2021年2月14日 肩こりや疲れ、むくみ、冷えなどの体の不調は、体の硬さが一因となっていることも。"柔軟王子"として話題の村山巧さんが指導する"筋膜ストレッチ"なら、アラフォーでも効率よく体を柔らかくすることが可能! パーツごとに体をほぐす方法から、デスクワーク中にこっそりできるストレッチまで、一挙にご紹介します。 ①アラフォーからだって遅くない!いいことずくめの「筋膜ストレッチ」 柔軟美トレーナー 村山 巧さん 27歳で始めたアイススケートを機に体の柔軟性に着目。ヨガや解剖学などを学び研究を重ね、驚異の柔軟性を手に入れる。著書は『かた〜い子どもの体が一瞬で伸びるキッズストレッチ』(マキノ出版)など 体が硬い人でもストレッチの継続で、必ず柔軟に! 下の写真のような"Ⅰ字バランス"もラクにこなすのが、"柔軟王子"こと、柔軟美トレーナーの村山巧さん。 「実は、私も昔は体が硬く、前屈をしても床に指がつきませんでした。ただ、10年ほど前に趣味でアイススケートを始めたのを機に、自分の体の硬さに気づいてストレッチを始めたら、徐々に体が柔らかくなっていくことに喜びを感じ、スケートよりストレッチのほうにのめり込んでしまったのです」 そしてヨガや解剖学などを勉強し、体の柔軟性を追求するうちに、現在のように驚異的に柔軟な体になったとか。 「 大人からでも、体は柔らかくなるので、あきらめないでください!
ストレッチを頑張っているのに、なかなか体が柔らかくならないってつらいですよね… 今日はそんな方のために、体を柔らかくする方法『理論編』を紹介していきます。 画像引用 目次 1, 体は柔らかくなります 結論から言うと、 体は柔らかくなります。 ストレッチを頑張っているが、なかなか柔らかくならない。 ストレッチに加えて、マッサージも行っているが柔らかくならない。 最近体の硬さが気になる。 という方も心配ありません。 これから話していく内容を理解していただければ、体は少しずつ変化していきます。 体が柔らかくなった理想の自分を手に入れられましょう! 2, 体が柔らかいとは? 関節可動域が広い 筋肉が柔らかい この2つのことを体が柔らかいと一般的には言います。 3, 体が柔らかいメリット 体にかかる負担を減らし、無理なく動ける アスリートのパフォーマンスアップ 体が疲れにくい 姿勢が良くなる 血流が良くなる などなど 4, ストレッチを頑張っても、なぜ体が柔らかくならないのか? ストレッチの時間が短いから? やり方が間違っている? 硬いのは生まれつき? これらのことは確かに関係します。 ですが、体を柔らかくする=ストレッチ だけではありません。 ストレッチを頑張っても、体が柔らかくならない方はいらっしゃいます。 では、どうすればいいのでしょうか? 体を柔らかくする方法 食べ物. 痛いのを無理に広げる。 いいえ。 違います。 無理にストレッチを行うと体を痛めてしまいます。 無理なストレッチはやめてください。 そんな方は痛いのを無理してストレッチする必要はありません。 他の方法で体を柔らかくすればいいのです。 5, どうすれば体は柔らかくなるのか 体を柔らかくする=関節可動域を広げることです。 筋肉が硬いと関節可動域は広がりません。 硬い筋肉を柔らかくするためにストレッチを頑張っているが、なかなか柔らかくならない。 可動域が広がらない。 では、どうすれば良いのでしょうか? 答えは、 『 関節の位置を正しい位置に戻す。 』 これです。 画像引用 ぜんぶわかる筋肉の名前としくみ事典p15より 筋肉には「起始」と「停止」があり、簡単にいうと骨から骨に繋がっています。 骨と骨が繋がっている部分を 関節 と言いますが、 関節がズレていると筋肉は硬くなってしまい、ストレッチしてもなかなか柔らかくなりません。 なので、ストレッチを行う前に関節を正しい位置に戻さないといけません。 関節を元の位置に戻すと聞くと、痛そうなイメージがあるかもしれませんが、そうでもありません。 一番大切なのは、日常の姿勢です。 日常の姿勢が悪いと、関節はズレて筋肉は硬くなってしまいます。 それで一日5分だけストレッチをして、また悪い姿勢で日常を過ごしていると、関節はズレて筋肉が硬くなるのを繰り返してしまいます。 この状態でストレッチだけを頑張っても体は柔らかくなりません。 日常を悪い姿勢で過ごすという、悪いループを断ち切らなければいけません。 なので、日常の姿勢を気をつけましょう。 ですが、常に姿勢を意識し続けることはしんどいですし、実際には出来ません。 次回以降、紹介していくメニューを継続していくことで、『関節の位置が正しくなり、体は柔らかくなります。』 さらに意識せずに、自然と姿勢も良くなっていきます。 次回以降も楽しみにしておいてください!
フロアバレエの特徴は、寝たままで行えること。一つひとつの動きが正しくできるようになると、それらが複合した動きである「立つ」「歩く」「走る」などといった日常の動作が、自然に、負担なくできるようになっていきます。【解説】佐々木達也(BASフロアバレエ主宰) 解説者のプロフィール 佐々木達也 (ささき・たつや) BASフロアバレエ主宰。早稲田大学教育学部卒業。バレエを夏山周久氏、フロアバレエをロベルト・ベストンソ氏らに学ぶ。2004年、東京バレエ団に入団。退団後はマリインスキーバレエやアメリカンバレエシアターなどのツアーに出演するが、ケガのためダンサーを引退し、フロアバレエの指導者となる。体の使い方を精密に解析・修正するアプローチが評価され、現在はフロアバレエの専門家として全国100カ所以上のバレエ教室へ技術提供する。フロアバレエの指導者育成も積極的に行う。フードコーディネーター、食生活アドバイザー、アスリートフードマイスターとして、食生活の指導も行い、雑誌などでも紹介されている。 ▼BASフロアバレエ (公式サイト) 寝たままで運動できる! 皆さん、体を鍛えたり、柔軟にしたりするには、ハードなトレーニングや、きつい筋トレが必要だと思っていませんか?
甘くなあれ!
今回は家庭菜園のことを書きます。 キュウリのはなしです。 2019シーズンは胡瓜(きゅうり)を地這いで栽培しています。 地這いというのは、キュウリをカボチャのように地面を這わせて育てる栽培法です。 一般的な立体栽培との違いは、ネットや支柱を使わないだけではありません。 結構な違いがあります。 その違いは「えぇっ、そうなの!
新鮮なものは早く食べなければ! 地這いキュウリの育て方 20/5/13 - YouTube. ということで早速、丸ごと煮つけにしました。 身がぷりっぷりで、脂がのっててめちゃくちゃ旨かった!😋 内臓だけ取って、ウロコを取り忘れたので、皮をむいて食べる羽目になり残念でしたが💧 お魚大好きな空くんが、喜んでウロコ付きの皮を食べてくれました。 ちなみに、コウちゃんはお魚には興味ナス。 さて、畑では 人参用に太陽熱消毒(太陽の熱で土の表面を高温にして雑草が生えないようにする)をしています。 ちなみに、ホースは動物除けです。 ホースが大きなへび🐍に見えるみたいで、猫とか動物が畝の上を歩いてビニールに穴を開けるのを防げます。(結構よく効く👍) 里芋・サツマイモ・ネギが育ってきました。 ツルムラサキは、来週から収穫開始です! 冬瓜も実ってきました。 バジルの花。 空とコウは、木陰でまったり~🌿 毎日暑いけれど、身体は今のところ順調です。 朝食を、甘酒とお味噌汁だけにしてから、午前中は身体が軽く、良く動きます。 毎日、小さじ一杯の蜂蜜、梅シロップ&実、昼夜食のたんぱく質を増やした事などの相乗効果もあるのかな。 これから元気に夏を乗り切るぞー!💪 モロヘイヤ: βカロテン、ビタミンE・C、カルシウムも豊富! 茹でて叩いて、出汁(めんつゆ等)と合わせると、とろろ汁のようになるので、それをご飯にかけたり、麺のつけ汁にするとめちゃくちゃ旨い! その他、スープ、お浸し、炒め物に。<1袋180円税込> ゴーヤ: THE 夏野菜!ほどよい苦みで、エグみがないので、生でサラダでも美味しいです。定番のゴーヤチャンプルー、肉詰め、酢の物、ナムル、ぬか漬け、 「ゴーヤの佃煮」レシピはこちら。 <1本150~2本200円税込> 紫水なす: 小型の水なす。柔らかく、甘みがあり、生食に適しています。👆一口大に切り、塩・酢・胡椒・オリーブ油で和え、冷蔵庫で冷やすと美味しいです。ぬか漬け、浅漬けなどに。<1袋3~5個180円~220円税込> 天狗なす【自家採取】: 愛知の伝統野菜で大型のなす。焼きナスが最高に美味しいです!その他、煮物、炒め物、揚げ物などに。 <1袋2本180円税込> 甘長とうがらし: 辛くないししとう。炒め物、煮もの、焼き物などに。<1袋180円税込> オクラ: 夏の定番!大きくなっても柔らかい丸オクラ。生のままスライスして出汁をかけてもサクサクして美味しいです。 <1袋180円税込> 地這いきゅうり: 良く冷やして丸かじりがおすすめ!ぬか漬け、サラダ、漬物に。<1袋4本220円税込> しそ: 香りが高いです。とっても栄養豊富で、カロテン・ビタミンB2・カルシウムは 野菜の中でもトップクラス!
庭や室内の鉢に、いろいろな種類の花を集めて植えると、明るく華やかな雰囲気になりますよね。また、可憐なイメージや洗練されたイメージなど、寄せ植えに選ぶ花の組み合わ… 春の寄せ植えにおすすめの花10選!プランターに植える花は? ズッキーニ栽培☆支柱立て・立体栽培 | 暇人主婦の家庭菜園 - 楽天ブログ. 寒い冬が過ぎ、春のおとずれとともにたくさんの花が咲く様子は、ほがらかな気持ちにさせてくれますよね。たくさんの花が開く時期なので、色々な種類を寄せ植えにして楽しむ… 観葉植物の寄せ植え!アイビーやジャスミンをレイアウトするコツは? 観葉植物は、1つずつ鉢に植えて楽しむことが多いですよね。でもどんどん数が増えていくと、置き場所に困ることはありませんか?そんなときは寄せ植えにして楽しむのも1つ… チューリップの寄せ植え11選!相性の良いおすすめの草花は? 1, 500種以上もの園芸品種があるといわれているチューリップ。王冠を思わせるようなカップ咲きが特徴の、春を代表する球根植物ですよね。チューリップは花色が多様で、… 秋の寄せ植えにおすすめの花8選!初心者もおしゃれにガーデニングできる! 秋は、ちょっと物悲しい寂しさを感じる季節です。そんなとき、きれいな花々を寄せ植えにして飾れば、気持ちが明るくなりそうですよね。また、寄せ植えは、花の選び方しだい… 1 2 →
農家のみなさんの中には、空いたビニールハウスを何かに利用できないかと考えている方も多いのではないでしょうか? この記事では、これからハウスでメロンの栽培にチャレンジしてみたいという方向けに、おすすめ品種や栽培方法についてまとめました! Farmoで応援！とちぎの農業 ｜ RADIO BERRY FM栃木. 1. メロンってどんな植物? 起源をたどると、原産国はアフリカ、中近東、中央アジアなどといわれています。いずれの地域も、雨が少ない乾燥地帯ですね。そこからヨーロッパと中国に分かれていき、前者は西洋メロン、後者はマクワウリとして発達していきました。 メロンの種類は、 ネット系とノーネット系という2つに大きく分けられます。 表皮にたくさんの網目がつくられるものがネット系、網目がなくツルっとしているものがノーネット系です。 ネット系の方が味が良いのですが、栽培が難しい傾向があります。 ◆ ネット系(アールスメロン) ◆ ノーネット系(プリンスメロン) 2. ハウス栽培でおすすめの品種! ガラス温室、ビニールハウス、トンネルといったように、メロンの栽培環境にはいくつかの種類があります。そして、それぞれに向いた品種があります。 たとえば高級メロンであるアールスメロンは、ガラスハウスで細やかな環境制御を行わないとうまく育ちません。奇跡の品種といわれている静岡県産のクラウンメロンもガラス温室で大切に育てられた高級メロンです。 ハウス栽培の場合、向いている品種は以下の通りです。 ■ 緑肉系 アンデスメロン、アールスメロン、プリンスメロン ▲ アンデスメロン(イメージ写真) ■ 赤肉系 クインシーメロン ▲ クインシーメロン(イメージ写真) 栽培の難しさと価格のバランスが丁度いい品種になります。 また、メロン栽培がはじめての方にはプランター栽培が管理しやすくおすすめです。この場合、品種も栽培がしやすい家庭菜園用のものが良いでしょう。 豆知識💡 高級メロンと聞いてイメージするのは 「マスクメロン」 ですよね。 実は「マスクメロン」というのは品種ではなく、強い香りをもつメロンの総称。高級メロンに使われることが多いため、「マスクメロン」という品種だと思っていたのですね。 3.
個数 : 1 開始日時 : 2021. 07. 27(火)21:19 終了日時 : 2021. 08. 03(火)21:19 自動延長 : あり 早期終了 この商品も注目されています 支払い、配送 配送方法と送料 送料負担:落札者 発送元:東京都 海外発送:対応しません 発送までの日数:支払い手続きから3~7日で発送 送料: お探しの商品からのおすすめ