[監修・ トレーニング 指導]
鳥光健仁(とりみつ・たけのり)
Reebok ONEエリート /フィットネス ランニング トレーナー。千葉県出身、1991年生まれ。
[出演トレーナープロフィール]
富田巧哉(とみた・たくや)
MELOS公認トレーナー。東京都足立区出身、1995年9月2日生まれ。EPARKスポーツ認定トレーナー・イベントプランナーとして活動中。
寒さが和らぎはじめ、春の訪れを感じる季節。コートやニットなどの厚手の服から、徐々に薄着の準備をはじめるころではないでしょうか。薄着になると気になるのが、冬の間にたまってしまった皮下脂肪です。 この記事では、皮下脂肪と内臓脂肪の違いや、皮下脂肪を落とすために取り組みたい運動方法、食事の見直しについて解説します。 皮下脂肪はどんな脂肪? 皮下脂肪とは、 皮膚のすぐ下の皮下組織にできる脂肪 を指します。外部からのクッションの役割や、寒さに備える役割を担う皮下脂肪は、身体を維持するために必要なものです。 しかし、食べ過ぎや運動不足によって、皮下組織に脂肪が過剰に蓄積することがあります。この状態を「皮下脂肪型肥満」と言います。 余分な脂肪は、ヒザや腰などに負担をかけてしまうため、脂肪のためすぎには気を付けなくてはなりません。 皮下脂肪が付きやすい部位 皮下脂肪は、普段あまり動かさない部位に付きやすいという特徴があります。そのため、二の腕やお腹周り、ももの裏側に付きやすくなります。女性の場合は女性ホルモンの働きにより、皮下脂肪が付きやすい傾向があると言われています。 皮下脂肪と内臓脂肪はどう違う?
まとめ 効率的に皮下脂肪を燃焼させるには、 運動と食事に気を付けることが近道です。 移動は階段を使う、1駅分歩くなど毎日の積み重ねで効率をアップさせましょう。 自宅でも簡単にできるエクササイズは、週に2~3回行えば効果を見込めます。 皮下脂肪の燃焼をサポートする簡単レシピと一緒に、毎日の生活に取り入れてくださいね。 ※このページに掲載されている記事、写真、図表などの無断転載を禁じます。なお、掲載している情報は記事執筆時点(2019年9月14日)のものです。画像はイメージです。 アプリを無料で使ってみる
ダイエット用語である「体脂肪」。実は、脂肪には2つの種類があるのをご存知ですか?今回はその2つの種類、「皮下脂肪」と「内臓脂肪」についてまとめました。また皮下脂肪を効果的に落とす方法や、管理栄養士おすすめの食事メニューもご紹介していきます。最近なんだか太ってきたな、と感じている方、これからダイエットをはじめようと思っている方は、ぜひチェックしてみてください。 【目次】 ・ 皮下脂肪とは?内臓脂肪と何が違う? ・ 皮下脂肪を効果的に落とす方法 ・ 皮下脂肪を落とすおすすめの食事メニュー 皮下脂肪とは?内臓脂肪と何が違う?
ただし特徴のない光であるので、色による効果はあまり期待出来ません。 部屋を明るく灯す道具としては問題ないのですが、面白みが無い明かりとも言えますね。 他にもある、こんな色の効果 最近ではLED照明の発達により、今までになかった色の照明も発売されています。 例えば、 ほのかに灯る桜色 は、 柔らかな光でありながら、 集中力を引き出す効果 があると言われています。 駅周辺や繁華街などで青色の街灯を見かけますが、あれは人を冷静にさせて犯罪率を下げる効果が。更に駅の照明では、自殺を思いとどまらせる効果があるんです。 たかが青色と思われそうですが、 青色 に変更したら、飛び込み自殺が80%以上減ったとの統計があります。 色一つでこれだけ効果があるのですから馬鹿にはできませんね。 お部屋別、照明の色の使い分け方 リビングには電球色を 家で一番長くいて、くつろぐ場所と言えば、 リビング・居間 ではないでしょうか。 帰宅した家族が今日一日あったことをゆっくり話すひとときは、安らげる色を添えたいものです。 安らぎの色と言えば 電球色 。日中は外の光を取り入れ、夜は電球色と使い分けましょう。 家族でテレビを見るのには暗いので、適していない色ではありますが、安らぎ効果は絶大ですよ。 食卓は照明の色で変わる! 腕をふるって作った料理も、見た目が悪いと敬遠されてしまうことがありますよね。普通に作っても何となく美味しそうに見えないのは、もしかしたら照明が原因かも。 柔らかく照らす電球色の照明を キッチン で使うと、料理に 美味しそうな色味 が加わります。 更にリラックス効果も加わることで、美味しく食べて楽しく語らう時間へと変化します。 ゆっくり食べることは、健康にも良いと言われています。 一家団欒 を重視したいなら、 電球色 がおすすめですね。 照明一つで勉強する子供に? 子供が勉強に集中できず、すぐ飽きてしまう時も照明が役に立ちます。 集中力 を引き出す色といえば 昼白色 。上から照らすと更にその効果は引き立ちます。 脳に刺激を与え集中力を高めるので、勉強に取り組みやすくなるんですよ。はっきり見えるように照らすので文字も読みやすくなり、内容が更に覚えやすくなる効果も。 子供だけでなく、大人も 勉強をする部屋 には、昼白色をぜひ取り入れましょう。 照明の使い分けを 子供部屋は勉強する部屋でありますが、お休みする部屋でもありますね。 勉強の時は集中力を高める昼白色が最適ですが、おやすみ前だと眠れなくなって逆効果になりがち。 そこで、普段は部屋の照明に昼白色を使い、 寝る前 は ルームランプで電球色 を灯すのはいかがですか。 枕元を照らすタイプであれば、寝る前の灯りとして充分ですし、更に明るく照らせるものも販売されています。宵っ張りの子供に悩んでいるのなら、上手く照明を使い分けてみませんか。 上手に使い分けて快適に暮らそう!
店主「そうそう、スポットライトとかも友達が付けてくれて、ちょっとずつあれこれ足してね。ようやく許可もおりて。」 店主「みんな言うのよ。見た目はトタンでひどいあれだけど、中入ったらイイジャ〜ン!って。だからいっかあこれで、って。」 そりゃあの外観でこの内装、イイジャ〜ンてならざるを得ないだろう。 あらためて見ると、思いの外充実したメニューが並んでいる。 ビールに八海山にコーヒーフロートにこんぶ茶、バラ肉いためにナポリタンにケーキ。喫茶店とも居酒屋ともつかぬ絶妙な品揃えがたまらない。これはメニュー表をつまみに酒が進むやつだ……!