1993年のTRFのメジャーデビューから大舞台で踊り続けてきたSAMさん。2019年1月で57歳になったが、今もステージ上で"キレキレ"のダンスを披露する。なぜ今でも若者に負けない動きができるのか。その秘密は、自身で考案した「ストレッチ」にあるという。 ――SAMさんは50代後半とは思えないほど、今でもキレのあるダンスを披露されています。ご自身の著書『年齢に負けない「動ける体」のつくり方』(クロスメディア・パブリッシング)では、踊れる秘訣として「ストレッチ」を挙げていらっしゃいますが、昔からストレッチを重要視されていたのですか? 「ストレッチは柔軟性を高めるだけでなく、体の根幹を強くしてくれます」 ストレッチさえ続けていれば、高齢でも動ける体でいられると思うようになったのは、僕自身が50歳を超えてからだと思います。 僕がダンスを真剣に始めたのは、17歳の頃でした。独学でストリートダンスを練習していた当時は、体や運動に関する知識がなく、ストレッチも今ほど重要だと思っていませんでした。ダンサーなら体が柔らかくなければいけないぐらいの考えで、テレビを見ながら開脚するぐらい。 その考えが覆ったのが、23歳のときでした。本格的にダンスを勉強したいと思ってジャズダンス教室に通い始めたとき、レッスン前に、ウォームアップやストレッチだけの時間が設けられ、ダンサーたちが何のために体のこの部位を伸ばすのかということを考えながらストレッチしているのを知りました。ストレッチに対する意識の高さにカルチャーショックを受けました。 その後、ニューヨークに1年間ダンス留学したときも、ストレッチを専門にしたクラスがありました。寝そべってゆっくりと筋肉を伸ばす動作により、実はインナーマッスルも鍛えられるなど、ストレッチの奥深さを学ぶと同時に、ストレッチがいかに踊るために大事なのかも知りました。そんな経験を通じて、踊る前にはストレッチの時間を必ず設けるようになりました。 ストレッチの3つのメリット ――ストレッチを習慣化するメリットは何ですか? ストレッチの大きなメリットは、体を伸ばしてほぐすこと、柔軟性を得られることですが、年々、僕の中でのストレッチの概念が進化していき、今は柔軟性を高めるだけでなく、しなやかで体の根幹が強くなるような体づくりの一環として捉えています。 1つ目は「自分の体の異変に気づいてメンテナンスできる」ことです。定期的にストレッチをしていると、違和感や痛みなどちょっとした変化を敏感に察知できるようになります。「今日はなんだか関節が詰まっているから、ゆっくり伸ばしてほぐそう」「ケアをしっかりしよう」「痛みを感じるから、レッスンの後にマッサージをしてもらおう」などといち早く気づき、ケガや不調を防ぐこともできる。特に年齢を重ねると回復力も衰えますから、体の状態を確認する時間を定期的に作って整えることは、大事だと思います。
右側を下にして横向きに寝て、右手で頭を支えて、左手は胸の前につく。両脚をそろえて軽く浮かし、そのまま左脚を開き閉じする。これを8回。反対側も同様に。 2. 〈1のポーズを上から見たところ〉次に、そのまま両脚を浮かせて、脚をハサミのように前後に動かす。これを8回。 3. あおむけになり両膝を立て、こぶし1 個分ほど開き、手のひらを床につける。そのままおしりを引き上げ、次に軽く下ろす。床にはつけないこと。この上げ下ろしを8回。 4. 次に、そのまま爪先だけつけた状態になり、同様におしりを上げ下ろしする。これを8回。 5. 4の爪先立ちのまま両足をそろえる。次に、膝を開いて、閉じて、おしりを下ろす。これを8回。 ④Lesson 3:悩み別にプラス! 動かずにいることで生じやすい、肩こりや首こり、腰痛、睡眠の質の低下を改善するメソッドをご紹介。習慣にして不調を撃退! <<肩こりにⅠ>> 猫背姿勢が続くと、左右の肩甲骨が開き、肩は内側に巻き込まれたまま硬くなって血流が悪くなり、肩こりの原因に。肩甲骨まわりをよくほぐして。 椅子に座り、手のひらを前に向け両腕を上げる。次に、手のひらを外に向けるようにしながら、両肘を曲げて腕を下ろす。この時、肩甲骨が中央に寄るのを意識。これを10回。 <<首こりにⅡ>> パソコンやスマホを見続けて、首を前に出した姿勢が続くと、重い頭を支えるために首に過剰に負担がかかり、首こりを招く。ストレッチで首を伸ばして予防を。 椅子に座り、両手を頭の後ろで組む。次に、頭を両手に押しつけるように後ろへ押して3 呼吸キープ。首は反らさず長く保ったまま行って。 座りっぱなしが続いたりすると、前ももの筋肉が縮んで硬くなり、すると腰が伸びきらず曲がってしまい腰痛が発生。前ももを柔軟にしつつ、鍛えるのが効果的。 1. 片膝を床につき、逆側の脚は前に伸ばしかかとをつける。両手を前脚のももに置き、おしりを軽く後ろに引き、股関節から軽く上体を倒して3 呼吸キープ。反対側も同様に。 2. 膝立ちになり、両腕を前に伸ばす。体をまっすぐに保ったまま後ろに倒して、Zの字のようにして3呼吸キープし、戻す。これを10回。 横隔膜が緊張して硬くなっていると、呼吸が浅くなり、睡眠の質が低下。この呼吸法は横隔膜を緩める効果があり、寝る前に行えばぐっすり眠れる。 1. あおむけに寝て、両脚を肩幅程度に開く。ゆっくりと息を吸いながら両腕をまっすぐ上に伸ばす。 2.
電子書籍を購入 - $9. 99 0 レビュー レビューを書く 著者: ハースト婦人画報社 この書籍について 利用規約 出版社: Hearst Fujingaho Co., Ltd.. 著作権.
弁護士紹介|千葉の弁護士による債務整理の無料相談【よつば総合法律事務所】 柏事務所 大澤 一郎 Ichiro Osawa / 代表弁護士 / 所属弁護士会:千葉県弁護士会(登録番号:29869) 借金の問題は必ず解決できます。一緒に解決方法を考えましょう。 借金の問題は非常に重大・深刻な問題ですが、他方、必ず解決方法が見つかるはずです。法律上認められた手段(再生・破産など)による解決もありますし、物事に優先順位を付けることにより問題解決ができることもあります。 当事務所は千葉県最大級の法律事務所 ※注 の1つとして、2008年の事務所設立以降、借金問題の解決に注力してきました。当事務所の経験と実績に基づいたアドバイス・ご提案により、皆様の人生の方向性が明るくなることを強く願っています。 前田 徹 Tetsu Maeda / 柏事務所所長・交通事故部門責任者 / 所属弁護士会:千葉県弁護士会(登録番号:44660) もっと早く相談しておけばよかった!
事務所のご案内|千葉の弁護士による債務整理の無料相談【よつば総合法律事務所】 『よつば』は古来より幸福の象徴と言われています。当事務所に縁あって関わりをもたれる皆様が1人残さず幸せになるように、よつば総合法律事務所は全力で精一杯努力いたします。 事務所概要 名称 よつば総合法律事務所(千葉県弁護士会所属・届出番号335) 代表 大澤 一郎(登録番号29869) 所在地 柏事務所 (登録名:よつば総合法律事務所) 交通アクセス 〒277-0005 千葉県柏市柏1丁目5番10号 水戸屋壱番館ビル4階 TEL. 04-7168-2300 / FAX. 04-7168-2301 千葉事務所 (登録名:よつば総合法律事務所千葉事務所) 交通アクセス 〒260-0015 千葉県千葉市中央区富士見1丁目14番13号 千葉大栄ビル7階 TEL. 043-306-1110 / FAX. 043-306-1114 東京事務所 (登録名:よつば総合法律事務所東京事務所) 〒100-0005 東京都千代田区丸の内2丁目2番1号 岸本ビルヂング6階 TEL. 050-5433-6613 / Fax. 050-3153-1082 設立 平成20年4月 資本金900万円 所員 弁護士16名 (2021年3月1日時点) / スタッフ19名 (2021年3月1日時点) 事務所の風景 初めて法律事務所を訪問される方は色々なことで不安かと思います。当事務所内の相談室・会議室は相談しやすい雰囲気づくりを心掛けています。 また、ご相談にいらっしゃった皆様が法律問題の解決を通じて未来が幸せになったと感じていただけるよう、弁護士・スタッフ一同親切・丁寧な対応を心がけています。 事務所の様子 動画「よつば総合法律事務所のご案内」 沿革 2008年4月 千葉県柏市に設立 2009年4月 柏事務所を現在の所在地(千葉県柏市柏1丁目5番10号)に移転 2016年4月 千葉事務所設立(千葉県千葉市中央区富士見1丁目14番13号) 2019年2月 東京事務所設立(東京都千代田区丸の内2丁目2番1号) 注:法人名は「弁護士法人よつば総合法律事務所」(千葉県弁護士会所属・届出番号335)、千葉県柏市柏1-5-10水戸屋壱番館ビル4階所在の事務所の事務所名は「よつば総合法律事務所」、千葉県千葉市中央区富士見1-14-13千葉大栄ビル7階所在の事務所の事務所名は「よつば総合法律事務所千葉事務所」、東京都千代田区丸の内2-2-1 岸本ビルヂング6階所在の事務所の事務所名は「よつば総合法律事務所東京事務所」となります。
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