぱりしていると思って選んだみたいなんだけど、 食べてみたら、栗の方がさっぱりして美味しかったの。 ラ・フランスは想像していたより甘かったなぁ。 今回の旅行の中でなんてったって一番美味しかったのが今日の夕食。 選んだお店が美味しくてホッとしたよ~。 だってまずかったらまじで最悪だったと思うからさ。 そしてお店からホテルまですぐっていうのが一番ありがたかったかも。 いいお店に出会えてよかったよ~~。 お会計は二人で1万円ちょっと。もちろん、クーポン使ってワンドリンクサービスを 受けたので、最初のビールは無料です ■■■ ノアの箱舟 ■■■ 札幌市中央区南8条西4丁目 011-521-3022 お店のHPは こちら
2021/04/23 更新 北の海鮮炙り ノアの箱舟 コース一覧 潮(うしお)コース 4500円(4950円) 旬の一番美味しい素材を仕入れ、ご提供します。 コース品数:9品/利用人数:2~40名 予約締切: 来店日の前日17時まで 4, 950 円 (税込) 4500円(税込4950円) ※更新日が2021/3/31以前の情報は、当時の価格及び税率に基づく情報となります。価格につきましては直接店舗へお問い合わせください。
※他券併用不可 インフォメーション 北の海鮮炙り ノアの箱舟 ( きたのかいせんあぶり のあのはこぶね) 住所 北海道札幌市中央区南8条西4 アクセス 電車:地下鉄南北線中島公園駅2番出口より徒歩約1分、地下鉄南北線すすきの駅より徒歩約5分 TEL 011-521-3022 旅色を見たとお伝えいただくとスムーズです。 公式HP SNS 営業時間 17:00~23:00(LO21:00)※昼宴会10名以上可能(要問い合わせ) 定休日 年始(1月1日~1月3日) 平均予算 6, 000円~ クレジットカード VISA, MasterCard, JCB, AmericanExpress, その他 席数 88席 駐車場 無※近隣にコインパーキング有り 個室あり 駅徒歩5分圏内 全席禁煙 貸切可 飲み放題 食べ放題 座敷あり 駐車場あり カード利用可 ランチあり テイクアウト 関連ハッシュタグ