かつお節で「かちゅー湯」レシピ6選 【4】簡単かぼちゃのポタージュ 食育アドバイザーの資格取得を目指すオッジェンヌ・志村美咲さんが、普段つくっているかぼちゃスープ。 レンチンしたかぼちゃ、牛乳(アーモンドミルクでも可)に塩で味つけして、仕上げにブレンダーなどでなめらかにするだけの超簡単レシピ。かぼちゃの自然の甘さを感じられるのもうれしいポイント。 罪悪感なく満足出来る♡ 3stepで完成する簡単かぼちゃポタージュ〈Oggi専属読者モデル 志村美咲〉 冷めてもおいしいお弁当向けの低糖質なおかず 外食だと主食の白米をはじめ、全体的なボリュームとともにどうしても糖質が多くなりがち。ダイエットを本気で続けるなら、できるだけお弁当の日をつくるようにしましょう。ここでは、お弁当に入れたい低糖質食材をふんだんに使った料理をご紹介します。 【1】サラダチキンのしそみそピカタ コンビニやスーパーでよく見かけるサラダチキンは低糖質ダイエットの味方。お弁当に入れるなら、冷めてもおいしい味噌で味つけたピカタがおすすめ。しそが入っているから色どりもよく◎。 情報提供/運動指導者 森拓郎さん著作『オトナ女子のためのヤセるレシピ』より レシピ監修/栄養管理士 園部裕美さん サラダチキンのテンション上がる食べ方とは? ダイエット女子は、迷ったらこう食べろ! 【2】スパニッシュオムレツ 小さめにカットした低糖質野菜をたっぷり入れることで、オムレツがボリュームのあるハッピーなおかずに変身。肉・卵・野菜の栄養をまとめて吸収できる、身体にも美容にもうれしい料理。 情報提供/料理研究家・編集者 柳澤英子さん 具だくさんでハッピー「スパニッシュオムレツ」レシピ|『やせおか』シリーズの著者が伝授 【3】メカジキのしょうが焼き メカジキは低糖質で高たんぱく、脂質も少ないのでダイエット中にぜひ食べたい。しょうがで体を温めれば代謝アップ効果も。生臭さもないので、お弁当にもおすすめのメニュー。 お弁当にも最適!「メカジキのしょうが焼き」レシピ|『やせおか』シリーズの著者が伝授 【4】肉巻きズッキーニ 具材をくるっと巻いてレンチンするだけのお手軽レシピ。豚肉もズッキーニも低糖質でビタミン豊富な食材。肉厚なズッキーニはカサ増し効果もあります。梅干しには疲労回復効果、チーズには整腸作用があるので、美容にもよいこと間違いなし。 ジューシーな食感「肉巻きズッキーニ」レシピ|『やせおか』シリーズの著者が伝授 夕食はボリューム満点!
1 酒とみりんを沸騰させる 酒とみりんだけ火にかけて まずアルコールを飛ばします。 STEP. 2 砂糖としょうゆを入れる 砂糖と醤油も加えて少し煮つめます。 煮詰めすぎると辛くなるので注意。 完成! 砂糖の代わりにラカントで作ったので、こころおきなくご飯にもうなぎにもタレ投入 タレが残ったら ↓↓↓ 鶏肉を焼いてかければ鶏照り焼き。 ブリを焼いてかければブリの照り焼き。 野菜炒めに使っても◎(´∀`) ダイエット中はタレとご飯の量に気をつけつつ、おいしくうなぎ食べて栄養チャージしましょ~\(^o^)/ ▶ダイエット丸1年たちました♪ ▶雑穀米は好みで使い分けてます
「糖質制限中だけど、玄米は食べてもいいの?」 「白米を玄米に置き換えるとどんなメリットがあるの?」 このようにお悩みではないですか? 糖質制限をしてみたいけれど、大好きなご飯をやめられないという方には玄米がおすすめでしょう。 白米と比べると糖質の量は大きく変わりませんが、玄米を糖質制限に取り入れたいメリットはいくつもあります。 白米を玄米に置き換えて、無理なくゆるやかな糖質制限を始めましょう! 体重も食事も、これひとつで ダイエットや健康維持など、健康を管理したい人にはFiNCがおすすめ。 体重、食事、歩数、睡眠、生理をまとめて1つのアプリで記録することができます。 しかも記録することで毎日ポイントがもらえ、貯まったポイントはFiNC MALLでお買い物する際におトクに使うことができるんです! アプリを無料で使ってみる 1. 糖質制限に玄米を取り入れる4つのメリット 糖質制限中の主食として、白米よりも玄米がよいのはなぜでしょうか。 ここでは玄米を取り入れる4つのメリットをご紹介します。 (1) 玄米は白米よりも糖質が若干少なめ 白米と玄米の栄養素を比較してみましょう。 成分 白米 100gあたり 玄米 100gあたり エネルギー 168kcal 165kcal たくぱく質 2. 5g 2. 8g 脂質 0. 3g 1. 0g 炭水化物 37. 1g 35. 6g 食物繊維(不溶性) 0. 6g 1. 2g 糖質 34. 2g カリウム 29mg 95mg マグネシウム 7mg 49mg リン 34mg 130mg マンガン 0. 35mg 1. 04mg ビタミンB1 0. 02mg 0. 糖質制限ダイエットを長続きさせるための調味料選び. 16mg ビタミンB6 0. 21mg (食品成分データベースより) 100g当たりの糖質含有量は、白米が35. 6gに対して、玄米は34.
ダイエットというと、厳しいカロリー制限をして、空腹と戦わなければいけないイメージがある方もいると思います。 それを覆す方法として今注目を集めているのが、 糖質制限ダイエット で す。 しかし、「糖質の摂取を抑える」という漠然としたイメージは持っていても、正しいやり方が分からないという方は意外と多いのではないでしょうか。 そこで今回は、糖質制限ダイエットで痩せる原理や正しい行い方について解説します。 糖質制限とは? OJIBU - 50歳代のおじさんブログ. 糖質制限とは、 摂取する糖質量を制限する食事法のこと です。 現代人は、普通に食事をしているだけで糖質をたくさん摂取していますが、その糖質の量を減らす、つまり制限することで、ダイエット効果があることが分かっています。 糖質制限は、もともとは糖尿病を治療するための食事療法として利用されてきましたが、現在ではダイエット法として注目を集めています。 その1番の理由が、 ダイエットは空腹との闘いであると一般的に認識されているのに対し、糖質制限ダイエットでは、満腹になるまで食べることができる という点です。 一見矛盾しているようにも感じられますが、人の体の仕組み、糖質の役割を正しく理解して調節することで、空腹を我慢せずに、ダイエットに成功することが可能になります。 糖質とは? 糖質とは、 三大栄養素(炭水化物、タンパク質、脂質)のうち炭水化物の一部 で、ごはんやパン、麺類などの主食、お菓子や清涼飲料水などに多く含まれている、糖を主成分とする物質のことを言います。 糖質は 体や脳を動かすエネルギー源 として働く栄養素で、 私たちが生きていくために、なくてはならないもの です。 糖質制限でなぜ痩せる? 太る原因は、血糖値を上げすぎること 炭水化物やタンパク質に比べ、糖質は、摂取することによって、血液中の糖質の濃度、つまり血糖値が急激に上昇します。 すると、上昇した血糖値を下げるために、インスリンというホルモンが多く分泌されます。 インスリンは、血液中の糖質を体に取り込み、エネルギーとして利用する命令を出すため、血糖値を下げる働きをしますが、このとき余った糖は、脂肪として蓄えられることになるのです。 そのため、 「血糖値を上げすぎると太りやすく」なってしまいます 。 糖質制限をするとどうなる?
7g ウスターソース 26. 3g 濃口醤油 10. 1g みりん 43. 2g 淡口醤油 7. 8g ケチャップ 25. 6g サラダ油 0. 0g ゴマドレッシング 17. 0g ゴマ油 焼き鳥のたれ 29. 6g オリーブオイル ハチミツ 81. 9g 砂糖が使われるソース類や、お米から作られるみりんは糖質が高い傾向にあります。 味つけをする際は、意外と糖質が低いマヨネーズや醤油、塩・胡椒などをメインにすると糖質を抑えやすくなります。 外食時も低糖質な料理に置き換えることが大切 食材だけでなく、調味料にも糖質制限中は気を配ることが大切です。これは飲み会などの外食時であっても同様で、できるだけ低糖質の料理を注文しましょう。 外食時の置き換え1. 「根菜・芋類」から「葉野菜」に変更 野菜は全般的に糖質が低く、ヘルシーなイメージもありますが、 根菜類や芋類には注意が必要です。 例えばサツマイモは100gあたり29. 2g、山芋は100gあたり12. 9gの糖質が含まれています。他にもにんじんやかぼちゃ、ごぼうといった根菜類も野菜の中では糖質が高くなっています。 これらが含まれる料理はなるべく避けた方が良いでしょう。 野菜を食べる時は、ほうれん草やキャベツ、レタスなどの「葉野菜」がメインの料理を注文することをおすすめします。 外食時の置き換え2. 味つけは「たれ」から「塩」に変更 焼き鳥や焼きトンのような、 味つけが「たれ」or「塩」の料理は迷わず塩を注文しましょう。 肉類や魚介類などは糖質が低い食材のため、糖質制限中に積極的に食べるべき食材です。 しかし、焼き鳥などに使われるようなたれには、砂糖やみりんなどが使用されていることが多く、糖質が高くなりがちです。他にも、魚介類で言えば煮つけなども糖質が高い料理となっています。 糖質制限中はたれやソースといった甘い味つけではなく、 「塩」や「醤油」など低糖質な味つけの料理を注文しましょう。 外食時の置き換え3. 「ビール」は「蒸留酒」に変更 アルコールにも糖質は含まれていますが、お酒の種類によってその含有量はまちまちです。 ビールや日本酒のような穀物から作られるお酒の糖質が高い傾向にあり、梅酒や果実酒のような甘いお酒も糖質が高くなっています。 液体に溶けた糖分は、個体の時よりも体に吸収されやすいため、特に甘いお酒には注意が必要です。 ビールや日本酒などの醸造酒ではなく、ウイスキーなどの蒸留酒を飲むようにしましょう。 蒸留酒は糖質が低い傾向にあり、ウイスキーやブランデー、ウォッカなどは糖質が100gあたり0.
終わりに いかがでしたでしょうか? メリットデメリットそれぞれにありますが、結局は優先度をなににするかなんですよね。 「毎日の通勤通学を楽にしたい」 と言うのであれば坂の上はあまり選ぶべきではないだろうな、と思いますが、 「風通し、日当たりを第一に考えたい」 ならば坂の上の物件は眺望もよく、希望に沿う建物も多いでしょう。 また、坂の上に住んでみて気が付きましたが、私の家の周辺の坂の上民は、素晴らしいアイテムを駆使して坂の上ライフを楽しんでいます。 それは、 電動アシストつき自転車! 私がえっちらおっちら上がっていくその横を、まさに風を切る勢いで走り抜けていく! 坂の上の家 | DAISO ART MUSEUM. いや~!あれはほしい!! 旦那さんにねだってみましたが・・・。 旦那さん 「いやいや、主婦の君にはいらないでしょ。買うならまずお仕事頑張ってる俺からでしょ。っていうか・・・あれ、充電忘れたらただの重い自転車に早変わりだよ。大丈夫なの?」 私 「(く!!おのれ!!!買ってくれないなら買い物はお前がして来い! )」 私が華麗に風を切れるのはいつになるのかはわかりませんが、いずれにしても、 「坂だからきつい」も、工夫一つで軽減ますから、物件探しの際は坂の上の家も候補に入れてあげると良いかと思います。 ここまでお読みいただきありがとうございました! また次の記事でお目にかかれれば幸いです! コメント
坂の上に住んでみた! 皆さん、こんにちは! 転勤族の旦那さんとおじいさんチワワと暮らす主婦、ヤマダです! さてさて、皆さんはおうち、お部屋を探す際、坂のあるなしを考慮して探されていますか? 私は・・・実はあまり考えて部屋探しをしてきませんでした(-_-;) どちらかと言うと立地よりもお部屋のクオリティを重視する傾向にあったので、まあ、 「どんな環境だって住めば都でしょ♪」 くらいに思っていたのです・・・・。 けれど、このたび坂の上にあるお部屋に住むことになり、これまであまり考えてこなかった坂のあるなしについて考えるようになりました。 今日は私の経験から、坂の上に住むことのメリットデメリットについてお話ししていきたいと思います! 坂の上の家. 1. 坂の上に住むデメリットって? 坂の上に住むことになって感じたのはまずはデメリットです。 「デメリットからとかテンション下がるわ~・・・」と言われそうですがどうかご勘弁ください。 ではずいずい参りましょう! ・デメリットその1 とにかく足腰が辛い 私が引っ越した家は駅から徒歩10分と不動産業者がうたう集合住宅の2階です。 が、この「駅から10分」・・・。嘘ではないんですが・・・激しく審議申し立てをしたい(笑) 確かに徒歩10分で行けます。マンションから駅までは。もしかしたらもっと早く着くかもしれません。 けれど、駅からマンションへ戻る道は10分では行けない。少なくとも15分はかかります。 なぜなら・・・・。 上り坂だから!!!! そう、それこそテレビ朝日の「全力坂」ばりの坂がそそり立っているからです。 「行きはよいよい帰りは怖い♪怖いながらもとおりゃんせとおりゃんせ♪」 を坂を上りながら本気で歌いましたよ・・・ええ、まったく・・・。 ちなみにこれは口から先に生まれた旦那さんも同じだったらしく、 「なにあれ?なんの苦行?仕事終わりに全力坂やれっての?俺、可愛い女の子じゃないんだよう、おっさんなんだよう! !」 と吠えていました。 この坂はうちのワンコにも辛いようで、散歩をした後、坂を上って家に帰ろうとすると、おもむろに足を止め、 「すみませんがのう・・・わしにはちーっとこの坂きついみたいじゃ。抱っこしてくれますかのうフォッフォッフォ」 的な顔でこちらを見上げ、一歩も上ってくれず仕方なく私が抱きかかえて上る始末・・・。 四十代の私でもこんな状態なので、高齢の方やベビーカーを押したママさんには坂の上の家で暮らすのはかなり大変なことかもしれません。 ・デメリットその2 坂の上には店舗が少ない 地域によって差はあると思います。が、私の住まう地域において、坂の上には店舗が一軒もありませんでした。 すべて坂の下、もしくはあっても中腹。坂のてっぺんになると皆無!
2020年3月26日 文京区の不動産屋、ベステックスの玉井です! 文京区には「都内で一番"名前の付いた坂"が多い」と言われています。ただの坂ではなく、きちんと「名前が付けられた坂」というところに、文京区に住んでいた人たちの坂に対する愛着を感じますね。 「坂のないところに文学は生まれない」という言葉もあり、夏目漱石や森鴎外といった名だたる文豪の作品の中にも、文京区の坂が多数登場しています。 さすが文教の地!……とは思うものの、実際その地に暮らすとなるとそう感心してもいられません。 私自身、文京区の茗荷谷に住んでいるのですが、ほぼ毎日坂を上ったり下ったりしていて、特に疲れている日なんかは正直「もっと平らなところに住めばよかったかな…」と思ったり……。 実際、自分の家の周囲に坂道が多いことはデメリットと感じる人の方が多いでしょう。 そこで今回は、 「文京区に住もうかと考えているけど、坂が多いのがちょっとなぁ」 とお考えの方に向けて、 「坂の上の物件に住む意外なメリット」と「坂道があるからこそ気をつけたいお部屋探しのポイント」 をご紹介します!これを読めば、坂の街・文京区でも失敗せずにお部屋探しができますよ〜!