レッグレイズ 腹筋下部のトレーニング として有名な筋トレ種目、レッグレイズ。腹筋をメインに刺激するメニューとして紹介されていますが、腸骨筋を含んだ腸腰筋も鍛えられます。自宅でも簡単に取り組めるため、腹筋と同時に肥大させていきましょう。 レッグレイズのやり方 マットなどを敷き、仰向けになった状態で寝っ転がる 膝を軽く曲げて、足を少しだけ地面から浮かせる 両手を床につき、上半身を安定させる 息を止めずに、ゆっくりと足を上げていく 太ももが床と90度になるまで上げる その後、ゆっくりと元に戻す この動作を15回繰り返す インターバル(30秒) 残り2セット行う 終了 レッグレイズトレーニングの目安は、 15回×3セット 。床ギリギリまで足を下げて、腹筋下部を刺激していきましょう。 トレーニングのコツ 反動を使わずに持ち上げる 呼吸を安定させて取り組む 腹直筋下部を意識し、負荷がかかっていることを感じる 慣れてきたら、上半身を軽く浮かせる 上半身を固定する レッグレイズで効果を高めるコツは、 上半身を固定してトレーニングに取り組む こと。たったこれだけを意識するだけで腸骨筋への刺激を高められますよ。慣れてきたら、停止時間を設けてみましょう。 【参考記事】 レッグレイズのやり方&コツ とは▽ 【参考動画】1分で分かるレッグレイズのやり方を解説▽ 腸骨筋のトレーニング2. ニートゥチェスト レッグレイズと同様に、腹筋下部と腸骨筋を鍛えられるトレーニング、ニートゥチェスト。レッグレイズに比べて続けやすい筋トレメニューになるため、筋トレ初心者はまずニートゥチェストから取り組んでみるといいか ニートゥチェストのやり方 マットなどを敷き、仰向けに寝っ転がる 両手を後ろに回し、安定する位置に置く (2)の時、軽く広背筋を収縮させて胸を貼りましょう 足を上げて軽く膝を曲げる 回数を数えながら、膝を胸に引きつけるイメージで足を上げる 限界まで膝を持ってきたら、一度停止する その後、ゆっくりと元に戻す この動作を15回繰り返す インターバル(30秒) 残り2セット行う 終了 ニートゥチェストの目安は、 15回×3セット 。上半身は動かさないよう注意しながら取り組みましょう。 足は常に上げた状態をキープする 腹筋下部を意識して取り組む 軽く足を開く ニートゥチェストトレーニングで大切なポイントは、 上半身をしっかりと固定して取り組む ということ。手で体を安定させて、足を上下させましょう。 【参考記事】 ニートゥチェストのやり方&コツ とは▽ 【参考記事】1分で分かるニートゥチェストのやり方を解説▽ 腸骨筋のトレーニング3.
姿勢改善には腸腰筋の筋トレも必要! 腸腰筋が衰えると、逆に骨盤が後傾します。 骨盤が後傾すると、お尻のたるみや猫背の原因に 。腸腰筋は年齢とともに衰えていくので、美しい姿勢を維持するために筋トレも欠かせないのです。 【参考】 姿勢改善に効果的な筋トレ8選 2. 腰痛の予防・改善 腸腰筋ストレッチで腰痛を予防・改善することもできます 。 つらい腰の痛みの多くは、姿勢の悪さが原因 。マッサージだけでは腰痛を根本から解消することはできません。 繰り返しになりますが、腸腰筋が固くこわばると反り腰になります。 長時間のデスクワークで反り腰の状態が続くと、腰への負担が増えて腰痛を引き起こします 。 1時間に1回は仕事の手を休めて、腸腰筋ストレッチでほぐしてあげましょう! 【参考】 腰痛の予防には筋トレも効果的! 自宅で手軽に腰痛を解消するストレッチ&自重筋トレ8選!ストレッチと筋トレを組み合わせるメリットも解説 3. スポーツのパフォーマンス向上 腸腰筋ストレッチはスポーツのパフォーマンスを向上させることも期待できます 。 腸腰筋は股関節を屈曲させて、脚を持ち上げるときにとても力強く働く筋肉。 腸腰筋をほぐしてあげることで股関節の可動域がグッと広がり、走る・踏ん張る・蹴るなどの動作がスムーズになります。 腸腰筋は筋肉の力を最大限に引き出すために重要な筋肉。 腸腰筋ストレッチはスポーツ前の準備運動にもおすすめですよ! ここでは 自宅や仕事の合間、スポーツの前後にできる腸腰筋ストレッチを8種類紹介します 。 腸腰筋をほぐしてカラダの歪みをリセットしましょう! 1. 椅子を使った腸腰筋ストレッチ① 腸腰筋をほぐすストレッチ、1つ目は「椅子を使った腸腰筋ストレッチ①」です。 腸腰筋・太ももの前の筋肉(大腿四頭筋)を伸ばすストレッチ で 腰痛の予防・改善 姿勢の改善 股関節の柔軟性をアップ などの効果が期待できます。 座りっぱなしの姿勢は腸腰筋が常に緊張状態。 長時間のデスクワークが続くと、腰痛になる可能性が高まります 。 1時間に1回は休憩をとり、ストレッチで脚の付け根を伸ばしてあげましょう! 椅子を使った腸腰筋ストレッチ①のやり方 ①椅子の背もたれを左にして、座面から右のお尻が出るようにして座り、背筋を伸ばす。 ②右脚をできるだけ真後ろに伸ばして、右脚の付け根を伸ばす。呼吸をしながら20~30秒間キープ。 ③カラダの向きを変え、左脚付け根も同様に行う。 椅子を使った腸腰筋ストレッチ①のコツ 安定感のある椅子を使用する 背もたれを持って姿勢をまっすぐにする 上半身が前に倒れないようにする 痛みがあるときは無理のない範囲で行う 2.
2017年4月5日 2018年7月20日 WRITER この記事を書いている人 - WRITER - 空鍼灸院の渡部です。得意な症状は腰痛、坐骨神経痛、股関節痛、頭痛、五十肩、首こりなど多くの痛みで悩む方々にご来院いただいております。 慢性的な腰痛。ぎっくり腰を繰り返している方。その原因はお腹側にある大腰筋が原因かもしれません。大腰筋は深部に位置する。インナーマッスルと呼ばれる筋肉です。 常に座っているとき 立っているとき 大腰筋はあなたの姿勢を支えてくれています。姿勢を保持しようと常に働いている筋肉だからこそ疲労が溜まりやすいと言えるでしょう。 整体やほぐし屋に行っても改善しないって方は特にご覧ください 。 大腰筋はお腹の奥に位置する筋肉です。押すには不快感が伴います。まずリラクゼーションがメインのお店は押しません。と言うか大腰筋のことを知らない整体師もいます。 整体師でも大腰筋の緩め方を知らない先生はここを緩めることができません。 この記事ではあまり知られていない 大腰筋を簡単に緩められるストレッチ と 緩める方法 を紹介します。 ストレッチポールなどを使いませんから今すぐできる内容です。 腰痛改善に大腰筋ストレッチは効果があるの? 大腰筋構造と働き 大腰筋は腸骨筋と合わせて腸腰筋とも呼ばれます。大腰筋自体は腰の骨(腰椎)から太ももの内側(小転子)についている筋肉です。 体の深部に位置するインナーマッスルですが働きはとても重要です!
グレースーツに合わせる革靴を、ブラウンなどの茶系にしてみると雰囲気がぐっと華やぎます。グレーのスーツに合う靴として、最近ではライトブラウンがポピュラーな傾向もありますが、それもコーディネートを実践しているビジネスマンを見た印象から、華やかで良いと思われて広がっている、という側面もあるのです。 そのとき、ネクタイがアイボリーなどの色であれば、茶色の靴で統一感のあるスーツ着こなしにできるのですが、逆に紺や青をシャツやネクタイで用いた場合には靴が茶色だと色数が増えすぎてしまいます。そんなときは、黒の靴を選ぶのがオススメです。 グレースーツに合うネクタイの色は「グレー」「レッド」! 靴は「ブラウン」を選ぼう 今回は、グレースーツに合う靴・ネクタイ・シャツの色の選び方と着こなし術をご紹介しましたが、参考になりましたでしょうか。 グレーのスーツは着こなし次第でぐっと洗練された雰囲気を作りだすことができます。特にネクタイやシャツなども同系の無彩色でまとめるというのは、いかにもオシャレ上級者に見えそうですね。これを機にぜひいろいろなコーディネートを楽しんでください。 慣れるまではグレースーツの着こなしは難しいかもしれませんが、頑張って着こなして大人のビジネスマンを目指しましょう。 あわせて読みたい特集記事
Davidが「着回し1ヶ月チャレンジ」に挑戦! 全41アイテムのワードローブを上手く活用し、ワンパターンな着こなしにならずに平日も休日も多彩なコーディネートを楽しむ術を実演する。 今年のトレンドも押さえつつ、テレワークスタイルや多くの企業でより一般化したビジカジの装いなど、時流にマッチして取り入れやすい着こなし実例1ヶ月分をご紹介。どうぞお楽しみに! (使用する全41アイテムは、 こちらを参照 ) 【Mr. グレースーツと3種の神器「シャツ・ネクタイ・靴」の着こなし方：ワンランク上のおしゃれなスーツ姿へ - U-NOTE[ユーノート] - 仕事を楽しく、毎日をかっこ良く。 -. Davidの着回し1ヶ月チャレンジ!_12月18日】 冬素材のスーツにブラウンタイは相性抜群 年末が近づくにつれ今進めているプロジェクトも大詰めに差し掛かり、細かい打ち合わせも増えてきた。今日もホテルでクライアントとのランチミーティングを控えているので、スーツできっちりとした着こなしにすることにしよう。 スーツはグレーのダブルブレストに白シャツで、プロジェクトマネージャーらしいシックで貫禄ある装いに。そこで1点気になったのが、ネクタイのチョイスだ。というのも、こちらのスーツはグレーフランネルの生地で極めて冬らしい雰囲気。こちらのスーツに合わせるなら、ネクタイも温かみのある雰囲気のものを選びたい。 そんなときにおすすめなのがブラウンタイだ。寒色であるブルー系の色がすっきりとした印を与えるのに対して、ブラウンカラーは温もりある佇まいを演出してくれる。フランネルの冬らしい雰囲気にマッチしたウォーム感ある着こなしに仕上げることができるのだ。 待ち合わせより早く着きすぎてしまったな。ニュースペーパーでも読みながら少し時間を潰すとしよう! 1. サルトリオのグレーダブルスーツ 7. バルバの白シャツ 16. ロバート フレイザーの柄タイ 30. ジョセフ チーニーのセミグローグシューズ ビジネスにもカジュアルにもマッチしやすいセミブローグ。日本人を含む現代人の足型を考慮したラスト125を採用したこのウィルフレッドなら、その優れた履き心地もヘビロテしたくなる要因に。7万1000円(ブリティッシュメイド 銀座店 TEL03-6263-9955)
出典: 思いのほか、おしゃれに着こなすことが難しいグレースーツ。その着こなしを左右するのが、スーツにおける3種の神器「シャツ・ネクタイ・靴」だ。 今回はグレースーツを着こなすために、グレースーツとシャツ・ネクタイ・靴の合わせ方を紹介していこう。 上質な大人の着こなしを叶える"グレースーツ"の魅力 グレースーツの魅力は、やはり 高級感や清楚感 だ。 マットなグレースーツも定番だが、光沢感あふれるグレースーツなら大人らしい高級感も演出できる。 結婚式にゲストとして出席する際にもぴったりなグレースーツだが、実は大きく分けて2タイプある。 グレースーツのタイプ①:「光沢のあるグレースーツ」を着こなすヒントは"爽やかさ" 出典: 1つは、表面に光沢のある夏向けグレースーツ。 光沢のあるグレースーツを着こなすなら、爽やかな色味のネクタイやシャツをチョイスしたいところ。 薄いブルーのシャツや、シャツの色味に合わせたネイビーのレジメンタルタイなどがおすすめだ。 グレースーツに合わせる小物のチョイスを誤らなければ、上質な大人の高級感を醸し出す着こなしができるグレースーツ。 大人らしさだけでなく、爽やかな若々しさも与えてくれるというのもグレースーツの魅力なのだ。 グレースーツのタイプ②:「温かみのあるグレースーツ」は紳士にぴったり! もう1つのタイプは、ニット生地のような質感が特徴の冬向けグレースーツだ。 冬向けグレースーツは大人のこなれ感を演出できる優秀アイテム。 40歳を超えた大人の男性が冬向けグレースーツを着れば、落ち着きのある紳士ルックスが完成する。 素材によって印象の異なるグレースーツは、ビジネスパーソンの人生に「おしゃれ」という楽しみ与えるアイテム。 シャツやネクタイ、グレースーツの組み合わせを考えるとき、「素材」は重要なポイントになる。 グレースーツの着こなしを考える際は、デザインだけではなく素材についても留意しておこう。 グレースーツに合うシャツの種類とは? 黒スーツはどんなネクタイやシャツでも基本的にOKだが、グレースーツは少しでも色味や柄のチョイスを誤ると「ダサい」という印象を与えてしまう。 グレースーツの着こなしを「ダサく」見せないためには、まずはシャツとネクタイの組み合わせ、いわゆる" Vゾーン" が肝になる。 グレースーツのVゾーンをおしゃれに魅せるために、まずはグレースーツに合うシャツについてチェックしてみよう。 グレースーツには「青シャツ」が鉄板!
【グレーのスーツは仕事で使えるのか?】着た時の印象・おすすめの生地ブランド・コーディネート方法をご紹介 ビジネススーツの基本色の一つであるグレー。 スーツを着慣れていない人や詳しくない人からすれば「グレーのスーツは仕事で使えるのか?」と心配するビジネスマンもいます。 他にもグレーのスーツは 「老けて見えるのでは?印象はどうなのか?」 「おじさん・年寄りの色ではないのか?」 「年齢を問わずビジネスで使えるのか?」 「ネクタイ・靴のコーディネートはどのようにしたら良いのか?」 などの疑問からグレーのスーツを選択肢から外し、着慣れた安心感のあるネイビーのスーツを選ぶ人がいます。 グレーのスーツは使いやすい色であり、日本人に合いやすい色なので選択肢から外すのは非常にもったいないです。 グレーのスーツをワードロープの中に1着入れると雰囲気・印象が変わるので重宝します。 グレーのスーツを着るとどんな印象なのか。ビジネスでは使えるのか。おすすめ生地、グレーのスーツのコーディネート方法についてご紹介します。 目次 1.グレーは仕事で使えるのか? 2-1.グレーのスーツの印象 2-2.ライトグレーのスーツの印象 2-3.ミディアムグレーのスーツの印象 2-4.チャコールグレーのスーツの印象 3.グレーのスーツはおじさんっぽい?老けて見える? 4.グレーのスーツを着るならミディアムグレーがおすすめ 5.グレーのスーツのおすすめ生地ブランド 6.グレーのスーツはどこで買う? 7.グレーのスーツに合う靴とは?
ビジネスシーンでもカジュアル化が進んでいますが。先入観としてのブラウンスーツのイメージを変えて、様々な装いに柔軟に対応できるブラウンスーツを取り入れてみませんか。 ▼▼▼豊富な色柄から選べ、お洒落なブラウンのオーダースーツが欲しい方はこちらをチェック オーダースーツ専門店「Global Style (グローバルスタイル)」とは? "オーダースーツを、ビジネスマンの皆様にもっと気軽に楽しんでほしい。オーダースーツの新しい在り方を提案していきたい。" そんな想いから生まれた、オーダースーツ専門店のグローバルスタイル。 グローバルスタイルの6つの特徴 【1】上質なスーツをリーズナブルな価格で! 【2】選べるスーツ生地が豊富! 【3】選べるスーツモデルが豊富! 【4】スタイリストによるカウンセリング 【5】ご家族や友人と一緒に"ENJOY ORDER! " 【6】充実の安心保証! グローバルスタイルでは、より上質なスーツを、 よりリーズナブルな価格でご提供しています。 ⇒ ⇒ 店舗一覧 (東京・横浜・大阪・京都・名古屋・福岡・札幌・仙台) ⇒ ⇒ 本日から2日後よりご予約可能! 「ご来店予約」はこちら ⇒ ⇒ 毎月変わる ! 最新のフェア情報へ ⇒ ⇒ オンラインオーダーサービスへ ⇒ ⇒ Global Style 公式サイト