参考にしてみてくださいね^^
最近なんだか肩が凝る……これはやっぱり姿勢が悪いから?運動不足?いずれにしても筋肉が固くこわばり、ずーんと重い、この原因を知り、この状態を改善したいと思っていませんか? 僧帽筋 盛り上がり 解消 東京. 肩こりの大きな原因は筋肉の不調です。首の後部から肩と背中に広がる僧帽筋(そうぼうきん)が関係しています 。 この記事は僧帽筋をはじめとした肩こりの原因を解説。そして 筋肉が原因の肩こりに対処する方法、そして予防方法までご紹介します 。 この記事を読んで、筋肉を原因とする肩こりの解消を目指してみてください。 1. 肩こりの主な原因になるのは僧帽筋 肩こりの原因は筋肉が衰え、柔軟性を失ってこわばり、血行が悪くなることです。まずは筋肉に悪影響を与えるシチュエーションと、肩こりの仕組みを、主原因である僧帽筋を中心にして説明します。 1-1. 肩こりになりやすいシチュエーション 肩こりは主に筋肉を緊張させ続けることで起きます。以下に上げたシチュエーションに当てはまる方は多いかもしれません。 首や背中が緊張するような姿勢で長時間作業を行う。猫背・前かがみになりがちなど姿勢が悪い。冷房を浴びすぎて体が冷えて血行が悪い。精神的なストレスがある。などです。 デスクワーカーの方に多いシチュエーションかもしれません。このようなことが続くと筋肉に負荷がかかり、肩こりの原因になるのです。 1-2. 肩こりの原因をつくる僧帽筋 ではなぜ筋肉を緊張させ続けることで肩が凝るのでしょう。その仕組みには僧帽筋という筋肉が大きくかかわっています。 首すじ、首のつけ根から、肩または背中にかけて張った、凝った、痛いなどの感じがし、頭痛や吐き気を伴うことがあります。 肩こりに関係する筋肉はいろいろありますが、首の後ろから肩、背中にかけて張っている僧帽筋という幅広い筋肉がその中心になります。 出典: 日本整形外科学会「肩こり」 僧帽筋は肩甲骨を動かす大きな筋肉です。重いものを持ち上げるときに肩甲骨を固定する、ものを引き寄せる、首から下を固定した状態で頭の角度を固定する、などの動きで使っています。 僧帽筋は長時間同じ姿勢でデスクワークを行っている間は、負荷がかかった状態で緊張しています。さらに衰えることもあります。僧帽筋自体が不調になり、周囲の筋肉にも影響を及ぼし、肩こりを引き起こすのです。 1-3.
私がやったことは本当にストレッチだけ! 並べてみましょう。 肩の盛り上がりを解消したストレッチ動画はこれだ! 当時かなりやっていたストレッチはこれとほぼ同じです♪↓↓ タオルを持ってするストレッチですが、タオルは必須! なくてもできなくはないんですが「気持ちよさ」と「効果」が全然違うので、なるべくタオルを持ってやってみてくださいね♪ (出典 YouTube) 動画でも「3分でできる」と書いてある通り、隙間時間でできるストレッチです。 タオルの両端を握って前後左右に動くだけなんだけど、最初は肩こり部分が「ごりごりごりごりっ」って音を立てることがあるかも。 凝りがひどいと痛いことがあるかもしれないので、できる範囲で無理せず続けてみてくださいね^^ と、動画を探していたらさらによさそうなものを発見。今試してみたんですが。。かなり気持ち良いです!!しかもリフトアップ効果も期待できるらしいですぞ!? 動画内では、 「まわりの肉を動かしてユルめ、埋もれた肩甲骨を救出する!ついでにバストとフェイスもリフトアップ!」 とあります。 この動画はストレッチというより有酸素運動に近いのですが、座ったままできるのもいいですね♪肩甲骨がゴリゴリゴリゴリいいました。笑 パソコン作業やスマホの合間、テレビを見ながらでもできそうです♪ 肩甲骨はもともと、肋骨の上をすべるように動くものです。だけど肩凝りがひどい人は肩甲骨が肋骨にくっついてしまっていて動きがガチガチになってしまっている状態なのだとか。 なので「肩甲骨はがし」つまり、くっついてしまってガチガチになったものを剥がして、流れをよくするわけなので、肩こりにとても有効なのです^^ 「ストレッチが続かない」は継続のコツで解消!
田所:協会では、てんかんがそのまま遺伝することはありませんと言っています。がんの体質と同じように、「てんかんになりやすいタイプ」が遺伝するのは、いくつかあるらしいのですが、その確率と、てんかんではない人の子どもがてんかんを発症する確率とでは、それほど変わらないようです。そういう意味では、社会に対しては「遺伝病ではない」という言い方をします。 ―ただ、そう言われても不安でしょうね。不安を解消するにはどういうことができるでしょうか? 田所:やはり当事者や先輩ママ、親の会と接するのがいちばんです。全国に当事者や元気な先輩お母さんがいるので、相談があるとそうした方を紹介します。コミュニケーションをとってもらうと、すぐに安心して「ほっとしました」と。先輩が伝えていくという意味で、親の会みたいなのは大事だと思います。 ―出産と同じように、子育てにも不安はつきまといます。安心して悩みを吐き出したり、不安を解消したりするにはどうしたらよいでしょうか? 田所:日本てんかん協会には都道府県ごとに支部があって当事者同士や家族同士、専門医が入っての勉強会など、それぞれに活動しています。 協会に連絡してもらえれば、「集まりがあるから、土日とか夕方に顔を出してみたら?」と、安心できる集まりを紹介することができますので、利用して頂きたいです。 てんかんと切っても切り離せない自動車の運転 てんかん患者やその家族への支援の充実を願います 夫がてんかんです。薬のおかげで発作は抑えられていますが、2年に1回程、疲労やストレス等が溜まっているときに痙攣を起こします。 車社会のため、通勤や外出時は自転車か私(妻)の送迎になります。障害者手帳を取得しましたが、身近にはバス路線が1本…その運賃が半額になるだけで、とにかく移動が不便です。公共交通機関が不便な環境での支援をもう少し手厚くしてほしいなと感じています。 ぺっぱー / 群馬県 / 女性 / 30代 / 妻 ―てんかん当事者の自動車運転についての現状はどうなっているのでしょうか? 親が娘の「おめでた婚」を祝福できるかどうかは、報告次第!?｜ゼクシィ. 田所:2011年と2012年にてんかんのある人がに関わる大きな事故が起き、2014年に「改正道路交通法」と「自動車の運転により人を死傷させる行為等の処罰に関する法律(自動車運転死傷処罰法)」の2つの法律が、施行されました。てんかんのある人の運転免許取得には、一定の条件が定められるようになりました。病状がある場合には正しく申告する必要があります。警察庁がずっと統計をとっていて、人身事故のような重大な事故で、てんかんが主な理由なのは年間70件ぐらい。これは良くも悪くも変わっていません。協会にも「会社に行けないんです」「バスがないんです」など、自動車運転に関する相談は多く寄せられます。 ―協会としては、そういう相談が来たらどう答えるのでしょうか?
シオリーヌさん はい、それでいいと思います。私の動画を子どもと一緒に見ましたと言ってくださる方がいますが、いきなり自分の口から完璧に説明することはできないと思うので、私の動画もそういう使い方をしていただけるといいのかなと。どうしていいかわからなければ、一緒に話を聞きに行くとか、一緒に本を読んでみるとか、一緒に動画を見てみるとか、そういうところから始めるのでまったく問題ないと思います。 ―コロナ禍で10代からの妊娠相談が増えているそうですが、この現状に対してどうお考えですか? シオリーヌさん 学校の友達と直接会う機会が減り、ひとりで家で過ごすことが増えたので、いまは人と意見交換をして価値観や視野を広げたり、自分の間違った知識を正したりすることができなくなっているのではないでしょうか。こういうときこそ、私のようにオンラインで発信している人たちがもっとがんばって適切な情報を届けるための努力をしなければいけないんですよね。 来月には10代の学生を集めて、「性教育CAMP」というイベントをオンラインで行う予定ですが、そこではお互いにディスカッションをしてもらおうと考えています。そんなふうに、お家にいてもいろいろな人と関われるような機会は積極的に作っていけたらいいなと思っているところです。 偏見や誤解が性教育の遅れに繋がっている ―日本の性教育の遅れは昔から言われていますが、どうしてここまで遅れていると思いますか? シオリーヌさん 政治的な理由が大きい部分もありますが、教育のシステムを決めている大人のなかには、「子どもたちには性に関する情報を具体的に与えるべきではない」とか「それまで興味のなかった子を刺激してしまうのではないか」といった偏見や誤解を持っている方も多くいるのが現実です。そういった部分が日本の性教育の遅れにつながっているのではないかと思っています。 ―"性教育YouTuber"として活動するなかで、どのような反響を感じていますか? シオリーヌさん YouTubeを始めて、1年で登録者数が10万人を突破したので、それだけ多くの方が性に関する情報を求めていらっしゃったんだなというのはそのときにも実感しました。実際、「こういうことを学校で教えてほしかった」というコメントが多く見られたほど。みなさんの人生や生活の役に立っていると聞くとうれしいですね。 ただ、私が問題だと思っているのは、いまの子どもたちはすでにさまざまな情報に触れられる状況に置かれているにもかかわらず、何が適切で何か不適切なのか、というのを自分で判断しなければいけない必要に迫られていること。だからこそ、何か適切な情報なのかを見極めるリテラシーを育てるための教育を大人が届ける努力をしなければいけないと考えています。 ―現在の日本では全体の人工中絶件数は減少傾向にあるそうですが、20歳未満で中絶をする件数についてはどのような状況ですか?