ポーズを正しく行ううえで腹筋は不可欠。そこで、ヨガに役立つ腹筋の育て方を3人の先生に教えていただきました。基本ポーズを通して、ヨガ腹筋の使い方をマスターしましょう! ヨガに必要な腹筋を育てる鍵は「呼吸・バランス・体の伸び」 ヨガのポーズを安定して行うには、背骨を支え、動作を安定させる腹筋の力が不可欠です。 腹筋を使っているつもりなのに、なかなかポーズができない、安定しないとすれば、それは筋肉の使い方が間違っているのかもしれません。 ヨガで大切なのは、「呼吸」「バランス」「体の伸び」です。つまり、これらをサポートするお腹の筋肉こそが育てたい「ヨガ腹筋」。基本ポーズとプレワークで、ヨガの充実度を高めるヨガ腹筋の使い方を身に付けましょう!
フロントブリッジ 腹筋の深層の腹横筋を刺激して、お腹を薄くする効果を狙います。 ① うつ伏せになり、肩の真下に肘が付くようにします。 ② お尻を上げつま先と肘から先だけで体を支えます。頭の先からかかとまでをまっすぐになるよう意識し、お尻が落ちないようにキープしましょう。 ③ 30秒を目標にキープしましょう。 2-1-5. レッグレイズ 腹筋の下部を刺激し、下腹のお肉を落とすトレーニングになります。 ① 仰向けになり、足を上げておきます。 ② ゆっくりと足を下ろしていきます。この時、腰が反らないようにお腹とお尻に力を入れておきます。 ③ ゆっくりと元の位置に戻します。 まずは10回3セットを目安に繰り返し行っていきましょう。 強度を下げるには、膝を曲げた状態で行いましょう。 2-1-6. 自宅で手軽に腹筋運動「ゆらころん」 普段あまり運動しない人には「ゆらころん」がおすすめです。 「ゆらころん」は大手フィットネスチェーンのメソッドが詰まった、新しい腹筋マシン。 ロッキングチェアーのように座ってゆらゆらするだけなのに、お腹にしっかり効く! クロール＆平泳ぎの正しい泳ぎ方、コツ、フォーム、練習方法：キタジマアクアティクス監修. ① 座ってゆらゆらするだけだから簡単に腹筋ができる 「ゆらころん」は、S字にカーブした独自のシート設計。 このカーブが、ゆらゆらと倒れ・起きるときに腹筋正面を刺激。 つらい起き上がる動きも、ゆらっとスムーズに戻ることができ、簡単に腹筋運動が行えます。 ② 正しい腹筋姿勢をサポート S字カーブに沿って座ることで、骨盤が後傾して背中を丸めやすく、腹筋をしっかり縮めた姿勢に。 運動に慣れていない人が間違えがちな腹筋運動を正しくサポートしてくれます。 3. 【上級者向け】腹筋をバキバキに割る超ハードの腹筋方法 定期的に運動をしている方や腹筋が得意な方、また初心者向けで1か月続けて楽にできるようになった方は、上級者向けトレーニングに取り組んでみましょう。このような方であれば、すでにお腹の表面に凹凸ができていると思います。上級者向けは道具を使用するやり方、使わないやり方を合わせてご紹介していきます! ※こちらのトレーニングは負荷が上がってくるため、無理せずに行ってください。 ※綺麗に行うためには柔軟性も必要になる種目が多くあります。ストレッチも並行して行いましょう。 3-1. 道具を使わない腹筋の鍛え方 まずは道具を使わない腹筋の方法です。 自分の体重のみで鍛えるため、体の隅々まで集中してトレーニングが行えます。 行う際は姿勢や呼吸などつま先から頭の先まで集中して行いましょう。 3-1-1.
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サイドベント サイドベントは 脇腹を鍛えるトレーニング です。 低負荷な分、回数を多く行うことが効果を出すためのポイント となります。 キレイなくびれを作りたい、シックスパックの溝を深くしたい方におすすめ です。 サイドベントのやり方 足を肩幅に開き、両足でチューブを踏む 片方のチューブストラップを持ち、反対の手は耳の後ろにセットする チューブを持っている手の反対側にカラダを倒し、脇腹を縮める 倒したときと同じ軌道で戻す 20〜30回×3〜5セット(休憩30秒)で行う サイドベントのコツ 脇腹は高回数で行う お尻の位置は一定を保ち、ブレないように行う 腰が反らさず、背筋を伸ばしたまま行う 【参考】 サイドベントの正しいやり方と効果を高めるコツ 5. レッグレイズ レッグレイズは 下っ腹(腹直筋の下部)を鍛えるトレーニング です。 正確なフォームで行うには中上級レベルの筋力が求められますが、 チューブがあることで補助としてアシストしてくれるので、初心者の方でも下腹部に十分な刺激を与えることができます 。 ぽっこりお腹を解消して、きれいな縦割れラインを作りたい方におすすめ です。 レッグレイズのやり方 床に仰向けで寝転がり、つま先にチューブをセットする チューブで引っ張り上げながら、両足を天井に突き上げる 床すれすれの位置まで両足を下ろす 脚を下ろしてきたときと同じ軌道で3の位置に戻す 10〜15回×3セット(休憩45~60秒)で行う レッグレイズのコツ 腰が反らない範囲で足の上下動を行う 太もも裏が硬い方は、膝を曲げて行う 常にお腹の踏ん張りは維持しながら脚を上下させる 【参考】 レッグレイズで腹直筋を鍛える正しいやり方 6. ウッドチョップ ウッドチョップは カラダをひねりながらチューブを斜め上方向に引き上げる動作を行う筋トレ です。 主に脇腹の腹斜筋を鍛え、同時に脊柱起立筋にも刺激を与えることができます。 チューブの強度以外にも引っ張る速度により負荷の調整も可能 で、 素早く引っ張る=戻すときの負荷が激増 ゆっくり引っ張る=引く時間が長くなるにつれて疲労が蓄積されきつくなる という仕組みです。疲労感に合わせて調整してみてください。 自体重では与えられない刺激 なので、脇腹を追い込みたい方はぜひトレーニングメニューに組み入れましょう。 ウッドチョップのやり方 ドアアンカーを使用し、扉の下にチューブをセットする カラダを横に向けて、扉からカラダ3〜5つ分遠くに離れる 両手でチューブのストラップを握り、脚を肩幅〜肩幅より拳1つ分広く開く チューブを斜め上(扉の反対側)に引っ張る 引っ張ってきたときと同じ軌道で3の位置に戻す 10〜15回×3セットずつ(休憩30~60秒)で行う ウッドチョップのコツ 手先ではなく、お腹の力でチューブを引っ張る スタートポジションは、チューブのテンションがかかる位置から始める 扉側の膝と股関節もねじりながら行うと引き上げやすい 7.
「それが、今回のお話をいただく前から、埼玉のことを考えることが増えていたんですよ。いま、自分には3人の子どもがいるんですけど、その子どもたちの親である自分が生まれた場所は埼玉なんだっていうことをリアルに考えてたんです。仕事で移動しているときに荒川を渡った瞬間、うちの親がここに住んでたんだな、その親がいなかったら俺はいないんだな、俺がいなければ子どもたちもいないんだなって。2歳までしかいなかったので記憶はないんですけど、高校野球でも佐賀と埼玉、千葉を応援しますし、自分の出生地として埼玉に対して何かしなきゃなって、ちょうど思っていたときに今回のお話をいただいたんです。だから、CDをリリースするにあたってカップリング曲を作る必要があるってなったときに、もう1曲、埼玉を見つめて、紐解く曲を作ろうかなって。それで、埼玉を後輩たちとドライブしたら想像以上にいいところが多くて、あらためて埼玉は深いなって感じたんです。そういった思いから作ったのが、カップリングの「咲きほこれ埼玉」なんですよ。懐の深さや寛大さといった埼玉のいいところを歌を歌ってます。「埼玉県のうた」をフォローする役割りもあります(笑)。EDM調にして、老若男女がいろんな機会に歌って踊れる曲にしました」 ──「埼玉県のうた」に限らず、はなわさんが歌を作る上で大事にしているのはどういったポイントですか? 「曲作りに限らず小4ぐらいから常に意識しているのは、唯一無二ということで。昔から人と同じことはしたくないんですよね。だから、佐賀の田舎で同級生の誰よりも早く楽器を始めましたし、みんながバンドを始めたらひとりでシンセとかをいじりだしたりしたし。将来どうしようって考えたときも、音楽と笑いの融合で何かできないか、ベースで漫談やってる奴はいないなっていう発想ですし、この髪型も誰もしていないからですし。お笑いライブでメロディやコード進行にこだわっても仕方がないんですけど、それでもそこにこだわっているのも唯一無二だと思ったからだし、しかもそうすることが楽しいからいまでやってきてますけどね」 ──はなわさんの歌って、笑えるんですけどほろりとしたり、膝を打つようなオチがあったりするのが特徴ですよね。 「一曲の中で笑えて、納得できて、最後はぐっとくる歌を目指してやってますからね。あと、基本はノンフィクションで自分の思いを歌にしてるんですけど、"みんなもいっしょでしょ?
団団団ンダ団団団 団ンダダさいたま 出典: 埼玉県のうた/作詞:はなわ 作曲:はなわ 空港と海がある東京。 数多くの海水浴場がある神奈川。 海水浴場だけでなく、空港まである千葉。 埼玉周辺の県はどこも海や空港といった華やかな名所を持っています。 ですが、埼玉県にはそのような名所がひとつもないのです。 また、 埼玉県は他県に比べると郷土愛が少ない というのは、様々なところでいわれていますよね。 埼玉県民は、自分が住んでいる地域をイジられても 他人事のように笑ってしまう傾向がある のでしょう。 だからこそ「翔んで埼玉」のような映画が出ても、怒ったりしないのかもしれません。 「アジア一でかい団地」というのは、草加市にある 松原団地 のことです。 なぜ埼玉県民は東京に詳しいの? 埼玉の人は なぜかわからないが 東京の人よりも 東京に詳しい アルタの下だとか 上野のアメ横で メロン食ってるヤツら みんな埼玉人 ダンダンダンダダンダンダン ダンダダさいたま 埼玉は場所にもよりますが、 電車を使えばわりとすぐに東京に出られる といった特徴があります。 なので、東京に遊びに行きやすいのです。 埼玉県民は 地元よりも東京で遊ぶ傾向にある ので、東京に強い憧れや興味を持っているのでしょう。 だから、東京都民よりも東京に詳しいのだと思います。 快晴が多い地域なのに…