余分な皮下脂肪は、運動不足と食べ過ぎによって生まれます。皮下脂肪は、燃焼しやすい内臓脂肪と違い、一度蓄積されるとなかなか落ちにくいため、普段から食事や運動を意識することが大切です。 運動と食事を意識して健康な体づくりを行い、薄着の季節を楽しみましょう。 ※ 参考文献:厚生労働省 e-ヘルスネット
成人女性が1日に必要なエネルギー量の目安は、活動量が少ない場合で1400~2000kcal、活動量が普通以上の場合で2200~2400kcal程度。 摂取カロリーをこの数値以下にするよう心がける必要があります。 コンビニ弁当などの脂質や糖質の多い食べ物は避けた方がベター。ただし、最近はコンビニでもヘルシーな食べ物が沢山あるので、表示カロリーを確認しながら選んでみてください。 また、食べ物だけでなく、飲み物にも要注意。炭酸飲料や糖分が多いポカリスエットなども控えましょう。 ■食前に水を飲む習慣を! 食事の量を減らすのが辛い方は、食事の前にコップ1杯の水を飲む習慣をつけるのもひとつの方法。 胃の中に水分がたまって満腹感を得ることができるので、無理せず食事の量を減らすことができます。 常温か飲みやすい温度の白湯コップ1杯分を、10分ほどかけてゆっくり飲み干してください。 筋トレをする 筋トレで脂肪を燃焼させるのも、皮下脂肪を落とす効果的な方法。部分的に鍛えるよりも、全身の筋肉を動かす筋トレがおすすめです。 そもそも脂肪を燃焼させるには、基礎代謝をアップさせる必要あり。基礎代謝が高いほど、消費カロリーも高く、脂肪が溜まりにくい体質に。 全身の筋肉を鍛えることで、基礎代謝をアップさせることができます。 有酸素運動をする 燃焼しにくい皮下脂肪を落とすためには、酸素を取り込みながら時間をかけて行う有酸素運動も効果的。 ただし、有酸素運動で皮下脂肪を落とすには、バランスの良い食生活と筋トレと並行するのが条件。 あくまでも優先すべきは、食事療法と筋トレ。有酸素運動は、余裕があれば行うというスタンスでOKです。 皮下脂肪が落ちる期間 皮下脂肪を落とすには、どれくらいの期間が必要なのか?
[監修・ トレーニング 指導]
鳥光健仁(とりみつ・たけのり)
Reebok ONEエリート /フィットネス ランニング トレーナー。千葉県出身、1991年生まれ。
[出演トレーナープロフィール]
富田巧哉(とみた・たくや)
MELOS公認トレーナー。東京都足立区出身、1995年9月2日生まれ。EPARKスポーツ認定トレーナー・イベントプランナーとして活動中。
」と疑問を感じるところに原因があるかもしれません。 一般的な家庭生活にあまり魅力を感じないとか、家族を持てば行動が制限されそうだと、結婚に良いイメージを持てないのでは? とはいえ、愛する人と共に生きるスタイルに決まったカタチなんてないのです。 「結婚はしたい。でも不安」という場合は、不安を感じない独自の関係性・ライフスタイルを作るといいでしょう。籍を入れるかどうか、同居するかどうか、仕事を続けるかどうかで我慢や妥協をする必要はありません。 うお座(2月19日~3月20日生まれ) うお座は心が繊細なぶん不器用なところがあります。特に不安に弱く、彼氏がLINEを既読スルーしたり、素っ気ない態度を取ったりするとビクビクしてしまうでしょう。 でも、結婚を考えているなら、そもそも四六時中ベッタリする関係にはならないはず。結婚は生活そのものなので、恋心を頼りに何十年も一緒にはいられないのです。ほど良い距離感で付き合うことに心身を慣らしてみましょう。 彼氏と離れていても一人で充実した時間を過ごせる状態が理想かもしれません。 ©Dmytro Buianskyi / Shutterstock ©Antonio Guillem / Shutterstock
何も同じ価値観でなければならないわけではありません。 一人の人間として、お互いに認め合い、一緒に過ごしていくことの方が大事 ですよ。 まとめ 長続きするカップルと長続きしないカップルの特徴を紹介しました。 相手とのほどほどの距離感をとることや、恋人以外に打ち込めるものを見つけることは、恋人とうまく行くためにとても大事なことです。 彼氏と長続きしたい人はぜひ参考にしてみてください♪
「見逃してあげる」も尽くすうち たとえば彼氏が仕事のつきあいで、上司とキャバクラに行ったことに腹を立てる彼女もいると思います。あるいは彼氏がお酒を飲みすぎることに、小言を言う彼女だっているでしょう。 でも、反対に、キャバクラに行こうと、大酒を飲もうと、なにも言わない彼女だっていますよね? そういう「なにも言わない尽くし方」に感謝している彼氏もいます。 この方法のコツは? 付き合いたては不安がいっぱい！彼氏と長続きするためのコツ＆注意点とは | Smartlog. 「わたしという彼女がいるにもかかわらずキャバクラに行くってど~ゆ~こと?」と思ったとしても、それを口にしないことです。我慢して口にしないのではなく「なぜ彼はキャバクラに行ったのだろう」と考えてみることです。もしかしたら彼氏は上司とキャバクラに行って、上司の女癖や酒癖の悪さに我慢しつつつきあっているだけなのかもしれません。 根本的に、仕事絡みで「女と酒のある場所」に男子が行くと、たいていは先輩のめんどうを見なくてはならないので、ふだんの仕事以上にしんどい思いをしているものです。そういう彼氏の気苦労を察することが「尽くす」ことになるのであれば、安上がりでいいですよね? いかがでしょうか。 彼氏にごはんを作ってあげるとか、洗濯をしてあげるというようなことだけが「尽くす」ことではありません。彼氏の心配事や、日々の気苦労を察してあげて、そこを思いやってあげるというのも、立派な「尽くし」です。 そしてそういう尽くし方をされている彼氏は、彼女と別れる理由を思いつかないのか、ずっとつきあい続けています。 彼氏と別れたくない女子や、結婚を前提につきあっている女子はとくに、参考にしてみてはいかがでしょうか。 (ひとみしょう)
例えば、ジョンは納豆が生理的にダメみたい・・・私もブルーチーズがちょっと無理だったりするし、食事に関しては お互いさま精神 が必要かも♪ また、外国人の中には 宗教上の理由で食べられないものがある人 もいます。 日本ではあまり接することがないため忘れがちですが、ここも必ずチェックしておきましょう。 ただし、 宗教はデリケートな問題なので、深く問い詰めないことも大切 ですよ。 お食事デートを気まずいものにしないよう、彼の食べられないものは事前に知っておきましょうね! 外国人彼氏と長続きする付き合い方【愛情表現編】 デートを重ねると、外国人彼氏との関係も深まってきます。 そうなるとお家でのんびり過ごすなど、 普段の生活でも一緒にいる時間が長くなります よね。 そんな日常にも、覚えておきたい付き合い方があります。 それは、 愛情表現 についてです。 さくら どんな付き合い方をするといいのかな?早速チェックしていこう! 恥ずかしがらずに言葉にしよう! 多くの外国人は、 愛情表現がストレート な傾向があります。 「 好き 」「 愛してる 」などの言葉を日常的にかけてくれる男性も多いです。 そんな彼と上手く付き合っていくには、 女性側も愛情を素直に伝えることが必要 です。 文化や言葉、いろいろな壁のために戸惑いも多いのが国際恋愛。 愛情を日常的に確認できれば、戸惑いや相手の気持ちを疑うことが減ります 。 そうすると多少のすれ違いがあっても、 関係が壊れづらく なるんです! 「 外国語が苦手で… 」いう人でも、恥ずかしがらずに言葉にしていくように意識しましょう! 遠距離恋愛で彼氏&彼女と長続きするための5つのコツと秘訣 | TABI LABO. 「でも、日常的な愛情表現ってどうすればいいの! ?」 とお困りの読者様もいるかもしれません。 そんな方にはこちらの記事を参考にしてくださいね! あわせて読みたい 【恋愛英会話】付き合い始めからベッドインまで使える愛情表現 好きなことを好きって言う!好きな人に愛してるって言う!自分の感情を言葉にするのってテンションあがりますよね。 ジョンは日本語が話せるので、いつもそ... ボディータッチに慣れていこう! 外国人は愛情表現がストレート。 それは言葉だけではなく、 行動 にも活かされます。 外国人彼氏は、キスやハグなども日常的に行う人が多いです。 また、それはふたりだけでいるときとは限りません。 公共の場でも ボディータッチ をする外国人はたくさんいます。 「 オープンな場所では恥ずかしい!
人の気持ちは変わることがあるため、ただ付き合っているだけでは、ずっとラブラブではいられません。長続きさせたいのであれば、今回ご紹介したようなコツを実践していってください。 (ハウコレ編集部)