人生が輝く筋トレブログ パーソナルトレーニングジムTOPBODY ベンチプレスで肩を痛めないようにするには? | パーソナルトレーニングジムTOPBODY 神戸市西区パーソナルジム TOPBODY こんにちは! TOPBODYパーソナルジム トレーナーの谷口です! 本日はベンチプレスについて お話します! ベンチプレスとは ベンチプレスはスクワット、デットリフトと並び BIG3と呼ばれる筋トレで有名な種目になります。 ベンチプレスは大胸筋(胸)、上腕三頭筋(二の腕) 三角筋前部(肩の前)を鍛える種目になります。 身体を大きくしたい人は 必ず取り入れた方が良いです! ベンチプレスで肩を痛める原因は? ベンチプレスを行った次の日 大胸筋ではなく肩の前が痛くなったりしていませんか? ベンチプレスでは三角筋前部にも刺激が入るので 間違ってはいませんが大胸筋にあまり筋肉痛がない場合 フォームが崩れている可能性があります。 大胸筋を鍛える際どの種目でも共通しているのが 「肩甲骨を下げて寄せて置く」ということです。 胸を発達に悩まれている方や ベンチプレスで肩を痛めたという人は 上記の事が出来ていない可能性が高いです。 フォームでいうとこのような形です。 肘を曲げた時バーベルを下ろした時は 胸が張れているのですが 肘を伸ばした時バーベルを持ち上げた時 胸よりも肩が前に出てしまっています。 これでは肘を曲げていく際に三角筋前部に 負荷が乗ってしまいます。 肘を伸ばした時も 胸をずっと張ることを意識して 動作を行いましょう! ベンチプレス前に行うアッパーエクステンション! 胸を張ることを意識していても 出来ないという方もいらっしゃるかと思います。 そんな方にはストレッチポールを利用した アッパーエクステンションをおすすめします! アッパーエクステンションを行ってからベンチプレスに入ると 胸が張りやすくなり効かせやすくなります! 【ベンチプレス】肩前部を痛めないための『肩甲骨を”寄せない”正しい位置』について｜ノリ / トレーニングラボ《村田 昇浩》｜note. 是非やってみてください! アッパーエクステンション ①肩甲骨の下にストレッチポールをおく ②胸からしなるように胸椎を反らす ③元の位置に戻る ストレッチポールが間違って腰に敷いたり 腰を反らす動きにならないように気を付けましょう! まとめ 以上ベンチプレスについてお話しました! ベンチプレスは常に胸が張れている状態でないと 効きません! 胸を張ることを意識し、張りづらいという方は 重量設定の見直し、アッパーエクステンションを 取り入れてみてください!
肘や肩を痛めない! ベンチプレステクニック! - YouTube
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この記事が皆さんの為になれると幸いです。
体幹を鍛えるベンチプレスは姿勢や細かい動作の差で効いてくる部分なども異なってくる。今更誰にこんなことを聞いたらいいのだろうか。というベンチプレスにまつわる素朴な疑問を井上大輔先生が解説してくれる。今回はベンチプレスを行う際に肩を痛めないようにするにはどうすればいいですか?を聞いてみた。
文:井上大輔
1〉 (ベンチプレスが誰よりも強くなる! vol. 1) ベンチプレス フォームと補助種目―ベンチプレスが誰よりも強くなる〈vol. 2〉 (ベンチプレスが誰よりも強くなる! vol. 2) パワーリフターに学ぶBIG3パーフェクトメソッド―スクワット・ベンチプレス・デッドリフト完全攻略! (B・B MOOK 1309) ※アイキャッチは Scott Webb による Pixabay からの画像です。
今回は、ベンチプレスで 肩の前側に痛みが出る肩甲骨の間違った位置 について解説をしていきます。 ベンチプレスは 「大胸筋」を中心とした上半身のトレー二ング ですが、間違ったやり方で行うと適切な刺激を入れることが出来ずに、 肩や腰を痛める原因 になります。 ベンチプレスをするときには、 『肩甲骨を内側に寄せて行う(肩甲骨の内転)』 とよく言われますが、この意識だけでベンチプレスを行うと 運動連鎖が乱れてフォームが不安定になり、肩を怪我するリスク があります。 今回はベンチプレスをするときの肩甲骨の正しい使い方について解剖学的に解説をしていきます。 【この記事の信頼性】 現在までに「柔道整復師」として、整形外科やスポーツ現場で、多くの運動器障害(関節や筋肉の怪我や障害)に携わってきました。現在は「トレーニング指導者」として、バーベルトレーニングを中心とした『怪我をしない』ためのフォーム指導をしています。今までに学んだ知識と経験をYou Tubeチャンネル 【トレーニングラボ】 で発信しています。 肩甲骨を内に寄せる必要があると言われる原因は?
今回は、よく話題になる「高学歴でも仕事ができない人がいる」論。 あなたは、この論理についてどう考えますか?
こんな疑問に答えます。 社会人として働いているものの「高学歴なのに仕事使えない無能が多いな... 」と感じている人は多いのではないでしょうか?
この記事はこんな人に向け 高学歴なのに、仕事ができないことに悩んでいる なんとかして仕事ができない状態を脱却したい 仕事ができるようになるきっかけがほしい 新入くん 全然仕事ができるようになりません・・・ 高校・大学と勉強は得意だったんですが・・・ なかし あなたのつらい気持ちは痛いほど分かります。 なぜなら私がそうでしたから。 高校・大学と優秀な成績で今まで順風満帆に生きてきたそこのあなた。 いざ会社に入ってみると、 自分はできるはずだという気持ち と 仕事の成果にギャップ が生まれて つらい という事態になっていませんか? 今回は、私自身の経験をもとに高学歴なのに仕事ができないことによるつらさを解消する方法を解説します。 この記事を読むと・・・ 高額歴なのに仕事ができないつらさを解消する方法が分かります。 目次 なぜ高学歴でも仕事ができないのか?【原因】 まずは、学歴と仕事はなんの関係もないことを認識しましょう。 いきなり厳しいことを言うようで大変心苦しいですが・・・ なぜそんなことが言えるのか? 高学歴なのに仕事ができない人に共通する3つの特徴 – ビズパーク. 私自身が高学歴なのに仕事ができない男 だったからです。 高学歴と仕事ができることの違い 高学歴と仕事ができることの違いはなんでしょうか? まずはそれぞれに必要とされる能力を見ていきましょう。 高学歴に必要な力 いわゆる高学歴を得るために必要なのは、勉強ができることですよね。 もっと詳しく言えば、学力テストで高い点数をとることです。 高い点数をとるためには、「多くの問題にあたり、解き方のパターンを覚えること」が重要です。 極端なことをいえば、これだけできればいいんです。 高学歴を得るために必要な力 「多くの問題にあたり、解き方のパターンを覚える」能力だけ 仕事ができるために必要な力 では、一方「仕事ができる」ために必要なことにはどのような能力が必要でしょうか? パッとおもいつくだけでも以下のようなものがあげられます。 コミュニケーション能力が高い 知識を豊富に持っている 仮説を立てる力がある 論理的思考力がある 人に上手く説明する力がある 行動力がある 体力がある 忍耐力がある…etc.
では、上流の仕事になった時はどうなのか?
次は高学歴を持つ方がどのようにして強み(学力)を活かせばよいのか、ヒントをお伝えします。 参考: コミュニケーションの困りごと全般:困りごとのトリセツ(取扱説明書)|発達障害プロジェクト|NHK 高学歴の方が強みを活かす対策は? 高学歴の人は仕事できる？ 仕事できない？ 大企業での経験で感じたこと | はたらくをレビューする. アウトプットを増やしてみる これまでに学んだことや仕事での知識を、自分の中だけにしまっていませんか?勉強はテストで力を測ることができます。意識しなくてもテストでもって「アウトプットする機会」があったわけです。 しかし、仕事にそのようなテストはありません。仕事で力を測るにはインプットだけでなく、その知識を 自身でアウトプットしていく工夫が必要 になります。 今置かれている状況の中でどのような項目を活かせるか照らし合わせたうえで、上司などと相談していく必要があります。こちらの記事「 目標管理の一種、OKRとは?障害者の業務スキル向上にも繋がる! 」を参考にして、業務目標を共有してみましょう。 自分との違いを意識しすぎない 全く意識していなくても、周囲があなたとの「違い」を意識していることが多いかもしれません。ですからできる限り学歴を意識しすぎないよう注意することが必要です。 意識していなくても、 無意識のうちに「他者との違い」を表現している という可能性も考えられます。このような先入観や潜在意識を確認する方法の一つに「アンコンシャスバイアスを知る」ことがあります。 こちらの記事「 アンコンシャスバイアスとは?職場で嫌われやすいときは要チェック! 」を参考にして、自身の先入観や価値観を振り返ってみましょう。 参照: アンコンシャスバイアスとは?|一般社団法人アンコンシャスバイアス研究所 関連記事: アンコンシャスバイアスから発達障害の自分ルールや思い込みを改善! できないことについては、周囲の力を借りる これまで「能力が高い」自分だけを意識してきたかもしれません。仕事でもって初めて 「できない部分」「苦手な部分」に直面し、動揺している ことがあるかもしれません。 しかしながら、どのような方にも苦手なことやできないことがあります。ですからできないことや苦手なことについて素直に受け止め、 他者に力を借りることも「スキル」 です。 対処の一つとして「アサーション」というコミュニケーション方法があります。これは「自分の意思も尊重しながら相手の気持ちも踏まえて表現する」方法です。こちらの記事「 『アサーション』とは?意思表示が苦手な発達障害にもメリットあり!
私自身もホワイトカラーとして大企業に入社しました。 一応旧帝大の大学院卒です。 先にも書きましたが、大企業のホワイトカラーはそういう経歴の持ち主ばかりです。 学生時代にサークルをやっていたときに、他の大学の学生と共に活動しました。 イベントを考えて実行して皆で盛り上がるという、学生ならではものではありますが、色々と議論したり段取りを組んだりすることがありました。 そういった活動の中では、 特に自分の大学の学生が優れていると感じたことはありませんでした 。 バイトでもそうです。 飲食店などで他の学生とともに仕事しましたが、 旧帝大の学生であることで優位性を感じたことはありませんでした 。 それでも、就職活動では有名大学卒であることを評価して大企業に入社できるなんて、なんて有難いんだ! と当時は思っていました。 なぜ、大企業のホワイトカラーは高学歴の人ばかりを採用するのでしょうか? おそらく「ハズレが少ない」からだと思います。 勉強ができることではなく、これまで 勉強という一つのことに真面目に取り組んできたことを評価している のだと思います。 社会人になってから必要な能力もしっかりと身に付けようとするであろう、という考えです。 (学生時代は正直言って、皆サークルもバイトもそれほどは真剣にやっていません。) まとめ 高学歴だからと言って仕事ができるとは限りませんし、できないとも限りません。 要はその人次第ということです。 机上の勉強以外に、どれだけ仕事に必要な能力を身に付けているか、にかかっていると言えるでしょう。