2019. 5. 19 なないろ日和! 肩こり解消には、肩をもむより鎖骨をほぐせ!? 肩こりだけでなく、首痛、頭痛にも効果がある、今注目の「鎖骨ほぐし」って知っていますか? 首 トリガー ポイント ほぐし 方. 毎回さまざまな専門家がレギュラー出演中の生活情報番組「なないろ日和!」(毎週月~木曜 午前9時28分~放送中)。今回は、「肩こり、首痛、頭痛は鎖骨を5秒ほぐすだけでなくなる!」(主婦の友社)の著者である理学療法士・医学博士の吉田一也先生に、つらい・ひどい肩こりの救世主「鎖骨ほぐし」について教えていただきました。 "肩こり"と"鎖骨"の関係 肩こりだけでなく、首痛、頭痛にも効く「鎖骨ほぐし」。でも、"肩こり"と"鎖骨"に、何の関係が!?...... と思った方、まずはこれを試してみてください! 腕を上げてみてください。上がりましたね。 では、鎖骨を押さえて腕を上げてみてください。 あら不思議! 腕が上がりません! 「鎖骨は胸骨・肩甲骨と繋がっており、鎖骨が圧迫されると肩の関節が動きにくくなります。また、鎖骨の周りには多くの神経や血管、リンパが密集していて、圧迫により血流が悪くなり老廃物が溜まりやすくなります。 鎖骨ほぐしの目的は、鎖骨を自由に動かせるようにすること。そのために鎖骨周辺の皮膚をつまんで引きはがすことが効果的なのです」(吉田一也先生、以下同) 鎖骨ほぐしの方法 鎖骨には、以下の5つの筋肉がくっついています。 ①胸鎖乳突筋 ②僧帽筋上部線維 ③鎖骨下筋 ④大胸筋鎖骨部 ⑤三角筋前部線維 これらの筋肉が硬いと鎖骨が動かなくなります。鎖骨の上側にあるのが①胸鎖乳突筋、背中の上部表層に広がる②僧帽筋上部線維、鎖骨の下の胸側にあるのが④大胸筋鎖骨部、上腕最上部の表層筋の前の部分が⑤三角筋前部線維。③鎖骨下筋は深いところにあるので、「鎖骨ほぐし」では、③以外の4つの筋肉の上にある"皮膚"をほぐします。 「鎖骨ほぐし」のポイントは、"皮膚"をつまんで引っ張ること。筋肉を揉みほぐすのではなく、皮膚をほぐす理由は? ここでまた、これを試してみてください!
まとめ 肩コリが生じる原因となるパソコンやスマホを日常的に使用することは、現代生活から切り離せません。けれども、この記事で紹介をした この上なく簡単な ストレッチを実践すれば、辛い肩コリを改善・予防をすることができます。 ・道具なしでできる「たった2ステップ・1分でできる肩甲骨はがし」 ・更に簡単さを求める方は「簡単の極み!グッズを使った寝るだけストレッチ」 を実践してください。 そして肩コリを改善と予防するために、日頃から ・こまめに肩周りをほぐす ・適度に運動をする ことを心掛けてください。 時間も手間もかからない 簡単なストレッチを実践して辛い肩コリを改善し、健康的なライフスタイルを手に入れましょう! リラクゼーションサロンで1年間の勤務経験がある元セラピストライターです。アロマトリートメント・足つぼ・クリームバス・クイックマッサージの専門知識をもとに、正しく役に立つ健康・美容情報を皆様にお届けします。
筋膜には様々な重要な役割があります。筋膜には筋肉を保護する作用、筋収縮時の滑りを助ける作用、血管や神経、リンパ管を支えて通過させる機能を持つ。 各組織を包み込み、組織と組織の間に仕切りをつくり分けると同時に結びつけ、体の姿勢を保つ役割を持つ。 組織同士がこすれあうことで生じる摩擦から保護する。 筋膜は、筋線維を包んでいる3つ(筋外膜、筋周膜、筋内膜)に構成された構造から、筋線維の動きや支え、力の伝達を行う。 ■筋肉リリースとは?
肩甲骨押さえ回しマッサージ 肩甲骨の内側を中心に、こったところの周辺を指先で抑える。肩のラインに沿ってマッサージの範囲を広げてもいい。 「肩のこりを腕だけ回して解消する人は多いですが、それでは癒着した筋膜と筋肉が固まったまま動くだけ。そこで、こった部分とその周辺を含めたエリアを指先で押さえ、腕を大きく回すのがポイント」。癒着した部分が少しずつはがれてくると、腕も大きく回るようになり、肩の周りがポカポカしはじめ、こりが解消していくのが実感できるはず。 写真左から、肩甲骨の内側に沿って、こっているところを、人差し指から小指までの4本で強く押さえる。指先でひっかけるようにしっかりとこったところをつかむ。次に、つかんだまま、腕を後ろから前に向けて回す。このとき、ひじを曲げて大きく円を描くようにして、「後ろ回し」「前回し」の順に各10回ずつ。指の位置を少しずつに上や下にずらしながら、腕回しを繰り返すとさらに効果がアップする。 こりがひどいと、最初のうちは腕がスムーズに回せないかもしれない。そのときは、腕を前後に振ることからはじめるといい。徐々に動きがスムーズになっていくはずだ。 頭を前後に倒して首から肩へのこりにアアプローチ 2. うなずき首マッサージ 押さえるのは耳の裏から首の前部にかけてのエリア。胸鎖乳突筋に沿ってこったところを中心に、人差し指から薬指までの3本で押さえる。 肩の筋肉がほぐれたら、次は首の周りをほぐそう。ここでは首の前側の付け根から耳のうしろにかけて走る胸鎖乳突筋(きょうさにゅうとつきん)という太い筋肉にアプローチ。 胸鎖乳突筋(右の写真参照)にあるこった部分を、人差し指から薬指までの3本で強く押さえる。押さえるのは筋肉の上。特に耳の裏側にある突起した骨(乳様突起・にゅうようとっき)の下のくぼんだ場所を重点的にほぐそう。 「胸鎖乳突筋をほぐすと、肩や首のこりはもとより、頸動脈にかかる圧も和らげるために脳への血流を上げます。これが同時に緊張状態を続ける自律神経にも働きかける。首の緊張やこりが取れることでリラックス効果も高められます」。 指先で首の沿って伸びる筋肉を抑えたまま、ゆっくり顔を下に向ける。背すじは伸ばしたまま、背中を丸めないように行うこと。次に、ゆっくり顔を上に向ける。今度は、背すじを伸ばしたまま、胸を反らさないように行う。一連の動きを2~4回繰り返す。指で押さえる部分を、首すじに沿って少しずつ上や下にずらして行うと、さらに凝りほぐしの効果がアップする。特に耳の裏にある乳様突起の下にあるくぼみを重点的にほぐすといい。 ボールを支点にして深部をほぐす 3.
8%)なので雨が降っていなくても衣類の紫外線焼けを軽減し、洗濯物の目隠しカバーとしてもお使いいただけます。両サイドには細目メッシュを使用し... ¥2, 728 トライスクル あすつく 風を通す雨よけベランダカーテン A-02 ベランダ 目隠し 屋外 洗濯物 雨よけ カバー 日よけ 急な雨でも安心!
さっきまで晴れていたのに、急な雨!? そんな、空模様に翻弄されるドタバタ劇にサヨナラできる洗濯物カバーがこちら。 ポイントは、水を通さないフィルム素材が雨の吹き込みを防いでくれるところ。し・か・も、UV98. 8%カットだから、服を紫外線からも守り、大切な服の日焼け防止、長持ちにも貢献してくれます。 また、洗濯物の目隠しにもなるため、ご近所さんから洗濯物が見えてないか心配!という方も安心。幅は約160cmとたっぷりなので、1日分の家族の洗濯物をしっかり干せるんです。 取り付け方はとっても簡単! このように、両サイドから物干し竿に通して、滑り止めテープで固定するだけ♪ 使わない時は、竿につるしたままスリムに収納可能。スナップボタンで留めるだけだから展開も簡単です。 雨のシーズンが終わったら、グルっとねじるように折りたんでもっとコンパクトに!押入れのすき間にスリムに収納できるのもうれしいですよね。 急に降り出す雨から守る たっぷり干せる洗濯物カバー ¥2, 480(+10% ¥2, 728) 雨が多くなって、洗濯のタイミングが難しくなるこれからの季節。雨に負けない洗濯アイテムを賢く取り入れて、洗濯ストレスを解消しましょう!
291 件 1~40件を表示 表示順 : 標準 価格の安い順 価格の高い順 人気順(よく見られている順) 発売日順 表示 : 洗濯 雨よけカバー 雨よけランドリーテント コジット(ベランダ 洗濯物 雨よけ カバー 日よけ) --------------------------------------------------------- 商品の説明 ◇花粉・黄砂・突然の雨から洗濯物をガード!
フェリシモ > インテリア・生活雑貨 > 日用品 > 急に降り出す雨から守る たっぷり干せる洗濯物カバー お申し込み番号:748550 1個 ¥ 2, 480 (+10% ¥ 2, 728 ) 突然の雨でも、もう洗濯物をぬらさない! 洗濯物をまるっと覆って、雲行きがあやしい日も外干しできるカバー。両サイドはメッシュ仕様で風通しよく、水を通さない素材が雨の吹きこみを防ぎます。そのほか、洗濯物の日焼け対策や目隠し、鳥のフンからのガードにも◎。 ■素材 / ポリエステル、EVA樹脂・ポリエチレンフィルム、スチール、ポリプロピレン テープ・プラホック:ポリプロピレン ■サイズ / 高さ約100cm、幅約160cm、奥行き約60cm 折りたたみ時:直径約33cm、厚さ約5cm ※UVカット率98. 8% ※留め具付き ※この商品は、お申し込みいただいた月だけお届けします。 (中国製) お届けパターン:ジャストワン ■ 掲載画像の商品を1回だけお届けします。 ■ 次月以降のお届けはございません。 HOT KEYWORD 人気キーワードから探す CATEGORY 商品カテゴリーから探す ¥1, 000未満 ¥1, 000~2, 000未満 ¥2, 000~3, 000未満 ¥3, 000~4, 000未満 ¥4, 000~5, 000未満 ¥5, 000~ SHOPPING GUIDE ショッピングガイド FOLLOW US 暮らしを楽しむ雑貨の情報をお届け ページのトップへ
雨が多くなるこれからの季節は、いろんな困った!が暮らしの中に増えてきます。そのうちのひとつが、洗濯物問題。 洗濯物が雨で濡れてしまうと、乾きにくいだけでなく、空気中のチリを含んだ雨水で汚れてしまううえ(せっかく洗ったのに! )、近年の酸性雨ではお気に入りのお洋服を傷めることにも。 そうと分かれば対策あるのみ!ということで、今日は部屋干し&雨濡れ防止に役立つ賢いアイテムをご紹介。お手軽に使えて、使わないときは省スペースに収納できる便利なアイテムを4点厳選しました。 「部屋干しのスペースがなくて困る」「家中のいたるところにハンガーをかけて洗濯物だらけに…」「なかなか乾かなくて生乾きの臭いが気になる」「雨でも濡れない方法はある?」こんなお悩みにお答えします♪ 雨の日も洗濯がはかどる!おすすめ部屋干しアイテム 「干す場所が足りない」を天候問わず解決! まずは、晴雨いつでも活躍してくれるスペース増築アイテムから。こちらは、ベランダの手すりなど、引っ掛けられる場所に大容量の物干しスペースをプラスできるランドリーラック。 いつもはベランダに引っ掛けて使いながら、雨の日の洗濯や、急に雨が降ってきたときには室内にサッと移動!という使い方ができるんです♪ まとめてスピーディーに避難できるからとっても便利。 スペースをとるタオル類や、干しづらい靴や枕を干すのにも活躍してくれます。 室内では、引き出し(左)や扉(右)にも設置できます。 窓枠にも引っ掛けられるため、室内を有効活用できます。 バスタオルのスペースに困らない ベランダも室内もOK!
38 (221) サイズ約 幅180×高さ160(cm)内容量1枚付属品:竿用ピンチ2個材質シート:EVA樹脂メッシュ:ポリエステルクリップ:ポリプロピレン生産国中国製その他洗濯用品カテゴリから探す商品区分: リビングート 楽天市場店 風を通す雨よけベランダカーテン フルメッシュ 1008910 目隠し 視線対策 通気性アップ 洗濯物カバー 雨よけシート 鳥よけ スクリーン【クリックポスト】メール便【送料無料】 ▼関連商品はこちら▼風を通す雨よけベランダカーテン A-02 部分メッシュ ビタミンバスケット 洗濯物カバー 雨よけ 梅雨 ベランダ 目隠し 花粉 ほこり マンション 洗濯日和ネクスト ワイドサイズ 【5333】ゲリラ豪雨 物干し 黄砂 160cm幅 花粉よけ 黄砂よけ ほこ... 使用時サイズ約160×60×100cm 干せる洗濯物の目安 Yシャツなら10~11着分材質ポリエステル、EVA70%PE30%フィルム、スチール、ポリプロピレン商品説明 「雨が降りそう」な時に安心な洗濯物保護カバーです。カバー部分はU... フォーラル 楽天市場店 28 位 雑貨DEPO 風を通す雨よけベランダカーテン A-02 洗濯物カーテン 目隠しカーテン 洗濯物カバー 雨よけシート 部分メッシュ 幅190cm 高さ150cm 簡単な目隠しでプライバシーを守るベランダのカーテンです! 【P20倍&119円OFFクーポン対象 8/1(日)0時~23時59分まで】風を通す雨よけベランダカーテン 洗濯 雨よけカバー 洗濯物カバー 洗濯物 日焼け防止 雨よけ ベランダカ... 店舗トップへはコチラ 商品名風を通すあめよけベランダカーテン仕様■商品サイズ:(約)幅190cm×高さ150cm■材質:本体・パイピング/ポリエステル100%、おもり・鉄、おもりのカバー・EVA樹脂■原産国:中国使用上ご注意・雨よけと... ¥3, 135 美活応援店 【 アットシュシュ 】 風を通す雨よけベランダカーテン A-02 洗濯物カーテン 目隠しカーテン 洗濯物カバー 雨よけシート 幅190cm 高さ150cm ¥1, 958 雨よけランドリーテント ベランダ目隠しシート ベランダ 目隠し シート テント ( 洗濯ものカバー 雨よけ ホコリよけ メッシュ 洗濯物保護カバー 折りたたみ 物干し 屋外 雨除け... サイズ約 幅160×奥行65×高さ120(cm)重量約 526.