腹筋を中心に下半身と上半身を本当に上手く使わないとキレを出して早く次の技に移行できないので、挑戦してみてください。 5つ目・前後左右に360度キック これも究極のバランス感覚を養いながら、物凄い足の筋肉を使います。特にハムストリングスと内転筋群をバリバリ使います。 これもしっかり蹴りを上に出して、膝を伸ばせるように注意して行ってください。 足を上げまくるので腹筋周りも勝手に絞れていきます。 キックボクシングエクササイズ・上級 上級の解説 ※解説は動画の最後に詳しく説明してあるので簡単に! 1つ目・ウォーミングアップ 実用性のあるパンチ 身体を慣らしながら、しっかりとしたステップ・パンチの打てるように助走をつくる練習です。また、アッパーを打つ時にはガードも同時に意識しましょう! 上級でのウォーミングアップなので楽にリラックスして全身運動してみましょう。 2つ目・パンチの上級ステップ 自分が最も意識しているステップ これは自分がステップの中で最も効果的だと確信しているステップで実戦で一番使えるステップになります。 普通は1ステップで2,3とパンチを打つと思いますが、このステップは1つ1つバラバラにステップを踏みなおすというもので、よりオフェンス性能を高めた動きになっています! おうちで下半身ダイエット！キックボクシング選手が教える2つのエクササイズ | 習い事の検索予約サイト[EPARKスクール]. 後ろの足をしっかり捻ってストレートが打てればOKです! 3つ目・上級ムエタイステップ 近距離での肘膝の攻防 ムエタイの遠距離から至近距離に行くためのステップで一気に肘膝の打撃に繋げます。 ムエタイは至近距離で強いテンカオ、首相撲という動きがあるので、それを意識しながら相手の攻撃を潰して至近距離で仕留めるという動きになります。 肘のキレ、膝のキレが大事で、全体的に防御をより高くするために腕を上げるのが大事です! 4つ目・キックボクシングコンビネーション 実践で使える攻防一体の技 ワンツーを打ってから一度ローキックを受けて左ミドルで反撃して、そこで終わらずにストレートの不意打ちからローキックでトドメをさすイメージです。 この動きが完璧にできると、プロとして全然やれる実力があると個人的に思えるくらい難しいステップ、タイミングの早さを必要とするコンビネーションです! 動画では若干、遅めでやっていますが、実際にはもっと速くやるべきです! 5つ目・首相撲コンビネーション 常に組付き・ガードを意識 最後はあまりフィットネスの動きでやらない実践的な首相撲の動きをエアーで!
不安なら一つずつディフェンスのシャドーを行うこともとても重要です。 どうですか?自宅でもこれだけの練習ができるんですよ。 筋トレ もちろん筋トレも取り入れていきましょう! これも1畳分のスペースがあれば自宅でも充分できます。 お勧めの筋トレは自重で良いので、下記の4つです。 ・腕立て ・腹筋 ・背筋 ・スクワット どうですか?とてもよく知る名前ばかりでしょう。 これが大切だからやはりこの名前を聞くのです。 しっかりとスクワットで土台を作り、腹筋と背筋で体幹部分を強化する。腕立てで胸まわりも鍛えればより安定感は増します。 良く何回何セットやればいいですか?という質問を受けるのですが、これは各個人に合わせてということになります。 まずは正しいフォームでもう無理だな。というところまでまずは何回できるか試してください。 それを最初は1セットで良いので、少し余裕ができてきたら回数を増やすか、セット数を増やしてみてください。 こうすることで筋肉痛を引き起こし、回復させることによって強い体が作られていくのです。 体が大きくなっても良いのであればダンベルなどを用いた器具トレーニングもお勧めですよ。 その際負荷が高いので怪我をしたりオーバーワークにも気をつけてストレッチも取り入れてくださいね!
ジムに通えない日は、自宅でダイエットを!確実に成功するために習慣化できる要素をまとめてみました! ダイエットのためのエクササイズでは、いかに早く身体を温めて、より効率的に筋肉を動かすことが最大のポイント! 自宅でできるダイエット・キックボクシングエクササイズについて！ | スマイルキック(SMILEKICK). 自宅の一室は限られたスペースなので、いかに小さく動いて体に負荷をかけるか、飽きずに続けられるか・・・いろいろと考えた結果 キックボクシングエクササイズは ・汗をかなりかく ・体の負荷も大きい(筋肉痛もある) ・爽快感があって楽しい ・飽きない(難しいのでやりがいがある) ので是非オススメしたいトレーニングとなっています!! このブログの最後に自分が考えたお試しのエクササイズ動画を載せますのでチャレンジしてみてください♪ まず、オススメなのが その1.サウナスーツを着る サウナスーツはウチのジムでも愛用者が多く、そのうちの 殆ど全員が体重5kg以上落ちています。 サウナスーツは昔は値段が高かったので取り入れにくいイメージがありますが、 安ければ2000~3000円で買える ので最近は使う人も増えています。 普段ほとんど汗をかかない自分自身も試したところ、1時間のキックボクシングエクササイズを行ったところ・・・ 上下のインナーシャツがビショビショで肌に完全に張り付いてしまったほど! なので ・汗をかきにくい ・汗をかくのに抵抗がある ・体が温まりにくい ・冷え性 上記に当てはまる人は特にオススメです! 運動効果が全然違ってきます。 逆にサウナスーツを着るデメリットとしては、動きにくいということ。 キックボクシングエクササイズを行うとすると、足を上げるのも少し抵抗感を感じるので筋力が弱すぎる人や動きに慣れていない人は 上半身だけサウナスーツを着る 人も割と多くいます 是非試してみてください! その2.部屋の片づけをしましょう キックボクシングエクササイズは、足を上げる動きが多いので特に自宅の狭い空間では下に物があると滑ったり、足をぶつけたりして大変危険です!
最終更新日:2020年01月23日 キックボクサーの練習風景を見ていると、汗と迫力に圧倒されます。キックはパンチの3倍もの威力があるそうです。これなら結果を出せそう!とダイエット目的で入門した女性たちの中には、1週間で2kg以上体重を下げる人も。そうなると、もっときれいになりたい、もっとサイズダウンをしたいとキックボクシングに夢中になっていくという人が多いのも納得ですね。今回は、EPARKスクールの女性会員からも非常に支持の高い『Body Make Studio LEO』の黒川会長に、キックボクシングの要素を取り入れたエクササイズを2種類教えていただきました。 黒川雄介さん Body Make Studio LEO 会長 日本体育大学卒業後、某大企業に身辺警護要員(SP)として就職、研修講師を務める。国内外問わず数々のVIPを担当。2015年8月にBody Make Studio LEOを設立。格闘技歴11年。2013年までは地下格闘技やキックボクシングの試合にも出場するなど実績を重ねている。 教室情報を見る 身体の軸を意識したキックエクササイズで、下半身引き締め!
まずは、この縄跳びを10分ほど行いましょう。 2. 縄跳びを使ったスクワットでお尻&お腹を引き締め! 今や、お尻エクササイズとして有名となったスクワット。でも、基礎代謝の鍵、大きな筋肉が集中している太ももが同時に鍛えられます。 だからヒップアップだけではなく、お腹痩せの効果も期待できるのです! また、縄跳びを胸の上に持って上げると、ボクシングのパンチに大切な腕の可動域が広がり、心拍数アップにも。 さらに、丸くなりがちな背中も、縄跳びを持てば、まっすぐの姿勢をキープできます。 ■やり方 (1)足はお尻の幅に広げて立ち、両手で縄跳びを持ちます (2)重心を下げていくと同時に、縄跳びを胸の少し上まで持ちあげていきましょう (3)椅子に座るように、90度まで重心をさげたら、お尻を上げていき、両手も元の位置へ (4)10~12回を1セットとし、3セット行いましょう 曲げた時、膝はつま先より先に出ないことに注意。また、縄跳びは緩めずにキツく持つようにしましょう。 3. ボクシング腹筋でくびれGET! くびれに効果的といわれる、腹筋と上体のねじりを合わせたツイスト腹筋。ボクシング腹筋は、その動きにパンチの動作をプラス。さらに腹筋、そして二の腕を鍛えていくエクササイズです。 ■やり方 (1)床に座り、足はお尻の幅に広げます。両手はパンチをする時のような拳にして、胸の前で構える姿勢に。 (2)右足を高く上にあげたら、左手の拳を右足のつま先に届くようにパンチ (3)今度は左足を上にあげ、右手の拳を左足のつま先にパンチ (4)20回を1セットとして、4セット行いましょう 疲れている時や時間がない時では、どれか1つだけでもOK! また、目安の回数が難しい人は、できる範囲から始めてみましょう。 継続が大切! とにかく毎日ボクシングエクササイズを行うことが大切。きちんと行えば、クリスマスまでにモデルボディも夢じゃないはずです! (ピーリング麻里子)
いよいよクリスマスの時期が迫ってきました。彼氏がいる人や好きな男性がいる人は、年に一度の特別なクリスマスに向けて引き締まった体作りを意識し始めるのでは? 今回は、家でもできるボクシングエクササイズの方法を紹介します! お家でできるボクシングエクササイズ 引き締まった体作りはキックボクシングが効果的 美ボディを作るエクササイズといえば、キックボクシング! 海外でも有名モデルたちがランウェイ前にこぞって行っていることでも有名です。 キックボクシングのメリット 体を引き締めるためには、筋肉を鍛える筋力トレーニングと脂肪を燃やす有酸素運動の両方が必要になるのですが、キックボクシングはその2つを同時に行うことができます。 さらに、腕、脚、全身がくまなく動くので、全身がバランス良くシェイプアップ! しかも、大量に汗をかく事で、1時間で350~450キロカロリーが消費できるといわれているほど、カロリー消費も大! また、パンチやキックといった動作は、ストレス解消にもつながってうれしいことづくしなんです! キックボクシングのデメリット しかし、キックボクシングの欠点はジムで行うことが前提なこと。効果はあるけどなかなか続かないエクササイズなのです。 忙しくてジムに行く時間がなかったり、近くにボクシングジムがない人にとっては、取り組みづらいというデメリットもあるんですね。 だからこそ、家でこっそりボクシングの動きを取り入れたエクサイズをして、ジムに行かなくても作れる美ボディを手に入れちゃいましょう♪ 家でもできるボクシングエクササイズのやり方 今回ご紹介するのは、ヴィクトリアズ・シークレットのエンジェルたちがこぞって通っているNYのジム「DOG POUND」が指導するエクササイズ。ボクシングの動きを取り入れたエクササイズで、有酸素運動と筋力トレーニングを同時に行うというものです。 用意するのは、縄跳びのみ。サンドバックやミットといった道具は必要ありません! 家でできるボクシングエクササイズメニュー 1. 有酸素運動の縄跳びでカロリー消費! まずは、ジムで行うキックボックシングでも必ず行う縄跳びで、有酸素運動からスタート。トレーナーのダラ・ハート氏も「血行が促進され、体やマインドも準備体制にセットされるので、縄跳びはウォームアップに最適」とお墨付きです。 しかも、縄跳びで心拍数を上げておくと、次に行う運動の燃焼効果がアップします。 ■注意点 縄跳びの真ん中に立ち、ハンドルを回す手首は、脇と同じ高さを保つこと。もし縄跳びが長い場合は、1~2回ほど縄をハンドルに巻きつけて調整しましょう。 また、跳ぶ際はかかとで蹴らず、つま先で蹴るように意識すること。これで全身のボンプ的役割をするふくらはぎが刺激され、血行促進アップ&脚やせにつながります。 ただ飛ぶだけではなく、少し気を使うだけで、その運動効果はアップします!
皆様の上達とコロナが落ち着いてまたしっかり練習ができる日が来るのを心よりお祈りしております。 関連記事等 YouTubeで一番優しいキックボクシングの基礎動画を配信しています!よろければチャンネル登録もお願いします! YouTube 『KickTimesチャンネル』はこちら 関連記事:目指す方必見!キックボクシングインストラクター・トレーナーに必要な能力って? 関連記事:KO量産! ?急所を的確に狙う場所は分かっていますか。 関連動画:キックボクシングのジャブってどんなパンチなの? 関連動画:新米トレーナーさん必見。人にバンテージを巻いてあげる方法! 関連動画:これからキックボクシングを始めたい方、始めたばかりの方へ向けた動画を作成しました! 関連動画:キックボクシング・基礎のディフェンス動画まとめ 関連動画:キックボクシングで大切のは『軸!』概念をわかりやすく説明します! 関連動画:サンドバック連打で心拍強化!キックボクシングのスタミナってどうやってつくの? 関連動画:トレーナー必見!パンチミットとキックミットの持ち方を伝授。 関連動画:キックボクシング・ムエタイトレーナーが選手に対してするべきこと 関連動画:キックボクシングのメンタル強化!試合でも緊張をなくす精神力の鍛え方。 The following two tabs change content below. この記事を書いた人 最新の記事 プロムエタイ選手として日本とタイで試合を重ね、現在は格闘技のトレーナーをしながら業界初の格闘技コンサルタントとして活躍中。 NO KICK NO LIFEやLumpineeBoxingStadium of Japan認定レフリーとしても活躍。 女性の為のキックボクシングプログラム・Beauty Kick Projectディレクター。 特技はWEB制作で、趣味はカフェ巡り。
これだけ大企業で公演実績があるのであれば、うん、確かに安心感があるな。。。 企業講演・研修等 大阪ガス・東京ガス・アシックス・パナソニック・ソニー・NEC・日産自動車・マツダ・ト ヨタ自動車・ダイハツ工業・本田技研工業・江崎グリコ・グンゼ・バンダイ・シャープ・キャノン・クボタ・ANA・Johnson & Johnson ・花王・NTTコムウェア・NTT東日本・NTT西日本・NTTビジネスアソシエ・NTTマーケティングアクト・日立製作所・鴻池組・鳳工業・鹿島建設・ デンソー・大和ハウス工業・日本郵政グループ・ダイヤモンド社・船井総合研究所・東燃ゼネラル石油・SMBCコンサルティング・三菱UFJリサーチ&コン サルティング・富士通経営研修所・ソニー生命保険・アメリカンファミリー生命保険・プルデンシャル生命保険・東京海上日動あんしん生命保険・東京海上火災 保険・千代田生命・住友生命・三井住友銀行・西日本銀行・近畿銀行・南都銀行・UCCコーヒー・日本経済新聞社・読売新聞社・ワールド・日本ロングライ フ・関西電力・阪神百貨店・阪急百貨店・大丸・JTB・近畿日本ツーリスト・学研・パソナ・クラヤ三星堂・シャルレ・ヒガシマル醤油・アレフ・KDD・高 島屋・コーセー化粧品・ポーラ化粧品・オパール化粧品・中医薬研究会・イズミヤ・クラボウ・阪急電鉄・KEC教育グループ・総合法令・CSK etc. (順不同) 学校・教育関係 新喜多地中学校・東大阪PTA集会・相模原SEAC ・大阪商業大学・帝塚山短期大学・桃山学院大学・兵庫女子短期大学・ 大阪国際女子大学・摂津市教育委員会・豊中市教育委員会・大阪市小学校教育研究会・鳥飼幼稚園・東海大学 etc. (順不同) 行政関係 橿原市役所・大阪家庭裁判所・川口市役所・八幡浜市役所 etc. 日本メンタルヘルス協会｜心理カウンセラー資格取得・スキルアップ. (順不同) 各種病院のカウンセリング指導 城東中央病院・横山病院 ・トヨタ記念病院・名古屋逓信病院・神戸掖済会病院・豊中歯科医師会etc. (順不同) 心理学ゼミナール開催 東京・名古屋・大阪・福岡 etc.
心の健康ビデオセミナーを更新しました! 21/7/19 2021年度の心の健康ビデオセミナーの内容を追加掲載しました。ビデオセミナーの定期配信を少しずつ増やすことを計画中です。8月以降のセミナーも是非、お楽しみ下さい。 心の健康セミナー 専門医コメントと症状別アドバイス集を更新! 21/7/14 会員制掲示板・体験フォーラムの専門医コメントとその履歴である症状別アドバイス集を更新しました。会員の方は是非ご覧下さい。また会員以外の方も一ヶ月遅れですが、そのアドバイスを一覧化した症状別アドバイスをご利用いただけます。 体験フォーラム 症状別アドバイス集 第14回関西森田療法セミナー(入門コース)受講者を募集中! 21/6/29 専門家向けセミナーである、2021年度の関西の森田療法セミナーの開催日程及び内容が決まりましたので、受講者を募集しています。当セミナーは日本森田療法学会公認のセミナーです。参加にご興味のある方は下記のページまで。 関西森田療法セミナー 第38回日本森田療法学会の概要を掲載しました! 21/6/24 第38回日本森田療法学会の概要が決定しましたので掲載しました。詳細は下記ページをご参照下さい。 日本森田療法学会 ビデオ・動画ページを更新しました! 21/6/18 ビデオ・動画ページに新しい視聴動画をアップしました。6月にYouTubeにて配信した「森田療法による不安との付き合い方」の視聴動画をアップしました。ビデオ・動画ページでは、様々な視聴動画が無料でご利用できます。各々の症状や目的に合わせてご視聴下さい。 ビデオ・動画 2021年版心の健康ビデオセミナーを更新しました! 21/4/26 2021年度の新しい心の健康ビデオセミナーの内容を追加掲載しました。5月以降のビデオセミナーは全て新しいコンテンツで撮影編集した内容です。5月以降のセミナーも是非、お楽しみ下さい。 森田療法セミナー(入門コース)の受講者を募集中! 日本メンタルヘルス協会｜スクールの評価、評判、口コミ費用まとめ - 心理カウンセラー学校ナビ. 21/3/11 専門家向けセミナーである、2021年度の東京の森田療法セミナーの開催日程及び内容が決まりましたので、受講者を募集しています。当セミナーは日本森田療法学会公認のセミナーです。参加に興味がある方は下記のページまで。 東京森田療法セミナー 2021年度の研究活動助成の申請受付を開始しました! 21/3/1 2021年度の研究活動助成の申請受付を開始しました。助成事業は森田療法並びにその他の精神療法の研究や活動に対して助成金を交付する事業です。申請期間は3月1日から4月30日(消印有効)までです。詳細は下記のページをご参照ください。 研究活動助成 九州森田療法セミナー開講と参加者募集!
(ダイブ)」に、2019年2月20日、協会代表理事の見波 利幸による「ヤバい上司に当たってしまったら? メンタルヘルスの第一人者が教える、心が折れない方法」が掲載されました。 Copyright © Japan Mental Health Official Trainer Certification Association: J-MOT All rights Reserved.
①一日体験 ←今回参加したのはここです! ②基礎コース前半 ③基礎コース後半 ④研究コース ※詳しい 講座の流れはこちら 。 一日体験講座に行ってみた 私は東京の銀座のビルの一角で開催されるセミナーに参加しました。 ビルの下には笑顔で迎えてくれるスタッフの方々、エレベーターへ案内され、ドアが開くとさらに数人のスタッフが笑顔で「こんにちは~!」と挨拶してくれます! (う~んアムウェイのイベントに呼ばれた時を思い出す。。笑) 司会の方も、怪しいと思っている人もいると思いますが~と言うと、会場には笑いが。。 笑いが起こるということは皆もそう思っていた証拠なのだ。笑 司会の方から、いよいよ江藤先生にバトンタッチされ、いよいよセミナーがスタート! 日本メンタルヘルス協会 名古屋校. 江藤先生は、噂に聞いていた吉本風の喋り口で、心理学を教えてくれ、それはまさに落語を聞いているかのよう。 以下は江藤先生の講座の様子ですのでご参考に。 体験講座で江藤先生は、一貫して次のことを主張されていると、私は理解いたしました。 『心理学は、どんな状況でも自分を幸せにすることができる』 ということです。 逆に言うと、人間は状況や環境に支配され、不幸にもなりうるということです。 友人に裏切られたり、上司からこっぴどく叱られたり、詐欺にあったりすると、誰でも幸せとは感じないですよね?
っていう先入観もあったんやけど。 全然違った。 この先生、 you tubeにも、 アップされとるんやけど、 学校のクラスで、 きらきら朝礼 っての、 取り入れてるんです。 これはもともと、 てっぺんっていう居酒屋の、 本気の朝礼っていう朝礼を、 モデルにしたもの。 これがね、 世間の知るところとなって、 洗脳だ 宗教だ 批判を喰らったわけ。 俺も事前に、 それを見たんです。 正直ね、 思いました。 同じように。 でも、違った。 昨日は、 その動画を、 "フル"で見せてくれた。 you tubeには、 わざと、 批判の的になりやすいように、 その一部分を切り取った映像だけ、 アップされてるんです。 それが、これ:/ / utube. c om/watc h?