こんにちは!ぐーたらストレッチです☆ 今回は憧れの桃尻を手に入れる方法を紹介したいと思います(^^) みなさん一所懸命ヒップアップトレーニングをしているのに なかなかまーるい桃尻にならないなーって方いませんか? なんだか、四角くて横が凹んでいる。 そんなお尻をピーマン尻といいます。 この凹みの原因はだいたいは もともとの骨格の問題が多いです。 骨盤と大腿骨の隙間はだれでも 凹んでいるのです。 その幅の違いで目立つ人と目立たない人がいます。 あと、加齢に伴いお尻が垂れてきて 四角いお尻になる人もいます。 生まれもった骨格を変えることは不可能ですが 筋肉を鍛えることでここの凹みを改善して まるーいお尻を手に入れることができるんです☆ ただ、この凹み実は普通のお尻のトレーニングでは なおらないんです(*_*) だいたいお尻のトレーニングで紹介されているのは 大殿筋という部分のトレーニングです。 お尻の横は中殿筋や小殿筋です。 なので、その筋肉に特化したトレーニングを してあげましょう! 動画で詳しく説明していますが しっかり最後までやるとかなり効果があるので 是非やってみてくださいね♪ 余裕がある方はお尻の横のトレーニングと お尻全体のトレーニングどっちもやると かなりまるーい綺麗な桃尻を手に入れられるので おすすめのお尻のトレーニング動画貼っておくので そちらもやってみてくださいね('ω')ノ 【ヨガで骨盤矯正をして腰痛を改善しよう!】 ZEROGYMインストラクター/ヨガ・シニアヨガ・ベビトレヨガインストラクター 青木 美穂 さん ルッキズム b-i STYLE代表・ ボディワークプロデューサー kyo エクササイズのブログをもっとみる
■最初に鍛えるのは「脚裏」! すき間時間にできるたれ尻解消ストレッチ 美尻を作るために、まず注目すべきは「脚裏」。そうおっしゃるのは、整体エステで12万人もの体を整えてきた南雅子先生。 「お尻のたるみは、太もも裏やひざ裏、ふくらはぎなど脚の裏側にある筋肉の衰えが深く関わっています。股関節がゆがんで姿勢が悪くなると、ひざが曲がり、太もも裏など"脚裏"の筋肉がうまく使われなくなります。すると、お尻の筋肉を支えられなくなり、たれ尻を招いてしまうんです」(南先生) まずは筋トレを始める前に、脚裏の筋肉をほぐすことや、股関節のゆがみを改善するストレッチからスタートしていきましょう! < 詳しくはこちらをチェック! > ■スクワットよりも簡単! 四角い おしり を 丸く するには. 「脱・おばさん尻」のストレッチ&エクササイズ 「お尻は意外とこっている部分」と教えてくれたのは、人気美容家でダイエットコーチの千波さん。 「立ち仕事の人ならともかく、みなさんふだんはずっと座って過ごしていることが多いのではないでしょうか? イスに座ってテレビを見たり、ネットを見たり…。イスに座って長時間過ごしていると、お尻が押しつぶされて血行が滞り、こりかたまってしまいます。試しにお尻をさわってみてください。冷えてかたくなっていませんか。お尻の筋肉がうまく使えなくなると、下に下がりだる~んと広がったり、トップに丸みがなくなってつぶれて四角くなったりします」(千波さん) たれてしまった四角い"おばさん尻"から、スキニーの似合う美尻を作るために、ストレッチとエクササイズを行いましょう。 ■たれ尻を解消してプリケツに♡ バレエダンサーが教える美尻エクササイズ 年齢を重ねるとともに気になり始めるお尻の下垂。キュッと上向きのプリケツになるには、お尻の筋肉にもアプローチをかける必要があります。そこで、バレエダンサーの武田亜希子さんが教えてくれたのは憧れの美尻を作るための3つのエクササイズ。回数を多くこなす必要はなく、1回をていねいに行うことでヒップアップが期待できますよ。 ■老廃物が流れるやせボディへ! まんまる美尻を作る「押すだけ」ダイエット 美脚トレーナーの久優子さんが提唱する「押すだけダイエット」は、「もむ」ではなく「押す」ことによって、リンパの流れがスムーズになり、老廃物の排出が促進したり、体のさまざまな臓器とつながるツボや反射区も刺激され内臓も活性化されるというメソッド。 そんな「押すだけダイエット」の内容から、四角いお尻を丸くするメニューと、うしろ姿を美しくするメニューを紹介します。 ■たれ尻&広がったお尻を引き締める!
1. 横寝で身体を垂直に保ち、首が沈まないように上半身を引き上げます。下の手を補助として頭をかるく支えてよいですが、基本は、上半身は背骨でしっかり支え、肩がしずまないように。息を吸いながら、脚を曲げていきます。骨盤がフラフラしないように腹圧をかけ、安定させましょう。 2. 四角いお尻をキュッと丸くする！トレーニング方法【美尻塾】｜MINE（マイン）. 息を吐きながら、上の脚をけり出します。この時、足が後ろになってしまう方は、体軸が安定せず、腰の反りで動いている証拠。これでは、腹筋に効かず、腰を痛めてしまいます。ゆっくり丁寧に横ラインをまっすぐに保ちながら、動作をしてください。 3. トライ! の動きです。2までの動きができる方は、下の脚を浮かせながら、行ってみましょう。下の脚は、そのまま動かないように、意識してみて。ゆっくり呼吸のリズムと併せて、行いましょう。10回を1セット目安で行ってくださいね。 いかがでしたでしょうか。結構、おしりの横に効いているのがわかると思います。 終わった後は、逆作用の働きになる動きを入れてあげましょう。骨盤サイドを、伸ばしてほぐしてあげると、痛みも残りにくく、メンテナンス効果が一層高まりますよ。 このように、足を横と、縦に組み、吐きながら胸の方に近づけてくださいね。 横にした足の方のおしり、使った筋肉(画像の場合だと、右のおしり)がしっかり伸びて、気持ちいいのが実感できると思います。手が届きにくい場合は、ひざ裏に手をかけるとやりやすくなりますよ。 是非、実践してみてくださいね。
丸く上向きのお尻は「Sライン」というボディの黄金比率の一部として、女性を美しく見せてくれますが、実際には「四角く角ばってたるみがち……」というお悩みを抱く方が近年多くなってきています。 本来丸い形をしていたお尻が四角くなってしまうのにはどんな理由があるのでしょうか。 今回は、四角いお尻ができてしまう原因と、それを解消するエクササイズをご紹介いたします。 四角いお尻ができる原因 大きなヒップであっても、ツンと上向きであればチャームポイントの1つになりますが、下垂してたるんでいたり、丸みを失って四角くなっていたりしては台無しです。 四角いお尻ができてしまう原因の1つに、運動不足が挙げられます。 「歩かない」「走らない」などの運動不足になると、本来お尻をキュッとアップする「大殿筋」や「中殿筋」などの筋肉が衰えてきます。 そうすると脂肪の比率が多い状態になり、筋肉が少ないために重力に耐えられずたるんでしまい、ウエストや太ももとのくびれがなくお尻が縦に伸びたような、全体的にメリハリのない、いわゆる「四角いお尻」に見えてしまいます。 また、お尻を触ってみるとひんやりとしているという方は、血行が鈍くなっていて脂肪がつきやすい状態になっていると考えられます。 その他にも、ウエストにくびれがなく腰回りに脂肪がたっぷりとついているために、四角く見えてしまう場合もあります。 四角いお尻を解消するには? 四角いお尻を解消する1番の方法は、エクササイズの習慣をつけ、適度に「大殿筋」や「中殿筋」などの、「お尻の筋肉」を鍛えることが重要です。 これらの筋肉を鍛えることで、お尻についた脂肪がたるむことなく支えられ、「プリッ」とした丸みのあるシルエットに改善されます。 エクササイズを続けると、自然とウエスト部分のくびれもできるので、よりメリハリのきいたスタイルが得られます。 また、エクササイズを行うことで筋肉の量が増えると、余計な脂肪が燃えやすくなるので、全体的なダイエット効果も期待できます。 また、運動によって血行が促進されますので、お尻の冷えも解消しやすくなります。 四角いお尻をできるだけはやく解消するためには、ウエストのくびれを作って腰回りの脂肪を燃焼させやすくするエクササイズと、お尻の筋肉を刺激するエクササイズの2種類を組み合わせると効果的です。 次に四角いお尻を解消するためのエクササイズをご紹介いたします。 非常に気持ちよく、デスクワークの多いお仕事の方には腰痛防止・改善効果も有りますので、お風呂あがりや寝る前など、リラックスした状態で是非トライしてみてください。 四角いお尻を解消するためのエクササイズ ・腰回り全体にアプローチする「ひねり体操」 1.
この記事は、 「旬刊経理情報2020年4月1日増大号」 に掲載したものです。発行元である中央経済社の許可を得て、あずさ監査法人がウェブサイトに掲載しているものですので、他への転載・転用はご遠慮ください。 ポイント 有価証券報告書の「新株予約権の状況」で求められている事項は、「ストックオプション制度の内容」で求められている内容をベースにし、「ライツプランの内容」および「その他の新株予約権の状況」については必要な事項を追加する。 有価証券報告書の「経理の状況」でのストック・オプション注記の記載にあたっては、権利確定条件付き有償新株予約権の経過的な取扱いや未公開企業で本源的価値による会計処理を採用している場合などに留意が必要である。 事業報告では、付与対象者が役員の場合、求められている区分に従い記載し、付与対象者の人数は事業年度末時点の人数を記載する必要がある。 1. はじめに 新株予約権等に関する開示については、有価証券報告書の「第4 提出会社の状況」の「新株予約権等の状況」、「第5 経理の状況」の「ストック・オプション等の関係」の注記の他、事業報告でも求められており、それぞれ記載内容が異なっている。本稿ではこれらの記載内容の違いを確認し、実務上の留意点について解説する。 なお、文中の意見にわたる部分は、筆者の私見であることをあらかじめ申し添える。 2.
ストックオプション制度の内容 取締役、使用人等に対して新株予約権証券を付与する決議がされている場合には、当該決議に係る決議年月日ならびに付与対象者の区分および人数を決議ごとに記載する(第二号様式(記載上の注意)(39)a)。また、当該決議により新株予約権証券を付与する、または付与している場合には、図表1の事項について、最近事業年度の末日および有価証券報告書提出日の属する月の前月末現在における事項を記載することとされている。 第二号様式(記載上の注意)(39)aおよびbで要求されている記載事項は、「ストックオプション制度の内容」として1つの表にまとめて記載されることになるが、第二号様式(記載上の注意)(39)aで求められている事項は決議に係る事項であることから決議時点の情報、(39)bで求められている事項は、最近事業年度の末日および有価証券報告書提出日の属する月の前月末現在の情報であり、1つの表のなかで異なる時点の情報を記載することに留意が必要である。 なお、有価証券報告書提出日の属する月の前月末現在において、記載すべき内容が、最近事業年度の末日における内容から変更がない場合には、その旨を記載することによって、有価証券報告書提出日の属する月の前月末現在に係る記載を省略することができる。 2. ライツプランの内容 「ライツプランの内容」には、基本方針に照らして不適切な者によって当該会社の財務および事業の方針の決定が支配されることを防止するための取組み(いわゆる買収防衛策)の一環として新株予約権を発行している場合に記載する。ここでは、当該新株予約権の発行に係る決議年月日および付与対象者、最近事業年度の末日および有価証券報告書提出日の属する月の前月末現在における図表1に掲げる事項の他、次の内容を決議ごとに記載することが定められている。(第二号様式(記載上の注意)(40)a) 取得条項に関する事項 信託の設定の状況 このような買収防衛策について、取締役会で決議している例はあると思うが、ここでは、新株予約権を未発行の場合には該当ない旨を記載することとされているので、実務上ライツプランの内容を記載している事例は多くはないと思われる。 3. その他の新株予約権等の状況 「その他の新株予約権等の状況」には、「ストックオプション制度の内容」および「ライツプランの内容」に記載した新株予約権以外の新株予約権または新株予約権付社債を発行している場合に記載する。 ここでは、当該新株予約権または当該新株予約権付社債の発行に係る決議年月日、最近事業年度の末日および有価証券報告書提出日の属する月の前月末現在における当該新株予約権または当該新株予約権付社債に係る図表1に掲げる事項の他、次の内容を記載する(第二号様式(記載上の注意)(41)a)。 新株予約権のうち自己新株予約権の数 新株予約権付社債を発行している場合、その残高 実務においては、転換社債型新株予約権付社債を記載している例が多いと思われる。この場合、新株予約権の行使に際しては、当該新株予約権にかかる社債を出資することになるので、「金銭以外の財産を新株予約権の行使の際に出資の目的とする場合には、その旨並びに当該財産の内容及び価額」には、当該社債に関する事項を記載することになる。 (2)実務上の留意点 1.
税率は約20%!税制適格ストックオプションの要件とは? 上場を目指す企業のためのストックオプションのメリット・デメリット ストックオプションとは?制度とインセンティブの仕組み ベンチャーの資本政策作成の目的と具体的注意点・手法