2017年4月5日、『艦隊これくしょん ~艦これ~』の公式Twitterアカウント@KanColle_STAFFより、本日行われているメンテナンスに伴うアップデートの内容が告知されています。 2017年4月5日のアップデート内容 本日実施中の「艦これ」稼働全サーバ群メンテナンスに伴う、アップデート情報をお知らせしていきます。 01▼艦娘「春ボイス」の期間限定実装 新規二十余隻含む計百数十隻の艦娘に「春ボイス」が期間限定実装されます!春、桜の季節の艦娘たち、引き続きどうぞよろしくお願い致します!
改装攻撃型軽空母、前線展開せよ! 改装航空母艦「鈴谷航改二」を旗艦とした精強な機動部隊を編成、同艦隊を中部海域に進出。 MS諸島沖、KW環礁沖海域に展開し、同海域の敵機動部隊を捕捉、これを撃滅せよ! 2017年4月5日に鈴谷改二と共に実装された任務。 改装航空巡洋艦、出撃! を達成後に出現する。 「鈴谷航改二」を旗艦とする艦隊で,6-2ボス戦及び6-5ボス戦にて1回ずつS勝利で任務達成。 6-2(MS諸島沖) 陣形:全て単縦。 MS諸島沖マップ ボス戦 6-2ボス戦 S勝利 編成と装備 6-2(MS諸島沖) 編成と装備 6-5(KW環礁沖海域) 陣形:航空戦「G」のみ輪形。残りは単縦。 KW環礁沖海域マップ 6-5ボス戦 6-5ボス戦 S勝利 編成と装備 6-5(KW環礁沖海域) 編成と装備 基地航空隊はボス集中。 6-5(KW環礁沖海域) 基地航空隊(あまり働かなかったので良くない編成ぽい。) 任務達成報酬 改装攻撃型軽空母、前線展開せよ! 任務達成報酬 (1) 改装攻撃型軽空母、前線展開せよ! 【艦これ】改装攻撃型軽空母、前線展開せよ！ 6-2ボスS勝利 - Niconico Video. 任務達成報酬 (2) 零式艦戦63型(爆戦) 改装攻撃型軽空母、前線展開せよ! 任務達成報酬 (3) 8cm高角砲改+増設機銃 図鑑
C08030349600。 『明治40年 達 完/11月』。Ref. C12070056600。 『昭和18年1月〜8月 達/4月(1)』。Ref. C12070118500。 『昭和18年1月〜4月 内令1巻/内令昭和18年4月(3)』。Ref. C12070176400。 『昭和18年5月〜6月 内令2巻/内令昭和18年5月(6)』。Ref.
【艦これ】改装攻撃型軽空母、前線展開せよ! 6-2ボスS勝利 - Niconico Video
『艦これ』 の話。 一人目の 鈴谷 は改二となり、 航空巡洋艦 に。 今回、育成していた二人目の鈴谷が 航改二 への改装可能レベル 88 まで育ったので、 早速改装させる事に。 中破状態なのは直前まで任務に参加しており、 4-5 で戦艦の砲撃を喰らってしまったので・・・。 決して、わざとギリギリまで酷使させていたわけではありません。 うちはホワイト鎮守府なんだ! ・・・ん? なんだ でち公 、はよオリョール行ってこい。 改装完了! 改装攻撃型軽空母、前線展開せよ！. 【攻撃型軽空母】 になりました。 本来なら敵に潜水艦が居る場合、潜水艦を狙う軽空母ですが、 この攻撃型軽空母は敵水上艦を先に狙い、その後に潜水艦を狙うという特徴があります。 色んな戦略を取れそうなので楽しみですね。 次は 熊野 も二人目を育てなくては。 でもその前に 霰 かなぁ。 近いうちに 浦風 や陽炎型にも新たな改装が実装されるみたいなので、忙しいですねー。
1つの例として、ここではデータをより正確に収集しやすい「エアロバイク」を使ったHIITをご紹介しましょう。 <エアロバイクを使ったHIIT> ① ウォームアップを2分行う。 ② 負荷のかかったペダルを全力(オールアウト)で20秒間こぐ。 ③ 2分の休憩を取る。 ④ ②と③を繰り返し、計3セット行う。 ⑤ クールダウンを3分行う。 ――あ、全力でバイクをこぐのは20秒なんですね。 ええ。ですから「これならできそうだ」と感じる方も多いのではないでしょうか。 ――①から⑤まで全部この通りにやっても12分ですものね。 そうです。これだったら会社の近くのジムに入会して昼休みにHIITをやってみるという選択肢も考えられるのではないでしょうか。 ――でも、この12分の運動だけで本当に効果があるんですか? 実質的には「20秒×3回」の「たった1分」ほどしか運動をしていませんが、これだけで 「45分の軽い運動」と同様の効果が得られる ことがわかっています。 ――1分だけで45分の軽い運動と同様の効果……!ううむ。 この図は、最大心拍数が70%を超えないレベルで45分間、エアロバイクのペダルをこぎ続けることを週3回行う「通常の運動グループ」と、先述のHIITメニューを週3回行う「HIITグループ」、「運動を行わないグループ」の3つのグループに分け、12週間での変化を観察したものです。 ――ほお。「通常の運動グループ」と「HIITグループ」であまり変わらないですね。 そうなんです。ほぼ同等の健康増進効果(最大酸素摂取量の増加とミトコンドリアの増加)があることがわかったのです。 ――でも先生。そもそも「会社の近くにジムなんて無い!」って人も多いと思うんですが、PC仕事の合間にもできそうなHIITトレーニングって無いものでしょうか。 PC仕事の合間に行うということでしたら、専用器具が不要で、狭いスペースで行え、かつシンプルな動作で体幹や下肢などの大きな筋肉を使うものがベストですね。 ――お、あるんですか! ええ。今回は、私とともにHIITの普及につとめている『ティップネス』さんで推奨しているHIITプログラムをご紹介しましょう。 PC仕事の合間にできるHIITトレーニングプログラム このHIITの基本は、「(20秒の運動×10秒休息)×8セット」です。高負荷運動を20秒行ったら10秒の休息を取り、次の運動に移るということを8回繰り返すわけです。 ――全部で4分ですか。それはいいですね。それで、どんな運動をすれば良いのでしょうか。 1回のセッションで行う運動は4種類の運動で構成されています。 ①スクワット ②マウンテンクライマー ③ヒップリフト ④プランクプッシュ ――なるほど、どれもその場で出来ますね。それぞれ20秒やる+10秒休む、を2周していく感じですか。 ええ、2周したら1回分のセッションは終了です。トータルしても4分ですが、全身の筋肉と関節を動かし万遍なく負荷がかかるので、 バランスのとれた体 を手にいれることができますよ。 ――それぞれ結構きつめにやらないとダメですか?
中性脂肪・コレステロール 2018/09/10 血液検査で悪玉コレステロールが高い方は、生活習慣の改善で対策してみましょう。対策の中でもおすすめなのが運動による対策です。コレステロールが高い人は運動をするといいといいますが、なぜ必要なのか解説していきます。日常生活で手軽に運動を取り入れる方法を実践してみましょう。 悪玉コレステロールを下げるには運動が必要?
さまざまなボランティアがあり、サロン、老人会での食事作りや配膳、傾聴(お話相手)はとても喜ばれます。 人とのつながりも増えるし、自分は役に立っているという満足感も得られます。 また「子供と遊ぶ」機会があれば、かなり身体を動かします。幼稚園、保育園、学童等のボランティアも良いでしょう。 スポンサードリンク 運動してみる 運動は続けられるものがよいでしょう。地域でおこなっているストレッチやヨガ、体操等、集っておこなうものが良いでしょう。 回数や時間が決まってる場合はやり遂げる目標もできますね。 私は仕事柄、地域の運動に参加する機会が多いのですが、約1時間、途中3回ほど水分補給を入れますがほとんど運動していました。 今は体操に簡単な脳トレも組み合わせて、楽しくできるような工夫も凝らしています。 運動強度は 座っておこなうラジオ体操、ヨガ、ストレッチ ボウリング、ダンス、太極拳 軽い筋力トレーニング 卓球、パワーヨガ、ラジオ体操第1 テニス、水中歩行、ラジオ体操第2 水泳(平泳ぎのようなゆっくりとした動き) ゆっくりとしたジョギング、負荷を少しかけたトレーニング 荷物を持って山を登る ジョギング エアロビクス 1から10の順に運動強度は上がっていきます。 国内学会のガイドライン 運動をどのくらいおこなうと良いとされているのでしょうか?
有酸素運動にはさまざまな種類がありますが、基本的に「種目による効果の差はない」と考えられています。そのため、ご自身の健康状態や生活環境などを踏まえ、運動しやすい場所で好きな有酸素運動に取り組むと良いでしょう。ただし、腰や膝などを痛める危険がある場合は、エアロバイクや水中ウォーキングなど、体重負担の少ない運動を行いましょう。 ウォーキングをするときのコツは? HDLコレステロール値の改善には有酸素運動が有効で、その代表的な運動としてウォーキングがあります。そのウォーキングにもコツがあるので、以下で確認してみましょう。 姿勢 あごを引いて、視線は5~6mぐらい先を見ましょう。肩の力は抜き、胸を張ります。また、お腹が出ないように注意してください。 歩き方 なるべく歩幅を大きめにし、リズム良く歩きましょう。そのとき、腕を大きめに振るようにし、膝から下も大きく振り出します。 歩数 1日8, 000~10, 000歩を目安に歩きましょう。歩数計・万歩計などを身につけておくと歩数管理がしやすいです。 時間帯 体温が下がり始める夕方がおすすめです。一方、起床後1時間以内と就寝前1時間以内は控えるようにしてください。 服装 動きやすいものを選び、吸湿性や乾燥性、通気性が優れているものを選びましょう。また、夏は熱中症対策を、冬は防寒対策をしてください。 このようなポイントに気をつけることで、より安全・正確に運動によるメリットを得られるようになります。ウォーキングはあくまでも健康になる手段なので、「ただ単に歩く」というよりは目的意識を持ってしっかりと歩くようにしましょう。 おわりに:運動を長続きさせるには「楽しむ」ことも大事です! 運動にはコレステロール値の改善をはじめ、健康上のさまざまなメリットがあります。ただ、いくら運動が健康に良くても、それを継続できなければメリットは享受できません。そのため、自分に合った運動を続けるようにしましょう。 この記事の続きはこちら