2021年8月更新!ローソンでお手軽簡単コンビニダイエット!ローソンの食品を山ほど食べてるキャプテン福田が、実際にめっちゃ痩せたポイントをまとめました!糖質制限、食物繊維、ブランパン、もち麦・玄米おにぎり、おにぎりダイエット、ロカボ商品などまるっと分かってスッキリしま~す😀 ローソンは糖質制限の王者! 大手コンビニ3社で最も糖質制限に注力して来たのはローソンである。 特に パンやスイーツでは他社を圧するラインナップ なのだ。 そもそもセブンは美味しさ重視で「糖質制限推奨の商品などは売らない」と公言している。 ファミマはライザップコラボのスイーツ類なども販売するが、さほど力を入れているようには見えない。 しかしローソンは違う。 特にパンはブランパンコーナーがある店舗が多く、商品が非常に充実しているのだ。 だから 「糖質制限はローソンに行け!」 と言われるくらいその世界では有名なのである。 そんな ローソンでの私の超おススメメニューはこちら です。 「もち麦ぱんバター入りマーガリンサンド2個入り」 125円(以下税込み)。 カロリーは126kcal×2=252kcal、たんぱく質4. 4g×2=8. 8g、脂質8. 7g×2=17. 4g、糖質4. 7g×2=9. 4g、食物繊維5. 8g×2=11. 6g、食塩相当量0. 5g×2=1. 0g。 ブランパンのようにややクセのある味わいではなく、シンプルで普通に美味しいです😁 これに挟むのは、 からあげクンレッド 216円。 カロリーは230kcal、たんぱく質13. 5g、脂質15. 0g、糖質8. 0g、食物繊維0. 5g、食塩相当量1. 8g この二つを合わせた成分量は、 482kcal、たんぱく質22. 3g、脂質32. 4g、糖質17. 4g、食物繊維12. 1g、食塩相当量2. 8g。 ※パンは2個入り、からあげクンは5個入りなので、もうひとつはからあげクンを2個挟みます。からあげクンはお好きな味をチョイスしてください😄 価格は341円。 本当に素晴らしい、ローソンならではのダイエットメニューである。 ではなぜこれが素晴らしいのか? しっかり解説していきたいと思います😄 ダイエットの基本はカロリーより糖質!糖質制限がポイント! 糖質は炭水化物から食物繊維を引いたものである。 以前は「炭水化物ダイエット」と言っていたが、食物繊維は積極的に摂取すべきなので最近は 「糖質制限ダイエット」 と言うようになったようだ。 重要なポイントは、 「しっかりカロリーは摂取しつつ糖質を制限する」 ことだ。 一日の必要カロリーは、成人男性で2, 200Kcal±200Kcal、成人女性は1, 400~2, 000Kcalと言われている。 ※業種や活動量で大きく異なります 一日の必要カロリーは十分意識し、しっかり摂取する必要があるのだ。 カロリーを過度に制限することは、スタミナ切れを起こす可能性があり様々な弊害が発生し実に危険なのであります💦 それでは 糖質制限ダイエットのメカニズム を説明することにします!
8g:朝といえばパン!1日のエネルギーを補給しましょう! ※写真はイメージです。カロリー・糖質量・タンパク質量はブランパン、ブランのキャラメルデニッシュをそれぞれ1個ずつ食べた場合で計算しています。 朝食は寝ている間に枯渇したエネルギーを体に補充し、かつ午前中活動するためのエネルギーになる食事です。 とはいえ 「朝からサラダチキンなどボリュームのあるものを食べるのはつらい…」 と感じる方も多いはず。 そんなときにおすすめするのが、手軽に食べられる " 低糖質パン " です。ローソンでは低糖質な「ブランパン」シリーズが、多数販売されています。 今回チョイスした商品は「 ブランパン 」と「 ブランのキャラメルデニッシュ 」の2種類。 ブラン系のパンは若干パサつきがあるので、 トースターなどで軽く温めると、普通のパンと遜色なくおいしく食べられますよ 。 また、ブランパンだけではタンパク質が足りないので、プロテインバーで補給。 甘いパンとプロテインバーにぴったりな、キリッと苦味のあるブラックコーヒーをあわせました。 コーヒーに含まれるカフェインには覚醒作用もある ので、眠気覚ましに効果的です。 購入商品と成分一覧 糖質(g) カロリー(kcal) タンパク質(g) ブランパン 2. 2 63 5. 7 キャラメルデニッシュ 8. 2 119 4. 2 森永 プロテインバー ベイクドビター 6. 0 199 16. 2 ブラックコーヒー 1. 4 8. 0 0. 4 合計 17. 8 389 26. 5 【昼食】糖質14. 3g:肉と野菜の高タンパクなヘルシーメニュー ランチは、糖質制限メニューの王道「サラダチキン+野菜サラダ」の組み合わせ。よく噛んで食べる食材が多いので、満腹感を感じやすいメニューです。 糖質を控えると食後の眠気が起きにくく、午後もシャキッと仕事ができますよ。 ローソンのサラダチキンは、スティックタイプのものを含めると バリエーションが10種類以上 あります。 毎日違う味をローテーションで食べられるので、同じサラダチキンでも飽きにくくおすすめです。 またプロテインの定番「ZAVAS(ザバス)」のミルクプロテインで、タンパク質をさらに補給。 サラダチキンと合わせて1食40g以上のタンパク質を摂取 できます。 サラダチキン ハーブ 0. 1 122 24. 7 海藻と大根のサラダ 1.
糖質を摂取すると血糖値が上がり、インスリンが分泌されてブドウ糖が蓄えられる。 そして消費されなかったブドウ糖は中性脂肪に変わる のだ。 これが肥満の原因 となるのである! 糖質を減らすと、身体は中性脂肪を燃焼させエネルギーを創る。 インスリンの分泌が抑えられ脂肪がつきにくくなり、更に脂肪が燃焼するのだからダブルの効果 がある のだ。 お~!これはかなりすごいことではないかぁ。 しかし一体何を食べたらいいのか??? 糖質制限ダイエットを行うには、自分の目標や体調に合わせ、先ず 3つのタイプのどれをやるか を考える必要がある。 ①スーパー:糖質量1日30~60g→3食とも主食(ごはんなど)を他の低糖質の食品に置き換える。 私には絶対不可能ですね💦 ②スタンダード:糖質量1日80~120g→2食を置き換える。 うーむ、出来るかも・・・でも実際は結構大変かな・・・💦💦 ③プチ:糖質量1日120g~170g→1食を置き換える。 これなら何とか続きそうですね😁 非常にざっくり言うとこんなイメージです。 目標とするタイプに合わせ、ごはんやパンの主食を低糖質な食品に置き換える のである。 そして 糖質制限ダイエットを行うためには、1日に摂取する糖質量の概略を自分で把握しなければならない。 しかし無数にある食品の糖質量を把握し暗記するのはなかなか困難です。 なので、主たる食品の糖質量の目安をざっくり書いてみますね! 《糖質量》 ごはん150g→55g パン6つ切り1枚→27g うどん1玉(250g)→52g そば1玉(170g)→41g じゃがいも一個(120g)→19g とうもろこし1本(180g)→25g 玉ねぎ(100g)→7. 2g トマト(150g)→5. 6g あとは雑で恐縮だが💦概略をセーフ、アウトでざっくりアバウトに記してみる。 肉、魚はほぼセーフ。 野菜は葉物はセーフ、根菜はアウト。 きのこはセーフ。 果物はほぼアウト。 牛乳、クリームはアウトだが、バター、チーズはセーフ! チョコ、ケーキなどお菓子は当然アウトですね💦 ビール、日本酒はアウト。 だが、焼酎、ウイスキー、ブランデーはセーフ。 ワインはややアウト。 ※飲むなら辛口を 炭酸飲料、缶コーヒー(無糖は除く)はアウト。 何せ1日に糖質100gを目安にするのなら、コーラ1本飲んで、饅頭1個食えばそれだけで終わってしまうのである💦 しか~し!
また 「冷ごはんダイエット」 と言われる説が存在する。 ごはんを冷やすと、ごはんに元々含まれているでんぷんがレジスタントスターチ(難消化性でんぷん)に変化する。 レジスタントスターチは糖質だが食物繊維に似た働きをする のだ。 糖質の吸収、血糖値の上昇を制御してくれるのである。 ごはんのでんぷん質のすべてがレジスタントスターチに変わるわけではなく 約20%程度 のようだが、冷ごはんは固くなるため噛む回数も増え満腹感が増すので、それらを総合的に勘案すると一定の効果は十分期待できそうだ。 劇的とまでは行かないが、冷たいままのおにぎりの方がダイエット効果があることは間違いないようです😀 たんぱく質の摂取を意識せよ! ダイエット中の問題点はカロリー不足であると記載した。 ただやみくもに糖質を減らそうとすると、健康を害するリスクもあるし、 筋肉が落ちて代謝が悪くなる ことも十分あり得るのです。 健康を維持したまま体重を落とすには筋肉をつけることが大切。 運動も勿論大事だが、食事面で申し上げれば 何と言ってもたんぱく質の摂取が最も重要 である。 たんぱく質は筋肉を作るからだ。 なのでダイエットのポイントは、 糖質を減らし、たんぱく質をしっかり摂り、筋肉を落とさず太りづらい身体を作ること なのです! 特に質の良いたんぱく質が多く含まれる、 加工されていない魚、肉、玉子、乳製品 などから摂取することを心がけたいもの。 目安として意識したいのは 毎食20g程度のたんぱく質の摂取。 20gは手のひらサイズと言われているので、コンビニチキンなら1個、魚なら半身程度。 特に鶏肉は高たんぱくでダイエットには人気である。 もも肉よりも、脂肪分の少ないむね肉が良いとされ、ダイエッター御用達となっているのは有名な話なのです😀 Lチキ、からあげくん!コンビニチキンでダイエット! コンビニチキンは実は相当高カロリー、低糖質である。 ローソンのLチキ、ファミマのファミチキ、セブンの揚げ鶏などコンビニチキンはボリュームがあり美味しいので人気が高い。 それでいて 糖質量は10g~15g程度 の商品が多い。 おにぎり1個の糖質量はだいたい 30g~50g 、菓子パンや総菜パンなどは同様以上だ。 ヘルシーなサンドイッチで20g台の商品もあるが、概ねこのような数値である。 なのでおにぎり1個をコンビニチキンに置き換えるだけでも糖質は大幅に減らせるのだ!
8グラムと低いのも特徴の一つになります。また、食物繊維も2. 3グラムと高いのでおすすめです。 もち麦は糖質を抑える はっきりとした糖質が記載されていないメニューとなるローソンのもち麦入りおにぎりになりますが、低糖質として紹介しているポイントはもち麦にあります。もち麦には糖質を抑える効果が期待できるとして、利用している人も増えています。 というのも、もち麦は白米に混ぜると白米そのものの糖質を抑える効果があると言われてます。さらに、食物繊維も摂取できるので糖質制限にはおすすめになります。 ローソンの普通のおにぎりを購入する場合には、断然食物繊維も摂ることができるもち麦入りおにぎりを選ぶ方が、ダイエット効果も期待できるのでおすすめになります。カロリーや脂質を見ても低めになっていますので、ぜひ味わってみてください。 おすすめ低糖質メニュー(2) Lチキ 次に紹介するのはホットスナックメニューになります。豊富なラインナップが揃っている、ホットスナックメニューの中にあるLチキになります。こちらも糖質の記載がされていない商品となっていますが、それぞれの炭水化物量からある程度の糖質を見れます。 Lチキ旨塩の場合には炭水化物量が12. 2グラムとなっていますので、糖質も多少前後はしてしまっても同じくらいとなるでしょう。 もう一つのLチキ旨辛の方は、炭水化物量が14. 6グラムとなっています。旨ダレ赤身の場合には、16. 9グラムとなっています。糖質制限中には必要カロリーが足りなくなる場合もありますので、しっかりタンパク質なども取れるのでおすすめになります。 おすすめ低糖質メニュー(3) からあげくん ローソンのホットスナックメニューの中でも、人気があるのがからあげくんになります。ホットスナックメニューに昔から並んでいる商品ですが、からあげくんも実は低糖質のメニューの一つになります。ただ、全種類ではないので注意をするようにしましょう。 低糖質のからあげくんの種類は、全部で4種類となっています。その中でも一番糖質が低いのがからあげくんのレモン味になります。 からあげくんのレモン味は1個の糖質が1. 4グラムとなっているので、糖質制限中に肉を手軽に食べたいと感じた方にもおすすめのホットメニューの一つになります。また、定番のレギュラータイプと辛味が美味しいレッドも低糖質のからあげくんなのでおすすめです。 からあげくんのレギュラーとレッドは両方、糖質が1個1.
3グラムとなっているので、菓子パンの中では低糖質のパンになっています。 たとえば、昔からあるメロンパンの場合には糖質は45. 81グラムが平均になります。アンパンでも38. 06グラムの糖質になっていますので、糖質制限中の菓子パンには最適です。値段は、1袋で税込120円となっているのでぜひ味わってみてください。 おすすめの低糖質ブランのパン(5) ブラン入り食パン 最後に紹介していくのは、ブランの食パンになります。ローソンでは4枚入りで販売されているのですが、税込で130円となっているのでお得な食パンの一つになります。食パン自体はしっとりした食感を楽しむことができるのでおすすめの食パンです。 ローソンのブランの食パンの糖質になりますが、1枚13. 4グラムとなっています。食パンの暑さにもよってしまいますが糖質は平均20グラムはあると言われてます。 そのため、ブランパンは大幅に糖質をカットすることができるでしょう。サンドイッチなどにも利用しランチにもピッタリの食パンになりますが、サンドイッチをはじめ他の食材によって糖質は大きく変化する場合があるので注意するようにしましょう。 ローソンで買える低糖質パン「ブランパン」特集!種類・カロリー・食物繊維は?
ローソンで買える糖質制限中におすすめの低糖質&糖質オフの商品とは?
千葉県房総にある「戸面原ダム」のレンタルボート利用が、ブラックバスの釣り人にも開放となった。このニュースをいち早くキャッチしたルアーマガジンムービー・プロデューサー「マシモ」による、解禁初日の実釣レポートをお届け。新たなるレンタルボートフィールドの実力は?〈前編〉 戸面原ダムのレンタルボートでバス釣りができるゾ! こんにちはマシモ・ザ・スキャンドルです。 とある休日出勤明けの月曜日。寝ぼけたアタマでツィッターなぞをチェックしていると、千葉県は房総半島に位置する『戸面原(とづらはら)ダム』のボートセンターさんが、ブラックバス釣りにボートを開放する、というニュースが飛び込んで来ました。 ブラックバス釣りとしては未知数のこのダムでしたが、解禁日に行けば恰好の『釣りPlus』ネタになるに違いない!と思い、速攻で船を予約したマシモです。都合の良いことに解禁日の10月16日は特に決まった予定も入っておらず、唸りを上げて余りまくる代休を消化するいい機会です。 そう、解禁日に行かなくていつ行くんだ!? 千葉県”戸面原ダム”へ行ったら55センチが３尾しか釣れなかった、ココだけのハナシ〈前編〉【祝！バスアングラーのレンタルボート利用解禁】 | ルアマガ＋. 『姉ちゃん、明日って今さ!』 戸面原ダムってどんなトコ? 戸面原ダムは長らく船のヘラブナ釣りで有名な湖でした。減水時には陸っぱりでバス釣りを楽しむロコの方たちも居たようですが、ボートはヘラブナ釣りの方たちにのみ開放されていたのです。 それが突然風向きが変わったのは、今回の戸面原ダムと同様に、昨年ブラック釣りにボートの利用が開放された同じ千葉県の『豊英ダム』の成功もあるでしょう。ヘラブナ釣りの世界の高齢化が進んでボート釣りをするお客さんが減り、ボート屋さんの維持存続のためにもブラックバス釣りとの共存共栄の道を選ばれたのだと思います。 『は、何を今更! ?』と思う方もいらっしゃるかも知れません。 でもまぁ、結局はみんな魚釣りを愛する仲間たちです。せっかく開放された釣り場ですから、ルールを守って楽しみましょう。ヒロ内藤さんも仰っていますが、ルアーを襲うのはブラックバスの中のほんの数パーセント。ただ釣りたいだけならエサで釣った方が確率は上がるのです。そこをあえて不自由なルアーを使って、制約の中で楽しむのがルアー釣りの醍醐味。ならば湖のルールも受け入れてこその面白さだとマシモは思うのです。 と、前置きが長くなりました。詳しくは下記リンクからのウェブサイトを熟読して頂きたいのですが、かいつまむと。 ・船は一日限定25艇まで。電話にて予約受け付け可能。 ・12ft船のみで、基本一人乗り。もちろんライフジャケット必須。 ・エレキを使う際には船舶免許の提示が必要。 ・ボート屋さんに有るのは船のみ。エレキ、バッテリー等の用意は無い。 ・営業日は基本平日。HPでスケジュール要確認。 というカンジです。ルールは逐次更新されると思いますので、 必ず「戸面原ダムボートセンター」ウェブサイトで確認してください。 戸面原ダムボートセンター さぁ、堅苦しい事はここまでだ!
【ニセクシー】最新作!何て読むねん❗ 【戸面原ダム】おかっぱり 春を探しにニセクシーがイク❗ とりあえず昨日までにワンチャンネルで配信してきた【ニセクシーシリーズ】すべてを配信しなおしました そして本日配信してるのは 新作です なんと四分アンダー(*´∀`) 見やすいですよ!とりあえず軽く作ってみました 本日もニセクシーとミーティングしたんですが 色々意見交換しながら 楽しい動画を作っていきたいと思います! さてあしたからは釣りガールポーリーの編集を本格的にしていきます 水曜日は打ち合わせいまはやりのオンライン会議です(爆)(*´∀`) 週に一本から二本ペースでいきたいなと思います。 弱小チャンネルなので みなさまチャンネル登録よろしくお願いします(/´△`\)
6インチ ダウンショットリグ 3.5g ロッド・パームスエッジプライド・EPGC665 ライン・YGK・G-soul X8 Upgrade 4号 ルアー・OSP・ドライブビーバー 3.5インチ 7gフリリグ(フリーリグ)+シンカーストッパー ロッド・がまかつ ラグゼカマー666 ライン・ユニチカ・シルバースレッドPE 3号 ルアー・OSP・ドライブシャッド 4インチ ノーシンカー
前回 に引き続いて、2週連続釣行の2週目ですよ。 酷暑の 戸面原ダム 。 なんたって、朝5:30の桟橋の表水温が30.5℃! 霞ヶ浦より高いんじゃない? ここ、ほんとに山間のリザーバー? 先週よりさらに、50cm以上の減水。フル満水時より、マイナス2.7mぐらい。 桟橋の階段が2.7m長くなって、腰にツラい・・ どっかに リチウムイオンバッテリー 落ちてないですか? ボイジャーのM27、時々湖に投げ込みたくなります。 今日は日曜日。ヘラ師さん達もいっぱい。 でもバサーは10名ちょいしかいない・・・ なんか三島湖の方が人気高いのかな? まあトズラは、アベレージが小さいですからね~ 数も、三島湖の方が出てるみたいですし。 でも、今日こそは50アップを捕る!
8」 ●ベイトタックル2 ロッド:ゾディアス 166MH リール:バスワンXT ライン:フロロマイスター16lb ルアー:ダイワ「マルチジグSS 10g/14g」+スウィートビーバー ●ベイトタックル3 ロッド:ファルコン「ローライダーCLC-7M」 リール:メタニウムDC ライン:バスプロショップス「エクセル」14lb ルアー:ラッキークラフト「L. C1. 5」 【釣り番組5000本以上が見放題!】 ●スマホ・PC・タブレットでいつでも見られる! ●毎月、新番組約 100本 追加! 今ならお試し 14日間、無料 ! ↓↓今すぐチェックしてみる↓↓ →バス釣り動画はこちら
今週も戸面です💨 毎度お馴染みの小バス達 今日も小バスしか釣れず終了かと諦めかけていたが最後の最後にバラムフィッシュ! 2匹でバラムにチェイスしてきたので、すかさずエイトトラップかましたらデカいほうがバイト! デカいほうといっても大したサイズではありませんが😅 でも大満足! 思い描いたように喰わせる事が出来た! 今日は戸面に行ってきました💨 デカいのは釣れず。 小バスばかりでした。 クランクで5、6バイトあってまさかの全バラシ 今日のMAXサイズはメガバスのジャイアントDOG-X! やっぱTOPは楽し〜 亀山君に負けました〜 バラムに喰いそうなチェイスが幾つかあったが寸前でUターン。 1本はバイトしてきたがフックアップせず🤮 60ある無しサイズのバスがバラムにチェイスしてきたのにはビビった 全然やる気のない奴でしたが 目の保養にはなったけど。 あと今日は4インチヤマセンコーを3本連結して作った10インチヤマセンコーのフリーリグで2バラシ。っていうかすっぽ抜け。 バイトがあって20秒程送ってフッキングしてるのにすっぽ抜け グングン持って行ってるのにフッキングしないとは スピナーベイトで小バスのみでした。 トホホ ビッグバイトを求めて、また豊英です💨 バラムでビッグバイトが3つあったが全てバラシ🤮🤮🤮 45クラス2本バラシ、極めつけが50後半クラスをバラシ。 50くらいと50後半はありそうな奴がバラムを見にきたので、すかさずエイトトラップを仕掛けたら2匹とも狂ってデカい方がバラムにバイト!しかし物凄い突っ込みでリールが巻けない😱😱😱 そして水中の木に巻かれてバラシ バラムまで失う訳にはいかないのでルアーリトリーバーでなんとか救出😆 興奮できたけど結果はノーフィッシュです あとフックも新しいものに交換しとこう。 あー悔しい! 昨日の大雨でフル満水の土茶濁り。 朝、出船前におかっぱりでジョイクロフィッシュ! 出船してからはビッグバイトを求めてBWとインレット巡りの旅です💨 そしたら ダウズスイマーでナイスサイズ! 戸面原ダムでオカッパリバスフィッシングにチャレンジ | ICHIROCK ENTERTAINMENT DESIGN. さらにダウスイでもう1本 50UP! もんどり打って喰ってきた☝️ 凄いバイトだった🤣 さらに ジョイクロフィッシュ! そしてバラム300 今日はバラムへの本気喰いバイトが5回有ったがキャッチ出来たのは2本。 今日のバス達はかなりやる気あったな〜 雨パワー恐るべし!