レシピの調味料の中に砂糖が入っているので ゼロカロリーの甘味料を使えば さらに、低糖質な大根サラダになります! 糖質制限中でも食べ方を気を付ければ、大根は食べれる これから、涼しくなる季節に 食べたくなる大根 食べ過ぎると糖質が高い・・・ とあきらめずに 食べ方を工夫すればOK 糖質制限中も我慢せず 工夫して食べたいものを食べるのが 糖質制限を長く続けるコツです 一緒に楽しい糖質制限を続けていきましょう(^^) ↓ 糖質制限中に甘いものが我慢できなくなった人はこちらもどうぞ ↓ こちらの記事も読んでみる ブログを応援 クリックでランキングが上がります。ブログ更新の励みになります(^^)他の糖質制限ブログも見れるので、よかったらクリックお願いします
「大根は好きだけど、糖質制限中は食べていいの?」 「大根は根菜類だから糖質は高い?」 私も野菜の中で1・2を争うほど大根が好きなので、調べてみました 大根の糖質量、食べ方、糖質制限中のNG などを おススメレシピ と一緒にご紹介します 大根の糖質量はどれくらい?実際に測って調べてみた 文部科学省の栄養成分のデーターベースを調べると 大根の糖質は100gあたり2. 8g あれ?そこまで糖質高くない?と思うかもしれませんが 大根100gを切って測るとこれくらいの分量 けっこう少ないな 煮物などで、あっという間に食べてしまう量・・・ ちなみに、 大根おろしの100gの量 はこれくらい 大根おろしはナベや麺の上にのせると、沢山食べれちゃうからな(><) スーパー糖質制限 をしている人は(3食糖質制限、1日糖質50g/1食15g) 大根の輪切りを2つ 食べると 1食分の約3割の糖質 を取ることになります 調味料や他の食材でも糖質を摂取するので 大根の食べすぎには注意が必要です 大根の糖質量の一覧 食品成分 糖質量(g) エネルギー(kcal) だいこん/葉、生 1. 3 25 だいこん/根、皮つき、生 2. 7 18 だいこん/根、皮むき、生 2. 8 だいこん/根、皮むき、生、おろし 2. レンコンも我慢しなくてOK！旬を味わう糖質オフレシピ. 9 34 だいこん/根、皮むき、生、おろし汁 2. 6 11 ヘルシーなイメージの大根ですが 根菜類に属するので糖質量がそれなりにあります 糖質制限中は大根は食べていい?おススメの食べ方 糖質量がそれなりにある大根 「糖質制限中は大根は食べない方がいいの?」 と思うかもしれませんが、そんなことはありません 食べ方を工夫すれば、大根を食べても低糖質な食事ができます 糖質制限中に簡単に食べられる 大根のおススメの食べ方2つご紹介します お魚&お肉たっぷりの煮物で低糖質! 大根をたくさん食べちゃう煮物でも 魚や肉をたっぷり入れれば、低糖質な煮物に変身! 調味料を気を付ける必要がありますが そこだけ気を付ければOKで、他にも卵もおすすめです。 「肉・魚・卵」を入れればボリュームたっぷりなのに 糖質が低くなるから一石二鳥 少しの大根でボリュームたっぷり!大根サラダ 大根サラダ用に大根を切ると 少量の大根でもボリュームUPします さらに、トッピングに「ツナ」「シーフード」「豚肉」「鶏肉」 の たんぱく源をたくさんのせて、ドレッシングで脂質を取れば 低糖質な大根サラダに変身!
という疑念を振り払うことができません。 それはさておき、豚の代わりにイカを入れたり、卵を加えたりするなど、 お好み焼き風のアレンジはいくらでも可能 ですね。 糖質の点から言って「広島焼き」風にしてはいけないことだけが残念です。 レンコンを使った糖質オフレシピのまとめ レンコンは意外に糖質が高い野菜 です。 ニンジンなどと組み合わせた煮物などは美味しいものですが、糖質オフダイエット中は控えた方がよさそうですね。 また、乱切りなどの食べごたえのある切り方にすると、どうしても大きく、つまり糖質の量も多くなってしまいます。 薄くスライスして、歯ざわりなどの食感を楽しむのがおすすめ です。 日常的に料理に使う野菜ではないという人も多いと思いますが、ビタミンCやカリウム、食物繊維にムチンなどの栄養が豊富な食材です。機会があればぜひ食べてみましょう。 最近では乾燥させたものや、素揚げのチップスを目にすることも多いですね。 乾燥レンコンは、下ごしらえなしでおみそ汁の具として重宝しますし、チップスを少し砕いてサラダや冷や奴のトッピングにしてみるのもよさそうです。 ダイエット中は、どうしても食べるものが偏ってしまう傾向にあります。 そんな時だからこそ、 普段はあまり使わない食材に挑戦 するのもいいですよね。 今回の参考文献:『ESSE』2019. 10月号 ◆ スポンサードリンク ◆
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1 こんな名無しでは、どうしようもないよ。 (ワッチョイ d755-IdPu) 2019/06/16(日) 19:26:51. 55 ID:yg8LBtDy0 かなり当ててるよな 2 こんな名無しでは、どうしようもないよ。 (オッペケ Srbb-kUaO) 2019/06/16(日) 23:02:12. 19 ID:ghZazUPFr 競馬予想TVの連中よりよっぽど信頼できる 3 こんな名無しでは、どうしようもないよ。 (ワッチョイ d755-IdPu) 2019/06/19(水) 00:00:47. 13 ID:RPzSpl410 プリンスオブウェールズの予想とかするのかな? 4 こんな名無しでは、どうしようもないよ。 (オッペケ Sr8d-jh6D) 2019/06/23(日) 15:24:25. 60 ID:GG9Roj/gr 宝塚記念 馬連 12ー1, 2, 3, 4, 6, 7 5 こんな名無しでは、どうしようもないよ。 (オッペケ Sr8d-jh6D) 2019/06/23(日) 15:56:36. 24 ID:UK7TqTTWr きちんと当てるとこが凄い 川島のおかげで川島の本命発表したらそのオッズがかなり動き出してる位まで来てるからなw 7 こんな名無しでは、どうしようもないよ。 (オッペケ Sr8d-jh6D) 2019/06/24(月) 16:40:21. 83 ID:0CHV/dErr 予想が見れない東の奴等が哀れw 8 こんな名無しでは、どうしようもないよ。 (ワッチョイ ca6d-nQTr) 2019/06/28(金) 15:19:34. 31 ID:ruI+cHeG0 俺たちには東幹久がいる! 亀谷の予想と同じですが 10 こんな名無しでは、どうしようもないよ。 (ニククエ MMb2-p8+d) 2019/06/29(土) 21:07:35. 00 ID:IdVKVvVZMNIKU 明日のレースは川島に乗るか!!! と思ったら夏休みでおらんのな でもツイッターで予想公開とかしてくれるかな? >>9 川島のスレでたまにこういう指摘があったから調べて見たら、宝塚と安田記念が同じなだけで、ダービーオークスNHKマイル天春皐月賞桜花賞全部違う 二度と書かないように 12 こんな名無しでは、どうしようもないよ。 (オッペケ Sred-kiv3) 2019/06/30(日) 17:35:59.