シュートのスピードをあげたい ボールを強く蹴りたい ボールを遠くに飛ばしたい サッカー選手にあるキック力UPに関する悩み その改善策としてスクワットやランジ動作のような「筋トレ」だけやっていてもダメです。 今よりもさらにサッカーのキック力と正確性をあげたい人へ その鍵は 大腰筋 上半身の柔軟性 股関節の柔軟性 腹筋の柔軟性 ねじりのパワー これらの要素が必要です! サッカーキック力UPトレーニングの間違い あなたはサッカーのキック力を上げるために以下のようなトレーニングをしていませんか? 大腿四頭筋の筋トレ ハムストリングスの筋トレ キック動作の繰り返し スクワット ランジ いずれもサッカーのキック力UPには不十分。一見太ももが太くなり足の力がついて蹴る力も強くなると思われがちです。正確には筋力はつきますがキック力は明らかな変化を認めません。 理由は簡単。 キック動作とかけ離れている筋トレ キック動作に必要な筋肉の動き方ではない この2点が大きい。 あなたのキック力を正しく強力に正確に改善させるためには 「膝や足」で蹴ってはいけないのです。 人は足や手先だけで力を生み出そうとすると「力み」が生まれます。力んだ状態で足先のコントロールをするとどうなるか?あらぬ方向にボールが飛び、力もうまく伝わりません。 本来のカラダの使い方からすると、体の中心からキックすることが重要。体の中心から蹴りを意識させることによって足先の力が適度に抜けます。 では体の中心から蹴るためにはどのような筋肉が必要になってくるのでしょうか?その筋肉は大腿四頭筋やハムストリングスではないのです。 サッカーキック動作に必要な筋肉は大腰筋 股関節と体幹をつなぐ筋肉は唯一この筋肉。大腰筋だけです。 だから大腿四頭筋やハムストリグスを鍛えるのではなく下肢と体をつなぐ筋肉である大腰筋にスイッチを入れないといけないのです。 では大腰筋をうまく使うためにはどうしたら良いでしょうか? サッカーに必要な筋肉とトレーニング方法とは？鍛えたい能力別に解説！ - ミスタープロテイン【Mr.Protein】. よくある単純な股関節の屈筋運動(曲げる運動)だけではダメです。サッカーのキック動作と大腰筋の関係性を考えないといけません。まず大腰筋の起始停止(筋肉が付いている場所)を考えてみましょう。 大腰筋の起始:胸椎12横突起、腰椎1~5横突起 大腰筋の停止:大腿骨小転子 この筋肉を最大限利用する。つまり最大限伸び縮みさせる必要があります。 キック動作を考えた時に股関節の最大伸展可動域と屈曲可動域が必要になります。加えて胸椎に付着しているため肩甲骨や肋骨などの胸郭の動きも重要になります。 多くの選手は足でボールを蹴る意識が強いため、この胸郭の意識が弱いです。大切なのは上半身と下半身をうまくつなげてボールを蹴るということです。あなたが思い浮かべる世界の有名サッカー選手の蹴り方を思い浮かべてください。上半身と下半身の強烈なねじれが生まれているはずです。 サッカーキック力UPのための「上半身」 サッカー選手が見落としやすい体のポイントは「上半身」 肩甲骨 肋骨 背骨 このあたりの骨・筋肉・関節がグニャグニャに動く必要があります。上半身のねじれが作れることによって下半身に強烈なキックの力が伝達されます。 「体幹が上半身からねじれる」 これが大切なポイント。腰から捻ってしまうと軸がブレてしまいます。腰はそのまま、上半身を中心に回旋させる。この分離ができない人は徹底的に練習しておきましょう!
日本人よ、もっと鍛えよ!自らの身体に、圧倒的なフィジカルを搭載せよ! 【もっと特集を読む】 【Vol. 8】株式会社ドーム 営業企画第一部 重松 毅 灼熱のウォリアーよ。 夏こそ脱ぎまくれ! 【Vol. 7】株式会社ドーム 営業企画第一部 中溝 泰生 日本人よ、もっと鍛えよ~サッカー編 日本人選手のフィジカルは、本当にこのままでいいのか? フィジカルアップを妨げる"筋肉迷信"を、今すぐ破壊せよ! Text: 前田成彦 DESIRE TO EVOLUTION編集長(株式会社ドーム コンテンツ企画部所属)。学生~社会人にてアメリカンフットボールを経験。趣味であるブラジリアン柔術の競技力向上、そして学生時代のベンチプレスMAX超えを目標に奮闘するも、誘惑に負け続ける日々を送る。お気に入りのマッスルメイトはホエイSP。 フィジカルアップを妨げる"筋肉迷信"を、今すぐ破壊せよ!
ロープーリー b. ラットプルダウン ・バーベルを使用した方法(外部サイト) a. バーベルベントオーバーローイング ・ダンベルを使用した方法(外部サイト) a. ダンベルワンハンドローイング b. ダンベルベントオーバーローイング ・自重の方法(外部サイト) a. チンニング もちろん手押しを頻繁に行っていれば、サッカーをするだけでも広背筋は鍛えられますが、トレーニングで広背筋を鍛えれば、より早くフィジカル能力を向上させることができると思います。 サッカーが上手くなるためにどの筋トレをやったらいいかわからないという方、特にボールのキープ力や競り合いに強くなりたいという方は、ぜひ上記の筋トレを行ってみてください!!! ロジカル・エクササイズ では上記の広背筋のトレーニング方法や、手押しの技術や鍛えるべき筋肉とその方法についての指導も行っています。 関連記事 「体幹トレーニングで体幹部の能力を向上させることは難しい―メッシ選手を題材に―」 「軸足の存在によって生じる臀筋の左右差とその解消方法~ランニング中に起きる膝痛を題材にして~」 「ジョコビッチ選手のレシーブが強力な理由についての解剖学的考察~構え方とフットワークに関して~」
定年後家にいる夫にうんざり。今まで働いて感謝ですが、生涯現役と思っていた夫が急に退職、いつも家にいて、私はイライラ。ウツや円形はげになった人がまわりにいて、そうならないように、どう暮らしていけばいいか 体力ある夫は山やゴルフを楽しみたいそうです。私は体力ないので一緒は無理。仕事や友達と平日は外に出ていますが、時々疲れて家でゆっくりしたくても、いつもいる夫。優しくしなくてはと思いつつ、つい、ブスっとしてしまいます。このままでは私が病気になりそうです。みながたどっている道なのに、私は辛くて。気持ちが明るくなれません。わがまま承知で、乗り越えた方のお話など聞かせていただきたいです。 12人 が共感しています たとえ人様から極悪非道といわれようと、何十年も夫婦でいるからこそ、感じてしまう素直な感情だと思います。 まず10人中9人がそう感じていると思います。 新婚当時、仕事に出かける夫の背を、寂しくてウルウルして見送って・・・年月が過ぎると、仕事と称し好き放題の夫を横目で見ながら、子供の世話で髪振り乱しながら明け暮れ、子供が自立してやれやれと思っていたら、今度は女房べったりの永遠お子様の夫がそばにいた・・と、まァ、こんな感じでしょうか?
うちの母もそうしてからはだいぶ気持ちが楽になったと言ってました。 それから気分転換に習い事などに出かけるようにしてますよ! 9人 がナイス!しています
自分のパーソナルスペースと時間を持つことが出来る まず一つ目としてパーソナルスペースができて、そこで安心した自分の時間を過ごすことができます。朝夕の食事の準備などは、縛られることのひとつかもしれませんが、冷蔵庫の予め作ったものを入れておけば、まったく問題がありません。 長期に不在にするときには「自分作りなさい」と伝えておけば良いわけで、妻の過ごし方に影響を受けることはありません。 2. 定年夫がうざい！けど『離婚は無理』な方向けのお勧めの作戦4つ！｜OTRRY! | 夫のトリセツ×彼氏のトリセツ！. 経済的な負荷は離婚するよりも遥かに楽 上記のようなビジネスライクな「財産分与」をすることで、離婚するよりもはるかにメリットのある生活を送る事が出来るでしょう。 夫の年金は夫婦のものであるという事実 なお夫の年金で生活をする、ということについて「肩身が狭い」などと思う必要は全くありません。夫の年金は半分は妻のもの、と考えることは、当たり前のことです。 事実、 平成19年4月以降に離婚した場合は、夫婦間の合意または裁判所の決定により、夫の年金について婚姻期間の厚生年金部分については夫婦で分割可能 保険クリニック より引用 という考え方になっています。ですからなんら、悪いことと考える必要はありませんし、遠慮する必要も無いわけです。 また、ご自分の収入があるのならば尚更で、妻が自由に使う分は、夫には文句を言えることもないわけですから。 3. 老後の夫について考える事も減る ビジネスライクな定年生活を得る事でこれまでの結婚生活のように夫婦という枠で考えて、老後の夫のこと、二人の生活を考えて、憂鬱になる必要などほぼなくなるでしょう。 自分が随分気持ちの上で楽になり、解放されるのです。 夫婦としての在り方を根本から変えてみよう 自分は自分、ということで考えて生きていく事が大切です。 子育てまでは夫は共同作業をする相手だったかもしれませんが、そこから先は、家族などという枠組みではなく、経済的な部分を共有するシェアハウスの同居人という考えになれば、負担感がなくなり、精神的には随分楽になります。 夫の介護が始まったら、とか、夫が私の時間に踏み込んできたら、とかといったいらない心配をしなくてもよいわけで、心が随分楽になりますよ! 離婚は待った方が良い 私と同じような状況になった方は、まず、熟年離婚という文字が頭に浮かぶかもしれません。しかし、熟年離婚は、相手だけではなく、自分にとっても、特に金銭面でかなりのデメリットを被ります。それは、実際に考えている以上の困難です。実際に、シミュレーションをしてみるとよいでしょう。 金銭的な困難を乗り越える覚悟があるならば『いっそのこと自由になって』というのも一つの方法として良いのかもしれませんが、現実的には、そう甘くありません。 ですので、シェアハウスに住んでいる他人くらいの気持ち、距離感でいることが何よりも円満に暮らせる秘訣だと言えるでしょう。
定年退職後、妻に対して横柄な態度をとる男性たちがいる。彼らはなぜ家庭内で威張るのか。フリーライターの林美保子氏が、家族問題評論家の宮本まき子氏に話を聞いた――。 ※本稿は、林美保子『 ルポ 不機嫌な老人たち 』(イースト新書)の一部を再編集したものです。 写真=/KatarzynaBialasiewicz ※写真はイメージです ベテラン主婦に向かって「特売品を買え、ポイントを貯めろ」 家族問題評論家の宮本まき子さんは、二二年間勤務していた電話相談室や、講演会後の懇談会、女性講座などで「百科事典ができそうなくらい」夫への愚痴、不満を聞かされてきたという。 「特に定年後の夫ときたら妻の領域に無遠慮に侵略してくる。冷蔵庫の中身だけでも喧嘩のタネで、『おまえは卵を買い込みすぎる! 卵は新鮮なほうがいいから、なくなってから買え』とかね。何十年も主婦をやってみれば、卵は賞味期限に関係なく長持ちするし、突然料理に必要になるから多めに用意しようと思うわけですが、聞く耳持たない」 こうして現役時代には「家庭は妻に任せる」と丸投げしていた夫が家庭に居座るようになると、細かいことにまで口を出してくるのに閉口させられるという。 お金でもめる夫婦も多い。ベテラン主婦に向かって、「特売品を買え、ポイントを貯めろ」とか、「こうすれば一カ月の電気代が一〇〇〇円も安くなる」などと指示して得意顔をする。 仕事から引退した途端、「これから家計の管理はオレがやる」と宣言して、通帳を渡すように言われた妻もいる。「一年にこのくらいの貯金を取り崩せば、このくらいの年数は持つはず」という机上の計算は、社会が変わり、物価も上がってそのとおりにいかないことが多い。引退して新たな資金を創出する手段がなくなると、不安が波のように押し寄せてくる。