7m進むスピードで、『速く走る』は、時速10. 8kmで1分で179. 8m進むスピードです。 参照: 改訂版『身体活動のメッツ(METs)表』 入力してみるとわかりますが、 同じ時間をやるなら縄跳びの方が消費カロリーが高くなり、痩せるスピードも速くなりそう ですね。 しかし、縄跳びはゆっくり跳んだとしても、『軽く走る』いわゆるジョギングよりも運動強度が高いです。 なので、 縄跳びかランニングどっちをすればいいのか? 悩んでいる人は、そもそもジョギングは30分走れるけど、縄跳び30分は筋力、心肺機能、体力的にできないかもしれない…という点も抑えて考えなければなりません。 この点があるがゆえに 縄跳びはしんどくて長くできないから、ダイエットには向かない!という意見もあります からね。 ただ!! 私個人としてはこの意見には賛同できません。 ランニングと縄跳びどっちかしかできない!というのであれば、私は 縄跳び を選びます。なぜならば、体力、筋力、心肺機能がついて縄跳び20分できるようになれば、ランニング20分やるよりも痩せやすいからです。 それに痩せるだけでなく体力、筋力、心肺機能までつくわけですからね、 普通に縄跳びを頑張って継続して20分~30分できるようになる方がいい やんか!と思います。 とはいえ、縄跳びかランニングか!どっちか選んで1つしかできない! 縄跳びダイエットの時間帯は、朝と夜どちらがいいの？【結論：朝です】. !…というわけではないので、 今日はランニングしよう 明日は縄跳びしよう と組み合わせてやればいいと思いますけどね。 あくまで効率のことだけを考えるなら、縄跳びで20~30分飛べるように取り組むといいという話。 他にも、縄跳びもするし、ランニングも同じ日にするとしたら 順番はどっちを先にするといいのか? ということも気になりますよね。その点について次の章で解説しましょう。 縄跳びとランニング効率のいい順番はどっちが先なの? 縄跳びとランニングはどちらを先にする方が効率がいいのでしょうか?これはしいていうなら 縄跳びが先 だと思います。 なぜかというと、ランニングを先にしてしまうと、縄跳びをするときにすでに疲労していることになるので、縄跳びのトレーニング時間が減ってしまいます。 縄跳びのほうが消費カロリーが高いわけですから、 より縄跳びの時間を増やせるような順番が効率がいい と思うからです。 ただ、 ランニング→縄跳び の順番の方がしっくりきて継続できるんですが…という人は、それでも問題ないと思います。 一番大事なことは『継続してトレーニングすること』ですから、1回のトレーニング効率よりも、全体の運動量が多い(つまり継続してトレーニングできるかどうか?
夏になると露出も多くなり、冬に蓄えたお肉が気になりだしますね(笑)。少しでもお肉を減らすため、ダイエットに取組もうと思っている人も多いはず。そこで今回は、効果的なダイエット法としてランニングと縄跳びを比べてみました。参考にしてください。 驚きの事実 photo by Oscar Rethwill 例えば20歳女性で身長が160cm、体重50kgだと基礎代謝は1122kcalになります。この女性が縄跳びを1時間続けたとすると、消費カロリーは351kcalになります。同じくランニングを1時間すると、消費カロリーは351kcalになります。 なんと、縄跳び1時間とランニング1時間の消費カロリーは同じなんです! 縄跳びでダイエットすると photo by John Hoey 縄跳びは玄関先でも気軽にできてよさそうなのですが、まず1時間続けるのは無理でしょう。もし毎日やって飛べるようになったとしても、確実に筋肉がつきます。縄跳びは運動の強度が強く、太ももの筋肉をとても使うので筋肉痛にもなります。 ではランニングは? photo by chucka_nc ランニングの場合は縄跳びに比べ運動強度は低いので、1時間は走れます。慣れてくると1時間以上は走れるでしょう。しかも全身の筋肉を使うのでバランスよく痩せることができます。ランニングでも走りはじめた頃は筋肉痛になりますが、最初だけです。 まとめ photo by Charlie Llewellin ランニングも縄跳びも1時間の消費カロリーは同じですが、ランニングの方が脂肪が落ちやすいでしょう。ランニングで足は細くなりますが、縄跳びだと足に筋肉がつきます。効果的なダイエット法はランニングといえますね。 この記事を読んだ方はこんな記事も読んでいます ランニングカテゴリ ランニング アプリ イベント スポット サークル 健康 ウェア 準備 トレーニング 雑学 おすすめサービス 調整さんをフォローする Follow @TwitterDev 人気記事ランキング
『ダイエットには縄跳びが効果的!』 という話を聞いたことはありませんか? 確かに、 『ダイエットするぞ!』 と気合を入れて運動を始めるひとの大半が、ジョギングか縄跳びをしている印象がありますよね。 でも実際、 縄跳びにはどれくらいのダイエット効果があるのでしょうか? また、早く痩せるためのコツなどはあるのでしょうか? そこで今回は、 『縄跳びダイエットの方法や効果は? 一週間で痩せるって本当なの?』 というお話をしてみたいと思います。 今度こそダイエットを成功させたい!と思っているひとは、ぜひ参考にしてみてください。 縄跳びのダイエット効果がスゴイ! 最近、様々なテレビや雑誌で紹介されている縄跳びダイエット。 なぜこんなにも人気なのかというと、実は 『ダイエット効果が高いから』 なんです。 それでは、縄跳びダイエットのスゴイ効果とはどんなものがあるのでしょうか? 消費カロリーが高い 縄跳びは 意外と消費カロリーが高い ことで有名です。 たとえば、50kg程度の平均的な体重の女性が10分間跳んだだけでも、 70キロカロリー 近くカロリーが消費されます。 ジョギングでゆっくり1時間ほど走っても150キロカロリー程度ですので、けっこう消費カロリーが高いことが分かりますよね? なぜこんなに消費カロリーが高いのかというと、ひとつは 全身運動 であることが関係しています。 縄跳びは脚だけでなく、腕の筋肉も使うため、ジョギングよりも消費カロリーが高くなるのです。 たったの10分でもダイエット効果が得られるので、テレビを見る時間をほんの少し削るだけでダイエットできることになります。 下半身の筋肉を鍛えられる 消費カロリーが高めであること自体もダイエットにオススメな理由のひとつですが、実は縄跳びにはもっともっと重要なポイントがあります。 それが、 『下半身の筋肉が鍛えられる』 ということです。 消費カロリーの問題よりも、こっちの方がはるかに重要です。 なぜかというと、筋肉を鍛えればそれだけで 『痩せやすい体』 になれるからです。 人間は筋肉が増えるほど脂肪を燃焼しやすい体になっていきますので、縄跳びによって下半身の筋肉にダイレクトに刺激を与えることにより、下半身の筋肉を効率的に鍛えることができます。 おまけに人間の筋肉の 70% は下半身に集まっていますので、ここを重点的に鍛えた方が筋肉の総量を上げるには効率的です。 縄跳びは下半身の筋肉をフルで使う運動なので、下半身を鍛え、痩せやすく脂肪が燃焼しやすい体を作るのにものすごく効果的なのです。 ストレス発散効果が高い!
こんにちは、パーソナルトレーナーの石田です。 もし、あなたがダイエットをするとしたら… ランニングと筋トレどちらを選びますか? 私は担当しているクライアントさんには、 絶対に筋トレ を指導します。 えっ??なぜかって? それを今回のブログでは紹介していきますね。 私はダイエットではランニングなどの有酸素運動は滅多にお勧めしたり、自分でも行ったりしません。 もちろん、「ランニングをするな!」という訳ではありません。 キレイに痩せる 結果を早く手に入れる この2つを目指すのであれば、筋トレのほうが効果的なんです。 この記事が少しでもダイエッターの役に立てば幸いです。 ランニングと筋トレ。どっちが脂肪が燃える? あなたがランニングで痩せようとしているのなら、ちょっと耳が痛い話かもしれません。 ハッキリと言うと、ランニングで痩せるのはハードルが高すぎます。 ランニングよりも、筋トレの方が早くきれいに痩せると断言できます。 こう言うとランニングを否定しているように聞こえるかもしれませんが、そうではありません。 ダイエットに関していえば、筋トレの方が効率的だというだけです。 ランニングが好きな方は、筋トレ+ランニングとしていただければOK。 私の中で、ダイエットは算数です。 例えば、体脂肪を1kg燃やすために必要な消費カロリーってご存じですか? 脂質1gのkcal数は、9kcal。 つまり、脂肪1㎏=9000kcal(あくまでも計算を簡単にするための目安です)ということですね。 ここまではOKですよね では、次いきます。 ランニングの消費カロリーは、思っているよりずっと低いんです。 60kgの人が、30分のランニングで、4km走ったとします。 その場合の消費カロリーは、261kcal。 つまり脂肪1㎏を燃やすためには、約17時間も走らないといけない計算になります。 距離にすると約136km。 フルマラソン3回分くらいの距離ですね^^; こうやって計算してみると、ランニングで痩せるのはちょっと効率が悪いですよね… それだけではなくて、ランニングを長期間続けていくと遅筋が成長してきます。 遅筋が成長すると、身体の燃費が良くなります。 燃費が良くなるというと、身体に良さそうだっと思いますよね? でも、ダイエットに関しては良くない状態です。 カラダを車で例えてみましょう。 燃費が良い=最新のプリウス 燃費が悪い=1960年代のアメ車 どちらがよりガソリンが必要ですか?
縄跳びは、ジャンプをし続ける運動です。そのため、運動に慣れていない人は、腰やひざを痛めてしまう危険性があるほか、日常的に運動を行う人であっても、足首を痛めてしまう場合があります。 ケガを予防して、長時間継続して跳ぶためにも、縄跳びをする前には腰やもも、アキレス腱、足首をしっかりストレッチするようにしましょう。また、縄跳び中はクッション性の高いスポーツシューズを履くことで、体への負担を軽減できます。 縄跳びでの消費カロリー計算方法 縄跳びによる消費カロリーは、次の式で求められます。 体重(kg)×運動時間(h)×運動強度(METs)=消費カロリー(kcal) 縄跳びの運動強度(METs)を使って、実際に縄跳びを行ったときに想定される消費カロリーを計算してみましょう。 (例)体重50kgの女性が、休憩をはさみつつ合計15分縄跳びをした場合 ・毎分100ステップ未満のゆっくりとしたペースで前とび(8. 8METs) 50(kg)×0. 25(h)×8. 8(METs)=110kcal ・毎分12〜160ステップのかなり速いペースで跳んだ場合(12. 3METs) 50(kg)×0. 25(h)×12. 3(METs)=153. 75kcal ご飯1膳分が約170kcalとされているため、ゆっくりとしたペースで縄跳びを行った場合でご飯2/3膳分、速いペースで行った場合でほぼご飯1膳分を消費できます。また、縄跳びを継続することで筋肉がつけば基礎代謝も上がるため、1日を通しての消費カロリーを増加させる効果も期待できるでしょう。 縄の長さはどのくらいがベスト? 両足で縄の中央を踏んで、両手でグリップを持ちます。そのまま、気をつけの姿勢で脇を閉め、二の腕が身体についたまま、手首を曲げずに肘を90°に曲げてください。 このとき、問題なく肘を90°に曲げられる長さが、適切な縄の長さの目安です。短すぎたり長過ぎたりする場合は、長さを調節しましょう。 縄跳びは回数?時間?
ウォーキング VS. ランニング 今回は、気軽に始められる人気の2大エクササイズ「ウォーキング」と「ランニング」について、 多くの人が感じる疑問や悩みにお答えしながら解説! 2つの運動はどう違うの? ウォーキングとランニングは、どちらも「有酸素運動」。 有酸素運動は主に酸素を取り込み、体内の脂肪などを燃焼させることによって、必要なエネルギーを調達する。 ■脂肪を燃やすには? ダイエットにおいては、どれだけ多くのエネルギー(=カロリー)を消費して脂肪をたくさん燃やせるかが気になるところ。 その消費カロリーは、「運動の強さと時間の掛け算」によって決まる。 つまり、消費カロリーを増やすには 1. できるだけ強度の高い運動を行う 2. できるだけ長時間行う という2つの方法が考えられる。 ■ぶっちゃけ、どっちが早く痩せられる? 先ほど述べた「消費カロリーの増やし方」を頭の隅においたうえで、2つの運動を比較していこう。 ■ 同じ時間ならランニング! ●ウォーキング ・運動の強度は低いが、その分ラクに長時間続けることができる。 ●ランニング ・運動の強度は高いが、ウォーキングよりキツイので、同じ時間続けられるかどうかはその人の体力次第。 ・ランニングの運動の強さはウォーキングの約1. 5~2倍程度(スピードにもよる)。 1時間のウォーキングと30~40分間のランニングがほぼ同カロリーを消費する、といこと。 なので、まったく同じ時間運動する場合はランニングのほうが早く痩せられるということになるのだ。 ■ランニングが向かない人 ランニングのほうが強度の高い運動なので、それをこなせるだけの体力がないとウォーキングと同じ時間行うことは難しく、キツくて続かなくなってしまう可能性もあるので、結局は 自分が続けられる運動の強さやタイミングを見つけて習慣的に継続することが効率よくやせるコツ と言える。 ランニングは足が太くなるって、本当? ランニングの疑問で多く挙がるのが「走ると足が太くなるのでは?」というもの。 その疑問について解説していこう。 ■ランニングで使う筋肉 ウォーキング(=歩く)とランニング(=走る)との違いは、空中に浮いている時間があるかないか。 言い換えれば、ランニングは片足ジャンプを連続して行う運動ということである。 ジャンプの着地&キックで主に使われるのが、ふくらはぎや太ももの筋肉。ランニングに慣れていないうちは、ある意味、それらの筋肉にとって筋トレの要素が含まれてくるので、太くなる可能性がないわけではない。 ただ、有酸素運動を継続していくと筋肉も慣れてきて筋トレとしての要素は減ってくるので、むしろ細くなっていくのだ。 (その例として、マラソン選手は筋肉はしっかりしているが、体の線はとても細い) ウォーキングとランニング、あなたが向いてるのは?セルフチェック!
韓国語の基礎を身につけたいという方は、別記事でおすすめの韓国語教材をご紹介しているのでぜひチェックしてみて下さい。 これから韓国語を始めるという初心者におすすめのテキストを、ゆなが実践してみた結果をレポートしているので、参考にしていただければなと思います。 韓国語の勉強はやり方次第 本当にバラエティや音楽番組のような娯楽番組で韓国語が身につくなんてと信じられないかもしれません。 今回ご紹介した勉強法はゆなが韓国語の文章をすらすら読めるようになった実績のある練習法です。 娯楽動画でも使い方次第で韓国語を習得するための立派な勉強ツールとなります。 韓国語を習得するのに大事なのは、勉強法や勉強に使うものではありません。 いかに飽きずに勉強を続けて韓国語を習得するか です。 裏を返せば、 韓国語 の習得ができれば勉強方法は何だっていいのだ♪ だったら推しの出演している動画や大好きな韓国ドラマ関連の動画で楽しく韓国語を習得した方が良いに決まってます。 ぜひ韓国語を習得して、あなたの目標や夢を叶えて下さいね。 いつでも歓迎!お問い合わせ 今回の記事について、質問、疑問、感想などございましたら、ぜひ直接ゆなまでご連絡いただければと思います。 >>お問い合わせはこちら 好きな人の言葉を理解できるようになるために、韓国語の勉強파이팅(パイティン:頑張るぞ)♪
K-POPアイドルやスター、韓国ドラマ好きのための韓国語勉強法をご紹介! 韓国語の文章を 読む 練習法を伝授します。 「え?これが勉強になるの?」というほど楽しい勉強法なんだけれど、続けると韓国語の文章がすらすら読めるようになります。 勉強そっちのけで夢中になり過ぎないように注意して下さいね^^ ハングルが苦手!韓国語の文章が読めない…さてどうする? K-POP・韓国ドラマ好きのみなさん、안녕(あんにょん)♪ 韓国大好き!ゆなです。 K-POPや韓国ドラマがきっかけで、韓国語の勉強を始めた! でも… なかなかハングルが覚えられず、韓国語の文章が読めるようにならない 韓国語の文章を見ると眠たくなる… テキストとにらめっこの勉強に飽きちゃう、続かない という悩みはありませんか? オンラインレッスン : 読む 읽기 - 韓国語の読書練習 한국어 독해. そんな悩みは今回の記事で解決! 勉強に全く飽きることなく、韓国語の文章がすらすら読めるようになる練習法を伝授いたします。 飽きるどころか夢中になって勉強だということを忘れないように注意する必要があるほど楽しい勉強法です。 「そんな勉強法があるのか」 と信じられないかもし得ませんが、あるんですよ^^ その勉強法とは、 あなたの好きなK-POPアイドルや韓流スター、推しが出演しているバラエティ動画を使って韓国語の文章を読む練習をするという方法 です。 ね?なんだか楽しそうな勉強法でしょ?^^ 韓国語の文章を読む練習法とは なんだか楽しそうな勉強法なんだけれど、一体どうやってバラエティ番組動画で韓国語の文章を読む練習ができるの? そもそもバラエティ番組の動画が勉強になるの?
Listening, Speaking, Reading and Writi... モンゴルに旅行する方が必要なサバイバルのモンゴル語!20年と近く長い時間をモ... モンゴル語の発音、言葉から簡単な文章まで! 基礎から始めましょう! モンゴル...
2問目はBTSのLife Goes Onからの出題です。 日本語訳:まだ僕たちの関係はこれまで変わっていないね 우리 사이() 아직 여태 안 변했네 単語の意味 우리(ウリ):私たち、僕たち 사이(サイ):間、関係 아직(アジ ク):まだ 여태(ヨテ):これまで、今まで 변했네(ピョネンネ):変わっていないね(변하다+過去形+네) ヒント 「~は」を表す助詞。直前にパッチム無! 解答 「사이 는 (サイヌ ン)」。書き順は下記です。 「~は」(直前のパッチム無)を表す는の書き順 ハングルの練習③ RUN(BTS)の歌詞から! 続いてもBTSの楽曲からの問題で、RUNの歌詞からです。 日本語訳:枝が枯れても 가지() 말라도 単語の意味 가지(カジ):枝 말라도(マルラド):枯れても(마르다の第3語基+도) ヒント 「~が」を表す助詞。直前のパッチム無! 解答 「가지 가 (カジガ)」。書き順は下記です。 「~が」(直前のパッチム無)を表す가の書き順 ハングルの練習④ Kill This Loveの歌詞から! 4問目はBLACKPINKの楽曲からの出題です。 Kill This Loveの歌詞です。英語も少し混ざっている部分にしました。 日本語訳:これは答えのないtest 이건 답() 없는 test 単語の意味 이건(イゴ ン):これは(이것은の短縮型) 답(タ プ):答え 없는(オ ム ヌ ン):無い(없다の現在連体形) test(テスト):テスト ヒント 「~が」を表す助詞。直前のパッチム有! 解答 「답 이 (タビ)」。書き順は下記です。 「~が」(直前のパッチム有)を表す이の書き順 ハングルの練習⑤ Lovesick Girlsの歌詞から! 続いてもBLACKPINKの曲です。Lovesick Girlsの歌詞の一部です。 日本語訳:私をかわいそうと思うあなたが 나() 불쌍해하는 네가 単語の意味 나(ナ):私 불쌍해하는(プ ル ッサ ン ヘハヌ ン):かわいそうと思う(불쌍하다+動詞化の어/여하+現在連体形) 네(ネ):あなた、君 가(ガ):「~が」を表す助詞 ヒント 「~を」を表す助詞。直前のパッチム無! 解答 「나 를 (ナル ル)」。書き順は下記です。 「~を」(直前のパッチム無)を表す를の書き順 ハングルの練習⑥ How You Like Thatの歌詞から!
2021-02-12 2021-02-13 K-POPの歌詞から韓国語を学ぶ!, ご自身の語学習得に関して, 韓国語学習に関して K-pop, 文法, 韓国語 ハングル(韓国語)の書き方や読み方が一通りわかるようになると、ハングルの練習をしたくなってきますよね! そこで当記事ではK-POPの歌詞を使ってハングルの練習をしていきます。K-POPの歌詞ですので、ネイティブが使う生きた韓国語に触れることができます。さらには問題形式のほうが覚えられると思いましたので、問題形式でハングルの練習ができるようにしてみました。 各単語の読み方や、解説の中には書き順も入れていますので、読む練習にも書く練習にもなると思います。韓国語の勉強に慣れ始めた方、始めたての方に参考になる知識があると思います!また、韓国語の助詞も扱っていますので、文法を勉強中の方にも参考になるはずです! ハングルの練習は一文字から! 当記事に来られたということは、ハングルがどういうルールで書かれているか、読み方はどうなのかについて勉強された方が多いのではないでしょう。当ブログでもハングルの読み方や書き方を取り上げてきており、下記がそれらの記事のリンクになっています。 さて、ハングルの書き方、読み方がわかれば練習したくなりますよね! そこで当記事ではK-POPの歌詞を用いてハングルの練習をします。韓国人が歌う歌詞ですので、生きた表現であることに加え、問題形式でハングルの助詞の使い方を学ぶこともできるようにしました! 助詞は通常とても短く、1文字のものも多くありますから、韓国語の勉強を始めたばかりの方にもぴったりです! 動作を軽くするためにスマホ向けに練習問題を作っております。パソコンの方は少しスペースが広くなりますがご容赦ください(汗)。 それでは参りましょう! ハングルの練習① I NEED U(BTS)の歌詞から! それでは問題に入ります。 K-POPの歌詞の一部を空欄にしていますので、日本語訳から適切なハングルを入れる練習をしましょう! 1問目はBTSのI NEED Uの歌詞からです。 日本語訳:空は変わらず青くて 하늘() 또 파랗게 単語の意味 하늘(ハヌ ル):空 또(ット):また、同様に、変わらず 파래서(パレソ):青くて ヒント 「~は」を表す助詞。直前にパッチム有! 解答 「하늘 은 (ハヌル ン)」。書き順は下記です。 「~は」(直前のパッチム有)を表す은の書き順 解説記事 ハングルの練習② Life Goes Onの歌詞から!
解答 「속 에서 (ソゲソ)」。書き順は下記です。 「~で」などを表す에서の書き順 ハングルの練習として10問、K-POPの歌詞の助詞を出題しました。解説記事の欄でそれぞれの韓国語(ハングル)の助詞の紹介記事へのリンクをご紹介しましたが、下記に全記事をまとめています。 K-POP関連記事と韓国語(ハングル)の勉強のお役立ちリンク! K-POPの歌詞を使ってハングルの書く練習や読む練習ができるように記事を書いてみました。お役に立てたならうれしいです! 当ブログではK-POPの歌詞の和訳をいろいろしています。今回出題した10曲について、歌詞全部を日本語訳した記事が下記にまとまっています。ご興味のある方、ぜひ、見てみてください! また、韓国語(ハングル)の勉強の仕方や文法についてもたくさん記事を公開させていただいております! さいごまでお読みいただきありがとうございました!