撮影/須藤敬一(ロケ静物)、ITCHY(切り抜き静物) スタイリング/宮本祐希 フードスタイリング/竹中紘子 取材・文/立花あゆ *VERY2020年12月号「ママのカラダ、〝ととのって〟いますか?」より。 *掲載中の情報は誌面掲載時のものです。
ママが元気じゃないと家族も共倒れになっちゃうかも…そうならないために、みんな「栄養をしっかり摂る」「疲れから回復させる」「免疫力を上げる」を日々心がけています。家族の主役、かつ総監督でもあるママたちの実際取り入れていることを聞いてみました! 「栄養」「疲労(回復)」「免疫力」、 すべてがうまくいかないと元気に過ごせない! 免疫力を高める栄養素と食品ベスト7｜管理栄養士おかな@ダイエットサポート｜note. これって結構大変? 「栄養」「疲労回復」があってこそ「免疫力」が上がります よく「免疫力を高めよう」と言われますが、免疫力だけを高めても意味がありません。 なぜなら「栄養」「疲労回復」の要素が揃っていないと「免疫力」がしっかり働かないからです。 ママは時間がなくて食事も手軽なサンドイッチやおにぎりだけですませたり、子供の残り物をちょこちょこ食べて終わりだったりと、栄養バランスが崩れがち。さらにそこに短時間睡眠や細切れ睡眠などの睡眠不足が加わると疲れが回復できず溜まってしまいます。疲れは自律神経の乱れに繫がるため、免疫力が低下し、風邪をひきやすいなど体調不良に。「栄養」「疲労回復」「免疫力」の3つのバランスが揃っていることが、体が元気でいるための大前提です。 誰でも体調不良になることはありますが、3つのバランスが整っていれば不調も長引かず、回復が早いのです。栄養面は時に偏ることがあっても2、3日のトータルで考えれば大丈夫。疲労回復のためには平日・休日関係なく同じ時間に起きるのがベストです。私は休日でも朝5時起きです。 入浴やカフェで一人ゆっくりしたりと好きなことをしてリラックスするのも免疫力を高めるためには大事なこと。激しすぎない、体をゆるめるような運動もぜひママたちにプラスしてほしいですね。.
5倍、 軽症以上の入院リスクが2倍になる という報告があるくらい、 コロナウイルスに対して ビタミンDの重要性が わかってきています。 ビタミンDの摂り方については \こちらの記事を参考に/ ⑤β-グルカン:きのこ β-グルカンとは 水溶性食物繊維の一種で きのこに多く含まれています。 β-グルカン は、 免疫機能を活性する働き があり インフルエンザの予防効果がある ともいわれています。 しかし! きのこを積極的にとるのは とても良いことなのですが・・・ βグルカンは、まだまだ研究段階 で ✅ βグルカンの効果は、動物実験がほとんど ✅ 食品としてとる場合、どれくらいの量のキノコをとれば効果があるのか などなど、 はっきりとわからないので 期待しすぎないように! 新型コロナで注目される「進化系ヨーグルト」とは | ニュース3面鏡 | ダイヤモンド・オンライン. ⑥アリシン:にんにく、ねぎ、たまねぎ にんにく、ねぎ、たまねぎ に多く含まれるアリインは、 押しつぶしたり噛んだりすると アリシン という物質に変化します。 アリシン は、 免疫細胞を刺激して 免疫機能を活性する働き があります。 こちらも、 ニンニク抽出成分のサプリだったり 粉末でとった場合の研究がほとんど。 なので、 期待しすぎは✖ ですが 「塵も積もれば山となる」! きのこ、にんにく、ねぎを お料理に取り入れていきたいですね👍 ⑦ EGCG: 緑茶 緑茶の健康効果は、 これまでたくさん報告されています。 ✅がん予防 ✅ 心血管疾患の予防 ✅ 呼吸器疾患の死亡リスクの低下 などなど。 そして、免疫力と関係してくるのは エピガロカテキンガレート(EGCG) というカテキン類の一種です。 EGCGは、強い抗酸化作用 があり、 ウイルスなどの増殖を抑えることが 期待されています。 とは言え、 緑茶もまだまだ研究段階なので (観察研究や動物実験が多い) 強いエビデンスはないです。 毎日3~5杯までを目安に とりすぎないように! (カフェインも多いので) まとめ 今回は、 免疫力を上げる栄養素と食品ベスト7 をご紹介しました(^^) ① 食物繊維と発酵食品 ② たんぱく質 ③ ビタミンACE:緑黄色野菜 ④ ビタミンD:魚 ⑤ β-グルカン:きのこ ⑥ アリシン:にんにく、ねぎ、たまねぎ ⑦ EGCG:緑茶 実際のところ、 ①~④は、免疫力アップにかなり有効で、優先度が高い! ⑤~⑦は、おそらく有効、期待しすぎない!
ぜひ!次は、免疫力を上げる生活習慣について紹介します! ウイルスの侵入を防ぐために大切な生活習慣5選!
まもなくプールや海で楽しむ季節がやってくる。水遊びをしていて困ることといえば、耳に水が入って出ない!ということではないか。皆さんはそんな時、どのようにしているだろう。 「教えて!goo」 にも 「耳に水が入ったときは……?」 と質問が投稿されており、どうやって水を出せばいいのか、皆さんお困りのようである。そこで今回は耳に水が入った場合の正しい対処法を、笠井耳鼻咽喉科クリニック・自由が丘診療室、院長の笠井創先生にお聞きした。 ■頭を傾け、とんとん跳ねるは有効? 耳に水が入った時、頭を傾け、とんとん跳ねて水を出そうとする人もいるが、これは果たして効果はあるのだろうか。 「『頭をとんとん』は、確実に出るとはいいきれませんが、やってみる価値はあります。他にも、夏場なら熱くなったコンクリートや石に、水の入った耳を押し当てて乾燥させるという方法も害がなくてよいでしょう」(笠井先生) 耳を押し当てている時、口を開閉させてあごを動かすと、外耳道という耳の穴から鼓膜までをつなげる筒状の通路の皮膚が動くので、水が流れ出やすくなるそうだ。 ■もう1度耳に水を入れる方法 「また、もう1度耳に水を入れる方法もあります。手のひらに水をためて数滴そっと入れたら、耳たぶの上を押して耳の奥に届かせます。入ったら、頭を振って水を抜きます」(笠井先生) 少し怖い気もするが、数滴をそっとたらす程度でOKとのこと。使う水は、水道水やミネラルウォーターなど、衛生的なものがよさそうだ。ただし、水を入れて痛みを感じたり、既に中耳炎になっている場合には、この方法はNGである。他にも注意が必要な方法があるというので、さらに聞いた。
鼻の水は抜けましたか? コンテンツはここまで
参考: 耳がこもるような違和感がする原因と治し方一覧! スポンサーリンク
)を使用すると、異物(水や耳あか)などが耳穴の奥深くに押し込まれてしまい、鼓膜に傷がついたり、穴が開いたりといったリスクもあります。また、外耳道の内側でワックス状になっている保護層を削り取り、バクテリアを増やしてしまう原因につながることもあります。 参照ページ: アメリカの医学会からも警告が! 大変！耳の中の水が取れない！水の取り方を解説！. 「耳掃除」はやっちゃダメ!? 耳に何かを入れる代わりにこのようなことをお試しください 水が入ってしまった側の耳に向かって頭を傾け、耳たぶを軽く引っ張ります。 あくびをするまたはチューインガムをかむなどして顎を動かします。そして、水が入ってしまった側の耳を地面に向けて傾けます。 息を吸い、指で鼻をつまんで、口を閉じ、優しく息を吐いて、耳管を開きます。 水が入った側の耳を柔らかい綿タオルの上に置いた状態で、数分間横になります。 手のひらを耳にしっかりと当てます。手のひらを軽く押したり離したりするときに頭を地面に向けて傾け、吸引力を作ります。 熱の力を使用する方法。水が入った側の耳に温めて固く絞った布を当てて頭を傾ける、またはヘアドライヤー(低温設定、やけどなどに十分に気を付けてください)から温風を外耳道に吹き込みます。 もしこれらの方法を試しても効果がない、痛みや熱を感じる場合はすぐに耳鼻科医や医療機関を受診ください。 耳の健康にも気を配りましょう! 耳や聞こえの健康を重視していただくことで、この季節だからこそ聞こえるさまざま音を楽しみましょう。いまの聞こえを大切にするために、年に一度は耳鼻科の聴力検査を受診ください。もし聞こえの低下や難聴があると診断された場合は、早めの対処が大切です。聞こえについて、また聞こえをサポートする補聴器について気になることがあれば、当サイトヘルシーヒアリングに無料でご相談いただけます。 ■本記事について 本記事は米国Healthy Hearingにて掲載された記事を、一般的な情報提供を目的として意訳、また日本国内の事情に沿うように加筆再編成したものです。本記事のコピーライトはm及びに帰属します。本記事内に掲載された名称は、それぞれ各社の商標または登録商標です。また、出典や参照元の情報に関する著作権は、healthy hearingが指定する執筆者または提供者に帰属します ■英語版記事はこちらから 米国「HealthyHearing」2019年7月15日の記事 「How do I get water out of my ears?
お風呂に入っているときやプールなどに行った際に、 ふいに訪れるのが耳に水が入って取れなくなることです。 普段はまったく水が入ることなんてないのに、 ふとした瞬間に耳に溜まるんですよね。 しかも、1度入ると全然取れなくなってしまい、 耳の中の音がゴロゴロしたり、痛くなることも あります。 なんとか水が出てこないものかと、 いろいろと対処してみたものの、 結局は諦めて放っておいたりもします。 ただその間はゴロゴロと音はするは、 なんか詰まってて 違和感が気になって仕方ない です。 さらには痛くなるなんてこともあり、 その場合は 病気の可能性も あります。 そこで今回は耳に水が入って溜まった取れなくなった際の 4つの抜き方についてご紹介します。 また音や痛みがある際の対処法もお届けします。 Sponsored Links 耳に溜まった水を取る際の間違った方法とは? まず最初に水を抜く際にありがちな、 間違った方法についてです。 1.綿棒を使って無理やり抜こうとする 2.ティッシュをこよりにして奥に突っ込む まあこの2つはかなりやりがちだったりするのですが、 外耳や鼓膜を傷つけてしまう可能性 があります。 あまりに取れないからといって、 強引に取り出そうとすると傷ついてしまいます。 水が入って取れない際は奥のほうに入っているので、 綿棒やティッシュのこよりでは届かないことが多い です。 むしろ、耳の中を傷つけてしまう可能性もあるので、 そっちのほうが怖いの注意しましょう。 耳に入った水の4つの抜き方とは?