自宅(室内)で手軽にできる有酸素運動を【部位別】 に紹介!
「運動をサボってしまうのは仕方ないことなんだ。また明日頑張ればいいや。」と、 サボってしまう自分を認めましょう 。また、 意図的に休みの日を作るのもおすすめですよ 。 【1回10分】運動不足解消におすすめの筋トレ&有酸素運動 ここからは、 運動不足解消のためにおすすめのエクササイズを紹介します 。 自宅で簡単にできる内容になっているので、動画を再生しながらチャレンジしてみてください! 以下では、各エクササイズについて詳しく紹介していきます。 やり方や正しいフォームがわからない種目は、重点的にチェックしてくださいね。 細かい種目の説明を読み飛ばしたい方は「 運動不足を解消しはじめたらチャレンジしたいトレーニング 」をご覧ください。 1. その場で足踏み 運動不足解消のエクササイズ1つ目は、体のウォームアップも兼ねて、その場で足踏みをします。 負荷が軽い運動から始めることで、 体が温まって体の可動域が広がり、この後のエクササイズ効果を高めることができますよ 。 また怪我の防止にもなるため、手を抜かず大きく体を動かしましょう。 その場で足踏みのやり方 背筋を伸ばして立つ 軽く腕を振りながら足踏みをする その場で足踏みのコツ リズム良く行う 足をしっかり上げる 2. ニーアップ 運動不足解消のエクササイズ2つ目は、膝を高く上げた足踏みが「ニーアップ」。 高く膝を上げるためにお腹に力を入れるため、腹筋のトレーニングになります 。 また、片足で立つ時に体のバランスをとるため体幹も鍛えることができますよ。 ニーアップのやり方 膝を胸当たりまで上げて足踏みをする ニーアップのコツ 背筋を曲げない 胸の前に手を構えて体のバランスを保つ 3. バットキック 運動不足解消のエクササイズ3つ目は、かかとでお尻を叩くように行う「バットキック」。 太ももからふくらはぎまで、足にある様々な筋肉を使って行います。 足全体の筋トレ効果の他に、ふくらはぎの筋肉をストレッチする効果もありますよ 。 バットキックのやり方 膝を曲げてかかとでお尻をタッチする バットキックのコツ 無理にお尻に当てなくてもOK 4. 自宅で有酸素運動 20分メニュー. サイドからニーアップ 運動不足解消のエクササイズ4つ目は、ニーアップの横バージョンが「サイドからニーアップ」。 脇腹の筋肉に力が入っていることを意識しながら、足をあげましょう 。 股関節が固くて足が開かない方は、自分の可動域内で行って問題ありません。 サイドからニーアップのやり方 正面を向いたまま足を横に上げる 膝が腰ぐらいの高さまで来たら下げる サイドからニーアップのコツ 正面を向いたまま行う 両手を体の横に構えてバランスをとる 5.
ヨガ 女性に人気の有酸素運動と言えば、ヨガです。 ヨガでは、深い腹式呼吸をするため、多くの酸素を体内に摂り込むことができます。 また、有酸素運動の持つ脂肪燃焼効果の他に、体の隅々まで酸素が行き渡ることで新陳代謝が活発になり、肌の調子が整ったり、便秘やむくみが解消されるなど女性に嬉しい効果が多数あります。 加えて、ヨガを行うことで雑念を払い、余計なストレスを感じることが少なくなったという意見も多く聞かれます。 ヨガダイエットの効果と口コミや痩せる期間! ホットヨガダイエット成功するやり方と効果の出る期間や頻度は? ラジオ体操 子どもの頃、誰もが経験するラジオ体操。 実はこれも有酸素運動だとご存知でしたか?大人になると殆どする機会がないものですが、やってみると以外とハードだと痛感するはずです。 これは、凝り固まってしまった筋肉が原因です。 この筋肉を解し、全身をくまなく動かすことで血行も促進されます。 即効性はないものの毎日続けやすい運動ですし、肩こりや冷え症などが改善されると代謝も上がるので、運動が苦手な方にもおすすめです。 ラジオ体操ダイエットの驚くべき効果!消費カロリーが凄い! ストレッチ ストレッチは、運動前に怪我を防止するために行うもの、というイメージが強いですが、じつは ストレッチ自体が有酸素運動なので、運動の有無に関わらず行うことで脂肪燃焼効果が期待できます。 ダイエットに失敗する方の多くは、自分を制限しすぎることだと言われています。 つまり「痩せるためには〇〇しなければいけない」とルールを決め過ぎてしまうのです。 そのため、ストレッチも「しなければいけない」と思いながらやってはいけません。 体が伸びると気持ちいいな、寝る前にストレッチをするとよく眠れるな・・と、まずは楽しいと思えるポイントを見つけて気楽に続けていきましょう。 寝る前ストレッチダイエットで簡単に痩せるやり方と効果! 効果抜群！ 痩せるための神メソッドと自宅でできる4つの筋トレ. 股関節ストレッチダイエットのやり方!下半身痩せに効果抜群! 開脚ストレッチの効果が凄い【ダイエット・腰痛改善・体が柔らかくなる】 踏み台昇降運動 床よりも高いステッパーを用意し、そのステッパーに登ったり降りたりするだけの簡単運動です。 ステッパーを買うのが躊躇われる場合は、古い雑誌を重ねて高さのある台を作ってもよいでしょう。 長く続けるコツは、好きな音楽を掛けながら楽しんでやること。 20分を目安に開始し、少しずつ時間を伸ばしていきましょう。 踏み台昇降運動のダイエット効果と消費カロリー【時間や高さ】 ステッパーダイエットの効果とやり方【ベストな時間と期間】や口コミ!
腹筋ローラートレーニング 腹筋ローラーの購入が必要ですが、腹筋ローラートレーニングも家の中でできるトレーニングです。 腹筋だけではなく 腕や背中の筋肉にもアプローチ することができます。 最初は膝を床につけた状態で、両サイドのグリップを両手で握り、ローラーをゆっくり前に押しましょう。 「これ以上体が伸ばせない!」と思ったところで止め、元の位置に戻ります。 この動きを 好きなだけ繰り返し てみてください。 慣れてきたら膝を浮かせてやってみましょう。 腹筋ローラーは全身に負荷がかかるので、毎日ではなく 3日に1度のペース でトレーニングするのがポイントです。 家の中で運動する際の心得 家の中で運動すると決めても、毎日続けられないこともありますよね。 しかし、できなかったからといって自分を責める必要はありません。 できるときに無理せずトレーニングをすればいい ので、週に2回から3回することを目標にトライしてみましょう。 また、ダイエットや体を絞ることにフォーカスして運動したいという人は、食事面も見直してみるといいかもしれません。 体脂肪になりにくい高たんぱく低カロリーを意識したメニューにすれば、 成人病予防にもなり一石二鳥 です。 家の中でできる運動は楽しみながらするのが継続のコツ! 家に子どもがいる人や、仕事が忙しくて運動の時間が取れないという人でも、 寝る前などのほんの少しの時間なら作れるはず です。 運動や筋トレを継続することで、冷えやむくみの解消も期待でき、心身ともに健康になっていくことでしょう。 家族を巻き込んだり、 オンラインで運動仲間を見つけたりするのもおすすめ です。 家の中でできる運動はイヤイヤやると続かないので、自分でも工夫して楽しみながら継続してくださいね! まとめ 家の中で運動するメリットには、ストレス解消・体力がつく・ダイエット効果が期待できることなどが挙げられる 家の中でできる有酸素運動には「ラジオ体操」「シャドーボクシング」「フラフープ」などがある 家の中でできる筋トレには「腕立て伏せ」「クランチ」「プランク」などがある
ショルダープレス 運動不足解消のエクササイズ5つ目は、腕を頭の上に伸ばす「ショルダープレス」。 腕の筋肉を使うため、 二の腕のぜい肉を落とすのにピッタリのトレーニングです 。 また、肩の周りをストレッチすることができるので、肩こり解消にも効果的ですよ。 ショルダープレスのやり方 腕を上に伸ばして構える 肘を体の横側に曲げる もう一度肘を伸ばす この動作を繰り返す ショルダープレスのコツ 肘は肩の高さより下げない 肘を曲げるときは体の真横に曲げる 6. 肩甲骨寄せ&剥がし 運動不足解消のエクササイズ6つ目は、肩甲骨まわりをストレッチする「肩甲骨寄せ&剥がし」。 肩こりの解消に効果が高いストレッチです。(参考: 肩こり解消ストレッチ9選 ) ゆっくりと動作を行い、筋肉をほぐしましょう 。 肩甲骨寄せ&剥がしのやり方 腕を前に伸ばし手を合わせる 胸を張り、肩甲骨を寄せる 上体を少しだけ前景させながら肩甲骨を離す 肩甲骨寄せ&剥がしのコツ 肩甲骨の動きを意識する 上体は動かしすぎない 7. アームサークル(横) 運動不足解消のエクササイズ7つ目は、腕を体の横でクルクル回す「アームサークル(横)」。 肩を回す動作では三角筋後部の筋肉を使用するため、 普通の筋トレでは鍛えにくい 肩のインナーマッスル を強化することができます 。 さらに二の腕の引き締めにも効果的ですよ。(参考: 二の腕を集中的に引き締める筋トレ9選 ) アームサークル(横)のやり方 背筋を伸ばして立ち、腕を横に真っ直ぐ伸ばす 腕で円を描くように回す 10秒行ったら、逆方向に回す アームサークル(横)のコツ 肩の力だけで腕を回す 目線は遠くを見て胸を張る 8. 自宅で有酸素運動. アームサークル(上) 運動不足解消のエクササイズ8つ目は、腕を上に伸ばしてクルクル回す「アームサークル(上)」。 二の腕の引き締めや肩こりの解消に効果的なトレーニングです 。 アームサークル(横)とは違う角度で肩が動くため、両方を組み合わせることで肩の柔軟性がさらに高まりますよ。 アームサークル(上)のやり方 背筋を伸ばして立ち、腕を真上に真っ直ぐ伸ばす アームサークル(上)のコツ 9. 風車 運動不足解消のエクササイズ9つ目は、体を大きく動かす「風車」。 上体を前に倒すことで、 太ももの裏やふくらはぎをストレッチする種目です 。 また、身体を捻る事で腰や背中を伸ばすこともできます。 毎日の仕事で凝り固まってしまいがちな筋肉をほぐしてあげましょう 。 風車のやり方 体を開いて大の字の姿勢になる 肘と膝を伸ばしたまま、右手で左足をタッチする 大の字の姿勢に戻る 逆側も同様に行う 風車のコツ 肘や膝を曲げない 1回ごとに、きちんと大の字の姿勢に戻る 10.
5回〜3回分充電できます。詳しくは過去記事からどうぞ。 ミニマリストがおすすめする!安い・軽い・薄型・大容量モバイルバッテリー ミニマリストのバッグ バッグはMAURIZIO TAIUTIというブランドのバンブーバッグ。 中身はタテ入れしてすぐに取り出せるようにしています。 会社員時代の持ち物と比べると減ったモノもいくつかあります。 社員証 会社用スマホ マイボトル 名刺入れ お財布 スタバではコロナの影響で持参したタンブラーへのドリンク提供を休止しているため持ち歩いていません。 30代女性ミニマリスト/通勤バッグの中身・選び方は?荷物を減らには? 愛用しているバッグ、お財布や小物入れ、エコバッグなどをご紹介。荷物をサッと取り出せるバッグ収納や、荷物を減らすための考え方も解説しています。 ご参考になれば嬉しいどぇす( ͡° ͜ʖ ͡°)
↓ 過去の男性ミニマリストの持ち物(通勤バッグの中身) ↓ 現在の男性ミニマリストの持ち物 会社用、私用、 兼用で使う為、通勤バッグを1つにしました。 洋服も 男性ミニマリストの洋服術 のノウハウを使って、 会社用、私用と兼用 を買うようにしています。ミニマリスト術です。 スポンサーリンク 断捨離した男性ミニマリストのバック2つ ↓ 男性ミニマリストが使っていたカバンたち。ポーターのバッグの購入と同時に、下記写真のバッグを断捨離! 手が空く! 本当に楽ですよ! コロナ禍のミニマリストのバッグの中身／かばんの中の愛用品 | ミニマリストあやじまのブログ. めっちゃおすすめ。 通勤用カバンを変えました。めっちゃお気に入りです。 マザーハウスの通勤用カバン ブログで稼いでいるため、毎日パソコンを持ち歩くのが必須。 もう少し大きい通勤用カバンに変更せざる負えなくなりました。 選んだ基準は、以下の基準。 カッコいい 私用にも使える 会社にも持っていける 背負える 以前から、ほしいと思っていた山口絵理子さんが立ち上げた「マザーハウス」のカバンに決定しました。 完璧なカバンがあったのです。 きちんと、パソコンを入れるところもあります。 基本的に背負って使用しています。 カバンタイプにはほとんどしません。 タンカーのカバンもお気に入りでしたが、マザーハウスのカバンは しっかりしていて長く使えそう です。 若干、PORTERのタンカーはくたびれた感じがでてきていました。 さぁ、 男性ミニマリストの持ち物リスト(カバンの中身) を公開です。 【持ち物リスト1】お財布 ポール・スミスの財布です。 財布の値段にこだわるのは、ばかばかしいと最近思ってきました。 ミニマリストになってから、何でも無印良品で購入することにしている。 「どこのお店で購入しようか? 」と 迷わないので、楽になりました。 財布なんて、 たいして機能は対して変わらない んですよね… シンプルで良い財布なんて、いくらでもあることに気づく。 つぎは 安くて 使いやすい ミニマリストに優しい財布を買おう! 丈夫で使いやすいから、ポール・スミスの財布は使い倒します。 使いやすいしお気に入りですよ! かっこいいし! 2017年4月11日【追記】 お財布は買い替えをしました。 お財布は、カギを収納できるタイプです。 マジでかぎ忘れなくなった!! 画期的な財布です。 ミニマリストの方は、この財布を使用してみることをお勧めします。 小銭入れも多く入れられない、カードも多くいれらないというメリット(笑) めっちゃ薄い財布になります。 2020年1月19日追記 次回購入するのは、ホスト会の帝王、ローランド様のお財布にしようかなぁと思っています。 2018年1月22日追加 最近はコスパ最高の 民泊Wi-Fi 購へ変えたので、持ち物リストに入ります!
TANOSIIMINIMALSEIKATU〜 2021/07/24 00:00 たくさんあるよろこびと、持つことへの恐れ ミニマリスト主婦の冷蔵庫。豊富に揃っているとホクホクうれしい気持ちになると同時に、きちんと使いきらなくては、という妙な焦りも発生してしまう。 2021/07/23 23:14 帰省おわり。 やっぱり4連休、コロナの影響が出ていないだけのこともあって地元に行くまでの道のりには若人がびっしり。そりゃ~大学生とか社会人とか時間合わせやすいよね~普通にミスりました!!!
ミニマリスト必見!旅する社長が選ぶミニ財布のおすすめランキング 近年、シンプルな暮らしを求める「ミニマリスト」がブームになっている。今回は、6年間なるべく最小限の荷物で毎月旅をしているもーりーさんに、おすすめのミニマリスト向け財布をお聞きしました。 取材協力 もーりー 「合同会社ココロザシ」代表CEO 旅する社長YouTuber 「合同会社ココロザシ」代表CEO。 旅する社長YouTuber。 ホンモノにスポットライトを当てたい!個人〜大企業の約150社売上UP実績。 「もーりーチャンネル【旅する社長】」19000登録。700動画突破。 27カ国67都市訪問。JGC&SFCホルダー。 YouTube支援。 売上アップサポート。 リラクゼーションサロン「ノアココロン」経営。 書籍『毎月旅して生きていく〜英語。お金。時間。言い訳だらけの人生はやめよう〜』 いざインタビュー! 編集部 いつ頃から小さい財布を使うようになったんですか? もーりーさん 6年前くらいから毎月海外に旅をしているんですけど、それがきっかけですね。 毎月旅しているんですか!? そうですね。独立してから自分の時間を有意義に使えるようになったので、行きたいところにできるだけ行こうということで旅をしてたんですけど、気が付いたら毎月行ってました(笑) でも、どうして海外に行くようになってから小さい財布に切り替えたんですか? 最初は日本にいた時と同様長財布を使っていたんです。でも旅をしていて、危ないし不便だということに気が付いて、途中から小さい財布に切り替えました。 具体的にどういうところで不便だと感じましたか? ミニマリストの財布と中身を公開します【現金とカギとカード2枚だけ】 | ミニマリストまさきのブログ. 旅をしている時は身軽でいるために、なるべく荷物を減らしたいんです。やはり長財布だとかさばって邪魔だなと感じました。 確かに移動の多い旅ではなるべく身軽でいたいですね! そうですね!あとは日本と比べた時に、海外ではかなりスリが多いので、単純に小さい財布に切り替えた方がリスクが減らせると考えました。 確かに僕も以前パリで長財布をスられたことがあります…。 しっかりと洗礼を受けていますね(笑) 小さい財布の魅力とは? とは言っても、もーりーさんは日本にいる間もミニマリスト向けの小さい財布を使用されているんですよね? そうですね。それが普通になってしまっているので。 なるほど!安全な日本で小さい財布を使う分メリットや魅力って何かあるんですか?