犬を飼っていると、何かと犬用の布製品が多くなってくるご家庭も多いのではないでしょうか? 犬の寝床用のベッドやマットからお洋服、タオルなど... そのどれもを清潔に保つためにも、こまめな洗濯は欠かせません。では、どのように洗濯するのがベストなのでしょうか?詳しくご紹介します。 洗濯できるかどうか確認する 布製品には取り扱い方を示すタグがついています。そのタグをまず確認し、洗濯が可能なものかどうかを確認しましょう。洗濯機や手洗いのマークがついていれば水洗いすることが可能です。 ○水洗いする前に毛を取り除くこと 犬用の布製品は、どうしても毛が多くついてしまうもの。この毛がついたまま洗濯機で洗ってしまうと、他の洗濯物にも毛がついてしまい、取り除くのに苦労することになってしまいます。また、洗濯機の排水管に毛が詰まってしまうことにもなり兼ねません。このようなことを防ぐためにも、洗濯機に入れる前に粘着テープなどで毛を取り除くようにしましょう。洋服ブラシで払うのも良いでしょう。 ○ペット用品専用洗剤 犬の体から出る皮脂汚れは人の体から出るものとは違います。犬の体から出る汚れには硬いロウのような状態の成分が多く含まれており、この汚れが落としきれないと独特の不快なニオイの原因になってしまいます。通常の衣料用洗剤では落としきれない場合には、そういった汚れを除去する効果の高いペット用品専用洗剤の使用をお勧めします。 ○柔軟剤はNG!
わんちゃんの衣類やタオルの洗濯方法 皆さんは、わんちゃんのお洋服や日常的に使っているタオルやベット、冬であれば、毛布やタオルケットや布団も洗濯の対象と考えますよね? ここでは、おすすめの洗濯方法についてお話します。 わんちゃんの身の周りのもの、どう洗う?? ポイントさえおさえれば、愛犬にも人間にも優しくキレイにすることができます。 洗うモノの取り扱い絵表示をチェック! 人間もそうですが、お洋服やベット、タオルなど、洗濯機OKなものもあれば、手洗いなものなど、様々です。 まずはそれをチェックしましょう。 洗ったはいいけど、ゴテゴテになってしまっては、せっかくキレイにしてもガッカリすることになります。 洗濯前に、必ずついている毛を取り除く! ペットが使用したものには、ほぼ全部に愛犬の毛がついていますよね? 毛換期でなくても、わんちゃんの毛は、大なり小なり毛はぬけます。 毛が洗濯機や排水溝に流れてしまったり付着することで、トラブルになることもありますので、便利なもので言えば、ウチの場合ですと、粘着テープのついたコロコロで毛をキレイに取り除いてから洗濯をします。 (季節によっては、ペット専用掃除機を購入して使用していますので、細かなフケやノミダニの死骸やフンなどがついている可能性を感じた時には、掃除機で毛だけではなく、これらも掃除機で吸い取ってから、コロコロをしてから、洗濯をしています) 洗濯機で洗う場合は詰め込み注意!! 人間の洗濯もそうですが、洗濯機に詰め込みは注意です。汚れが十分に落ちません。 可能なら6~7割くらいの量におさえて、洗濯機を利用するといいと思います。 ペット専用洗剤を使用してみる! ペットは人間の汚れとは違い、ペットから出る皮脂には、かためのロウのような成分(ワックスエステル)が多く含まれているのです。 この汚れを落とすためには、簡単な洗濯だけでは落ちない場合があり、洗っても独特の匂いが残ってしまう場合もあります。 あまりにも洗濯前に、匂いが強いと感じた場合には、人間用の洗濯洗剤ではなく、ペット用の洗剤の使用をオススメします。 汚れや匂いがなかなか落ちない時には、つけおき洗い! ビニール手袋をし、洗面器など大きめの入れ物に、洗うものがひたる程度にぬるま湯を入れます。 そこにペット専用洗剤と、液体酸素系の漂白剤を入れて、少し濃い目の洗濯液を作ります。 つけおきの時間は、1~2時間であれば確実です。 つけおき洗いが終わりましたら、そのまま洗濯機に入れて、通常洗濯をします。 洗濯機・洗面所トラブルになる前にチェック!!
生... ※ 「掃除や洗濯は、ボタン押せばいいだけだから」と吐いた旦那に、ママたちが贈りたい言葉とは 家族のすこやかな暮らしのため、育児や仕事に追われながらも、家事をこなすママたち。しかしママスタコミュニティのトピックでは、ママのその頑張る心を、打ち砕くような発言をした旦那さんが現れました……。... ※ 2歳の子どもがペットの毛をつかむ……優しくなでることを理解させるには? #うちの猫ちょこくんシリーズ 娘うっちゃんが2歳半、そして猫のちょこくんが12歳頃のおはなしです。 うっちゃんはちょこくんのことが大好きですが、「優しくなでる」ということがまだうまくできませんでした。なでたときに、ちょこくん... 参考トピ (by ママスタコミュニティ ) ペット用品の洗濯はどうしてますか?
2014年9月16日 2015年3月4日 【お腹周りのお肉が気になる方】から【腹筋を割りたい】と考える方まで難易度別の腹筋方法をご紹介します。 まずは簡単に始められるエクササイズから始めて、頑張れる方はステップアップしていきましょう!
近年、スポーツやダイエットで呼吸筋や体幹筋がよく取り上げられていますよね。 効率よく筋肉を鍛えるために、絶対に行うべき4つのポイントをご存知ですか。 今回は 呼吸筋である腹横筋 や 体幹筋の働き 、 効果的なトレーニングの4つのポイント をご紹介します。 体幹筋にはインナーマッスル(ローカルマッスル)とアウターマッスル(グローバルマッスル)があり、この体筋筋の中に呼吸筋も含まれます。 体幹筋はローカルマッスルやグローバルマッスルと言われることが多いですが、今回はわかりやすいようインナーマッスルとアウターマッスルでご説明します。 以前にインナーマッスルやアウターマッスルについて詳しくご紹介しています。 ご興味がある方はこちらをご確認ください。 →インナー・アウターマッスルの詳細はこちらをどうぞ。 簡単に説明するならば、インナーマッスルはカラダをしなやかに動くように安定させ、 アウターマッスルは強い力でカラダをガチッと安定させます。 なかでも特に重要なのがインナーマッスルで、呼吸筋である横隔膜や腹横筋などと関係しています。 理想的なカラダを作る為には、インナーマッスルである腹横筋や多裂筋といった筋肉の働きが必要不可欠です。 それでは効果的なトレーニング方法も含め、4つのポイントもご説明しましょう。 体幹のインナーマッスルとは? 体幹のインナーマッスルは4つあり、とても重要な筋肉です。 このインナーマッスルには呼吸筋も含まれています。 〜4つの重要な筋肉〜 腹横筋(ふくおう筋) 横隔膜(おうかくまく) 多裂筋(たれつ筋) 骨盤底筋群(こつばんてい筋群) 引用1) イラストの4つの筋肉は体幹筋のなかでも非常に重要であり、上下左右の四方向から体幹を安定させています。 スポーツでパフォーマンスを上げるためには、必ず鍛えるべき筋肉です。 また、この筋肉を鍛えることで姿勢も良くなり、姿勢が改善することで効率よく他の筋肉も働くためダイエット効果もあります。 それでは一つずつ詳しくみていきましょう。 腹横筋とは?
サイドベント 器具を使い側屈で腹斜筋を本格的鍛える場合は"サイドベント"がおすすめです。 ダンベルの負荷をかけて側屈をして腹斜筋を鍛えますが、 内腹斜筋、外腹斜筋の他に腰方形筋も鍛えられます。 サイドベントのやり方です。 直立した状態で片方の手でダンベルを持ち、もう一方の手は頭に添える ダンベルを持った手の方に体をゆっくり傾ける (ダンベルを持っていない方の)腹斜筋の力でゆっくりダンベルを持ち上げるように体をもとに戻す ポイントは骨盤から上だけを動かし、 腹斜筋の力だけでダンベルを持ち上げることです。 その他詳しいポイントなどはこちらを参考にして下さい。 ⇒ ダンベルで腹筋を鍛える筋トレ|サイドベントやダンベルクランチ等の方法・効果 5. 回旋筋トレ 次に体幹をヒネることで主に "内腹斜筋" や "外腹斜筋" を鍛える側屈について、 5. ツイストクランチ クランチで上体を起こす際に体をひねることで腹斜筋が鍛えられますが、 これをツイストクランチと言います。 基本的にはクランチにひねりを加えるだけですが、 手を耳にそえて肘を左右反対側の膝に当てるようにし、 クランチ同様上体を起こしすぎないようにします。 5. ツイストレッグレイズ 仰向けになって膝を伸ばし、足を90度に上げて手は広げて上半身を支える 上体をひねって両足を片側の床に下ろしていき床に着く直前で止める 反対側にも同じようにひねって足を下ろす ポイントとしては肩は常に床につけ、しっかりヒネることです。 慣れてきたら骨盤を上げた状態で行うと腹直筋も収縮させて鍛えることができます。 5. 外 腹 斜 筋 鍛え 方 女总裁. ハンギングワイパー 懸垂バーにぶら下がった状態で両足を真上に上げる 両足を振って体幹をひねる 体を大きく動かすので腹斜筋だけでなく腹直筋も刺激され、 腹筋全体が鍛えられます。 また、体幹を支えるため腕の力や背筋も使います。 ただ、足を上げた状態をキープするだけでも腕や腹筋に大きな負荷がかかるので、 上級者向けのトレーニングです。 しっかり体幹がぶれないように支えられる筋力がついてから挑戦しましょう。 6. 圧迫筋トレ "腹横筋" を鍛えるために行う、腹部を圧迫して凹ませるトレーニングです。 腹横筋は腹腔内の圧力を高めてお腹を凹ます働きがあり、 呼吸の際に主に作用します。 この腹横筋を鍛えることでウエストを引き締めて細くする効果があるのですが、 これまでの筋トレの方法では重点的に鍛えることができません。 ではどうやって鍛えるのかというと、 主な方法はドローインです。 6.
レッグレイズ 仰向けになって足を上げ下げする筋トレです。 クランチが腹筋上部を鍛える種目だったのに対し、 レッグレイズは腹筋下部を集中的に鍛えることができます。 レッグレイズのやり方について。 仰向けになり膝を軽く曲げ、手はベンチのヘリや柱などを持ち上半身を支える 下腹を支点にしてお尻(骨盤)が持ち上がるまで足を上げる 足が地面にギリギリつかないところまでゆっくり足を降ろす 注意点としては骨盤をしっかり上げないと腹筋に効かないということと、 腰を浮かせると腰に負担がかかってしまうということです。 その他細かい注意点やバリエーションなどもまとめているので、 レッグレイズをする際は以下を参考にして下さい。 足上げだけでは効果がない!下腹を鍛える正しい「レッグレイズ」のやり方 3. 外 腹 斜 筋 鍛え 方 女导购. ハンギングレッグレイズ 懸垂バーを使って行うレッグレイズをハンギングレッグレイズと言います。 床で行うレッグレイズと比べて腰への負担が大きく軽減される分、 体重を支える握力や腕力が必要となります。 ハンギングレッグレイズのやり方について。 バーにぶら下がり、膝を伸ばした状態で体と90度になる位置まで足を持ち上げる種目です。 詳しいやり方や注意点は以下をご覧ください。 ハンギングレッグレイズのやり方や注意点 3. 腹筋ローラー 腹直筋を鍛える上で個人的に最もおすすめなのがこの腹筋ローラーです。 普通にやる分にはかなり強度の高いトレーニングですが、 やり方によって負荷を変えられるので、初心者から上級者まで効果的に腹筋を鍛えることができます。 私が腹筋ローラーをおすすめするのは以下の利点があるからです。 幅広い腹筋のトレーニングができる 器具を使わない腹筋トレーニングよりもバランスが良い 楽しくトレーニングができる 安価でかさばらないので筋トレ器具として優れている 詳しくはこちらにまとめています。 ⇒ 腹筋を鍛える最強器具!腹筋ローラーの効果とおすすめをご紹介 また、腹筋ローラーの効果的な使い方についてもまとめています。 ⇒ 腹筋ローラーの5段階の使い方|回数や頻度・腰を傷めないフォームについて 4. 側屈筋トレの種目 次に体幹を横に曲げることで "内腹斜筋" や "外腹斜筋" を主に鍛える側屈について、 具体的な筋トレの種目をご紹介します。 4. サイドクランチ・サイドシットアップ 器具無しで簡単にできる側屈の筋トレは、 "サイドクランチ"と"サイドシットアップ"です。 クランチやシットアップを横向き状態で行うイメージです。 両膝を軽く曲げた状態で横に寝て、上の手は頭に添え、下の手は脇腹に添えるようにする 腰が浮くくらいまで体を持ち上げるとサイドシットアップになります。 サイドクランチは腹斜筋の上部が重点的に鍛えられますが、 サイドシットアップは腹斜筋全体、そして腰方形筋が鍛えられます。 4.
ドローイン 胸を張って姿勢を正す 胸を張ったまま出来る限りお腹を凹ませて30秒ほどキープする ポイントとしては、肩には力を入れず常に脱力した状態を維持し、 腰を反ったり前傾になったりせず 体幹を一直線に保つこと です。 胸を張ることで胸郭が広がりよりお腹を凹ますことができますが、 張りすぎると腰が反ってしまい腰に負担がかかってしまうので気をつけましょう。 また、お腹を凹ませた状態は息がしにくいとは思いますが、 息を止めずに行って下さい。 最初はフォームを意識して行うのをおすすめしますが、 やり方が理解できたらテレビを見ている時、通勤中、家事の合間など、 日常の何気ない瞬間にドローインを行いましょう。 ドローインは腹横筋を鍛えてウエストを細くする効果もありますが、 姿勢を良くしたり、腰痛を改善したりする効果もあります。 7. どの筋トレをすればいいのか? 腹筋を鍛える10種類の筋トレをご紹介しましたが、 どれをやればいいのか悩む人も多いかと思います。 種目を選ぶ上で大事なのは2つです。 どの部位に効くのかを理解する 適切な負荷の種目を選ぶ 7. 外 腹 斜 筋 鍛え 方 女图集. どの部位に効くのかを理解する まずはどの筋トレがどの部位に効くのかを理解することが大事です。 例えば、いくら腹筋ローラーが優れたトレーニングだとしても、 重点的に鍛えられるのは腹直筋だけです。 腹筋ローラーだけやっていても脇腹はあまり鍛えることができません。 見栄えの良い体にするためには腹直筋、腹斜筋、腹横筋全体を鍛える必要があります。 それぞれの部位に対応したトレーニングを行うためにもどの部位に効く種目なのかを理解しましょう。 またその知識があれば、効かせる部位を意識しながら筋トレが行えるので、 正しいフォームを取得でき効果的なトレーニングにつながります。 7.
ぽっこりお腹を引き締めるインナーマッスル腹筋 最終更新日:2016/03/14 この記事をシェアする
シックスパックを目指す方もお腹のダイエットにチャレンジする方もコツについては以下の記事も参考にしてみてください。 お腹痩せの方法7選〜ウエストを引き締めて細くする方法