アスリートや運動をする人はビタミン・ミネラルを意識的に摂取することが大切です。糖質・脂質を分解して効率よくエネルギーを産生するビタミンB群。運動によって体内に発生した活性酸素を消去する抗酸化作用をもつビタミン・ミネラル。全身へ十分な酸素を届けるために必要な血液をつくる鉄。強い骨作りに欠かせないカルシウム、マグネシウム、亜鉛、ビタミンD。これらのビタミン・ミネラルを、日常の食事にプラスして、サプリメントなどから効率よく摂ることも1つの方法です。 サプリメントの利用を考えたほうが良いケース アスリートや運動する人にとっても、栄養補給の基本は食事からです。しかし、食事からでは十分な栄養ができないときや、様々な状況に応じて目的とする栄養を取れないときには、サプリメントで補うのもひとつの方法です。 1 活動量が高く、食事からだけでは十分に栄養を補給できない状況にある 2 偏食である 3 合宿などで食事内容が良くない 4 減量のための食事制限をしている 5 内臓が弱っている 6 食欲がない 7 菜食主義者 出典:基礎から学ぶスポーツ栄養学 鈴木志保子 その他の重点分野
ビタミン、カロテノイドなどの抗酸化物質は、滑膜組織で酸化ストレスを抑制し、関節リウマチの進行を抑えたり、炎症に伴う痛みを軽減する効果が期待できます。 ビタミン、カロテノイドというと、果物をイメージしがちですが、 野菜や豆類、未精白の穀物などからも摂取することができます 。 例えば… 大豆→イソフラボンやビタミンE エビやサケ→アキタスチンサン 海草や海苔→カロテノイド たまねぎ→ケルセチン トマト→リコペン ジャガイモ→ビタミンC アーモンドやピーナッツ→ビタミンE オリーブオイル→ビタミンE お茶→カテキン コーヒー→クロロゲン酸 玄米→ビタミンEやビタミンB など、抗酸化物質が含まれる食材はたくさんあります。 一つひとつの食材に含まれる栄養素を調べることは、かなり根気のいる仕事ですよね。 そこで、栄養士からアドバイスが受けられる栄養指導がオススメです。栄養指導を受けられる病院や医院もあるので、主治医に相談してみましょう。 栄養指導を受けることで、今の食事をどうすればいいのか、アドバイスがもらえるはずです。
教えて、栄養士さん! 足りない栄養素はどう補えばいいの? 耳鳴りの人が不足しがちな栄養素 | 宇宙の種 Health. 健康ブームの高まりを受け、食事や栄養素に関心をもつ人が増えています。 現代人の食事の問題点と改善のためのヒントを伊藤園で働く管理栄養士に聞きました。 伊藤園 販売促進部 管理栄養士 西原佐栄 2008年入社後、品質管理や開発などを経て現職。好きな商品は『純国産 1日分の野菜』と『Relaxジャスミンティー』。「野菜飲料を健康のお守りのような存在として、生活の中に取り入れてほしいと思います」。 日本人の食事はビタミン・ミネラル不足 ── 日本人の食事に問題はありますか? 西原 日本人は健康的な食生活を送っているというイメージがあるかもしれませんが、じつは、さまざまな問題を抱えています。例えば野菜不足。厚生労働省は成人の野菜摂取目標値を1日350g以上と設定していますが、どの年代を見ても達していません。 ── 野菜類が不足すると、どんな問題が起こるのですか? 西原 野菜に含まれるビタミンやミネラルは、炭水化物や脂質、たんぱく質といった三大栄養素が働く際の潤滑油のような役割をしています。そのため、ビタミンやミネラルが不足すると、三大栄養素を摂っても効率的に利用できず、疲れやすかったり、不調が起きやすくなったりするのです。 野菜飲料を活用して野菜不足を補う ── いろんな栄養素をバランス良く摂ることが大事なのですね。では、野菜に多く含まれる栄養素の中で、高齢の方に特に必要なものは何でしょうか? 西原 まずは骨の健康を保つために不可欠なカルシウムやビタミンDなどでしょうか。また、食物繊維も欠かせません(※1)。ところが、カルシウムも食物繊維も60代以上の男女ともに必要量に足りていないのが現状です(下の表参照)。 その一方で、健康を意識される方から積極的に摂取したいという声が多いのが、血液に含まれるヘモグロビンの成分となる鉄や、さまざまな酵素の構成要素である亜鉛です。 ※1 炎症性の腸疾患など、症状によっては食物繊維の摂取が逆効果になることもあります。ご自身で判断せず、医療機関にご相談ください。 ※2 平成29年「国民健康・栄養調査」(厚生労働省)をもとに作図。 ── 最近では、それらの栄養素をサプリメントなどで補おうとする方も多いと聞きます。野菜不足はそれで解決できますか? 西原 サプリメントでも一定の効果は得られます。しかし、野菜にはまだ私たちが知らない健康に良い成分が含まれている可能性があるのです。例えば、トマトの成分「リコピン」も、効果が知られるようになったのは近年の研究からです。おいしく味わいながら多様な栄養素を摂り入れられるのは、サプリメントにはない野菜ならではの魅力です。 ── とはいえ、毎日さまざまな野菜を摂り続けるのはハードルが高いのではないかと思います。 西原 外食が多い方や食の細い方にとっては、たっぷりの野菜を摂るのは難しいかもしれません。そんなときには野菜飲料を活用するという方法もあります。簡単に済ませてしまいがちな朝ご飯や、お昼ご飯に、野菜飲料を1本添えてみてはいかがでしょうか。 野菜飲料を料理の素材として使うのもおすすめです。スープやカレーなどに利用すれば、ご家族の野菜不足を補えます。 このようなことを参考に、野菜不足がより深刻な世代にも、野菜飲料を上手に活用して栄養を補っていってほしいですね。
かつて関節リウマチの治療が十分に満足できる状況でなかった時代、一部の患者さんはさまざまなサプリメントや民間療法を自己判断で行なっていました。しかし、現在は関節リウマチの治療は大きく変化し、確実に病気を抑えたり、止めたり、あるいは発病早期では治すことも可能となりました。したがって、プロポリスなどを含めたサプリメントや民間療法は、たとえ効果があったとしても最近の治療薬の効果とは比べものにならないほどわずかですので、併用する意味はほとんどないといってよいでしょう。 逆に、サプリメントや健康食品類にビタミンのひとつである葉酸が多く含まれている場合(青汁や海藻類など)は、メトトレキサートの効果を減弱させ、せっかく安定していた関節リウマチを悪化させることもあります。サプリメントや健康食品類を併用する場合は、担当医と相談しながら、慎重に対応してください。 (平成24年12月/平成29年12月更新) 5 私は偽痛風ではないかと診断されました。偽痛風はピロリン酸カルシウムの沈着が原因とのことです。一方私はサプリメントとしてカルシウムを1日当り 224mgを摂取しております。偽痛風の原因は不明で、体質の可能性もあるとのことですが、過剰なカルシウムが一因となっている可能性を考えて、カルシウムの摂取を中止した方が良いでしょうか? 偽痛風はピロリン酸カルシウム(CPPD)が関節腔内に形成されて、痛風と同様に結晶誘発性関節炎をきたします、CPPD結晶は偽痛風の患者さんではかなり広範な部位に沈着しています。確かに加齢によるカルシウム代謝の異常がCPPD結晶の沈着をきたすとされていますが、カルシウムの過剰摂取が明らかに偽痛風を増やすとの成績はありません。したがって、記載されているようなカルシウム摂取量は特に多いものでなく、摂取は問題ないと考えてよいと思います。ただ、日本人に必要なカルシウム摂取量(第6次改定日本人の栄養所要量では60歳代男性では、目標量750mg/日、目安量600mg/日、上限量2, 300mg/日)を越えた過剰なカルシウムの摂取は他の問題も生じますので注意が必要でしょう。(平成23年5月) 4 テレビ番組で赤ちゃん用ミルクが関節リウマチによいと放送されたのですが、どうでしょうか? 関節リウマチに対する食事療法で人工乳の効果についての御質問ですが、明確な治療効果を有する食物はないと思われます。動物実験において人工乳に含まれる脂肪酸の有効性を示す報告がありますが、否定的な報告もあり、明らかではありません。 3 クロレラは関節リウマチ治療に効果あるのでしょうか?
ちょっと変です。『日本の食物繊維摂取目標』 食物繊維は、便秘改善や整腸との関連性はだれもが知るところですが、 実はその他の生活習慣病に大きく影響しているので、 生活習慣病を予防するための「目標量」として設定されています。 でも、この「目標量(成人女性の場合18g)」は実はもっと多く設定するべきなのです。 実際に食事摂取基準には、こう書かれています。 「・・・理想的には 24g/日以上、できれば 14g/1, 000 kcal 以上を目標量とすべきである。 しかし、・・・日本人の食物繊維摂取量の中央値は、全ての年齢階級でこれらよりかなり少ない。 これらの値を目標量として掲げてもその実施可能性は低いと言わざるを得ない。・・・」 つまり、 「食事1, 000kcalあたり14gとるのが理想だけど、ちょっと無理そうなので、低めに設定しておきますよ。」 という決め方なんです。 ちなみに、アメリカ・カナダの食事摂取基準は、そのまま、14g/1, 000kcalです。 この理想的な基準と最新の国民健康・栄養調査の結果から計算してみると、 30~39歳女性の場合、平均摂取カロリーは1, 685kcalなので、真の目標値は23. 6gとなり、 不足率はなんと47%、量にして11gも足りていないんです。 比較的摂取量の多い60歳以上も含む20歳以上の全女性にして見ても、 不足率39%、量にして9. 3gも足りていません。 そう、まさしく食物繊維は私たち日本人にとって、最も足りていない栄養素、といっても過言ではなく、 近年の生活習慣病の増加の大きな要因ともいえるのです。 1-3. 3gや5gではダメ。10g単位で食物繊維を摂ろう。 このように深刻な食物繊維不足のなか、 ちまたには、食物繊維をおぎなうためのサプリメントやドリンクがたくさんあります。 でもよく見てみましょう。 よくあるサプリメントやドリンクから摂ることができる食物繊維は、せいぜい5g程度のものがほとんどです。 それは、理想とはかけ離れた、現在の日本の弱気な目標量をもとに設計されているからなんです。 今の摂取量と理想的な目標量を比較すると、本来は10g以上を今の食生活にプラスしないと、 なかなかその恩恵を実感することは難しいのです。 2. なぜ食物繊維はこんなに摂るのが難しいのか? 2-1. 日本人の食物繊維摂取量は、戦後70年で半分に減少 日本の食物繊維摂取量は、戦後まもなくと比較するとおよそ半分にまで減っています。 この原因は、やはり食生活の変化です。 食の欧米化で、穀類、豆類、いも類、野菜の摂取量は減り続けていますし、 穀類は食べていても精白されたものばかりで、玄米や麦を食べなくなっています。 2-2.
カロリーは足りているのに、栄養素が不足している。そんな"隠れ栄養不足"の女性が急増中。なかでもビタミン・ミネラルは不足しがちで、きちんと摂取できていないと不調を招くことも。今の自分に足りないビタミン・ミネラルを知って、健やかな心と体をめざして。 イラスト=伊達智美、以下すべて同じ 30~40代の女性の多くは、ビタミン・ミネラル不足 ここ数年、女性の栄養不足が問題となっています。そもそも「栄養素」とは、「人間が生命を維持するために必要な成分」のこと。タンパク質、炭水化物(糖質)、脂質、ビタミン、ミネラルの5つを指します。 「栄養不足」とは文字どおり、生きるために必要な栄養素が不足している状態。グラフで30代女性の栄養の摂取状況を見ると、ビタミン・ミネラルが厚生労働省の推奨する、健康の維持・増進に必要な量に足りていないことがわかります。40代女性もほぼ同じ状況なので、30~40代の女性は、生きるために必要なビタミン・ミネラルを十分に摂取できていない人が多いといえます。 1 2 3 … 関連記事
♡思い描く理想を叶える♡ メモリーオイル・リーディング講座 スピリットの魔法レッスン♡ ★3時間 自分を最速で幸せに♡ 魔法を効果的に使う選び方!!
先日、 「言霊メモリーオイル講座」 をオンラインにて開催しました。 そして、明日もオンラインにて、「言霊メモリーオイル講座」を開催します。 (写真は他のときのものですので、実際に言霊メモリーオイル講座を受けられた方ではありません) 私が開催している「言霊メモリーオイル講座」と、 「メモリーオイルおまじない講座」 は、 メモリーオイルの効果をより高めるための使い方をお伝えしている講座です。 「言霊」という、自分のエネルギーを使ってメモリーオイルの効果を高めるか、 「おまじない」という、決まった術式を使ってメモリーオイルの効果を高めるか、 の、違いです。 どちらも、やり方・方法が違うので、 両方知っておくと、鬼に金棒かなと笑 二つの講座の違いはこちらを読んでくださいね 【メモリーオイル講座Q&A】おまじない講座と言霊講座の違いは何ですか? ※そして、この2つの講座は、今決まっている日程が終了したら、受付を休止いたします。 気になっている方は、早めにお申込みくださいね。 で、ですね、先日の「言霊メモリーオイル講座」を受講された方に、質問されたんです。 「メモリーオイルで願いが叶った人は、どんな使い方をしてるんですか?」 、、と。 ん? その質問に対して、、私の答えは、、 「メモリーオイルを使って願いが叶った人と、 願いがまだ叶っていない人の違いは、使い方の違いじゃなくて、 自分を信じることができているかどうか だよ^^」 あれ?
オイルが無くなった意味についてですが、 私は、「決まった意味」というのはないと思っております。 もし、「意味」があるとすれば、 それはご自身にしかわからないことだと思いますので、 ご自身で変化を観察していただくしかないと思っております。 オイルが無くなった前後で、何か変化はなかったか? オイルが無くなった後、何か願い事が叶っていないか? ・・・などなど。 また、「オイルが無くなった意味」にとらわれるのではなく、「変化している自分」を、ぜひ見てあげて欲しいと思います。 どんな変化があって、 どんな願い事が叶っているのか? そこが一番大切だと、私は思います。 ぜひぜひ、ご自身の変化を楽しみながら、メモリーオイルを使ってみてくださいね。 オイルの色の変化や、その他の変化も、全て同じです。 そこに意味があるのかどうか? それは大した問題ではない そう思います。 (たしかに、オイルの変化を見ているのはオモシロいし、意味を考えるのも楽しいですけどね・笑) しかし、 オイルの変化より、何よりも自分の変化です! 一週間で効果が！アンシェントメモリーオイルセッションのご感想 - 仙台市泉区・富谷市の整体＆ヒーリングサロンichirin. 「女神ブレンド」が届いてから、毎日使っています♪使っているうちに、オイルの色がすごく変化したのですが、このことに何か意味はありますか? メモリーオイルの色が変化したというご報告は、他のオイルでも、よくいただいております。その中でも、今回の女神ブレンドは、色が変わったというご報告が特に多いように思います! 変わってない方もいらっしゃるので、全員が変化するというわけでもなさそうです。 不思議ですね^^ 色の変化の意味についてですが、特に「これ」と決まったものはないように思っています。 意味自体、あるのかもしれないし、ないのかもしれない。 物理的、または化学的な要因が関係しているだけかもしれないですしね。 私自身、メモリーオイルを使い始めて15年以上になりますが、まだまだ不思議なことが多いのが、メモリーオイルの楽しいところです(笑) お客様からいろいろなご報告を受けるたび、発見がたくさんあります♪ 色が変化したことに対して、その前後などで、ご自身に何か変化がないか? 気持ち的なものなのか?状況的なものなのか?それ以外のものなのか? もしくは、変化がないこともあるかもしれません。 ぜひぜひ、観察してみてくださいませ^^ 何かわかったら、私にも教えてくださいね! 楽しみにしています♪ 【今すぐがっぽりブレンド】は、自分で「ファミリーハーモニー、アース、パーフェクトメイト、ウィンドオブチェンジ」を購入して、ブレンドして使用すれば同じ効果が得られますか?
オイル選び いよいよ本題のオイル選びです。 あなたに今必要なオイルを 5つまで 選んでいきます。 選ぶといっても全57種類をひとつひとつ確かめて・・・ではきりがないので 願い事や目的別にある程度種類を絞ってもらいます。 目的に合わせてある程度まで種類を絞ってもらったら、 いよいよ本格的にそのオイルが今の自分に必要か必要でないかを判別していきます。 ここで 「どれも良くて選べない!」 ポイントの2つめです。 どのオイルを選べばよいかわからないときにいくつか選び方が あるのでご紹介します。 ●純粋に「香り」で選ぶ 少し真面目なお話をすると、 「嗅覚」は、人間が持つ5感の中で唯一直接大脳辺縁系に伝達されます。 (嗅覚以外は基本的に視床を経由してからそれぞれの場所へ伝達されます。) それだけ、 嗅覚は他の感覚より本能的な行動や感情に直接はたらきかける のです。 つまり、嗅いだ香りが好きな香りであれば、本能的にそのオイルを欲している とも解釈できます。(個人的な見解です) 「香り」で選ぶ ●「メモリーオイルセレクトカード」で選ぶ I'Oオリジナル のメモリーオイルセレクトカード。 一枚一枚にメモリーオイルを垂らし込んで作ったので、 パワーのあるカードです! カードをきり、裏返しの状態でテーブルに並べ、その中から思考に惑わされないよう目を瞑ってカードを引きます。 1回まで無料で引けますので、活用してみては? 「メモリーオイルセレクトカード」で選ぶ ●「ペンデュラム」で選ぶ 複数ある選択肢の中から、潜在的に欲しているオイルをダウンジングで選んでいきます。 このオイルが自分にとって今必要なものかどうか、潜在意識に語りかけて 「はい・いいえ」の反応をみて選んでいきます。 ペンデュラムの一般的な使い方です。 「ペンデュラム」で選ぶ ●「オイルのパワー」で選ぶ アンシェントメモリーオイルにはそれぞれがもつパワーの種類が違います。 あなたが今叶えたいと思っている願い事とそのオイルのパワーを照らし合わせ、 これだ!と思うものを選んでいきます。 「オイルのパワー」で選ぶ ●「マナカード」や「カラーセッション」と組み合わせて選ぶ I'Oさんの他のメニューとの合わせ技で決める方も多くいらっしゃいます。 ◆60分 カラーセラピー個人セッション・・・¥3, 000 ◆60分 マナカード鑑定・・・¥3, 000 ◆40分 RYBパーソナルカラー診断・・・¥3, 000 などなど 詳しくは コチラ をご覧ください。 その方の状況に合った方法で、じっくり作っていくので、 本当にお気に入りのメモリーオイル製作が出来ますよ♪ 今回は、香りと願い事のミックスで選んでいきます!
わからなくなりますよね!私もです(笑) いっぺんに使っていただいても良いですし、一つ一つ、使い切っていただいても大丈夫です。 「一度に全部使うと、どれがどう良かったのか?」ということですが、やはり実際に、わかりにくいかもしれません。 「どれがどう良かったのか?」というのは、私は教えていただけると今後の参考になるので、実はとっても聞きたいところです! ご自身でも、わかっていれば、「今度はどれを買ったらイイのか?」が、わかりやすいかもしれません。 ですが、一番大切なのは、、、 「どのオイルが効いたのか?」ではなく、 「効果が出ること」だと思います! そして、「どんな効果があったのか?」も、大切! 極論、「どのオイルが効いたのか?」が、わからなくても、ご自身に効果が出ていれば、それで良いですよね! 私の経験上では、 たくさん使えば使うほど、効果も高く 速く使えば速く使うほど、変化も速い! と、感じています ・・・が、 メモリーオイルの良いところは、使い方にも決まりはなく、自由なところだと思っています! 楽しく、ワクワクと、自由にご自身の感覚で使っていただくことをおススメしております。メモリーオイルを楽しんで使っていただけたら嬉しく思います。 複数のオイルを日替わりで使っているので、1ヵ月では使い切れてないのですが、大丈夫でしょうか? 1瓶を1か月で使い切るということなので、複数のオイルを持っている場合は、例えば3本持たれているなら、3本全部を3か月以内に使い切るって感じで大丈夫と思います お客さまの中には、3か月で8本使い切った方がいらっしゃるくらいなのですので、3本全部を1か月以内に使い切るのも、アリだと思います。 使えば使うほど、 願いは叶いやすくなります!!! しかし、これはあくまでも私の経験上、「1か月以内に1瓶使い切ったほうが効果が高い」と、感じているだけで、これが絶対正しい使い方だ!・・・というわけではありません。 あくまでも、目安だと思っていただき「そうしないとダメなんだ! !」っていうふうには、思わないでくださいね。 メモリーオイルは、自由に楽しんで使っていただくのが一番大切だと、思っています。その中で、できそうであれば、ぜひ、1か月で1瓶使い切る!を、実践してみてください。 皆様からの「願いが叶いました~」というご報告を、楽しみにお待ちしています。 メモリーオイル、毎日使っています。願いを込めながら願い事の成就まで、もう少しなんですが、そこから先へなかなか進めません。効果を最大限に引き出す使い方はありますか???