「なんであんなことを言ってしまったんだろう」「あれさえしなければ、うまくいっていたのに…」といった考えを頭の中でぐるぐる繰り返し、落ち込んでしまった経験はありませんか? 「考えすぎ」は、メンタルヘルスにも良くない影響を与えてしまう要因の一つ。すでに"癖"になってしまって、自分でもどうやって解消すべきか分からないという人も多いはず。 そこで本記事では、臨床心理士が「考えすぎる癖」を心理学的見地から解説。また、プロのセラピストによる「考えすぎから抜け出すための方法」や予防策も合わせてご紹介します。 考えすぎ=反すう思考 考えすぎてしまうことを、心理学の世界では「反すう思考」と表現します。 「反すう」とは、動物が食物を消化するために口から出し入れを繰り返すことを指し、要するに、 自分の失敗や欠点、困難など、生活の中でのネガティブなことを、繰り返し考えてしまうこと を意味しているのだそう。 なぜ考えすぎてしまうのか 「今の生活がどれだけ素晴らしいか」といったポジティブな面を考えすぎてしまうことはあまりないかも…? 大半の場合は、「これを断ってしまったら、友達は迷惑がって私を嫌うかな…」というような、"人は自分をどう見ているだろう"などの自分がコントロール範囲外のことに対して反すうしてしまうはず。 臨床心理士の トリシア・ウォラニン さんによると、 人間は自分がコントロールできないことに対して抱く恐怖を克服して、安心感を獲得するために思考を総動員する のだそう。その人間の習慣が、現代版の「考えすぎ」につながるのだとか。 「考えすぎ」は不安症の一部?
ネガティブ思考を論破する 呼吸法やポジティブ・アファーメーションでも考えすぎが解消されないなら、そのネガティブ思考を ロジカルシンキング で打開してみるのも手。 たとえば、昇進できない理由を考えすぎてしまっている時には、「誤字脱字といった誰にでも起こる些細なミスのせいで、昇進が見送られることは現実的にありえない」と考えると楽になるはず。 反すうしてしまう内容を、ロジカルに見直すことが大切です。 違うことに集中する それでも解消されないなら、「 外を散歩したり、音楽を聴いてみたり、映画を観るなど、気を紛らわせることを探してみて 」とウィルソンさん。ネガティブ思考から気をそらすことで、その思考の影響力を最小限に抑えられるのだとか! 「考えすぎ」を事前に予防するには? ベッドの中でSNSをチェックしない 朝は、できるだけリラックスした状態で目覚めを楽しむことが肝心。 「ベッドから起きて、顔を洗い、コーヒーを淹れるまでスマホなどのデジタル機器に触れないことが理想的」 とウォラミンさん。 朝のうちに外の刺激や将来を考えることを避けることで、「今」に集中すること を脳が覚えるのだとか。 自然に触れる 「緑の中を歩きながら、周りにあるものを感じ取ってみてください」とウォラミンさんはアドバイス。 森林浴をしながら、音や匂い、見える色に注意を向けることで、ストレスが緩和される と 研究 でも実証されているそう! 考え ない よう に するには. Eri Miura Getty Images デジタルデトックスをする SNSで流れてくる情報ばかりみていると、 嫉妬心 や焦りなどが湧いてくるもの。ウォラミンさんによると、「 1週間に1度、一日 デジタルデトックス によって、脳に休息を与えることができる 」のだとか。 一日が難しいのであれば、数時間でもいいので、デジタル機器から心も身体も離れてみる時間を作ってみて。 運動する 「 体を動かすことで分泌される幸せホルモンの一種『エンドルフィン』によって、ストレスが緩和され、ネガティブに考えてしまうこともリフレッシュされる 」とウォラニンさん。 瞑想する ウォラニンさんもウィルソンさんも、考えすぎ癖のついた人には、 瞑想 を実践することをオススメするそう。すでに 研究 でも発表されているように、 瞑想 を習慣化させることによって、考え過ぎを予防し、考え過ぎてしまっても受けるストレスは軽減 できるのだとか。 どうやって 瞑想 を始めればいいのかわからないという人は、是非 アプリ などを使って練習してみて!
(^^)! ZOOM勉強会日程は、 随時、LINEにてご案内させて頂きます。 登録はこちから⇓ または、 LINEのID検索より @352fcucs で検索をお願いします。 ↑文頭のアットマークも忘れずに 入力してください♡
追加できません(登録数上限) 単語を追加 主な英訳 try not to think about 考えないようにする 「考えないようにする」の部分一致の例文検索結果 該当件数: 1183 件 調べた例文を記録して、 効率よく覚えましょう Weblio会員登録 無料 で登録できます! 履歴機能 過去に調べた 単語を確認! 語彙力診断 診断回数が 増える! 考え ない よう に すしの. マイ単語帳 便利な 学習機能付き! マイ例文帳 文章で 単語を理解! Weblio会員登録 (無料) はこちらから 考えないようにするのページの著作権 英和・和英辞典 情報提供元は 参加元一覧 にて確認できます。 ピン留めアイコンをクリックすると単語とその意味を画面の右側に残しておくことができます。 こんにちは ゲスト さん ログイン Weblio会員 (無料) になると 検索履歴を保存できる! 語彙力診断の実施回数増加! このモジュールを今後表示しない ※モジュールの非表示は、 設定画面 から変更可能 みんなの検索ランキング 1 peloton 2 take 3 repechage 4 present 5 consider 6 while 7 leave 8 concern 9 appreciate 10 even 閲覧履歴 「考えないようにする」のお隣キーワード こんにちは ゲスト さん ログイン Weblio会員 (無料) になると 検索履歴を保存できる! 語彙力診断の実施回数増加!
42 阪神佐藤輝明16号「モノノフ対決」マー君から打ったZ!新人最多記録更新 1000 : モノノフ名無しさん :2021/06/12(土) 17:28:01. 85 梅 1001 : モノノフ名無しさん :2021/06/12(土) 17:32:53. 18 ID:+Bldc/ 518 名無し募集中。。。 (ワッチョイ cf21-nisE) 2021/06/12(土) 16:13:02. 16 0 サンキュー佐藤ノフ ドンマイマー君 tp tp tp tp 1002 : t投稿限界 :Over 1000 Thread tからのレス数が1000に到達しました。
コミックソング から王道まで!! いぎなり東北産『伊達サンバ』歌詞から分かる「 アイカツ プラネット!」への伊達花彩の覚悟 TEAM SHACHI『JIBUNGOTO』歌詞 - "時世に合った遊び心"と"無関心との決別" この1年で" ばってん少女隊 "が『 アイドル楽曲大賞 』の上位にランクインできるくらいに成長した理由 サブスクリプション は Amazon Music UNLIMITEDで!! 今なら1か月無料
/ ゆるめるモ! / まなみのりさ
02 スタダ仙台営業所スレ nozomi. ② まだ「いぎなり東北産」のレッスン生活動すら 不確定の段階で立った初代スレ 8月の営業所祭りでお披露目やからね 5年前やから、後乗りピンチケバカッターどもは当然おらんよ?w 貼っといたるから、しっかり勉強しといてな 976 : モノノフ名無しさん :2021/06/12(土) 08:42:29. 81 ももクロ陣営叩きになると生き生きとするバカはお里が知れるな 977 : モノノフ名無しさん :2021/06/12(土) 08:42:44. 20 すぐ話題変える 978 : モノノフ名無しさん :2021/06/12(土) 08:45:08. 86 ん? チミの話題に付き合ってやってんやで? チミが逃げたいんなら きくちにとき宣をプロデュースさせてどうなるか? アタマ使って喋れな バカッターの戯言にいちいち付き合わせんなよ 979 : モノノフ名無しさん :2021/06/12(土) 09:16:01. アメフラっシ、いぎなり東北産、B.O.L.T 、ばってん少女隊らスタプラの精鋭が集結。しゅかしゅん、まなみのりさ、Task have Funら実力派アイドルと対決 GIG TAKAHASHI2@STUDIO COAST - 中西理の下北沢通信. 44 >>968 きくちが配っても逆効果だろ 980 : モノノフ名無しさん :2021/06/12(土) 12:00:12. 55 はいはい 981 : モノノフ名無しさん :2021/06/12(土) 12:28:49. 01 「いぎなり東北産」葉月結菜、車大好き~でも免許ない 982 : モノノフ名無しさん :2021/06/12(土) 12:30:15. 14 「いぎなり東北産」律月ひかる、憧れは会ってないけどみるきー 983 : モノノフ名無しさん :2021/06/12(土) 12:33:24. 50 「いぎなり東北産」橘花怜、楽天始球式発表「今からドキドキ」 984 : モノノフ名無しさん :2021/06/12(土) 12:43:30. 20 ニッカンスポーツに広告打ってんのは 井尾ではなくて田口さんやろなぁ 宣伝のケツ持ってくれるのはとてもありがたい こーゆー「バックアップ体制」がコロナ禍で ようやく「強化された」ゆーとこに アホアホテレビっ子バカッターは気付けないのさ >>980 チミみたいなサンプルに教えといたるわな 985 : モノノフ名無しさん :2021/06/12(土) 12:45:29. 35 インバウンド展開で目指せ!ネギッコ!! ゆーてた去年と大違いやで かーやのアイカツで3部本体と接点出来たおかげやな ( ´ー`)y-~~ 986 : うぢらとおめだづ :2021/06/12(土) 12:59:30.
〈サブスク音楽配信〉 【イベント情報】 ★7月22日(木) 高崎club FLEEZ 《ドラフトライブ(群馬県)》 ★7月30日(金) サンリオピューロランド 《律月ひかる生誕祭 ~ひかるんとシナモロール~》 ★8月3日(火) 渋谷 O-EAST 1部《皆産専用ライブ》 2部《一見産専用ライブ》 ★8月9日(月) 仙台駅前 イービーンズ 10階屋上 《真夏の6周年イベント》 ★8月10日(火) 仙台駅前 イービーンズ 4階テラス 《律月ひかる生誕 特典会》 ★8月13日(金) DRUM Be-7 《ドラフトライブ(長崎県)》 ★8月21日(土) なんばHatch 《大阪リベンジャーズ》 ★9月11日(土) 仙台 葉月結菜 生誕祭 ★10月2日(土) TACHIKAWA STAGE GARDEN 2021年大一番ライブ《TOKYO INVADER》 ☆2025年8月9日(土) 仙台駅前 イービーンズ 《10周年イベント》タイムカプセル掘り出し ■毎週金曜 18:30~19:00 放送 (再放送 日曜17:00~17:30) ラジオ石巻『いぎなり東北産の いぎなり"やるっちゃ"東北産!マシマシ! !』