いつも普通にセックスして満足だけれど、彼はちゃんと感じてくれているのか不安…。膣トレのやり方を知って、彼に心から、自分の膣が良いと思われるような名器になりたい! 膣は、骨盤を支えている「骨盤底筋群」の一種です。鍛えれば、膣の締まりが良くなって彼が気持ちいいだけでなく、自分も中でイきやすくなるメリットがあります。 今回は、そんな膣トレのやり方を5つご紹介します。彼が喜ぶ名器を目指しましょう! 1. 座りながらトレーニング 座ってデスクワークをしているときや電車に乗っているときなど、座りながらでも簡単に膣トレができます! 今日からあなたもソイヤッサ！！寝ながら出来る膣トレしてみよう！！ : 女子力ちゃんねる. まずは、正しい姿勢を心がけましょう。よく、正しい姿勢をとろうとすると背中が反ってしまう場合がありますが、それでは膣トレの効果がないため正しいやり方で行いましょう。 やり方としては、骨盤を少し後ろに傾けるようなイメージで座りましょう(少しもたれかかるような姿勢)。そして、ゆっくり深く呼吸をしながら、ゆっくり膣を締めます。 この時、肛門を前に押し出すようにしながら行うと、行いやすいです。 これを、1回90秒で1日3回行いましょう。とても簡単に出来て、場所や時間帯はとくに決まっていないため、自分が座っているときに気軽に挑戦してみましょう! 2. 立っている時にトレーニング 台所でお皿洗いをしているときや、ちょっと立ってテレビを見ているときなども有効活用して膣トレができます! やり方としては、ペットボトルや少し分厚めの本を太ももで挟みましょう。このときに、ペットボトルなどが落ちないようにしっかりと挟み込みましょう。 その状態で、キュッと膣を締めます。そして、膣を締めながら息をゆっくり吸って、さらに吐くときも肺の空気を全て出す感覚でゆっくりと吐き出します。 これを、1回90秒で1日3回を目安に行いましょう。 お皿洗いや料理中など、その場にずっと立っている状態のときがおすすめです!太ももの筋肉も鍛えられて、膣の締まりがさらによくなります。 3. 寝転がりながらトレーニング お家でテレビを見たり、スマホをいじったりするときなど、うつ伏せでリラックスしている状態でも簡単に膣トレができます! やり方としては、まずはうつ伏せの状態で両ひじをしっかりと前につきましょう。そうして上体を少しだけ起こします。 その状態で膣を締めながら、両ひざを床から少しだけ離しましょう。そして、ゆっくりと深く呼吸しながら状態を保ちます。これを、1回90秒で1日3回を目安に行いましょう。 このやり方は膣トレになるだけではなく、お尻の筋肉も使うためお尻の引き締め効果もあり一石二鳥です。 手軽に行えるので、ぜひうつ伏せでリラックスしているときに挑戦してみましょう!
週に1〜2回はランをしているんですが、走った後のストレッチや補強トレがどうにもできない。走った後に何かをするのが、面倒くさいんですよね…。そんな自分でしたが、「就寝前に3種目だけ」の今回のながらトレは、習慣として続いています。 しっかり伸ばすと、翌日の脚の軽さが全然違うんです。たくさんストレッチするのは嫌だ、という人も、まずはここから始めてみてください! 「寝ながらトレ」は今回で最終回。これまで紹介してきた全14部位で、全身をほぼ網羅しているので、日ごとに種目を変えて日々のコンディショニングをしてみてください! これまでの13部位はコチラ! : 監修/齊藤邦秀 取材・文/石飛カノ 撮影/大嶋千尋
Rei 突然ですが、あなたは 「膣圧」 に自信がありますか!? 「膣圧」の悩みって人には聞き辛いし、恥ずかしい悩みだと思ってしまいますよね。 でも現代女性は骨盤底筋が弱くなっている人が多いので、意外に膣圧に自信のない女性が増えているんです。 でもご安心ください!!! そんな気になる膣圧を誰にも知られずコッソリと改善することができちゃうんです(^_^)v 今回は 「膣トレ」先進国のフランス女性 に習って、 「膣トレ」 で心も身体もキレイになる方法について取り上げていきます。 最近では日本でも雑誌やSNSで取り上げられるようになってきましたよね。 女性は加齢や出産を機に骨盤底筋群が緩み、体型が崩れたり、尿漏れするなど体の変化が起こります。 その問題に対しては 「膣トレ」 の効果は絶大です。 また、 「膣トレ」 で膣まわりの血行不良を改善すると、濡れやすく性交痛がなくなり、感じやすくなります。 この記事はこんな方にオススメです! ・尿漏れに悩まされている方 ・下腹がぽっこりしていて姿勢が悪くなったと感じる方 ・膣圧に自信がなくセックスに消極的な方 「膣圧」ってなに? 膣圧は骨盤底筋の収縮で膣内にかかる圧力のことです。 感覚としては、 膣をぎゅっと締めて持ち上げられれば正常 です。 ただ、出産や運動不足、加齢による女性ホルモンの低下などで、骨盤底筋が傷んだり筋力が落ちたりすると、膣圧も低くなります。 骨盤底筋が衰える原因について、以下の記事で詳しく解説しています。 参考にしてみてくださいね。 骨盤底筋は何もしなければ加齢とともに衰えていくだけなので、症状がなくても、膣圧が低くなってきたと感じたら骨盤底筋の機能を意識したほうがいいでしょう。 ただ、骨盤底筋の強弱には遺伝も関係していて、骨盤底筋の弱い家系なら、出産していない若いうちから症状のある人もいます。 フランス女性に学ぶ『膣トレ』とは? 寝る前１分！ぐっすり眠れるねたまんま膣トレ - YouTube. 私が今回参考にさせていただいた書籍は ベルジェロン容子さん著「フランス式1分膣トレ」 です。 著者のベンジェロン容子さんは「膣トレ」で産後19kgも減量でき、さらに産後の心や身体の不調にも「膣トレ」が良く効いたそうです!
まず、全身をリラックスさせた状態で、脚を肩幅程度に広げて立ちます。 2. 息をゆっくり吸いながら、5秒ほどかけて、膣を上に引き上げるようなイメージで肛門付近を締めます。 3. そのまま息を止め、膣をギュッと締めながら5秒間キープ。 4. ゆっくりと息を吐きながら、5秒ほどかけて全身の力を抜いていきます。 これを5回繰り返します。 膣が締まる感覚が分かりにくい方は、肩幅に脚を広げずに内ももの間にクッションや巻いたバスタオルなどを挟んで行ってみてください。 スキンケア大学 さあいまからレッツそいやっさ!! 心も体もきれいになって、一石二鳥だね! !
膣力診断で自分のタイプをチェック!≫ 膣力の要「骨盤底筋」って、そもそもどこのこと? 骨盤底筋は、深層筋(インナーマッスル)のひとつ。目で見て確かめることができないので、正しく意識することが、膣トレの第一歩です。 骨盤の底に、恥骨から尾骨にかけてひし形状に広がっているのが骨盤底筋。位置は、自転車に乗ったとき、サドルに当たっている部分の全部です。上のほうでは内臓を下からハンモックのように支え、下のほうでは尿道・腟・肛門の出口の開閉をコントロールしています。 すべての膣トレにつながる 基本の「膣トレ」をマスター すべての膣トレの基本となる3つの動きをマスターすることで、膣力UPに! 膣周りを、後ろ・前・中と、3つに分けてそれぞれ動かすイメージです。 ※ここでは「膣トレ」と呼んでいますが、監修のベルジェロン容子先生が「膣呼吸」と名付けているものです。 ①膣スクイーズ お尻の穴をペットボトルのフタに見立てて、回しながら閉めるイメージで。膣の後方に意識を集中して絞って行きます。息を吸いゆっくり吐き出しながらスクイーズ! ②膣ロック 次に、膣の前側、尿道口を意識。尿道にストローがついているとイメージします。一度息を吸ったら、息を吐きながら一気にストローで水を吸い上げ、その状態で膣をロック! ③膣エレベーター 最後に膣そのものを意識。膣をエレベーターに見立て、左右に開く扉がついているとイメージ。息を吸い、吐きながら何度か扉を閉じたり開いたり…。続いて息を吐きながら、扉の閉まったエレベーターの箱を体の中心に向かって上昇させましょう。 膣は見えない場所。正しく動かせているか不安になっても、継続することで、必ず感覚がつかめるようになりますよ! 1日2つで効いた！ ズボラ漫画家の「ながら筋トレ」気になる結果は？ #5 — マンガ・文 崎田ミナ | ananweb – マガジンハウス. 膣力診断に戻る▶︎▶︎ イラスト/齋藤よしこ 取材・文/蓮見則子 監修/ベルジェロン容子 MAQUIA 2021年7月20日発売号 集英社の美容雑誌「MAQUIA(マキア)」を無料で試し読みできます。9月号の特集や付録情報をチェックして、早速雑誌を購入しよう! ネット書店での購入
▲新水性ホビーカラーの目印は「AQUEOUS」の文字! プラモ製作でも一番難しそうに見える作業、それは塗装なのではないでしょうか? センスと技術が必要そうだし、何より有機溶剤は扱いが難しそう……。しかし昨今、GSIクレオスのあの「水性ホビーカラー」がリニューアルされ、そんな悩みを吹き飛ばすような存在となりえるかもしれないのです!
パーツ表面を400番でヤスリがけすると、表面はデコボコになりますから、その分塗料の食いつきもよくなるのでは?という期待を込めてますw 400番でヤスリがけすると、かなりパーツ表面がザラザラになりまして、塗装した後このザラザラは消えるのか? そんな心配がありますが、シタデルカラーは隠蔽力強いので、大丈夫です(このあたりは個人差ありますのでご承知おきくださいw)。 600番でも良いのですが、どうせなら400番でヤスリがけした方が、パーツ表面も綺麗に整面出来て良いですからね。 ※整面についてはもっと知りたい、という人はこちらの過去記事をどぞ。 ガンプラの白くなるヤスリがけ跡を塗装せずに消す方法と道具を紹介! ガンプラ筆塗り筆ムラ対策2) 水での希釈 シタデルカラー塗装で、大事な工程です。 「BASE」を水で薄めて塗っていくのですが、この塩梅が難しい。 シャバシャバになりすぎると全然パーツに食いついてくれなくて塗れない。 かといって濃すぎるとボテっとして塗膜が厚くなる・・・。 嫁 その塩梅を説明せいや! アクリジョンで綺麗に筆塗りするためには？ 更に色々と試してみた | ホビーライン！. キチっと希釈具合をどうするか、数字で示すとか。具体的な方法示せや! がく ありません!
その間、防毒マスクなしでも気分は悪くならなかったね! この辺りはかなり個人差があると思うけど溶剤の強さが既存のものより抑えられているだろうと言う点では「新水性ホビーカラー」は合格点ではないかな。 まずは一安心。 ちなみにここまででサンディイエロー1本使い切っちゃってます! 今回関節パーツを除けばほぼほぼ1色で塗り切った珍しいパターンです。 筆塗りだとどうしても厚塗りになるのでエアブラシに比べれば消費量は多くなる しこれは致し方ないところ。 キットにもよるけど100/1スケールのガンプラで8〜9割同じ色を筆で塗ると塗料瓶を約1本分消費。 ご参考までにw そしてここまでで気になった点 •塗料の乾燥が早い •そのためパレットに塗料を一度にたくさん出すと塗ってる間に乾いてしまう •少しでも乾燥が始まると塗料の伸びが悪くなる • 対策としてウォーターパレットがオススメ 塗料の乾燥が早いのはメリットでもありデメリットでもあり。 部屋の温度にもよるけどものの数分で塗料が固まり出します 筆は使ってない間は水に浸けておかないとすぐに固まってその後の掃除が大変なことになる!
キットにベタつきがあると当然埃も付きやすいし取ることも大変なんです。 もしリペイントなんかしようと思うと最悪ヤスリがけしなきゃならないくらいの場合もあるのでベタつきがないのは嬉しいですね。 フィギュアに着いた埃を秒速で落とすタミヤ モデルクリーニングブラシ! 僕はプラモや自作フィギュアは完成したものだけじゃなくて作りかけのものでも飾ってます。 で、作りかけのプラモの続きを作ろうと思った時... 塗膜強度を測るために爪でコリコリやってみたけど特に剥がれるってことはありませんでした(勿論そんな力はこめないけども)。 強度についても旧水性ホビーカラーよりもパワーアップしていますね。 以前のホビーカラーはエッジ部分を爪でコリコリしようものならまー見事に剥がれましたからw 塗膜強度もラッカーとほとんど変わらないと考えていいのではないでしょうか。 まとめ 結論として、 塗料に使われている溶剤の強さや臭いに悩まされている人には「新水性ホビーカラー」はオススメ です。 •溶剤の強さ、臭い •塗膜の強度 •ベタつき これらが旧製品よりも優れており、尚且つラッカー塗料に迫る性能です。 個人的には臭いが少なけりゃいーや程度に思っていたのですが、 乾燥後の塗膜強度がラッカー並みだったのには驚きました。 先述した通り、より使いやすさに配慮するならば専用うすめ液はあった方がいいとは思うけど、無ければどうしようも無いってことでもないので。 ゆくゆくは基本塗装は全て新水性ホビーカラーに乗り換えていってもいいのではないかな? まだ発売して間もないと言うことで色の数がラッカー塗料ほど多くないですがこれもゆくゆくは解消されることとおもいます。 健康に配慮しつつ快適に塗装をしたいのであれば「新水性ホビーカラー」はおすすめです!
がく ども、がく( @oskgaku )です。 ガンプラ製作において、多くの人が悩みを抱えている問題といえば「塗装」が挙げられるのではないでしょうか?
回答受付が終了しました 新水性ホビーカラーを筆塗りする際、ヤスリがけやサフなどの下地処理は必要でしょうか?しなければ結構はじいたりしますかね?