子育ては想像していたよりもはるかにハードだったー。そう実感しているママも多いはずです。昼夜を問わない授乳やおむつ替えで睡眠不足や疲れが重なり、さまざまな体調不良につながることもしばしばあります。そこで今回は、育児には付きものといっても過言ではない睡眠不足がママにどのような影響を及ぼすのか、その対処法を含めて詳しく解説します。 ■コラム テーマ お疲れママに贈る!子育て中のボディ&メンタル健康術 内科医、公衆衛生医師 成田亜希子 2011年に医師免許取得後、臨床研修を経て一般内科医として勤務。公衆衛生や感染症を中心として、介護行政、母子保健、精神福祉など幅広い分野に詳しい。本コラムは、だっこで腰を痛めたり、母乳育児による免疫力低下でかぜを引きやすかったり、睡眠不足や思うようにならないストレスを抱えてお疲れの子育てママに、同じく子育て中の女性医師が贈る健康管理術。 赤ちゃんの睡眠 ー 3つの特徴 生まれて間もない赤ちゃんは1日の大半を眠って過ごし、 睡眠時間の合計は15~20時間 にもなります。その上、合計の睡眠時間こそ長いものの 頻繁に目を覚ますことが大きな特徴 です。この 「細切れ睡眠」 こそが、ママを悩ませる睡眠不足の大きな原因になるのです。 1. 細切れ睡眠 赤ちゃんは大人と比べて眠りが浅く、ささいな刺激で目を覚ましてしまいます。これは、赤ちゃんに特有の睡眠リズムが原因です。ヒトの睡眠には、 脳も体もしっかり休んでいる 「ノンレム睡眠」 と、 体のみが休んで脳は働いている状態の「レム睡眠」 の2種類があります。大人の睡眠ではノンレム睡眠とレム睡眠が交互に繰り返され、より深い眠りであるノンレム睡眠が全体の80%ほどを占めています。一方、赤ちゃんはこの睡眠リズムが整っておらず、 睡眠全体の50%以上がレム睡眠 であることがわかっています。 つまり、赤ちゃんの睡眠の大部分は浅いもので、「お腹が空いた」「おむつが気持ち悪い」「寒い」といった不快感を覚えたり、ちょっとした物音があったりしただけで目を覚ましやすく、特に月齢が低い赤ちゃんは1~3時間ほどの間隔で寝たり起きたりを繰り返します。 2. 昼夜の区別が付かない 私たちの体には「体内時計」と呼ばれる仕組みがあり、朝に目覚め、夜になると自然と眠くなるリズムが備わっています。しかし、生まれたばかりの赤ちゃんの「体内時計」は充分に機能しておらず、生後3~4ヵ月までに徐々に成熟していきます。 「体内時計」が未発達の赤ちゃんは昼夜の区別が付かない ため、睡眠リズムが乱れがちになり、昼夜が逆転してしまうことも少なくありません。その結果、赤ちゃんのお世話をするママも睡眠リズムが乱れ、睡眠不足に陥ってしまうのです。 3.
2020. 08. 19 by Hanakoママ 育児で疲れているのに、眠れないし気力が湧かない…。それはもしかすると、「育児うつ」かもしれません。今回は、育児うつの原因や対処法について紹介します。 育児中の沈んだ気持ち…これって育児うつ?
2. に該当し、その他の●項目にもいくつか当てはまる場合、精神科医や心療内科に相談することをおすすめします。 1.気分がひどく落ち込む 2.今まで関心があったものに対して興味がわかない ●いつも疲れているような気がする ●あまり眠れない ●何かに対して不安な気持ちになることがよくある ●いらいらする ●将来に対する希望がもてない ●集中力や記憶力が弱くなったと感じる ●自分を責める ●食欲がなくなる ●子どもや夫に愛情を感じられない
選手だけでなく、レッスン前後にもどうぞ! #pinkion #ピンクイオン #水分ミネラル補給 #熱中対策 #コンディション維持 #痙攣対策 さて、めっちゃプレミアムな竹内まりやのライブ。 奇跡的にチケットが当たったというか、 ライブ盤を購入し、優先番号をゲットして確保した。 竹内まりやって、数年おきにしかライブやらないから、これが最後かもしれないし、 なんせバックに山下達郎もいるという超豪華ライブってことで、 すごく楽しみしてしてた。 それがなんと、コロナ禍で中止。 嘘でしょ。 いや、心のどこかでそうなるんじゃないうかって思ってたけど。 でもこの状況じゃ仕方ないか。 次に演るとしたらいつになることやら。 あ〜あ、残念。 と思っていたら、「配信ライブ演ります」との案内が。 生じゃないけど、これでもいいかとチケット購入。 ちなみに配信でのライブ視聴は初体験。 4, 000円くらいだったかな。 まあまあ、高いのね。 で、ライブ当日。 iMacの前で正座して待つ。(ウソ) 始まった! 【音リンピック】元気を出して ☆ 竹内まりや ☆ cover - TKHUNT. いいわぁ、達郎。(竹内まりやライブだよっ!) あっという間の2時間。 PC越しでもじゅうぶん楽しめるのね。 それにしても、竹内まりやのおしゃれな衣装のバックの達郎は、 何年も前のライブと同じキャップ、シャツ、デニムにしか見えない。 夫婦でのこのギャップはなに? でも、天才二人が組むとこうなるのねって感じのライブは4, 000円でも安いな。 今度は生を見にいきたい。 BMWってレーサーもあるのね。 いいね。 いくら?
竹内まりや 竹内まりや 竹内まりや ひとつひとつ消えてゆく コンビニ・ラヴァー 竹内まりや 竹内まりや 竹内まりや ちょっとそこまで私をYouの車で 明日の私 竹内まりや 竹内まりや 竹内まりや 私を育てたこの町に ロンサム・シーズン 竹内まりや 竹内まりや 竹内まりや それはいつもはしゃぎすぎた COOL DOWN 竹内まりや 竹内まりや 竹内まりや 出会う前から気づいていたの Forever Friends 竹内まりや 竹内まりや 竹内まりや どんなに長くごぶさたをしてても Quiet Life 竹内まりや 竹内まりや 竹内まりや あふれ出す車や人の波かきわけ 純愛ラプソディ 竹内まりや 竹内まりや 竹内まりや 明るいだけが取り柄でも もう一度 竹内まりや 竹内まりや 竹内まりや 夜毎 つのる想いに
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