筋トレ初心者の方に気を付けて欲しいポイントや自宅でできる筋トレメニューを紹介してきましたが、筋トレは継続してこそ効果が出るものです。筋トレを継続するためのポイントをいくつかご紹介します。 まずは週 2 回を目標に 筋トレ初心者の方は、まずは週2回のトレーニングを目標にしましょう。 運動習慣のなかった人が、トレーニングを習慣づけるのは、言うほど簡単ではありません。 仕事や生活のリズムに合わせて、トレーニングを日常へ無理なく溶け込ませましょう。 また、オーバートレーニングとならないよう、2~3日置きのトレーニング計画を考えてみましょう。 自分自身の心身の変化に目を向ける 筋トレを開始したことによって、筋肉痛や心理的な爽快感、食欲など、様々な変化が表れると思います。 そのような些細な変化に目を向けて楽しみながら継続していけると良いのではないでしょうか。 むくみ・肩こりなど、身体的な症状に変化を感じられる人もいるかもしれません。 自己効力感が高まることも継続する上でのポイントの一つです。 自分に起きたプラスの変化を素直に受け入れ、筋トレへのモチベーションへと変えていきましょう! <参考サイト> 厚生労働省 生活習慣病予防のための健康情報サイト (参照日:2018年4月24日)
自宅 筋トレ を効果的に行う方法のひとつに「 トレーニング チューブ(エクササイズチューブ、エクササイズバンド、フィットネスバンドなどとも呼ばれています)」を使った トレーニング があります。 前半では二の腕や 背中 、肩など上半身を鍛える トレーニング 、そして後半では下半身を鍛える トレーニング を解説。強度を高めて効果を引き出すポイントをあわせて紹介します。 トレーニングチューブのメリット トレーニング チューブは、重さではなくゴムの張力が負荷となります。そのため、ケガが少なく安全性が高いので、初心者や体力に自信のない方でも気軽に行うことが可能です。 また、持ち運びが簡単で、場所をとらずできることもメリットです。値段もお手頃で長く使えるため、「 自宅トレーニング をこれから始めよう」という人にもおすすめのアイテムです。 なお、チューブには紐状タイプや平たいタイプなど、さまざまな形があります。使いやすさや体力に合わせて選びましょう。 上半身を鍛えるチューブエクササイズ チューブチェストフライ 1. 柱にチューブを引っかけ、背を向ける。チューブが張る位置に立つ。 2. 肘を軽く曲げ、肩甲骨を寄せて両腕を水平に広げる。 3. 手と手を合わせるように、腕を内側に閉じていく。 4. おうち時間で見違えるほど痩せる♡人気のフィットネスYouTube発表！ | ViVi. 両腕を閉じたら、元の姿勢に戻る。 大胸筋 を鍛えるエクササイズです。チューブを引っかける位置を胸の高さにすると 大胸筋 中部を刺激し、腕を結ぶ位置を高くすると 大胸筋 下部、低くすると 大胸筋 上部を刺激できます。 また、チューブの張り具合によっても強度が変わります。腕を開いたとき、チューブが張り、胸に負荷を感じられる位置で動作を行うこと。チューブが弛んでいると、負荷が低くなります。 シーテッドチューブローイング 1. 長座で座り、両手でチューブの端を持つ。チューブの中央を足裏にかける。 2. 上体を垂直に立て、胸を張る。肩甲骨を寄せるように肘を曲げ、チューブを脇腹へ引く。 3. 限界まで引っ張ったら、元の姿勢に戻る。 このエクササイズは、 広背筋 を刺激することができます。動作中は 背中 を丸めないよう、上体の姿勢を意識しながら動作を行いましょう。 チューブの張り具合によって負荷の調整が可能です。チューブを短めに持つことで強度が高まります。 チューブサイドレイズ 1. チューブの端を両手に持ち、チューブの中央を両足で踏んで立つ。 2.
1日30秒からでOK!? 簡単で確実なダイエット方法「プランク」のすごい効果5 ヒップリフト お尻を鍛えるのに有効なトレーニング、ヒップリフト。実はおなかを引き締める腹横筋というインナーマッスルにも効果があります。 まずは膝を立て、足を肩幅くらいに広げて仰向けに寝ます。肩甲骨を寄せるようにイメージして手を床に置き、そのままお尻を引き締めながら持ち上げて、肩から膝まで一直線にします。 しばらくキープしたら、お尻を床から少し浮かせたくらいのところまでゆっくりと下ろしていきましょう。持ち上げたときの半分くらいのスピードで下ろすのがポイント。 背中を丸めたり、反らせたりするのはNG。お尻の筋肉を使えないので、とにかく上半身はまっすぐで! 【筋トレ女子発】お尻がプリンとする【宅トレ】の方法お伝えします! 【女性にオススメ】筋トレ女性Youtuber(ユーチューバー)人気ランキング BEST10 | REIWA HACK. シングルレッグヒップリフト ヒップリフトに慣れてきたら、シングルヒップリフトにもチャレンジしてみましょう。片脚で行うことにより、負荷が強くなり、より高い効果を見込めます。 スタートポジションは一緒。膝を立て、手のひらを床につけて仰向けの状態でスタンバイ。そのまままずは片脚をできるだけまっすぐと上げます。 脚を上げたまま、股関節だけを動かしてお尻をもち上げ、肩から膝まで一直線になるようにします。しばらくキープしたら、お尻に力を入れたままゆっくり下ろしてください。お尻は完全に床につけず少し浮かせたところで止めるのが効果的。この動作を左右それぞれ10回を3セットずつ行いましょう。 上げた脚が曲がってしまうと、腰が反ってしまい負担がかかるので、脚は曲げずに骨盤をしっかり固定して。 【アラサーの楽しい筋トレ】シングルレッグヒップリフトで体幹とお尻を一気に鍛える! 倒れるだけ腹筋 お腹の奥にあるインナーマッスルを鍛えて、引き締まった腹筋をゲットするトレーニング。 まずは上半身を軽く後ろに倒して、くるくるっと丸めたバスタオルを床と腰の間に挟み込み、体育座りをします。肩はリラックスさせ、両手を胸の前でクロスさせましょう。足の角度は緩やかなほどキツくなります。 そのままタオルめがけて上半身を後ろに倒し、軽くバウンドさせるイメージで起き上がります。体をしっかり起こし切る必要はなく、小さめの動きでフッフッと息を吐きながらリズミカルに行うのがコツ。まずは1日40回×2セットを目標に頑張ってみましょう。 目指せ!【腹筋女子】おしゃれなカラダの作り方 プチエクササイズ トレーニングが苦手な方は、日常にプチエクササイズを取り入れてみて。 「通勤電車で一時間、つり革につかまらず立ち続ける。フィットネスだと思ってインナーマッスルを鍛えています!」(埼玉県 28歳 営業) 太ったと思ったら◯◯会を開く!
おうちエクササイズを楽しむ人が増えています。 気軽にマネできる動画サービスや、運動の効率を上げるグッズを紹介します。 30~40代女性におすすめ!人気YouTubeチャンネル 無料でさまざまな動画が見られるYouTubeでも、エクササイズ動画がたくさん投稿されています。人気ユーチューバーや、スポーツジムのプロが指南するチャンネルまで厳選! ●簡単な動きのダンスとトークが楽しい! "MarinaTakewakiアラサー健康チャンネル" 1400万回再生のハンドクラップダンス 簡単な動きのダンササイズが話題のチャンネル。発信する、まりなさんの明るいキャラクターも人気の理由のひとつです。 「『一緒に楽しく健康に』をコンセプトに、友達と運動しているような動画を目指しています。自宅で運動する最大の魅力は人目がないこと。全力で動いて汗かいて、楽しくやせましょう!」 1400万回再生された「ハンドクラップダンス」動画は、2週間で10kgやせると韓国で話題の「ハンドクラップダンス」を15分、30分バージョンなどにアレンジ。全身を使った有酸素運動で楽しく汗をかけます。 ハンドクラップダンスシリーズでもとくに話題を集めた、"おかん"と一緒に踊る動画。母のキレのいい動きがキュート。 食事や美容情報などを紹介する動画も人気です。 ・ MarinaTakewakiアラサー健康チャンネル ●女子でもできる本格筋トレがわかりやすい"のがちゃんねる" おなかを鍛えるプランク アップテンポな音楽に合わせて本格的な筋トレを教えてくれるのは、きゃしゃな女子・のがちゃん! 短時間にまとめられた動画は、お尻やせ、おなかやせ…など目的が明確でわかりやすいのが特徴。 「毎日続ければ必ず体は変わります。1日2分から始めてみて!」 男女から人気を集める体幹を鍛える「2分プランク」も「最初は後悔するほどツラいですが、体幹は慣れるのが早いので日々成長しているのがわかります! 猫背改善にも効果的」とのがちゃん。 実体験で効果が出た筋トレをまとめた「お尻やせ」。5日目から体が変わる! 見て学ぼう筋トレ女子！！＜女性筋トレYouTuber 紹介＞ | babablog トレーナー歴10年 私が見てきたフィットネス業界. ・ のがちゃんねる ●プロの知識が満載のストレッチが魅力"オガトレ" 理学療法士の尾形竜之介さんが「子どもから高齢者まで、幅広い年代の人が楽しめるように」と、わかりやすくストレッチを指南する「オガトレ」。どの筋肉をどう伸ばしているか、なぜこの順番なのか、などの解説入りで、体への理解を深めながら体を動かせます。 大きく開脚して前に倒れる、いわゆる「開脚ベターっ」ができるようになるシリーズがいちばん人気。 「効率のよい順番で12種類のストレッチを紹介しています」 毎日お風呂上がりにストレッチして体を整える「ナイトルーティン」の動画も人気。 ・ オガトレ フィットネスジム公式チャンネルにも注目!
利用したきっかけは主に2つ。 コロナ禍で外出する機会が減り、すっかりコロナ太りしてしまい、焦りを感じたから 夏に向けて身体を引き締めたい!と思ったから 今回依頼したのは…… 今回体験したサービスのトレーナー 腹筋を最速で割るためのトレーニングメニューを提供してくれるとのことだったので、迷わず依頼を決めました。 しかも、自宅でできるというのが魅力に感じました! 依頼までの流れ パーソナルトレーナーぽん太さんとのやり取りでは、依頼から納品まで、具体的に次のようなステップを踏みました。 依頼から納品までの流れ 購入する 身長体重などを伝える PDFファイルの納品 (不明点があれば)質問する ご回答いただき取引終了 購入のやり方 購入ボタンをタップすると、出品者とのトークルームが開きます。 始めに挨拶と、詳細な要望があればここで伝えます。 ここでは、以下のことを聞かれますので、記入していきましょう。 "質問項目" ・身長 ・体重 ・体脂肪率 ・年齢 ・性別 ・(あれば)トレーニング歴やスポーツ歴 ・アブローラー(腹筋ローラー)はお持ちですか? ・確保可能なトレーニング時間(毎日15-30分取ることは可能ですか?) 注意 こちらの情報は、購入者に合った形で提供していただけるので回答が必要です。 PDFファイルの納品! PDFファイルは、すぐに納品されました。 理論的に筋トレ・超回復のメカニズムを教えていただいたので、納得してトレーニングできるのが嬉しいポイント。 それを踏まえたうえで、腹筋トレーニングを3パターン用意していただきました! 原理原則に基づいた筋トレだから継続しやすい! パーソナルトレーナーぽん太さんのトレーニングを実践してみて、確実に腹筋に効いてる!というのが一番の印象。 レベルに合わせて、筋トレの回数、時間の目安を提示してくれているので、継続しやすいと感じました◎ 今回体験したサービスはこちら 腹筋を最速で割るトレーニングをお伝えします 自宅でこっそり、バッキバキになりましょう! 筋 トレ ユーチュー バー 女图集. 自分に合ったメニューが知りたいならココナラ! より効果を高めるなら、自分の体に合ったメニューをこなすのが一番重要。 悩む女性 編集部 トレーニングメニューの作成・提案 絶対ダイエットを成功させたい【1/5】 出品者情報 金額:3, 000円 評価:⭐⭐⭐⭐⭐4. 9(813) 人物:現役パーソナルトレーナー 半年で18kgのダイエットに成功した方法を教えます PROトレーナーによる痩せる運動と食事アドバイス付き!!
2012年に韓国で放送されたドラマ『太陽を抱く月』で、主演俳優キム・スヒョンの祖母役を演じた女優キム・ヨンエさんが生前残した遺言が人々を涙させている。 韓国ドラマやシチュエーションコメディーなど、多数の作品に出演しドラマ界を支えていた国民的女優キム・ヨンエさん(享年66才)。 ドラマ『愛の群像(1999)』ではカン・ジェホ(ペ・ヨンジュン扮)の伯母、『キルミー・ヒールミー(2015)』ではチャ・ドヒョン(チソン扮)の祖母など、主人公のお母さんや祖母の役柄を主に演じていたが、中でも強く印象に残っているのは、『太陽を抱く月(2012)』で演じたイ・フォン(キム・スヒョン扮)の祖母役ではないだろうか。 劇中キム・ヨンエさんは、キム・スヒョンの祖母役を熱演した(画像出典:太陽を抱く月 公式HP) 『太陽を抱く月』は、李氏朝鮮の架空の時代を舞台にしたドラマで、キム・スヒョンが太陽のようにあたたかな王を演じたファンタジーロマンスだ。2012年に韓国で放送されていた当時、最高視聴率46.
構成数 | 6枚 合計収録時間 | 00:00:00 【特典映像】 ○ハン・ガイン インタビュー ○キム・ユジョン インタビュー ○第1回~第10回 日本版エンディング ほか 映像・音声 画面サイズ 16:9 オリジナル言語 韓国語 オリジナル音声方式 ドルビーデジタルステレオ 字幕言語1 日本語字幕 字幕言語2 吹替字幕 吹替音声方式 ドルビーデジタルステレオ
こんばんはアンです 今日は韓流ドラマの紹介です 『 太陽を抱く月 』 2012年放送 出演キム スヒョンさん ハン ガインさんetc… ストーリーは 2つの太陽と2つの月の伝説が残る、架空の朝鮮王朝?のお話です。ヒロインのヨヌは幼い頃にフォン(世子=王の子供)と出会って恋に落ち、2人は婚約する事に。ところが、自分の息のかかった娘を王妃にしたい世子の祖母の大妃によってヨヌは呪い殺されてしまいます。 でも実はヨヌは記憶を失ってしまったけど生きていて、8年後大人になった2人は運命的な再会を果たします。 王になったフォン と先王の側室の子供(フォンの兄)でヨヌの事が好きだった 陽明君 、過去の記憶がない ヨヌ と王に振り向いてもらいたい 王妃 の、 2人の太陽 と 2人の月 の関係が複雑に絡み合う時代物ラブストーリーです。 正直主演のキム スヒョンさん目当てでこのドラマ見始めて、子供時代から始まったので最初は「早く大人になってくれないかな~」って思ってました(第6話? まで子供時代) でもストーリーが良すぎてすぐにはまって、ヨヌと離ればなれになる世子のシーンで私も号泣 笑 このドラマは純粋な子供達が大人達の悪巧みに利用されてしまうお話で、王妃もきっと悪い大人がいなければ一途に相手を想うホントに素敵な女性になっていたはず。 なので悲しい結末になってしまう登場人物には私も心が締め付けられる思いでした ちなみに以前upされたRun BTS! キム・スヒョン/太陽を抱く月 DVD-BOX I. では このドラマの挿入歌がクイズで出題されて みんなで大合唱してました このRun BTS! を見て改めてドラマ見ようと思って、 2回目だから泣かないだろうと思ってたけど ストーリー分かっててもやっぱり号泣 素敵なドラマは何回見ても泣けますね 時代物ってなんか眠くなりそうって思ってた私が すごく面白いと思えたので、 ぜひ一度見てもらえたら嬉しい作品です
なんと 視聴率40%以上 を記録しました! #太陽を抱く月 完走〜 前半は特に #キムスヒョン が冷たい目をしててそれもかっこよかった私も「王命ニダ」と優しい顔と切ない顔で「ヨヌヤ〜」っていわれたいまた見返したくなるドラマだった。ロスがやばいチョナ〜陽明君はただただ切なかった。 — モカ (@oppasaranheyo04) October 14, 2020 そばにいた巫女のウォルが昔の許嫁ヨヌかもしれない…。 そう思う 王様フォンの苛立ちや期待をキムスヒョンが演じ分けていて 、時代劇でも存在感が凄まじいです! 最後は二人の過去がすべてわかり、ハッピーエンドです♡ キムスヒョン出演ドラマ第4位:ドリームハイ ドリームハイ見始めました。若かりしキム・スヒョン、スジちゃん、IUに2PMくんたちに、パクジニョンとヨン様まで!豪華メンバーだわ — candycandy (@candy790710) October 10, 2020 第4位は2011年放送の「 ドリームハイ 」です。 ドラマでは、 キムスヒョンが歌いまくり ます! 太陽を抱く月 キムスヒョン 記事. 歌うまなキムスヒョンが堪能できるドラマ として、ランキング4位に! このドラマ、芸能高校を舞台に繰り広げられるのですが、毎回の目玉は 出演者の演奏シーン 。 K-POPのダンスや歌唱レベルが高いことは有名ですが、まさにそれがこのドラマでも見られます! キムスヒョンやペスジを始め、2PMオクテギョンにIUやT-araハムウンジョンなど、出演者も豪華です。 こんなアイドル勢揃いの中でも、 歌唱力でが引けを取らないキムスヒョン がすごい! キムスヒョン出演ドラマ第5位:プロデューサー #プロデューサー やっと完走しました イッキ見派の私には珍しく完走までに1ヶ月くらいかかりました スンチャンのイタズラがまたお茶目で可愛かったわ 星から来たあなたや太陽を抱く月の後の作品なのになんだか若返ったスヒョンくんがとにかく可愛かった #キム・スヒョン — MAX masa (@maxmasa0301) October 12, 2020 第5位は2015年放送の「 プロデューサー 」です。 キムスヒョンの 星から来たあなたの次の出演ドラマ 。 あのト・ミンジュンから、新米プロデューサーのペクスンチャン(キムスヒョン)に⁉と、そのギャップに驚きました。 だー! 6-7話までゆるゆる観てたけどだんだん話が動いてきたし今13話だけどもう止まらない。とにかくペクスンチャンが可愛すぎる。気に入らないやつに絶対小さな嫌がらせをするペクスンチャン。酔うと二重になるペクスンチャン。ああ言いたくなる名前だ!
0%の視聴率を記録し、最終回の平均視聴率は42.
11. 12-12. 09 月~金13:00-13:55 2019. 06. 13-07. 12 月~金13:00-13:55 ◇ YouTube|vap official「太陽を抱く月」予告動画 【作品詳細】 【「太陽を抱く月」を2倍楽しむ】 67368件中1~15件を表示しています。 << 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 >> >>