なぜ寝る前に食べると太るのか? 寝る前は何時間前に食事を摂ると良いのか? 遅い時間に食べても太りにくいコツ ダイエットとホルモンの関係 監修者 都築朋枝 カラダ改善トレーナー/ダイエットカウンセラー/パーソナルトレーナー/ ハタヨガインストラクター養成講座講師 /介護予防運動指導員/整体師/ 寝る前に食べると太る理由 基本的に、夜はエネルギーの消費が少なくなるため、食べる時間が遅ければ遅いほど、食べたもののカロリーが消費されず、体脂肪を溜めて太りやすくなると言えます。 食べ物の消化吸収の働きは主に体が活動している時間にが行われるため、 睡眠時間が少ない人や睡眠が浅い人は余計に太るリスクも高くなる と言えます。 本来、睡眠は体を休める時間です。筋肉の回復、内臓の回復、脳や神経の回復など、1日使った体のあらゆる細胞を、睡眠によって回復し、リフレッシュさせているのです。 胃もたれだけじゃない!寝る前の食事が身体の不調を導く?
残業で深夜に帰ってきた時には、脂肪を貯める気満々の身体に対してエサをあげてたんですね・・・(汗 私がダイエットできてる理由は? この他にも、ホルモンや自律神経の関係で夜はいろいろね・・・なんて話題もあるのですが、夕食と睡眠開始時間の関係では、上にあげた2つが最も大きい意味を持ちそうです。 それで、食後2時間以内に寝てしまっている私が、それなりに体重減少に向かっている理由ですが・・・ やんわり糖質制限をやっているため、夜の食事の糖質が少ない。 21時までには食事を終えている。 この2点が大きいのではないでしょうか? これを考えると、サイクリングだけを一生懸命やっていた時は、夕食の糖質で体重を戻していたのかも? やんわり糖質制限を試し始めた私はえらい! 寝る何時間前に食事を摂るのが睡眠にはいい？睡眠と夕食時間の関係. 参考記事: メタボ改善のためにやんわり糖質制限を|血糖値改善を目指して 逆に、子供と一緒に寝落ちせずに、ちゃんと起きていたらもっと痩せるのかもなぁ~ なんて思っちゃいますね(笑) 夕食と寝るまでの時間の関係まとめ よく言う、「寝る前に食べたら太るよー!」という話。 食事を終えてから2~3時間は空けて下さいと言われますが、これはやはりインスリンや糖質が大きな意味を持っていそうですね。 糖質がどう代謝されて、最終的に中性脂肪になるか?ということを考えると、やはり食事をしてすぐに寝るのはダイエットの大敵なのは間違いありません。 また、もう一つ「BMAL-1」という脂肪を蓄積する働きをもつたんぱく質が、22時から深夜2時にかけて活発になるので、この時間帯には食事をしない方が良さげです。 食事はなるべく22時より前に終える。 食べてすぐ寝る場合は、糖質や脂質を抑えた食事にする。 この2点がなによりも大事です。 実際、私は食後2時間以内に子供と一緒に寝落ちてしまってますが・・・ 糖質制限を試し始めてからは、順調に体重が落ちています。 どうしても深夜に食べないといけない場合は、糖質制限を考えたものを食べれば、少しはダメージが軽く済むはずです! 当ブログも食べ物をいろいろ紹介していますので参考にしてくださいね! 参考ページ: 「糖質制限メニュー」タグの記事リスト スポンサードリンク
ここまで良く眠るための方法と、睡眠の質を下げてしまう可能性のある行動についてご説明してきましたが、 「既にいろいろ実践しているけど、何故か昼間眠くなるんだよなあ……」 「自分は寝つきが悪い……。どうしてみんな毎日決まった時間に眠くなるんだろう?」 といった疑問を抱えている方もいらっしゃるでしょう。 そこで、ここからは 人が眠くなる仕組みについてよくある疑問を解決 していきます。 【眠りに関するよくある疑問】 疑問1 夜しっかり寝ているのに昼間眠くなるのはどうして? しっかり睡眠時間は確保できているはずなのに、何故か日中眠くなってしまうという経験は多くの方がしているのではないでしょうか。 夜間によく眠れている方でも、 体内時計のはたらきによって午後になると眠気が出る のは自然な現象です。 しかし、健康な人であれば「寝てはいけない」という意志によって起きていられるのに、会議中などにどうしても居眠りなどをしてしまう場合は注意が必要です。 そういったケースでは、 睡眠時無呼吸症候群などの病気にかかっている可能性 が考えられます。 例えば万が一睡眠時無呼吸症候群にかかってしまった場合、脳梗塞や心筋梗塞といった深刻な病気に発展するリスクもあります。 「ただの睡眠不足だろうなあ……」 と油断せず、昼間の強い眠気が続くようであれば、構えることなく一度専門医の診療を受けてみましょう。 疑問2 食後に強い眠気に襲われてしまうのはなぜ? 「ご飯を食べた後急激に眠くなってしまう……」 というお悩みを抱えている方も多いのではないでしょうか。 食後に強い眠気を感じる場合、 糖質などが主体となった血糖値が急激に上がるような食事のとり方をしていることが原因 の可能性があります。 血糖値が突然急上昇すると、糖をエネルギーに変えるインスリンという物質が体内で大量に分泌されます。 インスリンは急上昇した血糖値を下げるはたらきをするため、今度は血糖値が急降下します。 この 血糖値の急上昇・急降下による変動が眠気や倦怠感をもたらす といわれています。 食後の眠気を抑えるためには、血糖値の急激な上昇を避けられるよう、食事は野菜から食べるなど日々の食生活を見直すことも有効 といえるでしょう。 疑問3 どうして毎日同じ時間に眠くなるの?
残業で帰宅が遅く、仕事帰りにラーメンを食べて帰る 夕食の後にお腹が空いて、夜食を食べる いつも夕食の時間が遅い こんな生活をしているあなたは、毎日疲れていませんか? 実は、食後消化が落ち着くには2〜3時間かかるため、寝る直前に食事を取ると、寝ている間に消化活動が行われ、体が十分に休まらないのです。 本記事では寝る前の食事が睡眠へ与える影響と、睡眠に影響しにくい食事の方法などをご紹介します。 寝る前の食事が睡眠の質を下げる理由とは?
ご質問 夕食時間がどうしても午後8時、9時などの遅い時間になりがちなのですが、やはり夕食は早い時間の方が良いのでしょうか?
カンタンにできる「快く眠るためのコツ」 大切なのは睡眠時間じゃなくて"効率の良い睡眠"だ!――夜にぐっすり眠れる安眠グッズ4選 夏の旬食材「岩牡蠣」の食べ放題は今シーズン最後! コンビニ食材でがっつり系ハンバーグドリアを手軽に作る方法 銀行ATMで休憩、廊下で寝る!? みんなの「猛暑対策」 editeurの記事をもっと見る トピックス トップ 国内 海外 芸能 スポーツ トレンド おもしろ コラム 特集・インタビュー もっと読む 残業する日のコーヒーに要注意!鉄則は「寝る7時間前まで」 2019/05/15 (水) 20:00 残業する日のコーヒーに要注意!鉄則は「寝る7時間前まで」。「朝のコーヒー、夜のビールがよい仕事をつくる」(著:馬渕知子)よりコーヒーの覚醒効果できつい残業を乗り切るには? みなさんは、どうしても避けられない残業があった場合、どちらのコーヒーの飲み方が効果的だと... 短時間睡眠でも自分は大丈夫!と思っている人が要注意なワケ 2016/04/15 (金) 12:00 睡眠には個人差があると言われています。1日3時間の睡眠でも平気な顔をして仕事をする人、8時間以上寝ないと頭がボーッとする人……。後者からすると、短時間睡眠でもハツラツと活動できる人を羨ましいと思うこと... 寝すぎに要注意!8時間以上寝ると寿命が短くなるとの調査結果が発表! 2015/04/01 (水) 12:49 あなたの平均睡眠時間は何時間ですか?寝不足が体によくないのは知っていても、逆に寝過ぎも体によくないというのは、あまり知られていないかもしれません。たくさん寝る方が、体にいいと思って、寝過ぎていませんか...
子供たちの生活リズムが整うことで子供に良い影響があって、お母さんの時間が増えることで生活に笑顔とゆとりが生まれるなんて、一石二鳥の良いことづくめですよね。 私も見習って頑張りまーす! スポンサーリンク
島原の乱 "後遺症"がひどかった
21/05/24まで
DJ日本史
放送日:2021/02/28
#歴史 #江戸
【出演者】 松村邦洋さん 堀口茉純さん 川久保秀一さん
2021年2月28日(日)放送の
image by PIXTA / 7467285 一揆の攻撃がひとまず止んだ島原城では豊後目付に書状を送り、現状を報告。 さらに天草での蜂起も江戸に知らせが届きました。 また、天草の富岡城では唐津藩の援軍が到着し、富岡城でも戦闘態勢を整えましたが、14日に島子(しまご)・本渡(ほんど)でキリシタン一揆と交戦し、富岡城代三宅重利をはじめ有力な寺沢家臣が討ち死にするなど、大敗。 富岡城に籠城することに。 この一揆方の勝利で天草はキリシタンが制圧することとなりました。 栖本には唐津藩の代官石原太郎左衛門が孤類を守っていましたが、一揆勢が攻めてくればひとたまりもないほどに、人数は少なかったそう。 また、この唐津藩軍の中にも百姓がたくさんいたといいます。 幕府と各藩の援軍が到着し、戦況はどう変わった? image by PIXTA / 27993567 本渡で唐津藩軍を破った一揆勢は連日富岡城を攻め立て、三宅重利に代わり指揮を取っていた原田伊予は、人数の問題で広い場所を守備できないため、二の丸に火をかけて本丸に軍勢を集中させることに。 一揆方はこれを見て二の丸を占領したと思い込み、多くの軍勢が二の丸へ向かった所、城方から大砲・鉄砲などを打ち込み、大量の一揆勢を討ち取ったといいます。 大打撃を受けた一揆勢は撤退し、これを城方が追撃し、一揆勢にさらに大きな被害が。 大矢野・上津浦など天草のキリシタンも島原に撤退し、以後戦いの舞台は島原に移ることに。 島原では藩方の軍勢は依然島原城に籠もったままでしたが、ここで島原藩主の松倉勝家が帰国。 しかも、佐賀鍋島藩の援軍がすぐそこまで来ているというので、一揆方と城方の力関係はここで逆転! さらに幕府の派遣した上使板倉重昌(しげまさ)と石谷貞清(いしがやさだきよ)が九州に到着し、熊本藩軍が天草へ出撃することに。 幕府の命令により大名たちが組織的に動き出し、島原の一揆も天草の一揆も島原半島の南有馬地域にある原城に籠城することになりました。 板倉重昌が原城を攻めた結果は? 島原の乱とは？. image by PIXTA / 24282015 原城は有馬晴信が建設し、有馬氏が転封になった後は放置され、3層の大型の櫓があるもので、有馬氏の統治の中心になるはずの城だったそう。 また、一揆勢は原城にすべて籠城し、後に原城跡からは銃弾を鋳溶かして作った十字架も見つかっています。 一揆勢は1万5〜6千、幕府軍は4万5〜6千ほどの人数。 板倉重昌らが率いる幕府軍(島原藩と諸藩の連合軍)は原城を包囲・攻撃。 12月20日に鎮圧軍は原城の天草丸・三ノ丸を攻撃しますが、三ノ丸の攻めかけた立花勢への砲撃と石つぶてが激しく退却し、270名の死傷者が。 この一揆方の迎撃は巧みで一揆方の大勝利。 しかし一揆方にも痛手を与えてはいたそう。 また、天草四郎は城中に「持ち場をぬかりなく固めよ。 そうすれば天国に行けるだろう。 さもなくば地獄に落ちるだろう」と鼓舞したそう。 年明けの寛永15年(1638年)正月元日に鎮圧軍は原城に総攻撃をかけましたが、多数の戦死者・負傷者を出す大敗し、総大将の板倉重昌が討ち死にするという事態まで。 これは将軍徳川家光が「ぶざまな敗北と」怒るほど。 乱の後、社会はどう変わった?
島原の乱が起こった場所は今で言うところの長崎県に位置している中央部には雲仙岳がそびえ立つ 島原半島 で起こりました。 上にも書いた通り島原半島は元々有馬晴信と呼ばれる戦国大名が治めていましたが、1614年に延岡に転封されるとその後は松倉家が治めることになりましたが、農民は反乱を起こします。 でも反乱を起こそうにもその本拠地を決めなければいけません。 しかし 島原半島には当時一国一城令が出されて廃城となっていた原城と呼ばれる城があった のです。 こうして島原半島の農民たち3万人はこの原城にこもって反乱を指揮していくことになっていくのでした。 さて、島原の農民はこうして原城にこもることになりましたが、果たして原城とはどんな城だったのでしょうか? 次はそんな原城について見ていきましょう。 原城 原城が築城されたのは1194年の頃だと言われており、有馬家の本拠地であった日之江城の支城として築かれました。 その後、この原城は有馬家の重要な城の1つとなっていました。 ですが、やがて有馬家が島原半島を去ると去った1年後に一国一城令が出されたこともあって島原半島では島原城以外の城は全て廃城となってしまいました。 島原の乱での凄惨な処刑と拷問 天草四郎 島原の乱において反乱軍は 天草四郎 を総大将として担ぎ上げて幕府側の拠点や島原城を攻めていきます。 ですが、幕府側からすればこれをどうにかしなければいけません。 しかし、最初に派遣した板倉重昌はあっけなく反乱軍によって討死。 これは幕府も相当焦ったそうで次は「知恵伊豆」とも呼ばれていた 松平信綱 を総大将として一揆の鎮圧に乗り出します。 松平信綱はただいたずらに城を攻めるのではなく、 兵糧攻めにして一揆軍を干上がらせる という方法をとり、さらに、ポルトガルからの砲撃の手助けもあり反乱軍はどんどん衰えていきます。 こうなるともはやどうにもいかない始末であり、これを見た幕府軍は原城に総攻撃を開始。 反乱軍のほとんどが討死するか、のちに捕らえられて打ち首となるかの二択となり、 総大将の天草四郎を始め反乱軍3万7千人が皆殺しとなり島原の乱は終結 しました。 島原の乱の生き残りは? 島原の乱では女性・子供を含めた反乱軍3万7千人が全て皆殺しとなったそうです。 でも、 実は1人だけ反乱軍に加担していたのにもかかわらず、幕府軍に命を救われた人がいました。 その男である 山田右衛門作 と呼ばれる人は一揆軍の中でもかなりの重鎮にもかかわらず、幕府軍と内通していたそうです。 彼は元々御用絵師というふうな形で松倉勝家に使えており、この島原の乱も嫌々で反乱軍に加担しただけだそうで、 原城が落城して捕らえられても内通していたことが功を奏しなんとか生還することに成功した そうです。 島原の乱のその後は?