ストレッチを行う時の注意点 ストレッチには、足をもう片方の膝の上に乗せたり、足を後ろに伸ばすというものもありますが、 この時に痛みを感じるようなら無理はしないでください。 「筋肉を伸ばしたい」「早くヒップアップ効果が現れて欲しい…!」と思ってストレッチを頑張り過ぎると、 逆に筋肉にダメージを与えてしまうことも あります。 また、筋肉を伸ばした時にその状態をバウンドさせるのもおすすめしません。 ストレッチは筋肉を伸ばす動作で、その状態をキープすることで効果が出やすくなります。 バウンドさせてしまうとその効果が得られにくくなるだけではなく、筋肉のダメージに繋がるので注意してくださいね。 まとめ ご紹介した筋トレやストレッチは、筋トレ初心者の女性でもスタートしやすいものばかり。 もし「辛い」と思うなら無理は禁物。 回数を減らしながらなるべく続けられるようにチャレンジしてみてくださいね! ご紹介した筋トレやストレッチを習慣的に行うことで、 魅力的なヒップに近づくことができますよ♪ ぜひ今日からヒップアップを目指して筋トレ&ストレッチを頑張っていきましょう! ABOUT ME
小臀筋のリリース解説動画 中臀筋の筋トレ解説動画 大臀筋の筋トレ・エクササイズ解説動画 ヒップアップの筋トレ前後はストレッチも忘れずに! 筋トレを行う時はその前後にストレッチを取り入れることで、よりヒップアップ効果を得ることができますよ。 まずはストレッチの効果からご紹介していきます。 ①ケガを防いでくれる ヒップアップの筋トレは 腰回りに負担 をかけるもの。 ストレッチをあらかじめ行ったり、筋トレの後に組み込むことで筋トレの負荷を軽減できます。 特に 筋トレをし始めたタイミングは要注意! ストレッチは「準備運動」と捉えて、しっかり行っていきましょう。 ②疲労を和らげる 筋トレ後にストレッチをしないと、筋肉はついてもどんどん硬くなってしまいます。 筋肉が硬くなると、 血管が圧迫されて血行不良に繋がり、酸素の巡りも悪くなります。 そうなると疲労が回復しにくくなったり、冷え体質になってしまうことも。 筋肉を鍛えてストレッチで伸ばしていくことで、よりしなやかにヒップをつくることができますよ。 ③運動範囲が広くなる 運動範囲が狭い状態だと、筋トレをしてもトレーニングで鍛えられるべき筋肉がわずかしか鍛えられていないこともあります。 ストレッチで筋肉を柔らかくすることで 運動範囲が広がり、より筋トレのヒップアップ効果 が高まります。 ヒップアップに繋がるストレッチ方法 ここからは、ヒップアップ&筋トレ後のケアにおすすめのストレッチをご紹介していきます。 筋肉を伸ばすストレッチは、 筋トレの前や、筋トレ後、お風呂に入った後などの体が温まっているタイミングで行うとより効果的 です! ご自信のライフスタイルに合わせて、取り入れてみてくださいね。 ~床に座って行うストレッチ~ ①床に座った状態で片方の足を前の方に折り、もう片方の足は後ろに伸ばす ②そのまま両手と体を前の方に倒していく ③もう片方の足も同じようにストレッチをしていく ヒップから太ももが気持ちよく伸ばせるストレッチです。 股関節が「痛気持ち良い」と感じる部分まで 程よく伸ばしていきましょう。 片方の足だけ行うと骨盤の歪みに繋がるので、必ず両方の足で行うようにしてくださいね!
スポーツパフォーマンスが向上する 大臀筋が活躍するスポーツは、陸上、バスケットボール、バレーボール、バドミントンなど数えきれないほど多くあります。 足を動かす動きに関与している筋肉なので、多くの場面でパフォーマンス向上が期待できます。 特に、股関節を伸ばす動きが関わっているので、飛ぶ動きを強化したい方におすすめです。 さらに、正しい動きが身につくため、怪我の予防も期待できます。 大臀筋を鍛えるデメリットはある? 結論、大臀筋を鍛えるデメリットは特にありません。 お尻のトレーニングは、基本的にどなたでも実践していただきたいものです。 しかし、あまり丸みをもったお尻にしたくない方にとっては優先順位が低くなるかもしれません。 食や趣味など好みがあるように、理想の身体にも好みはありますよね。 しかし、大臀筋を鍛えることで年齢を重ねても自分の足で歩けたり、腰痛に悩むことが減ったりとプロポーションづくり以外でのメリットもたくさんあります。 そのため、あまり鍛えたくなくても週に1回は筋トレを取り入れたり、ストレッチをすることをおすすめします。 大臀筋を鍛えるトレーニング方法を紹介 ここからは、大臀筋を鍛えるトレーニング方法を紹介します。 お尻周りにある大臀筋を鍛えようと思ったときに、イメージしやすい筋トレはスクワットだと思います。 今回はスクワットの基本姿勢から、そのほかの筋トレ種目までご紹介していきます。 大臀筋を鍛えるトレーニングはたくさんありますので、ご自身のライフスタイルに合わせてチャレンジしてみてください! スクワット まずはご存知の方も多いスクワットからご紹介します。 「スクワットってやってみたことあるけどいまいち分からないんだよねー。」 「膝がつま先より前に出たらだめなんでしょ!
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