お通じ、定期的にありますか?忙しいから、恥ずかしいからと我慢し続けていると、直腸の感覚が鈍って便意を感じにくくなります。本来、朝は最も便意を感じやすい時間帯、運動と姿勢に工夫して「スムーズな排泄」をめざしましょう。 「朝」を見直してスルッとすっきり!
2020. 06. 22 最近あるお客様から「 コロナきっかけで家で筋トレをするようになったら便秘になった 」という相談?をお受けしました。 便秘には適度な運動がいいとよく聞くのにどうして! ?と驚いておられます。 今日は「サンナナサロン®︎的便秘の方法」と このお客様がどうやって便秘を解消したか!? というお話です。 便秘はカラダのデトックス能力の大幅な低下!
94 体脂肪率:29. 0% 職業:事務 スポーツ、身体活動: 中学:バスケ部 高校:少林寺拳法部 現在:週4回のウェイトトレーニング トレーニング内容(すべて10RMx3セット) 上半身の日(月・木) ・ラットプルダウン、ダンベルベンチプレス、ライイングトライセプスエクステンション 下半身の日(火・金) ・スクワット、サイドベント 既往歴:特になし 健康状態:便秘になりやすい 平均食事回数と量: 朝:(トレーニング日の翌朝)プロテイン(たんぱく質量20g)、バナナ2本 (トレーニングをしなかった日の翌朝)たまごごはん(Mサイズの卵2個使用)、納豆、青汁豆乳 昼:野菜炒め、焼き魚(サバorサケ)、白米 夜:野菜を使ったおかず、味噌汁(豆腐・なめこ)、納豆ごはん、トマトジュース、トレーニング日は寝る前にプロテイン 間食(補食):チョコレート 5~10個 平均睡眠時間:5~8時間
■Case5 「出ないときは強くいきんで出したほうがいいと思う」 → × とにかく出したい一心で、猛烈な痛みに耐えてまで強くいきむのは厳禁。 「排泄時の強い痛みが迷走神経を刺激すると、心拍数や血圧を低下させる"迷走神経反射"という反応を起こす危険がある。失神したり、最悪の場合には死に至ることもある」と鳥居院長。実際、強くいきんだことで迷走神経反射が生じ、致死的不整脈によりトイレで死亡した人もいるという。 自力で出せない場合は早めに医療機関を受診すること。「場合によっては便秘以外の病気が隠れている可能性もある。一度きちんと診てもらうことが悪化を防ぐためにも重要だ」(鳥居院長) 痛みを我慢してまで強くいきむのは危険! Case6 便秘解消のためには激しい運動をしたほうがいいと思う → × 運動不足は便秘の原因になるが、息が上がるようなハードな筋トレや、全力疾走するような激しい運動は交感神経の働きを優位にする。「腸の動きが悪くなっているストレス性の便秘にとっては、さらに悪化させる原因になりうる」と鳥居院長。 もちろん、適度な運動は便秘解消のために有効だ。「お薦めは1日10~15分程度のウオーキング。景色などを楽しみながらマイペースで歩くことで自律神経のバランスが整い、腸の動きが改善しやすい」(鳥居院長) Case7 「トイレが近いので、水分摂取は極力控えています」 → × 水分不足は便秘の大敵。「十分に水分を摂取していないと、便が硬く、かさが減って、腸内をスムーズに移動しにくくなる」(水上部長)。特に冬や、ダイエット中で食べる量を減らしているときは、水分摂取量が減りやすい。便秘を防ぐためにも、1日1~1. 5リットルを目安に水分をとるようにしよう。 「水を飲むときは、一度にたくさん飲むのではなく、起床直後や歩いた後、入浴後や就寝前など、喉が渇いたタイミングでこまめに飲むようにすると、体への負担も少ない」(鳥居院長)。 なお、「アルコールやコーヒーなども適量であれば、ストレス解消にも役立ち、便秘改善効果も期待できる」(水上部長)。 便秘を防ぐには水分をちゃんと取って Case8 便意を促すためにお尻洗浄器で刺激しています → 〇 「お尻洗浄器による刺激には、便秘の赤ちゃんのお尻を綿棒などで刺激する"こより浣腸"と同じ効果がある。ただし、何度も洗浄しすぎると皮膚炎を起こすことも。あくまでも軽く刺激することが大切」(鳥居院長) どうしても出ない場合は、坐薬や浣腸なども有効。「まずは出すことが第一。薬を適宜取り入れるといい」(鳥居院長) ■ストレス便秘の豆知識(1) 腸の動きを良くするには、入浴や深い呼吸でリラックスするといい リラックスすると、副交感神経が優位になり、腸の動きも良くなる。「うまくリラックスできない場合、体がほぐれることで心もゆったりした状態になる。夜、ゆっくり入浴するのも有効」(天野医師)。「腹式呼吸も自律神経のバランスを整える効果が高い」(鳥居院長) ■ストレス便秘の豆知識(2) 幸せホルモンとして知られるセロトニンがストレス便秘の大敵?!
防衛の工夫を知ったら攻める気がなくなる。。。 姫路城は美しい建物ですが、もとは戦のための要塞です。 敵の侵入を食い止める仕掛けがいたるところに作られています。 そのなかの実際大天守まで攻め上がるつもりでいくつかを見てみましょう! 内堀なのにでかい! 容易に渡れそうもない幅の堀です。しかもこれ内堀です。(外堀はすでにほとんどが埋められてしまっています。)この幅の堀だと 橋を壊されたらまず渡れそうにないです。 ただ、うわさでは堀のどこかに抜け道のための堤が隠されていて、30cmくらいの水深のところを歩いて堀を渡れるようになっている箇所があるとか。 大手門は3重構造 掘を正面から渡れたとしても、門がくぐりにくい! 現在の大手門は門が1つですが、かつては3重の門になっていたといわれ、進入するとしてもかなり困難だったと思われます。 大手門を突破しても屋敷だらけ。 屋敷がたくさんならび、 攻め入る敵の進入を阻みます。 現在のように大手門をくぐると広場にはなっていませんでした。 どっちにいけばいい?三国濠の迂回 菱の門をくぐると天守閣が右に見えます。 まっすぐ大天守の方向へ進みたくなるのですが、 大天守の方向には大きな三国濠という水溜りがあり、 まっすぐ進めそうにありません。 三国濠は美しい景観のひとつに見えますが、敵の立場になったつもりで姫路城を見ると相当手ごわい水溜りです。 三国濠を回避して右周りに進むか左回りに進むかですが、 右には次の門らしきものがありません。 反対に左(菱の門をくぐって正面)には突破しやすそうな「い」の門があります。 さぁ、あなたが攻めるとしたらどっちに向かいますか? 【超入門！お城セミナー】山城には木が生えていなかったって本当？. どっちに行っても痛手は大きい? 「る」の門 もし、三国濠を右に迂回すると「る」の門が見えてきます。とても狭く石で囲まれた門で昔はここに木の門が取り付けられていたといわれています。 もし、三国濠を右に進んで敵が攻めてきたときは この門ごと封鎖してしまい、 この門の手前にある 三国濠前で袋小路にして敵を攻撃する ように設計されています。 実は、この門は菱の門をくぐったときには 見えない角度にあります。 「い」の門 通常、菱の門を出てきた 敵陣はまっすぐ「い」の門へ進むことが考えられる ため、敵陣がまっすぐ「い」の門へ進んだ場合、菱の門をくぐった時には見えなかった「る」の門から兵が出てき て背後から攻撃する 予定だったのではないかと考えられます。 壁の穴は模様じゃない!
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城の立地や歴史、堀など築かれた意味を知ることが最初はおススメ 城の役割が平和になると変化した理由が妙に納得できる 城の意味とは?戦国時代の城は単独に見えてネットワークだ 専門用語でも難しくない!城に関する用語一覧と解説 ナビ
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執筆・写真/ かみゆ 「歴史はエンタテインメント!」をモットーに、ポップな媒体から専門書まで編集制作を手がける歴史コンテンツメーカー。
城の歴史や構造、代表的な攻城戦を、詳細にわたりイラストで解説する 『カラー図解 城の攻め方・つくり方』 (宝島社)が2017年6月15日に発売。城郭研究家・中井均氏監修のもと、復元イラストや縄張図が多数掲載されており、初心者でも親しみの持てる「城の入門書」と人気です。 本書では、縄張り図とともに戦い方が説明されており、読者も「この城ならどう攻めるべきか?」なんて妄想に浸ってしまいます。また、近年注目を集めている戦国時代の「土の城」や「山城」にもフィーチャー。 復元イラストも多めで、とってもわかりやすい! 幻の城といわれる安土城も、天主に信長がいて、このあたりに秀吉や利家が・・・と構造をイメージしやすいですね。 他にも、鉄壁の守り・天守・石垣・絶景・土塁&空堀・水堀・虎口といった7つのテーマから中井先生がセレクトした名城5選や、城を用いた町興しの事例、知られざる秘城なども紹介され、まさに城のすべてがわかる1冊になっています。ぜひご覧ください。 「カラー図解 城の攻め方・つくり方」 中井均/監修 かみゆ歴史編集部/編著 (宝島社) 関連記事 【城の魅力は天守だけじゃない!】大ヒット城歩きバイブル第2弾『名城歩き徹底ガイド』が発売 【城の本場は首都圏だった! ?】続100名城もあり!『首都圏発戦国の城の歩きかた』が発売 【城好き待望のニュース続々】ついに発表「続日本100名城」と今年も開催「お城EXPO2017」