食べものや飲み物で「控える」と書いているものは、たまに摂取する分には全然問題ありません^^逆にたまにご褒美とかを作らないとやってられないです!
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Home ブログ 筋トレの前後でストレッチはする?しない?どっち! 【筋トレの前後でストレッチはする?しない?どっち!】 ★ストレッチの種類 ストレッチは2種類あります(^o^) 1つ目はラジオ体操のような「動的ストレッチ」、2つ目はヨガのような「静的ストレッチ」の2種類です♪ 筋トレの前後にストレッチをする場合は、この2種類を使い分ける必要があります。 ★ 筋トレ前にやるなら動的ストレッチ ラジオ体操のような軽い動きで身体を温める動的ストレッチ。 いわゆるウォーミングアップですね! 逆に静的ストレッチをすると関節がゆるんで力が抜けるので、筋トレの効果を下げてしまいます(´ε`) ★ストレッチのさまざまな効用 ストレッチは、トレーニングで使った筋肉にたまった疲労物質を排出したり、硬くなってしまった筋肉をほぐしたりする役目があります。 また、血中の酸素供給を増やす効果があるため、血行がよくなります♫ すると、筋肉中に溜まった疲労物質をその場に溜めず、血流にのせて体外に排出することができます。 一度に運ぶ量が増えれば、排出も早まります。 しかもストレッチによって血行をよくすることで、筋肉の修復に必要な栄養をより早く運ぶこともできるのです! そして、筋トレで使った筋肉、筋トレによって増えて大きくなった筋肉をちゃんと使えるようにするためには、ストレッチで筋肉をほぐし、柔らかくしておく必要があります(*^▽^*) そうすることで、見せかけの筋肉ではなく、使える筋肉として機能しやすくなるのです\(^o^)/ さらに、筋肉を柔らかくしておけば、ケガや肩コリ、腰痛などの予防にもつながります。 せっかくつけた筋肉をダメにしないためにも、積極的にストレッチを行いましょう! ★トレーニング後には静的ストレッチを トレーニング後にはストレッチをして、セルフケアをしましょう。 筋トレの直後にできない時は、寝る直前でもいいのでストレッチをするのがおすすめです! アラサー女がリングフィットでダイエットに成功した話｜もい｜note. ここで必ず行っておきたいのが、トレーニングをした部位のストレッチです。 お腹の筋トレをしたら、お腹のストレッチでしっかりとケアしてあげてください。 ★筋トレ後の体をケアするストレッチとは 筋肉は使いすぎても、使わなすぎても硬くなってしまいます(´ε`) たくましい筋肉を身につけたい、体を引き締めたいといって筋トレばかりしていると、筋肉は収縮して強張り、ケガの原因になってしまうことも。 いっぽう、運動不足でも同様のことが起きます。 そこで、収縮した筋肉をほぐすのに最適なのがストレッチです!!
ここ一ヶ月ほど、毎朝欠かさずラジオ体操をしています。 朝から体を動かすのって、気持ちいいです! 【30日チャレンジ】ラジオ体操を毎朝やってみた結果｜むとこう｜note. ラジオ体操を習慣にしています ここ一ヶ月ほど、朝起きて体重を測った後、朝イチの日課としてラジオ体操をしています。 大人になってからはめっきりやる機会もなかったラジオ体操ですが、 久々にやってみるととても気持ちがいいです。 朝から体がグイグイ伸びて、目も覚めるというものです。 なおラジオ体操の音源はどこから持ってきているのかと言うと、Spotifyです。 ある日ふと「もしかしてあるのでは?」と思って検索したら、 思ったとおり私が聞き慣れた音源でしっかりありました。 You TubeでもNHK公式が動画を出していますが、 ナレーションが聞き慣れなくて違和感〜! 私にとっては、 聞き慣れたあのナレーションあってこそのラジオ体操だなあとしみじみ感じました。 あれがあるから体が勝手に動くんですよね。 ちなみにラジオ体操第2も音源がありましたが、こっちはさっぱり動きが思い出せず! 夏休みには第2もきちんとやっていたはずなんですけどね〜。 リングフィットを出来なかった日でも、 ラジオ体操をしておけば「体は動かしたし…」という気持ちになれますし、 朝から体を伸ばすと目も覚めて気持ちが良いです。 ラジオ体操習慣、いい運動になるのでおすすめです!
いきなり走ってもいいの? A. 太った人はまず歩く。でも速歩で。 健康体ならランはすぐにでも始められる。だが、太りすぎている人は、走りたい気持ちをグッと抑えて、まずは ウォーキング から始めた方がいい。ランでは、着地時に 体重の2〜3倍 の衝撃が膝などに加わる。体重が重たい人ほど、着地時の衝撃が強くなり、膝などがトラブルに見舞われる危険が高い。痛みがあるとメゲて、ランをドロップアウトしたくなる。 基準にしたいのは、身長と体重から求める BMI 。これが25を超えると日本では肥満とされる。 BMI25以上 の人はウォーキングから開始。ウォーキングは着地衝撃がほぼないから、太った人も安心なのだ。 BMIは、体重をメートル換算した身長で2回割ったもの。75kgで170㎝なら75÷1. 7÷1. 7≒26。BMI25以上だから肥満。理想のBMIは22。身長から逆算すると、理想体重が求められる。170cmなら1. 7×1. 7×22≒63. 5kgだ。 ただし、痩せランの前哨戦となるウォーキングは散歩とは違う。減量狙いだから、大股で腕を大きく振り、キビキビ歩く 速歩 で。これなら体脂肪も効率的に燃える。しばらく続けてBMI25未満になったら、速歩のペースを速めてランへ移行しよう。 Q4. 週何回走ったら痩せるの? 経過報告：プロテインダイエット一か月で７キロ落ちました【ダイエット】【プロテイン】 - はなはなブログ. A. 月40kmをクリアする頻度が正解。 太った人ほど成果を出したくてウズウズして、「週5回走って激痩せだ!」といった無謀な目標を立てがち。走れば走るほど、消費カロリーが増えて痩せやすいが、太っている人は総じて運動が苦手。いきなり週5回も走れる人は、激レアだろう。 週何回走れるかは人それぞれ。在宅勤務中ならいつでも走れそうだが、通勤が復活したら走るタイミングは限られる。事情を無視して一律に週何回と決めるのは乱暴すぎる。 有効なのは、 月単位&週単位 で走る距離を決めること。頻度を問わず、トータル何km走ったかで、どれほど痩せられるかが決まるからだ。 「初心者は 月40km 、 週10km をクリアするように計画して習慣化しましょう。週3回なら1回3km強、2回なら1回5kmです」(フィジカルトレーナーの中野ジェームズ修一さん) 途中歩いてもOK。これなら頻度は好きに決められる。 最終的な狙いは 月80km 、 週20km 。 「月80km走れるようになれば、体脂肪を燃やしやすい 痩せ体質 に変身できます。走りすぎると障害を負うリスクも上がりますが、80kmまでなら、その恐れもほぼないでしょう」 Q5.
にほんブログ村 こんにちは、あんくるはなです。 今回は、 経過報告: プロテイン ダイエット一か月で7キロ落ちました プロテイン をダイエットに使ってみようと思って踏ん切りがつかなくて早一か月。あんくるはなさんは、痩せると散々書いてるけど一か月でどんな事したんだろう? 女性にしてみたら筋肉がつくとか不安はなくもないですよね。そこで今回は、あんくるはなさんの一か月の途中経過を参考にしてみましょう。 ダイエットに プロテイン を用いて一か月が経ちました。 プロテイン は単純にタンパク質なので使い方を間違えれば太ります。 しかし、正しく使えば絶大な効果を発揮します。 今回は自分が今回使用した プロテイン 。 プロテイン ダイエットの体重 ビフォーアフター 。更に、自分がした食事方法。 運動は何をしたのか?包み隠さず公表致します。 プロテイン ダイエットは、こんなに効果があるんだって理解が深まれば幸いです。 この記事でわかる事 なかなか痩せないと嘆いてるあなた!最後までお付き合いくださいませ。 プロテイン ダイエット一か月で何キロおちたのか? タイトルにも書いてますが、 プロテイン をダイエットに用いて7キロ落ちました! 内訳は以下の通りです。 4/14開始時・・・体重109キロ 5/14一か月後・・・体重102キロ 完全、お相撲さんですねwちなみに、最高は114㎏でしたwww 本当にこれだけ落ちるんだ!でも、運動頑張ったんでしょ?
はじめに リングフィットのおかげで初めてダイエットに成功したのでどうやって痩せたのか書いていこうと思います。 リングフィットとは 正式名称は「リングフィットアドベンチャー」、略称は「リングフィット」「RFA」 筋トレやヨガのポーズで敵にダメージを与えて倒すゲーム。 腕に効く筋トレは赤、とかそれぞれ色があってその色と同じ的には多めにダメージが与えられる。 今カレが元カレを追いかけるストーリー。 プレーヤーキャラは完全に当て馬。 自己紹介 - 平成生まれアラサー - 身長152cm - スポーツ経験は授業の体育のみ、普段運動しない - 一日中座ってるか寝てる - 体組成計はオムロン - 今レベルは130台でストーリーはやっと折り返しくらい?
午年は馬、周囲にどう思われても平気で自由な人です。a型なのであまり羽目は外しませんが、情熱家でとても行動的な人です。 未年(ひつじどし)の性格は? 未年は羊、程よく優しげなイメージで人に好かれるでしょう。中身はしっかりしていて、ソツの無い言動は周囲に頼られる事が多いです。 、 申年(さるどし)の性格は? 申年は猿、明るくて元気な人が多いです。話が面白く友人が多いでしょう。押しの強すぎる時も有りますが人気者が多いです。 酉年(とりどし)の性格は? 酉年は一般的には鶏、人に尽くし尽くされるのが好きな人です。バイタリティがありいつも好奇心に満ちて動き回っているタイプです。 戌年(いぬどし)の性格は? 戌年は犬、元気で行動的、負けん気が強い人です。しかし気配りが上手にでき友人は多いでしょう。周囲をいつの間にか引っ張っているリーダータイプが多いです。 亥年(いのししどし)の性格は?
ダブルデートはしない B型女性は自分本位で物事を進める傾向にあるので、周りの意見をあまり反映させません。そのため、他の人と一緒に行動することが苦手です。それが彼氏だけであれば好きな人なので、少しはあわせようと努力はしますが、人が増えるごとに周りに合わせることが難しくなってしまいます。協調性が人より低いので、ダブルデートをするとケンカをしたり自分勝手な行動をとって幻滅されたりすることもあるため、あまりよろしくありません。B型の女性と仲良く付き合っていくためには、カップルだけでのデートを楽しむ方が楽しく一日を終えることができるのでオススメです。 ■ 9. 変化がないと冷めてしまう 熱しやすく冷めやすい性格をしているB型女性は好きになるスピードが速い分、冷めるスピードも非常に速いです。飽き性で、自分からガンガンアタックした相手であっても時間がたつと、興味がなくなってしまうことがありますので、注意が必要です。特に単調な付き合い方をしていると冷めてしまうことが多いため、デートや付き合い方にも少し変化をつけるといいでしょう。あまり行かないおしゃれなお店でごはんを食べてみたり、思い切って遠出してみるのもひとつの手だと言えます。B型女性は気持ちが冷めてしまうと刺激を求めて浮気に走ってしまう傾向が非常に高いですから、飽きさせない努力が必要な相手とも言えます。 ■ 10. 浮気しがち 本能で行動することが多い、B型女性は非常に浮気性な人が多いです。理性が全く働かないわけではありませんが、他の人よりもはるかに理性は効きにくい性格をしています。特にお酒が入るとムードに流されて浮気してしまうことが多く、彼氏がいても何の遠慮もなく本能に任せてしまうことが多いでしょう。かといって、縛られるもの非常に嫌いますから、B型女性を浮気させないようにするためには、心の底から惚れさせる努力が必要府跡言えます。また、前述している通り、B型女性は非常に飽き性なので、飽きさせない努力もとても必要な相手だといえるでしょう。 ■ 11. 恋愛に関する記事｜Spicomi. 嘘がつけないのできつく思われがち B型は人が気をつかって言えないような内容でも平気でズバズバいうようなところがあります。回りくどい言い方をすることが嫌いで、オブラートに包まず、本人を目の前にしてもはっきりと自分の意見や疑問を述べることができます。男性にとってプライドが傷つくような内容であっても平気でズバズバっと指摘してしまうことも多いですから、相手によってはかなり傷ついてしまうことが多いでしょう・・・。周りからは"性格がきつい人"と思われてしまうことも非常に多いですが、実は正直者なだけで、意外と優しい人が多いです。ただ、言動はストレートな表現が多いため、勘違いされてしまうことが非常に多いため気を付けた方が良いでしょう。 ■ 12.
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みなさんどうもこんにちは、一家全員B型「サラブレッドB」ことマミです。 "血液型の性格診断"って、信じますか? 私は正直半信半疑なんですが、気の合う相手はなぜかB型とO型が多かったりします。「なんか同じ匂いがする、何型?」と聞くとB型だったりします。 ちなみに、海外ではそもそも自分の血液型を知らない人が多いみたいです。外国人に血液型を聞くと「はぁ?なんで?日本人イミフーw」みたいな反応をされます。 本題です。 今回は、超ドB型の私が、B型女子の落とし方や付き合い方を解説 しようと思います。すべてのB型女子に当てはまるわけではございませんが、私と、私が今まで仲良くしてきたB型女子たちを思い出しながらまとめてみました。 あ、あと参考にB型女性100人にもアンケートを取ってきました。 B型女子に恋する男子たちの参考になると思います。 注意 もちろん、B型女性全員に当てはまるものではありません。 こんなタイプが多いよっていう話です。違っても怒らないでください。あくまで占い的な感じで楽しんでいただければと思います。 この記事の目次 一般的に言われる「B型女子」の性格とは B型の有名人(女性) B型女性の性格の特徴は? B型女性と付き合う魅力・覚悟すべき点 B型は自分で楽しむ→多忙な彼氏でも全然平気 裏表がなく、自分をしっかり持っている ド根性!意外と頑張る まとめ:B型女子をおすすめしたいタイプ 一般的に言われるのはこんな点。 気分屋 マイペース 熱しやすく冷めやすい 楽天的 こだわりがある 変わり者 一匹狼 めんどくさがり 自分の世界を持っている 大体悪口やないか!しばくぞ!!!!!! 内向型HSP女子の働き方＆生き方改革｜内向型＊HSP女子の働き方＆生き方改革. 勘違いされがちですが、B型女性はちゃんと空気を読みます。 空気を読まなきゃいけないところと好き勝手やってもいい所の判断ができているだけです。(たまに調子に乗って間違えることもあるけど) たとえば同窓会や会社の飲み会に行ったときなんかは、本心では「めんどくせぇ帰りたい」と思いつつも、意外とおとなしく隅っこでじっとしてたりします。 でも、本当にどうでもいい二度と会わない合コンやパーティーの時はしれっと消えてたり。 そろそろお開きでお会計始まったとたん元気に仕切ってさっさと切り上げようとしたりします。 さて、みんなが良く見る芸能人でいうとB型女性って誰なんだろうと調べてみた結果…。なんと次のような人が挙げられます。 青山テルマ、大島優子、菊地亜美、篠原涼子、米倉涼子、柴崎コウ、綾瀬はるか、柳原可奈子、きゃりーぱみゅぱみゅ、ダレノガレ明美、鈴木奈々、misono、小倉優子、菜々緒… めちゃくちゃ個性的 じゃないです?