簡単ストレッチ法と併せてご紹介 背中のぜい肉は、誰にでもついてしまう可能性のあるものだと理解いただけたでしょうか?背中のぜい肉は、ついてしまったらなかなか 落とすことが困難 なため、しっかりと予防をすることが大切です。 そこで、普段の生活の中に取り入れやすい予防法、簡単ストレッチ法をご紹介します。背中にぜい肉がついてしまう前に、ぜひ習慣づけてみてくださいね。 ◇背中のぜい肉を予防するために心掛けたいこと ▼正しい姿勢を意識する 背中のぜい肉を予防するには、普段から正しい姿勢を意識する必要があります。猫背がクセになってしまっている方は要注意!
超簡単!背中ストレッチ2選 背中の筋肉は、全身のなかでも大きい範囲を占めています。背中を意識的に鍛えたり、ほぐしたりして血流を良くすることは、全身の代謝をアップすることにもつながります。 特におすすめなのは「肩甲骨」にアプローチするストレッチです。肩甲骨を動かすことで、背中やせをはじめとするさまざまなダイエット効果に期待できると言われています。 肩甲骨を刺激! 1.背中をまっすぐ伸ばし、姿勢を正して少し浅めにイスに座ります。 2.両腕を背中に回し、肩甲骨の真ん中で両手を合わせます。 3.ゆっくり呼吸しながら、30秒間そのままの姿勢をキープします。 肩甲骨の動きを取り戻す! 1.背中をまっすぐ伸ばし、姿勢を正してイスに座ります。 2.肩をキュッと上げます。 3.その状態から、ストンと方の力を抜いて落とします。 4.これを5~10回程度繰り返しましょう。 まとめ 背中は体の軸になっている部分でもあります。日頃から正しい姿勢を意識したうえで簡単なストレッチを取り入れることで、背中の脂肪が落ちて全体的にスッキリした印象に変わることができるでしょう。ときには背中にも意識を向けて、バランスの整った体型を目指しましょう♪ 【やせ習慣が身につく】管理栄養士が食生活をコーディネートするアプリって? まずは無料でスタート♪食事を撮るだけ、プロから食事のアドバイスが届く! ・専属の管理栄養士がダイエットをサポート ・食制限なし!正しく食べて身につく「やせ習慣」♪ ・管理栄養士が、写真を目で見て丁寧にアドバイス。AIではありません! ・「あってるかな?」そんな食事のお悩みを正しい知識でアドバイス
【1】 脚を肩幅に開き、姿勢を正してドライヤーを持つ 【2】 「胸の下」の位置で肘を後ろに引き、胸の前まで戻す 【3】 「胸」の位置で肘を後ろに引き、胸の前まで戻す 【4】 「肩」の位置で肘を後ろに引き、胸の前まで戻す 【5】 「顔」の位置で肘を後ろに引き、胸の前まで戻す 【6】 「頭の上」の位置で肘を後ろに引き顔」の位置で肘を後ろに引き、胸の前まで戻す 【7】 「頭の上」の位置で肘を後ろに引き、胸の、胸の前まで戻す 【8】 「頭の上」「顔」「肩」「胸」「胸の下」の5か所を逆順に戻りながら繰り返す 【9】 往復1回を1セットとして3セット行い、反対側の手でも行う 【NG】体幹がぶれないように! 写真のように、体幹がぶれてしまうのはNG。胸を張った状態をキープしながら行うことで、しっかりと筋肉を動かすことができる。 撮影/手塚 優 →はみ出し肉削減!「肩甲骨エクサ」のやり方を動画でチェック 背中すっきり!「後ろ姿美人エクササイズ」のやり方 ナイトケアアドバイザーで、美人を作る「うっとり美容」を指導する小林麻利子さんオススメのエクササイズをもう1つ。 【1】 脚を前に伸ばし、手を後ろにつく 【2】 背筋をまっすぐにしたまま、腰を持ち上げる 【3】 左足をしっかりと床につけ、右脚を持ち上げる 【4】 反対側の脚に入れ替えて、同じ動作を行う 【5】 【2】から【4】の動きを5回ほど繰り返す 【POINT】体勢がつらい人は肘下をついて体を支えてもOK 手だけだとつらい人は、肘下を床につけて行う。手で支えるのと肘下で支えるのでは負荷がかかるところが若干変わるので、途中でチェンジしながら行うのもオススメ。 →背中スッキリ「後ろ姿美人エクササイズ」の詳細はコチラ 【次ページ】超簡単ストレッチ&タオル使ったラクラク「筋膜リリース」を紹介! 悪姿勢を改善する「背筋がのびーるストレッチ」のやり方 美容家・ダイエットコーチの千波さんが20kgの減量とリバウンドの経験から導き出したメソッドをまとめた著書『肥えグセが吹っとぶ やせるストレッチ』(ワニブックス)から、背中痩せにつながるストレッチをピックアップ! 【1】両手両ひざをつき、四つん這いの姿勢になる。息を吸いながら頭を徐々に下げていき、背中を猫のようにくーっと丸め、10秒キープする 【POINT】 頭側から背骨を1つずつ動かすように、しなやかに背中を丸めていく 【2】肩の力を抜いてリラックスした状態で、腰に注意しながら背中をゆっくりと反らす。これを10秒キープ パンプス派は裸足でも指先が丸まったままになりがち。足の指で床をつかむ感覚を鍛えると、血行不良の改善にもなる。 【3】【1】と【2】を5回繰り返す →全身の代謝UP「背筋がのびーるストレッチ」の詳細はコチラ 背中痩せに効果的!筋膜リリース「タオル懸垂」のやり方 家庭でできる簡単エクサに定評があるトレーナーの近藤加奈恵さんが伝授する正しい「筋膜リリース」。背中痩せに効果ありのタオルを使ったエクササイズをご紹介。 【1】 両手でタオルを持ち、頭の上に掲げる 【2】 息を吐きながら、首の後ろにゆっくりと腕を下ろす。肩甲骨を寄せることを意識して 【3】 両腕をぐーっと肩の上まで下ろす。このとき、肩が上がったり、腰が反らないように気をつける 【4】 ふたたび、元の位置に腕を上げ、【2】【3】を10回繰り返す 【NG姿勢】 タオルがゆるんだ状態では、効果がないのでNG。このエクササイズでは、お尻を突き出すと、腰に負担をかけてしまうので注意を!
撮影/竹井俊晴 →筋膜リリース「タオル懸垂」のやり方を動画でチェック →別の方法で【背中痩せ】を目指すかたはチェック 【その他のダイエットを目指すかたはコチラ!】 → 下腹 痩せを叶える方法4選 → お腹 痩せする方法5選 → 脚 痩せする方法5選 → 太もも 痩せする方法5選 →美 くびれ を作る方法7選 → 脇腹 痩せを叶える方法8選 → バストアップ の方法7選 → 二の腕 を細くする方法7選 → 顔のむくみ をとる 方法5選 → 「ながらダイエット」 運動&グッズ12選
背中のぜい肉は、予防とケアをすれば落とすことができ、例え年齢を重ねたとしても、若々しい背中でいることができます。そのためにはストレッチや筋トレ、エクササイズを普段から意識して行うことが大切です。 ここで紹介したように、ストレッチや筋トレ、エクササイズはすぐにでも始められる簡単なものばかり。ぜひ今日からでも試してみてはいかがでしょうか。 《続いて読まれている関連記事》 ダイエット中におすすめの飲み物とできれば避けたい飲み物 睡眠とダイエットの関係性とは? 寝るだけで痩せ体質になれるその理由 HB WEBトップへ Open modal
背中に居座る贅肉のせいで、後ろ姿年齢がグッと上がってしまっていないだろうか? そんな老け要素の背中の肉を落とす手軽な方法を5つピックアップ。即効で背中痩せを期待できるものばかり。これで、思わず見惚れる背中美人になるかも! ? 1日30秒!背中のはみ出し肉を撃退「フリパラツイスト」のやり方 ブラジャーから脂肪がはみ出た背中ブスが急増中。見えにくい部分だからこそ、「フリパラツイスト」で今すぐ改善! 肩甲骨エクササイズを多数考案。著書に『フリパラツイスト』(講談社)があるエイジングケア・パーソナルトレーナーの高橋義人さんに聞いた。 フリパラツイストとは、「乳び槽(にゅうびそう)」という器官にアプローチすることで、短期間で体を引き締め、脂肪を燃焼させる驚異のダイエットメソッド。 まずは基本姿勢をマスター かかとをつけてつま先を90度に開き、頭、肩、お尻、かかと全てを壁にぴったりとつけるイメージでまっすぐ立つ。体が一直線になるように。 【NG】お尻が出ないよう体を一直線に! 猫背の人はお尻が突き出て出っ尻になってしまいがち。脚のつけ根部分を前に出してお尻を引っ込め、体が一直線になるように。 【やり方】肩と下半身を固定したまま右にツイスト 腕を肩まで上げて大きく広げ、下半身、肩は極力動かさずに、ぞうきんを絞るようにツイストする。なるべく早く大きく動かすことを意識して30秒行う。 同じく肩と下半身を固定したまま左にツイスト! 【NG】腰を横に振ったりひざを動かしたりしないよう注意! フラダンスのように腰を横に振ったりひざを動かしたりするのではなく、ぞうきんを絞るようにツイスト。軸がぶれるとひざも曲がりやすいので注意。 指先は矢印ポーズで効果アップ! 両手は人差し指と親指を伸ばした矢印のポーズにすることが重要。首、肩、腕のラインが効果的に伸びる。 つま先は90度に広げて効果アップ! かかとをつけ、つま先を90度に広げて立つことで、体の軸がぶれにくくなり、エクササイズ効果がアップ。 撮影/玉井幹郎 →背中美人に!「フリパラツイスト」の詳細はコチラ 背中のはみ出し肉を消す! "ながら"「肩甲骨エクサ」のやり方 「うっとり美容」で自身も8kg減を達成したナイトケアアドバイザーの小林麻利子さんが、日常に取り入れやすい「ながらエクササイズ」を指南。 腕を大きく動かすため、洗面所が狭い場合はリビングなど場所を変えよう!
3キロ(回復食1日目の朝)のタイミングだったのですが、実は自分をとことん追い込んでみたくて、スッキリ大根を食べる前にランニングに行きました。笑 いつもは1時間かけて10kmほど走るのですが、この日は走り始めると明らかに異変がありました。なんだか全然全身に力が入らなくて結局30分で5km走るのがやっと。後半はこのまま倒れるんじゃないかと感じるほどでした。 「断食明けだから走れないだろう」と言う先入観から来る気持ちの問題も大きかったのかもしれませんが、どうなんでしょうね。ただ確実なのはなんだか身体が軽く感じた事(力は入らないけど)と汗がいつもよりサラサラに感じました。 このお陰で飢餓状態での運動の辛さ(危険さ)も体験する事が出来た訳ですが、走った後の体重計は65. 7キロとさらに600gほど減っていました。(アプリでの記録はしていません) 断食後のハードな運動は結構危険みたいですので推奨はしませんが、体力に自信のある方は是非。以上、僕のファスティング体験記でした!最後までお読みいただきありがとうございました! LINEでお気軽にご連絡ください♫
※価格は全て税込価格です。 ※公式サイトの割引価格は、初回限定価格です。 コンブチャクレンズは、公式サイトの定期購入がお得です。amazonや楽天でも購入することができますが、定期便は公式サイトだけなので、継続して飲み続けたい方は、公式サイトがおすすめです。定期便が 送料無料 なのも嬉しいですね。 初回 2回目、3回目 4回目以降 8回目以降 2本/月 集中コース 6050円 →900円(税込) ×2本 15%オフ 20%オフ 1本/月 通常コース → 1400円(税込) 8%オフ 13%オフ 18%オフ ※初回限定価格は税込です。※割引率は、定価からの割引率です。 変更・解約の方法を確認 集中ケアコース、通常コースともに、 解約には3回以上の継続が必要になる ので、注意しましょう。4回目以降の解約・変更はいつでも可能です。解約には、次回お届け日の7日前までに連絡が必要です。 ■電話番号:0120-317-901 ■受付時間:9時~18時/土日祝除く コンブチャクレンズは市販もある?販売店はどこ? コンブチャクレンズは 現在実店舗での販売は行われていない ようです。コンビニやスーパー、薬局では購入できないので注意しましょう。公式サイトや通販サイトでのみの取り扱いになります。 コンブチャってそもそも何か知っていますか? コンブチャクレンズの紹介をしてきましたが、そもそも、 コンブチャとは何か ご存知でしょうか?「日本の「昆布茶」と関係があるのでは?」と思っている方もいるかもしれませんが、実は全く別物なのです。 コンブチャ自体が持つ効果や、 コンブチャクレンズがコンブチャの中でも美容・健康サポートにおすすめな理由 を紹介します。 コンブチャとは発酵したお茶のこと! コンブチャとは、別名「紅茶キノコ」とも呼ばれる、お茶に砂糖と、酢酸菌と酵母由来の菌株を入れて発酵させた飲料のことです。キノコをいれるわけではなく、乳酸発酵の過程で紅茶に幕が張ってキノコのように見えることから、こう呼ばれています。 お茶を発酵させたことで生まれる有機酸が、美容や健康に効果的 とされています。 コンブチャ自体にも嬉しい効果が! コンブチャについては、動物研究によって、様々な 効果 が報告されています。さらに、植物に存在するポリフェノールには強い有用性があることが知られていると紹介されています。 若々しさをキープしたい方にもコンブチャはおすすめ です。 コンブチャクレンズはコンブチャにスーパーフードや酵母をプラスしたもの 実は、コンブチャは、日本でもいろいろな種類が販売されています。その中でも、 コンブチャクレンズがモデルや芸能人が使っていて話題になっているのはなぜなのでしょうか。 コンブチャクレンズは、海外で流行ったコンブチャを、日本人女性の美容、健康に合わせて開発したもの。 日本人の食生活では不足しがちな美容、健康成分をしっかり補えると注目 されています。 【飲み方】コンブチャクレンズのおすすめ飲み方!
BEAUTY 全米で大ブレイクし、日本でも山田優(やまだゆう)さんや長谷川潤(はせがわじゅん)さんなど、モデルから人気のコンブチャクレンズ♪ 「飲みにくいのでは?」と思い込んでいる方もいるのではないでしょうか? でも実は、美味しくオシャレにダイエットができるのが、コンブチャクレンズの魅力ともいえるんです! 早速、コンブチャや、コンブチャクレンズダイエット魅力をご紹介します♡ コンブチャとは 「コンブチャ」をご存知ですか? "昆布茶"とは全くの別物で、「酵母茶」のことなんです。 酵母茶とは、"菌"の入ったお茶。 酵母菌・乳酸菌・オリゴ糖に加えて、食物繊維・酵素・ビタミン・アミノ酸などの女性にとって魅力的な成分が入っているのが特徴です。 そして最も魅力的なのが、ダイエットをサポートしたり、デトックス効果に期待できるんだとか! そんな特徴が話題となって、ハワイやロサンゼルスなどで話題になりました。 その「コンブチャ」は今、日本でも山田優さんや長谷川潤さんなど、美意識の高いモデルが自身のInstagramなどで、飲用している様子を発信! 健康志向な人や、オシャレな人たちの間で注目されているんです♪ コンブチャの成分 出典: コンブチャには、美容や健康に必要な成分が、驚くほどたくさん含まれているんです! これらの成分を食事から摂ろうとすると大変。 1度に摂り入れることができるドリンクなどは、実は今まであまり無かったんです。 では一体、このコンブチャには、どのような成分が含まれているのでしょうか? まず「酵素」。 酵素には、食べたものの消化や吸収の効率、代謝を高める働きがあるんだそう。 また、ヨーグルトなどの乳製品で聞き馴染みのある「乳酸菌」も、コンブチャに含まれています。 そしてアンチエイジングに絶大な効果を誇る「ポリフェノール」や、代謝を上げる「ミネラル」も含まれています。 その他にも、脂肪燃焼・免疫力アップ・疲労回復などを助けるといわれている「アミノ酸」、身体に不可欠な「ビタミン」の他、多くの成分が含まれているんです♪ コンブチャの効能 ここまで成分ごとの効果を簡単にご紹介しました。 では実際にコンブチャを飲むと、どのような効能を期待できるのでしょうか。 実は、脂質や糖質を分解したり、身体に不要なものだけをデトックスしてくれたり、代謝アップ・脂肪燃焼などダイエットの強い味方であったりといった効能があるんだそう。 また、免疫力アップの他、抗酸化作用によってアンチエイジングや美肌の効果もあるといわれているんですよ♡ 飲めば飲むほど代謝も高まり、太りにくい身体に変わっていくんだとか!