食品でコレステロールを下げるには、食事のバランスと継続が大切です。簡単にまとめると、 1日1回は青魚(できれば焼き) 毎食時に緑黄色野菜か大豆食品 糖質や飲酒は控えめに果物多め 緑茶やコーヒーは日に3杯以上 豚肉は週に最低1~2回は摂取 継続が難しい場合や早く結果を求めている方は、サプリメントの活用も大変効果的です。 また、ここでは直接コレステロールに作用する食品をご紹介しましたが、脂肪を燃焼させるクエン酸回路でも必要な栄養素があります。それは 別のページ でご紹介させていただきます。 関連記事 LDLコレステロール基準値!悪玉化を防ぐ脂質バランス 体脂肪を落とす食事!絶対成功する3つのポイント! 動脈硬化を改善するレシチン効果で血管年齢若返り!
ここ数年?流行りのファスティング(断食)に5日間挑戦しましたー!いろんな人にどうだった?とかどうやるの?って連絡もらったので私のやったことを書きたいと思います。私がお願いしたファスティングの先生のサイトは こちら たくさんの方に見ていただいているので追記!笑 普段は KAIGO LEADERS という日本最大級の介護に志を持つ若者のコミュニティ運営をしております。こちらもどうぞよろしくお願いします!笑// そもそもファスティングをやろうと思ったきっかけは・・・ 同じ シェアオフィス の 防災ガール の代表の美咲さんに誘われて、ノリでやることを決めました。笑 とはいえ、 食べることも飲むことも大好きなので、食べないなんて絶対無理!!!
体調は良好。お腹がすいた感じは一切なく、精神的にも落ち着いて、意識もクリアな感じ。ただ、相変わらず、ゲップやおならは出ます。おならは臭くなくなったから、周りに誰かがいても一安心〜! 酵素ダイエットを始めたら臭いおならが出るようになるのはなぜ？ | エタン（Ethan）のブログ. あと数日間、断食を続けるとゲップもおさまると知り、実践したかったのだけれど、ちょっと疲れたなぁと感じる時もあり、夜になってからフラッとして、貧血気味にもなったので(もともとかなりの低血圧です)、明日からは食べようと決めました。 早朝、スッキリと起きて海に行き、バナナを頂きました! ( ビデオを見てくださいね )そのバナナのまぁ、美味しいこと!本当、全身バナナになった気分!朝の光も浴びて、全身の細胞が生き返った気分。 心も落ち着き、頭も冴えて、体も軽くなったと言うわけで、今回の断食も大成功 でした! さて、そして回復食:五日目の夜に頂いたのは、ジャガイモと人参と玉ねぎをクタクタに煮たスープ。次の朝昼にフルーツ、夜にこのスープをさらにもう一日、続けました。そして今、断食明けて3日目ですが、それ以外にキノア、玄米、アーモンドバター、ごまペースト、ブロッコリーなどを食事に取り入れ始めています。 断食の効果は、色々なウェブサイトを探ってみると詳しいですが、実践した私が感じているメリットはこんなことです。 6日目に頂いた、バナナ&デーツ&アーモンド&ココナッツウォーターのスムージー。断食明けには、スムージーとか消化のものが欠かせませんね。 断食が脳に与えるいい影響は、色々なところで言われています。断食を行なうと、体のエネルギー源が糖質から脂質に代わりますが、この脂質をケトン体といい、これを脳細胞は効率的に代謝できるため、脳が活性化される、と言われています(ただケトン体が増えすぎるのは、人体に悪影響と言う説も)。断食をすると、味覚はもちろんのこと、触覚、視覚などの感覚が冴える、意識がクリアになって仕事がはかどると言う方も多いですよね。私も断食すると、いつも頭がクリアになるのを感じるし、断食中/後にヨガをすると、いつもより集中力が高まり、もっと体の内側に入っていけるのを感じます。仕事の効率や集中力も高まり、瞑想も深くなるし、いいことばかり! 断食には、なんとうつ病にもいいと言う結果もあるんですね。全体的なムードが高まる、爽快感が高まる、心が軽くなる、ハートがオープンになって優しくおおらかな人間になれる。何だかそんな感じもします。これは意識が冴えたり、体が軽くなったりする相乗効果でもあるのかな?
では、おならが出過ぎる場合は、どのように対処したらよいのでしょうか? この項では、その一例をご紹介します。 3-1.おならを気にしすぎると逆効果?
断食が体に与える影響に関しては、色々な研究結果が出てきています が、断食の効果として、これを挙げる人が一番、多いんじゃないかな。 普段、私たちは消化に80%ものエネルギーを使っている と言います。それが一時的に腸の働きが完全休業することにより、他のことにエネルギーが使えるようになるんですね。余ったエネルギーは、免疫力を高めるために使われるとする説もあり、だから風邪が治ったり、傷が治ったり、体調不調も改善されると言う話も。とにかくエネルギーがたくさんあって、睡眠時間が少なくても元気があるのには、いつも驚かされます。 これに異論を唱える人はいないと思いますが、断食にはダイエットやデトックス効果もあり、全身の細胞がリフレッシュする感じは本当に嬉しい。私はダイエット目的に断食するわけではないけれど、全身がひとまわり小さくなり、身体が軽くなるのは、最高の気分! たくさん時間ができる これは思ってもいない、嬉しいメリットですね。食事のことを考えなくていいし、調理したり、食べに行ったりする時間が必要ないので、一日のうちで、余分な時間ができるんです。「次、何食べよう」と考えている周りの家族や友達がかわいそうなぐらい!普通、一日三食とっている人が多く、それだけ考えても、結構な労力と時間、それにお金も消費していますよね。断食って、それに比べて、何と安上がりな効果的な健康法なんでしょうー! 断食とおならについて。半日断食（朝食抜き）をはじめてからひと月ほど経... - Yahoo!知恵袋. 食物に対する意識や、感謝の気持ちが増す 断食明けに食べたバナナの何と美味しかったことか!そして今でも、一口一口、食べ物をいただくたびに、(なるべく)ゆっくりよく噛んで、次の食べ物を口に入れるまでお箸やフォークはお皿の上において、おしゃべりに気を取られず、感謝していただくようにしています。すると本当に少食で満腹になるし、だからと言ってエネルギーが下がることなく、とても燃費がよくなるのを実感します。 慢性化した食生活のリセットのためにも、断食は最適 です。 You are what you eat. 上記のたくさんのベネフィットを感じていたいし、食べ物に対する冴えた感覚を持続させたいので、 一日16時間食べないと言う「断続的断食」をこれから続けてみよう と思っています。飽食や過食の時代、一日でも一食でも、1週間に一日でも食を抜く。もうちょっと深く感覚やライフスタイルを変容させたい方は(もちろん心や体やマインドが健康な上、無理しない程度に)、長めの断食。おすすめですよ!
関連記事 便臭のにおい対策方法とは?悪臭や刺激臭がする場合は要注意! まとめ 断食後のドブ臭い便というのは胆汁が原因。胆汁は便の排出自体も促すものなので、便秘解消には胆汁の役割も重要。 断食をすることによって無駄な食事を一切しないため、消化機能が回復して腸がぜん動運動をしやすくなり、便の排出も促せることで便秘解消に近づく。 いきなり本格的な断食をするのは難しいので、最初のうちはプチ断食から始めると良い。
メルマガではお久しぶりの \ 林です / こんにちは、スピルリナ普及会です。 本日は2011年からスピルリナを飲んでいる モニターの林さんから、 断食レポ ートをお届けします! ~ 1週間の断食にチャレンジしてみた! ~ スピルリナを支持されている皆様は健康には特に注意をしていると思いますが、 どのようなことをされているのでしょうか。 私はこのたび自分自身の健康を深く考え直すきっかけがあり、 1週間の断食をしてみました 。 今回はそのレポートをしてみたいと思います。 ------------------------------------------------- まず、私は断食をするのは初めてではなく、 20代前半に1週間の断食をした経験 があります。 その時は フィンランドの学校の断食コースに入って、 トレーナーの指導のもとに行いました。 その断食コースがどの様なものであったか、簡単に説明したいと思います。 ◆ 1週間の断食をするにあたっては、 3日前から準備をしました。 【断食前準備】 3日前 - 食事を軽くし始める、 肉類、魚類は食べない。野菜中心で腹6分目 ↓ 2日前 - 3食サラダと野菜スープ 1日前 - よく煮込んで固形物の無い野菜スープ が朝食と昼食、夜はオレンジジュース ----------------------------------------- 【断食開始! 】 初日 - 朝食は薄めたオレンジジュース、 昼食は薄めたオニオンスープ、夜はお湯 2日目 - 初日と同じようなメニューを摂る。 夜に腸の中をキレイにするために浣腸 3~7日目 - メニューは初日、2日目と変わらず 【断食終了後】 1日後 - 朝食は薄味のオニオンスープ、 昼ポテトのポタージュ、夜野菜スープ 2日後 - 朝食は野菜スープ、 昼ポテトのポタージュとポリッジ、 夜ポリッジと野菜スープ 3日後 - 朝食はポリッジと野菜スープ、 昼と夜ポリッジと温野菜 ※ポリッジとは日本で言うところのお粥のようなものです。(英語:porridge) ※ このメニューはあくまでも参考でイメージです。詳細は記述してありません。責任は負いかねますのでご注意願います。 フィンランドの学校のコースへの参加だったためメニューが日本食ではありませんが、 こんな感じで断食は行われました。 この断食コースの3日目の夜中に、突然の腹痛で目が覚めトイレにかけ込んだところ、 「 真っ黒の便 」が出たのです。 実質4日間何も食べていない状況で便がでたので 「 なんだこれは?!