2~1. 5L程度だと考えられます( 表 ) 2) 。ただし、この推奨量は日常生活での目安量であり、多量の発汗や下痢などで多くの水分を失った場合には、この量に加えてその喪失分を補わなければなりません。 表 諸外国の水分摂取の推奨量 Hooper L, Bunn D, Jimoh FO, Fairweather-Tait SJ. Water-loss dehydration and Aging, Mech Ageing Dev. 2014; 136-137: 50-58.
1~0. 2%程度の塩分を含む水分の摂取が推奨されており 7, 11) 、塩分と水分をバランスよく摂取することが重要です。 市販のスポーツドリンクはこの範囲の塩分を含んでいるため、熱中症対策や運動時の水分補給に有用です。さらに、水分補給にスポーツドリンクが適している理由が3つあります。1つ目は、汗に含まれる主要な電解質と同様の種類の電解質を含んでいる点です。スポーツドリンクは、ナトリウム、カリウム、マグネシウムといった発汗により失われる主要な電解質を含むため、汗により失われた成分に似た要素を補給することができます。2つ目は、水よりも優れた水分補給ができる点です。スポーツドリンクのように、水、電解質に加え、適度な糖分を含む飲料は、水のみ、あるいは、水+電解質のみの飲料よりも、血中での水分保持率が高いことが報告されています 12) ( 図3 )。そのため、水分補給・脱水からの回復により効果的と考えられます。3つ目は、おいしいゆえに十分量を補給できる点です。これまでの研究から、運動中は競技者の好みの飲料のほうが、そうでない飲料よりも摂取量が多くなることが示されています 13, 14) 。よりおいしいと感じる飲料は飲みやすく、十分量を摂取しやすいため、脱水の回復に役立つと考えられています。 図3 電解質と糖分を含む飲料が体の水分保持率に与える影響 質疑応答 Q. スポーツドリンクによる水分補給は、糖尿病患者さんには勧められないのでしょうか? 「こまめな水分補給」って、どのくらいの頻度？脱水症状を防ぐちょっとした工夫って？ | Sumai 日刊住まい. A. 糖尿病患者さんの水分補給には水とお茶が推奨されますが、これだけでは患者さんは飽きてしまい、水分補給を怠ってしまうことがあります。そのため、熱中症の危険がある環境下では、糖質の少ないスポーツドリンクなどによる水分補給も有用でしょう。ただし、糖尿病患者さんはスポーツドリンクを飲みすぎてしまう傾向があるため、適切に栄養管理をしたうえで提供してください。 スポーツドリンクは糖を含んでいるため、糖の代謝に必要なビタミンB1を同時に摂取しないと、体内のビタミンB1が消費されてビタミンB1欠乏症になる恐れがありますか? 栄養状態が良好な方で、短期的であれば、必ずしも同時に摂取する必要はありません。長期的にはビタミンB1を補う必要がありますが、水分や電解質を補給することで体力が回復し食事が摂れるようになれば、食事からビタミンB1を補えます。 「飲料アカデミー」水分補給セミナー 日時:2015年7月11日(土) 14:00~15:30 会場:日本コカ・コーラ株式会社 本社 「飲料アカデミー」は、今後もウェブサイトでの情報発信に加え、飲料と生活を結ぶさまざまな健康テーマにおいてセミナーやワークショップを開催していく予定です。 参考文献 1) EFSA Panel on Dietetic Products, 2010.
まちゃー / PIXTA 全国的に梅雨明けして、真夏日が続く昨今。 熱中症と並んで注意しておきたいのが脱水です。 テレビコマーシャルなどでも、脱水を経験した芸能人が注意を煽るほど、夏における深刻な症状。場合によっては命にかかわってしまうこともあります。 今年の夏、脱水で倒れないためにはどうしていけばいいでしょうか。 ■夏場に起こるのは「高張性脱水」 dorry / PIXTA 脱水という言葉はよく耳にしますが、そもそも脱水の定義って何でしょう? 脱水症（熱中症）― 正しいメカニズムの理解と適切な水分補給: The Coca-Cola Company. 脱水には、高張性脱水、等張性脱水、低張性脱水の3つの種類があります。 この中で、夏場に起こる、我々が1番身近な脱水が高張性脱水です。 この脱水の特徴は、体液を作っている物質・電解質よりも水分が身体の外に出てしまっている状態です。 普段、汗などで電解質や水分がたくさん体外に出ますが、その中でも特に水分が出てしまっている状態が「夏場の脱水」なのです。 ■水分が10%以上出ると命の危険も! 脱水の症状は軽度、中度、高度でそれぞれ異なります。 軽度は喉が異常に乾いたり、尿量が少なくなる、いわゆる隠れ脱水のことです。 身体全体の1~2%の水分が体外に出てしまっている状態となります。 続いて中度は頭痛、嘔吐、怠さ(倦怠感)が症状として出現します。 身体全体の3~9%の水分が体外から出ている状態となります。 高度は血圧低下、意識障害を招き、身体全体の10%以上の水分が体外から出ているということになります。 10%を超えてしまうと生命にも影響を及ぼします。 ■「こまめな水分補給」って? 脱水対策に1番有効なのがこまめな水分補給。 しかし、「こまめ」と言われても、何をどうすればいいか分かりにくいですよね。 そこで今回は、効率の良い水分補給方法をご紹介します。 ・何を飲めばいいの? 脱水の水分補給にはやはり、スポーツドリンクや経口補水液が1番です。 市販で売られているスポーツドリンクなどはスポーツのために作られているだけあって、脱水対策にはもちろん良いのですが、ただやみくもにごくごくと飲み続けると糖が多いため太ってしまうこともあります。 また、糖尿病などの病気を持っている人は病気を悪化させることも。 特にご高齢の方や、持病がある方におすすめなのが、薬局などで売っている経口補水液なのですが、スポーツドリンクよりもお値段が張るので経済的な負担になってしまいます。 以前ご紹介したように 、経口補水液はお家でも手軽にお安く作れるので、ぜひ試してみてください。 ・「こまめに飲む」とは?
例えば前述の例なら、70㎏の成人男性は飲料として1. 2Lの水分が体に入ってきている計算です。この数字を目安に、汗によって出てしまった量に見合った水分を摂取する必要があります。しかし、水分を摂取してもそれが体に浸透するのに20分ほどかかります。また、一度にたくさんの水分を摂っても、体はうまく吸収することができません。つまり、水分はこまめに少しずつ、のどが渇いたと感じていなくても意識的に摂ることが大切なのです。 厚生労働省では「健康のために水を飲もう」推進運動として、就寝中の水分不足に備えて、夜寝る前と朝起きた後、それぞれコップ1杯ずつを飲むことを推進しています。枕もとに水分を置いておくのも良いでしょう。 そのほか特に水分補給が必要とされるタイミングとして、スポーツ中及びその前後、入浴前後が挙げられています。夏の日中など汗をたくさんかいた際には、水分補給はもちろんですが、塩分などの電解質の補充も忘れないようにしましょう。注意点として、アルコールや多量のカフェインを含む飲み物には利尿効果があるため、かえって脱水、血液ドロドロを招くことになります。こうした飲み物では期待する水分補給はできないことを知っておく必要があります。 クリップ シェア シェア
水との新しい付き合い方をご紹介 理想的な水の摂取量の目安ってどのくらい? 2021/02/08 水は人間の生命維持に必要不可欠ですが、どれくらいの水を摂取すれば良いのでしょうか? 今回は、適切な水の摂取量と飲むタイミングについて解説します。 水分量は1日1. 5Lを目安に 体内の水分は身体の中に保持しておくことができず、常に失われているため、水を飲むことはとても重要です。 人は汗や尿などの排出により、1日で約2. 5Lの水分が失われています。実際には、水の排出量は運動量や気温、代謝によって個人差がありますが、いずれにしても、その失われる量を食事や飲料で毎日補う必要があります。 食事で補える量は、食材や料理に含まれる水分量が違うので毎日同じというわけではありませんが、日本での一般的な食事の場合には800~1000ml補給できると言われています。そして食物を消化する際にできる代謝水が300mlあるとされているので、飲料水として摂取する量は約1. 5Lを目安にするとよいでしょう。 参考までに、米国の国立アカデミーには、水分の必要量は目安として身体活動量が多い人で3. 3~3. 5L/日程度、身体活動量が少ない人で2. 3~2. 5L/日程度というデータがあります。また、ドイツの研究では、成人(18 歳以上)では年齢にかかわらず、男女それぞれ 2, 910、2, 265 mL/日を目安量とする報告があります。 しかし、日本とは気候(湿度)や食事、代謝量も違いますので、そこを考慮に入れる必要があるでしょう。 脱水の体のサインは? 前述した通り、1日の水分の排出量については、代謝や運動量によって変化しますし、そのための補給量も食事によって変化します。それを毎日計算するのは大変ですので、まずは最低1.
こんにちは!ファイナンシャルプランナーの横川楓です。 突然ですが皆さん、もし自分の銀行から不正に引き出しや振込がされていたら、その不正にやりとりされたお金は銀行や警察が対処してくれれば全額返ってくると思っていませんか?答えは NO です。 いくらキャッシュカードや通帳を盗まれてお金を引き出されたりしまっていても、その盗られてしまったお金は一部しか戻ってこなかったり、 1円も戻ってこない …なんてことも実はあるんです! 今回はそんなことにならないために、知っておくべきことをご説明していきます。 (c) ◆「預金者保護法」を要チェック! 銀行の不正取引にあったときは、「預金者保護法」というのが適用されます。 これにより、偽造・盗難カードを用いた被害については原則として補償されるんです。ほっとしますよね。 ただし、本人に 重大な過失 または 過失 があった場合は補償されない&補償額が減ってしまうんです…。 では、その 重大な過失 または 過失 とはどんなものなのか、学んでいきましょう! ◆「重大な過失」って? 重大な過失 とは、 本人が他人に暗証番号を知らせた場合 本人が暗証番号をキャッシュカード上に書き記していた場合 本人が他人にキャッシュカードを渡した場合 その他本人に上記の場合と同程度の著しい注意義務違反があると認められる場合 以上のいずれかのケースを言います。 重大な過失 と認められた場合…偽造・盗難カード被害ともに 補償されません !!!!! ◆「過失」って? ●以下のどちらかに該当する場合 金融機関から何回も暗証番号を変えるように言われていたのにもかかわらず、生年月日、自宅住所、電話番号、勤務先の電話番号、自動車のナンバーを暗証番号にしていて、免許証や健康保険証、パスポートなどのそれらの暗証番号を想像できるような書類と一緒にお財布やバッグに入れていた場合 暗証番号をメモして、キャッシュカードと一緒にお財布やバッグに入れていた場合 ●以下の1. と2. 紛失・盗難（キャッシュカード・通帳・お届け印）のお手続き｜各種お手続きのご案内（個人のお客さま）｜横浜銀行. のどちらかに該当して、3. と4. のどちらかにも該当する場合 金融機関から何回も暗証番号を変えるように言われていたのにもかかわらず、生年月日、自宅住所、電話番号、勤務先の電話番号、自動車のナンバーを暗証番号にしていた場合 暗証番号をロッカーや携帯電話など、金融機関以外で使う暗証番号としても使用していた場合 キャッシュカードを入れたお財布などを自動車の中や人の目につきやすい場所に放置するなど、他人から奪われやすい状況においた場合 酔っぱらっていつもより注意力が散漫になり、キャッシュカードを他人から奪われやすい状況に置いた場合 ●その他↑と同程度の注意義務違反があると認められる場合 上記のいずれかの 過失 があった場合…偽造カードは 全額 補償、盗難カードは全額ではなく 75% が補償されます。 ◆補償を受けるためにしなくてはならないことは?
こんにちは! だちたま です。 先日、ゆうちょ銀行から 「長期間ご利用がない貯金のご確認のお願い」 というハガキが届きました。 内容は、「長期間利用が無い口座があるので、通帳を確認して払い戻しなどをしてくださいね~」というものでした。 ※以下のリンクに詳しい説明があります。 【ゆうちょ銀行】「長期間ご利用がない貯金のご確認のお願い」を送付しています 私自身、全く身に覚えがなかったのですが、貯金額を見てびっくり。 15万円ほどの貯金が私名義の口座に入っていて、長期間利用がないということでした。 親に聞いてみると、どうやら私が学生だった頃、親が私の名義で作った口座で、貯金したままほったらかしになっている状態でした。 15万円は大金ですから、もちろん払い戻しをしようと思ったのですが、かれこれ10年近く前のことだったので、 通帳も印鑑も、キャッシュカードさえも紛失していた のです。 だちたま もはや、絶対絶命か…?
【ここでのポイント】 ゆうちょ銀行に処分してもらう もしくは自力で処分する 再発行を依頼して新しいキャッシュカードが届くと、古いカードは不要になります。 なので、処分してしまって大丈夫。 ゆうちょ銀行・郵便局に処分してもらってもいいですし、自力で処分してもOK。 ただし、自力で処分する時は、念のためできるだけ細かく裁断してからゴミ箱に入れましょう。 まとめ 再発行手続きは店舗や電話で申込む 紛失・盗難した時はまず電話 再発行には1週間〜2週間ほどかかる 手数料として1, 030円かかる 委任状があれば代理人でも手続き可能
落し物ドットコム - 日本最大の紛失・忘れ物・落し物情報の総合ポータルサイト
キャッシュカードをなくす原因は、いくつか考えられると思います。私もキャッシュカードを無くしたことが何度かあります。考えられるのが、 キャッシュカードを財布ごと落とした キャッシュカードを単独で落とした キャッシュカードをATMから抜き忘れた あたりですね。キャッシュカードをATMから抜き忘れたというのは、 ATMで残高照会をしたときにやりがちなミスです。 残高照会をした後、しばらく操作が行われないと、 ATMがキャッシュカードを取り込んでしまいます。 私はこれをよくやりました(汗) さらに紛失に気付かず、 後日銀行からキャッシュカードが届くなんてこともしばしば…。 では、キャッシュカードをなくしてしまった場合、 銀行からお金は引き出せるの? お金を引き出すとき何が必要? ということについて書いていきたいと思います。 キャッシュカードが無くてもお金は引き出せるの? ゆうちょ銀行のキャッシュカードなしではどのように引き出せばいいのですか... - お金にまつわるお悩みなら【教えて！ お金の先生】 - Yahoo!ファイナンス. 結論を言うと引き出せます。ATMとキャッシュカードに慣れてしまうと忘れてしまいがちですが、口座を開設したときに、キャッシュカードの作成手続きのほかに、 印鑑の届け出 通帳の発行 の2つの手続きをしているはずです。口座開設したときの手続きなんて、昔の事だからおぼえてないかもしれませんね。1年もたっていると忘れているものです^^; 口座開設の時に作った通帳(こまめに記帳しているなら最新の通帳)と、銀行への届出印(銀行印)をもって、口座開設している銀行の営業時間に、窓口へ行ってください。 通帳と届出印(銀行印)はありますか? もともと、ATMというものが無かった時代、銀行からお金を引き出すときは、通帳と銀行に登録されている"届出印"を照合して、お金を引き出していました。(私の世代はATMの無い時代を経験しています) ATMでお金を引き出すことが当たり前になった現代、じゃあ、通帳と届出印でお金を引き出すことができなくなったかというと、 当然できます。 仮に通帳と届出印でお金がおろせなくなってしまっていたら、 キャッシュカードを無くした時点でお金を引き出すことができなくなってしまうわけですから。 もしキャッシュカードを紛失してしまったのなら、通帳と届出印(銀行印ともいいます、口座を開設したときに、銀行に届け出た印鑑の事)をもって、窓口で 「キャッシュカードなくしてしまったんですが」 と、窓口の方に声をかけてみてください。 預金の引き出しの手続き 紛失したキャッシュカードを止める手続き 新しいキャッシュカードを作る手続き を同時にやってくれます。 キャッシュカードを新しく作るときは、通帳、届出印のほかに、 身分証(運転免許証 パスポートなど)、再発行手数料(多くは1080円)が必要になります。 新しいキャッシュカードはいつごろ届くの?