エクセル:スキニーリッチシャドウ スキニーリッチシャドウは、現在全7色展開! より詳しい特徴や全色レビューはコチラの記事をご覧ください⇩ エクセル:超定番!スキニーリッチシャドウ全色レビュー♡ 続きを見る SR10:ピオニーブラウン color ✓ 高~中明度 ✓ 中彩度 2020年新しく発売されたSR10ピオニーブラウン。 黄味を含まないピンクベージュ系で、 上品で女性らしい目元 に仕上げてくれます。 スキニーリッチの中では最も黄味が少なく、ピンクっぽさが強く出るカラーです♪ 実際に手に出してみると、このような組み合わせの4色パレット! 黄味寄りのベージュカラーとはかなり印象の異なる4色パレットになっていますよね・・・⭐︎ 実際につけてみるとベージュベースなので肌馴染みが良く、腫れぼったい・派手な印象は一切無し! ブルベ夏でCLIOのアイシャドウパレットは - どれが似合いま... - Yahoo!知恵袋. 見た目に反してベーシックに使いやすく、オフィスメイクとしても活躍すると思います◎ こんな方におすすめ 優しい・柔らかい目元に仕上げたい ベージュベースのピンクシャドウが好き 上品で落ち着いた印象に見えるピンクシャドウが欲しい 派手に見えないピンク系シャドウが欲しい リンク SR06:センシュアルブラウン ✓ 高〜中明度 スキニーリッチシャドウの中で人気が高いのがS06センシュアルブラウン。 SR10に比べると黄味を含みますが、 優しげな目元 に仕上げるピンクベージュ系パレットです♪ 定番のイエローベージュパレットとは異なり締め色に赤みを含むので、 色っぽい・センシュアルな雰囲気 に仕上がります◎ こちらの方が自然でフォーマルな仕上がりなので、場面を選ばず使いやすいと思います♡ フォーマル・オフィスメイクで使いたい 目元がくすまないベージュパレットが欲しい 大人っぽい・女性らしい目元に仕上げたい エクセル:リアルクローズシャドウ リアルクローズシャドウのより詳しい特徴・全7色をもっと知りたい!という方は、コチラの記事がおすすめ⇩ エクセル:オシャレシリーズ『リアルクローズシャドウ』全7色を詳しく解説♡ CS03:ローズピンヒール ✓イエベ春 ブルベ夏 シリーズ1番人気のCS03ローズピンヒール! 可憐・上品な目元 に仕上げる、使いやすいローズピンクパレット。 メインはやや黄味を含んだローズカラーなので腫れぼったさが出づらく、2ndにブルベを持つイエベ春も合わせやすい◎ 右上シャイニーカラーが、コーラルピンクなのでイエベ春の方でも合わせやすいのが特徴的♪ 華やかで女性らしい雰囲気 に仕上がります。 miku 見た目はピンク感強めですが、実際につけるとピンクブラウンのような発色!
手に出した時よりも非常に薄づきになりますので、しっかり色を出したい方には物足りないかも。 上から締め色を重ねて仕上げても素敵⭐︎ 単色で儚げ・清楚に見えるメイクに仕上げたい 透明感の出せるブルベカラーを楽しみたい とにかくナチュラルに仕上げたい方 CEZANNE:シングルカラーアイシャドウ 大人気のcezanneシングルカラーアイシャドウ。 全色レビュー記事も公開中!気になるかたはこちらから ⇩ CEZANNE:シングルカラーアイシャドウ全色レビュー⭐︎ 02:ニュアンスピンク ✓ブルベ夏 イエベ秋 大人気のCEZANNEシングルアイシャドウ! 02ニュアンスピンクは、ほんのりくすんだブルベ夏が得意なカラー⭐︎ ピンクシャドウの中でも青みは強くないので、イエベ秋でもうまく使えると思います⭐︎ アイホール広めにこちらを広げ、excelcs04締め色を際に使ってメイクしてみました◎ 見たままの澄んだ高発色シャドウなので、薄く取って広げてあげるのがポイント!♡ miku ブラシだと若干粉飛びするので、指・チップ使いがおすすめです⭐︎ 落ち着いたピンクシャドウを使いたい 安っぽく見えないピンクシャドウが欲しい 青み・白っぽさの少ないアイシャドウカラーを使いたい 05:ピュアラベンダー ✓ 中〜低彩度 淡いパープルベースにブルー・ピンク中心のカラーパールを配合している、05ピュアラベンダー! ラメ足しとしてベースに使うも良し、トッピングとして上から重ねても使えます⭐︎ 非常に明るく・シアーな発色なので、他のアイカラーを邪魔せずに合わせやすい♡ ピンク・パープル系のアイカラーの組み合わせが、まとまりがあって素敵⭐︎ miku 若干粉っぽい質感が気になりますが、1つ400円であれば許容範囲◎ お手軽にパープルシャドウを試したい方にぴったりです⭐︎ お手軽にパープルメイクに挑戦したい ラメ入り・キラキラシャドウが好き 透明感あふれる・ブルベ夏向けのアイテムが欲しい 07:アイスブルー 淡いブルーベースにブルー・シルバーパールが入った、07アイスブルー! スキニーリッチシャドウ｜excelを使った口コミ 「あなたなブルベ？イエベ？診断。直感で選んで..」 by 0207.てそら。(乾燥肌) | LIPS. こんなにも明るくシアーなシングルタイプのブルーアイシャドウは珍しいかと思います◎ 実際に手に出すとこのような感じ⭐︎ cezanneシャドウの中でも特に粉飛び・パール飛びが目立つので、指でのせることを推奨します・・・! 少量をトントン重ねてあげると上手く使いやすいので、仕上げにトッピングすると透明感UPされ素敵♡ 透明感高まるアイメイクに仕上げたい お安く・お手軽に、澄んだ印象の目元を手に入れたい ブルーアイシャドウをメイクに取り入れてみたい 09:グレイッシュブラウン ✓ 低明度 店舗限定色として販売されているのが、09グレイッシュブラウン⭐︎ 見たままの高発色で、繊細シルバーパールの光る1色。 ブルベ夏が広範囲に使うのにはややダークトーンになるので、ピンク・グレー・パープルの締め色に使うのが◎ こちらはviseeジェミィリッチアイズのメイングレーをアイホールに、締め色にcezanne09を重ねています⭐︎ このように同系色と重ねてあげると、自然なアイメイクが簡単に完成します♡ miku ブルベ夏の締め色には、グレーやネイビーカラーがおすすめです♩ ブルベ夏が使いやすい締め色を探している クールビューティー系のメイクに挑戦したい 高級感のある・ブルベカラーが欲しい 終わりに いかがでしたでしょうか?♡ 儚げで上品な印象を持つ、ブルべ夏にぴったりのアイシャドウをご紹介いたしました!
0 7/29 3:00 メイク、コスメ 一度で落とせるリップリムーバーを教えてください! 1 7/29 1:00 コスメ、美容 クマを飛ばすのにいいハイライトを教えてください。 茶グマを隠すのにいいハイライトってどんなものですか? 質感やおすすめのハイライトを教えてください。 できればナチュラルなものがいいです。 0 7/29 2:49 メイク、コスメ 化粧する時に顔に日焼け止めって塗りますか?化粧下地やファンデにUVカット効果があるから塗る意味ないと思っているのですがどうなんでしょう? 1 7/29 2:12 メイク、コスメ このアイシャドウを購入出来るサイトを教えてください! 2 7/29 0:36 メイク、コスメ 美容部員さんやコスメにとても詳しい方がいたら答えて頂けると幸いです。 新しいファンデを探しているのですが、 小鼻の周りはオイリーで崩れやすく 逆に頬は乾燥しがちです。(自分では混合肌だと勝手に思っています) 全体的にツヤが欲しくてカバー力はそこまで高くなくていいですが、欲しいです。 オススメのファンデ教えて頂きたいです。 0 7/29 2:26 メイク、コスメ 化粧ブランドのワミレスは危ないんでしょうか? 叔母がワミレスで働いて?います。 ワミレスから化粧品を仕入れ、それを友達に売ったり、家に招いてフェイスマッサージをしています。 母も叔母から洗顔・クレンジング剤・メイク品・ブラシなどを買っています。 私から見たら結構高めなので、ほかを探せばまだ安くていい物あるのにな〜と思ってしまいます。 知恵袋を見ていると、マルチ商法やら危ない感じで書かれていますが、ワミレスさんは危ないんでしょうか? マルチグリッターカラー｜ENBAN TOKYOの口コミ「ブルベ夏におすすめのパウダーアイシャドウ！ブルベ大勝利な組み合わ..」 by kurumii(混合肌) | LIPS. 叔母は大丈夫なんでしょうか? 1 7/28 22:14 メイク、コスメ プチプラで焼けない日焼け止めを教えてください。 多少は焼けると思うのですがなるべく焼けないものをお願いします。 今はスキンアクアのトーンアップを使っています。 3 7/28 17:21 コンタクトレンズ、視力矯正 カラコンを売ることが出来る所みたいなのってありますか? メルカリなどはカラコン売れないようなので… 2 7/29 2:10 メイク、コスメ GIVENCHYのこの2つのファンデの 違いを教えて頂きたいです。 2 7/29 1:48 メイク、コスメ 垢抜けるために必要なことってなんだと思いますか?
4 7/28 1:06 メイク、コスメ 山之内すずさんの、骨格とパーソナルカラーを教えてください。推測で大丈夫です。 0 7/29 2:00 xmlns="> 50 メイク、コスメ お仕事とか学校のない日もお化粧しますか? 3 7/28 19:13 メイク、コスメ お泊まりの時のすっぴん風メイクでおすすめの化粧品(そのまま寝ちゃっても大丈夫)があれば教えてください 特にコンシーラーがわりになるものを探してます 眉毛、リップ以外で、、 2 7/29 1:47 コンタクトレンズ、視力矯正 コンタクトレンズ1dayではなく、2weekや1monthなど洗う必要があるタイプを使っている方に質問です。 目が悪くてコンタクトを使っていてまた好きな芸能人に憧れて、1month度入りカラコンを使っています。毎日夜そのカラコンを洗うのですが、裏面を洗うときは上手く擦れるのですが、おもて面を洗うときだけなぜか滑ってしまっておもて面を擦れないんです。使い初めは大丈夫なのですが、1週間くらいしか使っていないのにそうなりました。原因や解決策があれば教えて頂きたいです。 分かりにくくて申し訳ないです。 1 7/28 12:29 xmlns="> 50 コンタクトレンズ、視力矯正 モラクのダズルグレーというカラコンが欲しいのですが、どこで買えますか? 早急に欲しいのでネットではなく店舗で、 できるだけ沢山教えて欲しいです 1 7/28 20:45 xmlns="> 250 メイク、コスメ BOBBI BROWNのこの2つのファンデの 違いを教えて頂きたいです。 0 7/29 1:43 恋愛相談 コーカソイドに面と向かって意見出来る日本人なんか皆無です。 一人も見た事ない。 居ますか? 0 7/29 1:29 美容整形 これは涙袋ですか?目袋ですか? 1 7/28 17:00 アルバイト、フリーター アルバイトが半袖制服なので ファンデーションテープを貼って 行こうと思っているのですが、 テープと肌の色の差がわかりやすく なにか貼っているなーっと分かってしまう のですが接客業において、 湿布のようなものが貼ってあり1部だけ 色が違うとなにか指摘されてしまうでしょうか? それとも、人の腕などあまり 気にならないでしょうか? ご回答よろしくお願いします 3 7/28 22:57 メイク、コスメ 昨日デートの帰り際に彼女に連れられてメイク品を選んでいた際、デートでの疲れや諸々もあり、冗談めかしく彼女のことを催促しました。 それで彼女に怒られてしまい、「前の彼氏は共学だったからメイクの話が伝わったけど、(投稿主)は男子校だから無理だもんね」と言われたので私も怒りたくなりましたが、その場は一応収めておきました。 そこで、彼女を怒るために"女子高生向けのメイク用品のブランド(キャンメイクetc)、用語(プチプラetc)、メイク用品の種類(アイライナーetc)などを教えて貰いたい"のです。 文章が拙くてすみません。""←これの中が本題です。 まとめサイトの紹介や詳しく解説して貰えると助かります。 1 7/26 10:36 メイク、コスメ 1番伸びたまつげ美容液ってなんですか?
Dior サンク クルール クチュール "The王道なOLパレットを探してる人は本当におすすめ!" パウダーアイシャドウ 4. 8 クチコミ数:2003件 クリップ数:7819件 8, 360円(税込) 詳細を見る TOM FORD BEAUTY アイ カラー クォード "マットなカラーから繊細なラメまで。コスト以上のパフォーマンスで量も多いのでオススメ!" パウダーアイシャドウ 4. 9 クチコミ数:4044件 クリップ数:16421件 10, 340円(税込) 詳細を見る CLIO プロ アイ パレット "なんと言っても多色ラメ!光り方がすごく可愛い♡捨て色がなく使いやすい色ばかり!" パウダーアイシャドウ 4. 8 クチコミ数:7937件 クリップ数:98911件 3, 740円(税込) 詳細を見る SUQQU シグニチャー カラー アイズ "前作のデザイニングカラーアイズに負けず劣らず、ほんとに素晴らしいパレットに仕上がってます🥺💓" パウダーアイシャドウ 4. 8 クチコミ数:1525件 クリップ数:4685件 7, 700円(税込) 詳細を見る LUNASOL アイカラーレーション "見た目が華やか!ラメの輝きを楽しむことが前提で作られたカラー" パウダーアイシャドウ 4. 8 クチコミ数:1821件 クリップ数:5768件 6, 820円(税込) 詳細を見る CHANEL レ キャトル オンブル "上品に光を反射してくれるので、使いやすいアイシャドウ◎発色もとても綺麗!" パウダーアイシャドウ 4. 7 クチコミ数:2554件 クリップ数:11105件 7, 590円(税込) 詳細を見る rom&nd ベターザンパレット "粉質もパサパサしていないしっとりさらさらの粉質で、ベターザンアイズを持っている方なら想像のつくあのサラサラ感!" パウダーアイシャドウ 4. 8 クチコミ数:1208件 クリップ数:12634件 3, 190円(税込) 詳細を見る NARS クワッドアイシャドー "発色は最高だしラメがきれい!きらんって品良くきらめく。ムラなく、しかも肌に均一にのる" パウダーアイシャドウ 4. 8 クチコミ数:939件 クリップ数:5091件 6, 380円(税込) 詳細を見る キャンメイク シルキースフレアイズ "本当に不思議な 新感覚アイシャドウです ✨ピタッと密着してくれて粉飛びが一切ない! "
1。ほんのりピンクのブラウン。4色を重ねるだけで美しいグラデが完成。 初出:エクセルのアイシャドウが超使える!
知ってる方教えてくださいm(_ _)m 1 7/28 15:52 メイク、コスメ gecomoのリップってどんな感じですか? 7色入っているリップスティック7本セットを購入しようかなぁと思ってるんですがいまいち中国系あんまりわからないし、Twitterとか検索かけても出てこないのでよくわかんないです。 0 7/29 1:00 メイク、コスメ メイク初心者です。色について質問です ファンデーションの色、コンシーラーの色、パウダーの色がわかりません…ファンデーションは自分の肌に近い色を選ぶというのはわかるのですが、コントローラーやパウダーも近い色を選べばいいのですか? 1 7/29 0:34 メイク、コスメ プチプラのロングマスカラ教えてください!! ほんとにロングになるやつがいいです!! 詳しい方など教えてください泣 1 7/29 0:39 メイク、コスメ ファシオのマスカラが気になっているのですが、どの種類を買うか迷っています。 そこまでメイクしてる感じがない、ナチュラルな感じが理想です。 ウォータープルーフだと、キャンメイクのリムーバーでも落とせますか? 0 7/29 0:44 メイク、コスメ 屋外のプール行く時って、化粧どうするんですか? 私は、眉毛抜いたので1本もないからいつも描いています。もちろん、顔は絶対につけませんしそもそも泳げないので浮き輪で入ります。それでも化粧だめなんですか? 最低でもコンシーラー、パウダー、眉毛、切開ライン、アイライナー、リップ塗らないと外に出られません。 2 7/28 19:18 メイク、コスメ 自まつ毛が濃くて長いのですが、マスカラをあまりしたくありません。 今まではビューラーのみだったのですが、時間が経つと上がっていたまつ毛が下がってきます。少しでも長く上がっている状態をキープしたいのですが、ボリュームの出ない&上がっているのをキープできるマスカラはありますでしょうか? 2 7/29 0:07 もっと見る
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というのを目標にするのがオススメ。 ▲筋肉で大体のことを解決してきた普通のOLが、コスパの良い筋トレを紹介するよ 【腕に】上級者向け、スライド式腕立て伏せ 筋トレ編最後はちょっと上級者向けの腕立て伏せ。ケイン・コスギさんが教えてくれた、「バルスライド」(プラスチック製のディスク)を使った腕立て伏せです。この写真の状態から手を前後にスライドさせるのですが、やってみると相当大変! ただスライドできなかったとしても、腕立て伏せの姿勢を維持するだけでなかなか効くそうです。 *** 大変な日々が続きますが、適度な運動で長いおうち時間を乗り越えていきたいですね。少しでも参考になる情報があったなら幸いです! \おうち時間をさらに楽しもう/ 執筆・ソレドコ編集部
【参考】 また、トレーニング初心者の方にとっては、パーソナルジムを利用することもオススメです。プロのトレーナーによる指導を受けることで、自己流のエクササイズで陥りがちな失敗や挫折などを回避することができます。おすすめのパーソナルジムについては、下記の通りです。 ・ RIZAP ・ AppleGYM ・ POLICY <今回の記事でトレーニング動画を実践してくれた講師陣のご紹介> ストレッチトレーナー 山崎 友佳 e-stretch代官山店で担当顧客数・指名獲得数店舗1位のトレーナー。保有資格:T-Fit認定パーソナルトレーナー NESTA-PFT全米エクササイズトレーナー ピラティストレーナー 理学療法士・パーソナルトレーナー YOKO トレーナーとして病院に勤務したのち、出張パーソナルトレーナーとして一般の方や有名ブロガーなどへ指導を行っている。雑誌「Tarzan」腹筋特集、NHK番組『WHK 私たちが本気で殻を破るTV』に出演。大手フィットネスジムのトレーナーの経験もある。 フィジーカー 栗原 強太 湘南オープンメンズフィジーク172cm以下の部で5位入賞したフィジーカー。体脂肪率は1桁。複数のジムを掛け持ちして日々トレーニングに励む。
壁腕立て伏せ 通常の腕立て伏せの負荷を軽くしたもので、ハリのある胸と二の腕の引き締め効果が期待できます。体力に自信のない方や女性にもお勧めです。壁の前から30センチ離れて立ち、両手を壁につきます。肩から足首まで一直線に保った状態で腕を曲げ伸ばします。10-15回を3セットが目安です。壁から離れれば離れるほど負荷は増えますので、立つ位置を調整してみてください。ゆっくりと正しいフォームでおこなってください。 2. バックエクステンション 背筋の筋トレです。いわゆる上体そらしで、脊柱起立筋群を鍛えることができます。うつ伏せになり頭の後ろで手を組みます。首と胸を徐々に上げていき、胸が離れる程度まできたら、ゆっくりともとに戻していきます。反動はつけません。この筋トレは腰痛予防にもなります。 自宅での筋トレ用おすすめ器具 1. 家でできる自宅筋トレ15選！器具なしの自重トレーニングで体を引き締めよう | uFit. プッシュアップバー 使うことにより手首関節がまっすぐのまま保たれ、手首関節の保護となります。直接床に手をついて行う腕立て伏せをすると、手首関節にかなりの負荷がかかり、故障にもつながります。筋トレを長く続けたい方にはお勧めです。また、使用することでより可動範囲が広くなり、体をより深く下ろせるので、筋トレ効果も増します。 2. バランスボール 不安定さを利用して腹筋、体幹を鍛えたり、シェイプアップしたりするのにも効果的です。扱いやすいのは直径55-65cmです。安価なものもありますが、使用感、強度を考えるとやはりスポーツブランドものがお勧めです。 3. トレーニングマット 腹筋、背筋を鍛える時これは本当に重宝します。防音にもなりますし、あることによって、できる筋トレの種目の幅が広がり、偏らないでバランスよく自重筋トレを楽しめます。 最後に 手軽にできる自重トレをご紹介しましたが、いかがでしたでしょうか?継続は力なり、美しく、たくましくなった未来の自分を思い描き、トレーニングに励んでみてはいかがでしょうか。
在宅勤務になった、通っていたスポーツジムが閉鎖された、休日もおうちにこもっている、といった状況の人が多そうな今日この頃。 運動量が減ったせいか少しお腹周りが気になる、長時間慣れない姿勢で座っていると腰や肩が痛い……と不調が出てきて、ラジオ体操やウォーキングなどを始めてみた人もいるかもしれません。 ソレドコではこれまで、おうちでできる簡単なストレッチや筋トレの記事を公開してきました。どれもハードルが低く、マネしやすいものばかり。できるだけ特別なアイテムなしで取り組めるものを集めましたので、好きなものから行ってみてください。 ストレッチで体をほぐそう まずはストレッチから。お仕事や家事の合間に、体のあちこちをグイーっとのばして気分転換してみてください。 【首コリに】首のストレッチ ツボ押し&簡単なストレッチで首まわりをほぐすストレッチです。首コリに関係するとされる僧帽筋(そうぼうきん/表層筋)や、頭板状筋(とうばんじょうきん/深層筋)などをじっくりほぐすためのもの。動きが派手じゃないので場所を選ばずできます! ▲マンガで解説! 簡単「ツボ押し首ストレッチ」と「お腹ツイスト」で夏の疲れを撃退 【肩コリに】ゴムバンドを使った肩のストレッチ 主に筋トレに使うゴムバンドを使ったストレッチ。負荷の小さいものを選んでください。肩甲骨まわりを動かすのがポイントです! 家でできる筋トレ！ジムに行けない日は自重で筋トレをやろう（運動不足解消・器具なし・自宅トレーニング/家トレ）【10分】 - YouTube. ▲27歳主婦が3つの「おうち筋トレ」で"冬太り"を解消してみた〜今年こそ理想のカラダを〜 【肩コリに】ゴムバンドを使った肩の筋肉ほぐし またもやゴムバンドが活躍。ゲーム好きとして知られるケイン・コスギさん。どうしてもゲームをしていると肩まわりの筋肉がこりやすくなるのだそう。 そんなときはゴムバンドを引っ張る動きをすることで肩まわりがほぐされます。他にも、「横になった状態でペットボトルを持ち、上下に動かす運動」もオススメと教えてくれました。 ▲ケイン・コスギが鍛える「ゲームのための筋肉」とは? ゲーム愛あふれる筋トレ術を聞いてきた 【肩コリ&背中コリに】肩甲骨のストレッチ 肩甲骨まわりを動かして肩と背中をすっきりさせるためのストレッチ。この姿勢のまま左右に倒れて深呼吸をすることで、わき腹がぐんと伸びます。イスに座って行うので家だけでなくオフィスでもできそうなのがありがたいですね。 ▲超簡単ストレッチで体ポカポカ&疲労回復♪ 「肩甲骨」と「尻」を制するものは、冬を制す?
「家でできる自宅筋トレを知りたい…」 「自宅トレーニングのメニューを増やしたい…」 外出する機会が減り、自宅でできる筋トレメニューを探している方も多いですよね 。 そこでこの記事では、 【動画付き】家でできる自宅筋トレ15選 家でできる自宅筋トレの1週間スケジュール 自宅筋トレをジム並にする3つの筋トレグッズ を紹介します。 家で一緒にできる自宅筋トレの動画を用意しているので、動画を再生しながら一緒に取り組みましょう! パーソナルトレーナーとして活動しながら、uFitではトレーニングメニューや筋トレ・ダイエットの知識について執筆。また、多くの人にもっと筋トレが身近なものになるよう、SNSを使って自宅で行えるトレーニング動画を発信しています。 家でできる自宅筋トレ15選 早速ですが 家でできる自宅筋トレを動画付きで紹介していきます 。 ドンドンとジャンプする種目を入れていないので、 マンションやアパートでもできる内容ですよ 。また、初心者の方でもできるメニューを多く紹介していきます。 1. スクワット 自宅筋トレの1個目は、下半身のトレーニングでもっとも基本となる「スクワット」。 スクワットは自重で行っても十分に効果があるので、お尻の筋肉(大臀筋)や太ももの筋肉(ハムストリングス)を鍛えましょう 。 また、スクワットは正しいフォームでできていない方も多いので、可能であれば鏡を使ってフォームを確認しながら行うのがおすすめです。 ノーマルスクワットのやり方 足を肩幅に開いて背筋を伸ばして立つ 膝がつま先より前に出ないようにゆっくりと腰を落とす 太ももと床が平行になるまで重心を下げる ゆっくりと元の位置に戻る ノーマルスクワットのコツ 膝が前に出過ぎないようにする 腰を丸めたり反りすぎない 呼吸を止めずにリラックスして行う 【参考】 効果的なスクワットのやり方を動画つきで解説 2. スクワット3ステイ 自宅筋トレの2個目は、スクワットの動作の難易度をあげた「スクワット3ステイ」。 スクワットで膝を曲げたときに、 3つ細かく上下動することでお尻を重点的に鍛えることができます 。 リズミカルに回数を重ねて下半身へ負荷を加えましょう。 スクワット3ステイのやり方 足を肩幅に開いて、背筋を伸ばして立つ リズミカルに3つ細かく上下動する スクワット3ステイのコツ リズミカルに行う 3.