脚のパーツモデルとして活躍後、15kgやせに成功した経験を活かして独自のボディメンテナンスメソッドを確立し、現在、「美脚トレーナー」として活動する久 優子さん。『押したら、ヤセた』(宝島社)、『のばして美やせ』(光文社)など多数の著書が話題となっています。そんな久さんが15kgやせを叶えた方法がなんと〝足首回し〟! これほど簡単な方法で、なぜやせられるのでしょうか? 足首を回して15kgやせた理由とは?
きちんとしたやり方で しっかりと下半身をケアしていきましょう。 基本の足首回しは 椅子に浅く腰掛け、片方の足を片方の太ももに上げます。 片足だけ胡坐を汲む形ですね。 そうしたら、足の指を手の指にしっかりと絡めて握ります。 その状態で1回り15秒以上かけて足首を回しましょう。 3回回したら、反対回りに3回。 これを反対の足もやってみましょう。 両方の足でやらないと、足のバランスが悪くなります ので 両足セットでゆっくりじっくり回しましょう! 慣れていないと、足首が上手く回らないと思うかもしれません。 しかし、正しく続けていくことで 足首がスムーズに回るようになってきますし、 血液の流れもスムーズになりますので むくみ、冷え性も解消できます♪ 1か月続けたら体重が1kg落ちたという例も! 簡単な方法ですが、続けていくことで 絶大な効果を持っているようですね、 足首回しでポキポキなってしまう原因と対策 ところで、足首を回していたり 歩いているとポキポキ鳴ってしまうということ、ありませんか? ベタッと開脚してはいけない。 どんなにからだが固い人でも、痛みがなくなり心が整う「1分ウォーキング」 : 新保泰秀 | HMV&BOOKS online - 9784062206242. 痛くないのにどうして鳴るの?と気にしている方も多いかと思います。 ポキポキ音がすると何かが削れているようなイメージをしがちですが その原因の多くは、足の関節の中にある「 関節液 」なのです! 関節の中には滑液包(かつえきほう)と呼ばれる袋があり、 その中には関節液があります。 これが関節の動きをスムーズにしてくれているのです! そしてその関節液が、 体を動かしたり、足首を動かしたりする時に移動して 関節と関節の間の隙間に流れ込んでしまうことにより ぽきぽきと音を立ててしまうのです。 水から音が鳴るというのはちょっと想像しにくいかもしれませんが、 袋に水を入れて、ぎゅっと押したときに 水は移動して袋はギュッと音がしますよね? 足首も同じような仕組みです! 他にも、歩き方が悪かったり、サイズの合わない靴を履いていたりすると 足首のバランスが悪くなってしまい、 バランスを戻そうとする働きにより、足首がポキポキ鳴ってしまうこともあるようです。 どちらにせよ、ポキポキ音が鳴るのは気になってしまいますよね。 そこで、音が鳴らないように ストレッチ をしてみましょう! 両脚を伸ばして座り、両手を後ろにつきましょう。 後ろによりかかるような楽な姿勢になったら 踵を押し出すように足首を曲げます。 そのまま足の指でグーパーと10回くらい動かしましょう。 これだけでOKです♪ まずこのストレッチを行い、関節や筋肉にアプローチしていくことで ぽきぽき鳴るのが収まっていきますよ♪ まとめ いかがでしたか?
全身のコリを解消するには足首回しが効果的! 肩こりがひどくて、湿布を貼っても治らない。 寒い時期になると、肩こりがひどくなる。 デスクワークで長時間同じ姿勢でいると、首が痛くなる。 このような痛みに悩んでいる人は、意外と多いのではないでしょうか? 湿布やマッサージで、一時的には気持ち良くなっても、またすぐに痛くなったら意味がありませんよね。 そんな全身のコリを解消するには、足首回しが効果的なんです。 足首を回す効果はコリ解消だけでなく、 高血圧や関節痛、肥満や自律神経 など、さまざまな不調を改善することができるのです。 今回は、足首回しの驚くべき効果とやり方をご紹介していきます。 足首回しで全身のコリが解消される理由とは?
距骨の位置を確認。 「ちょうどくるぶしの下にある骨が距骨です」と、志水さん。「その骨の傾きが不調に関係しているのですね」(富永さん) 距骨は、足首の真ん中あたり。かかとにある踵骨の上に位置し、すねの脛骨を受け止めるように足首をつなげている。 『クロワッサン』930号より ●志水剛志さん 整体師、『フォルトゥーナ』院長/距骨に着目した志水式整体を提唱。45分8, 500円、院長施術45分1万500円。初診料2, 000円。 ●富永美樹さん フリーアナウンサー/フジテレビのアナウンサーを経てフリーランスに。情報・バラエティ番組に多数出演。趣味のアウトドアを生かした活動も。 自律神経 の記事を読む 腸活 の記事を読む ※ 記事中の商品価格は、特に表記がない場合は税込価格です。ただしクロワッサン1043号以前から転載した記事に関しては、本体のみ(税抜き)の価格となります。
WRITER この記事を書いている人 - WRITER - こんにちは、出戸 啓介(でと けいすけ)です。 痛みや不調を根本的に改善するための情報を発信しています。 おはようございます、出戸です! あなたは散歩に行く前、走る前、運動する前に足首をグルグル回しますか? 実は、足首は回してはいけません! ひざ痛の原因になるんです! では、なぜいけないのでしょうか? 今日は、その3つの理由についてお伝えします。 つづきは動画で!
(文:おすしたべいこ)
そもそもナカコーとミキが「歌詞なんてどうでもいい」と思っていたのは割と有名な話であって。自分だったらそんなこと言われたら即バンド辞めるわ…。(でも「どうでもいい」からこそ、ジュンジの時に寒い歌詞も普通に成り立ってた、とも言えるのか?) それはともかく、この曲は疾走感があってめちゃくちゃかっこいい。大好きな曲のひとつです。 12. Sea Girl イントロかっけえな…。でも歌詞が みんなで行こうよ。人魚になろうよ。 サンゴの城で ダンスをしようよ。 とか言っちゃう訳で。 ディズニーか!!! 13. Happy talking ミキの声…。本当に良い声ですよね。めちゃくちゃ歌が上手い訳ではないけど、そこがすごくちょうど良いというか。 私とハッピートーキングしてくれる方、募集中です。 14. Trash&Lemmon これもイントロのギターが超絶かっこいい。 そしてひたすら神様に向かって 愛を返してよ。 と連呼しまくる。奪われちゃったんだねえ〜。奪われちゃったんだよお〜。 15. スーパーカー/スリーアウトチェンジ １０ｔｈ Ａｎｎｉｖｅｒｓａｒｙ Ｅｄｉｔｉｏｎ＜期間生産限定盤＞. PLANET 3rdシングル。いやいや、どう考えても3枚目の貫禄じゃねえだろ…。 この曲にも"青い森"が登場しますよね。 青い森にはよく似合う 小さな僕のプライドだよ。 って、めちゃくちゃ良いフレーズだな…。 何についての歌なのかは正直よく分からない。でも言葉ひとつひとつが響いてくるし、この曲に「PLANET」というタイトルがついてるのもすごい。結成して間もない頃、コーダイの実家の六畳一間で作られた曲だそうです。名曲はどこでだって生まれる。 16. Yes, ジザメリ とライドを良い感じで混ぜたようなかっこよさ。これを聴くだけでぶち上がります。 今から 出かけようよ、ねぇ? と歌うミキの後ろで鳴るギターがかっこよすぎる。 17. I need the sun だいたいでいい、未来が見えたら始めるのさ。 という歌詞がシンプルかつグッとくる。でも アイ ニード ザ サン ってカタカナで表記するのはちょっと違う気がするな…。 18. Hello 「Lucky」の カップ リング。この曲めちゃくちゃ好きですね。イントロから本当にかっこよくて、サビでナカコーからミキにボーカルが代わるのも良いし、少しブレイクするのもフックになってる。 青春の最中は前をじっと見つめていてよ。 運命も運勢もたぶんきっと当たってないよ。 という、若さゆえのポジティブさが最高に気持ちいい。最高だ…。 19.
N VJ Works - LAST LIVE 完全版 - P. D COMPLETE 10th Anniversary Edition 関連項目 dohb discs/Epic Records - キューンミュージック - LAMA 典拠管理 MBRG: 6131b89f-5049-36f3-a9dd-9abafd238236 この項目は、 アルバム に関連した 書きかけの項目 です。 この項目を加筆・訂正 などしてくださる 協力者を求めています ( P:音楽 / PJアルバム )。 「 リーアウトチェンジ&oldid=82098302 」から取得 カテゴリ: SUPERCARのアルバム 1998年のアルバム エピックレコードジャパンのアルバム 隠しカテゴリ: MusicBrainzリリース・グループ識別子が指定されている記事 アルバム関連のスタブ項目