2019年3月4日 子どもと一緒にパン作り♪幼稚園のお弁当用ミニミニパンに挑戦! ほうれん草のソテーも冷凍保存していたものです。 小分けカップに3~4個作って冷凍しておいて、電子レンジ30秒で解凍しています。 パンは前日常温に戻したものを、オーブントースターで120℃で2分加熱。 フワフワ感を残すために、低温で温め直して持たせています。 あとはチキンナゲットとお花ウインナー。 でもね、茹でたウインナーは冬に食べると冷たくて…。 焼いた方が味が濃くなるからまだマシなのかなーというのが、来年度の研究課題です。 最終日:マグロ串カツが再登場!! マグロ串カツを2回連続で揚げすぎてしまった証拠がここに…(笑) 息子は「これがマグロ味」と思っているかも知れません…( *´艸`)(笑) その反省で星ポテトで慎重になりすぎたら、もちろん白くなるよね!! ( *´艸`)(笑) 大好きなたぬきおにぎり(天かすと青のりのおにぎり)、マグロ串カツ、ベーコンを巻いたシャウエッセン(もちろん銘柄指定。笑)、にんじんしりしりとなっています。 年中さんの最後は大好きなもので埋め尽くしてみました!! お弁当作りって、ホンマにパズルのようで、作り置きが減ってくると不安になって、ちょっとずつ足してしまうんです。 でも、チルド室で「ここで余ってまっせー!」といつも叫んでいるチキンナゲットの声が聞こえてきます…(笑) 「チキンナゲット=非常時の御守り」という位置づけになる今日この頃…。 朝から揚げ物、美味しいですから…♡( *´艸`) 2018年10月11日 富士ホーローの天ぷら鍋を口コミ&徹底比較!忙しい朝でも焦がさない! 来年度でお弁当作りが終わってしまうと思うと、今からもう寂しくて…。 朝やからバタバタするけど、お弁当作りが大好きなんやと思います、ワタシ…( *´艸`) あと1年、せいいっぱいワンパターンで美味しいおかず(笑)を研究させてもらいまーす♪(*´▽`*) 辛い時にはお弁当にも超強引に使います!冷凍おかずの わんまいるの健幸ディナー がおすすめです♪( *´艸`) 2019年10月1日 わんまいるのお試しセットを写真つきレビュー!冷凍おかずは子ども向き? 忙しいママさんのお守りに…。ぜひぜひチェックしてくださいね~♪( *´艸`)
超ワンパターンになりながら、大好物をローテーションで入れまくってみましたよ~( *´艸`) 1日目:マグロの串カツ 1回作ったら、3回は使えるのが「揚げモノ系」…。 小麦粉→卵→パン粉とすべて付けた状態で、冷凍しておきます。 冷凍したコロッケやカツは、揚げ油が冷たい時に入れてじっくり揚げると衣がはがれません。 って、幼稚園に行きたくなくてグズる息子の相手をしてたら、焦げてしもてんけどね…(TOT)(笑) 2日目:クルクルのトンカツ 豚バラをクルクルに巻いたトンカツの断面を見せるのがカワイイです♡( *´艸`) 焼きそばは前日に食べたものの残りを…。 って、写真を撮るのに急ぎすぎて、新幹線のピックにしかピント合ってへんし!! (笑) 朝の20分で完成させて、残り20分で食べさせて食べて、着替えさせて出発です。 介助員の先生の勤務時間に合わせて、早めに登園しないでくださいと言われてから1年…。 どんどんずれて、社長出勤みたいになってしもてます( *´艸`)(笑) 3日目:おにぎり弁当 東日本大震災があった日ということで、幼稚園で非常時用のアルファ化米の試食があり…。 山菜たっぷりで食べられない子もいるということで、おにぎり持参になりました。 そして実は、いつもおにぎり弁当用に使っている、小さめのプラレールのお弁当箱を紛失・・・。 どこに入れたかまったく記憶がなく…(TOT) 慌てまくった結果、佃煮が入っていたミニ弁当箱が登場しました! ワクワクするほどのシンデレラフィットやないかーいっ!! (*´▽`*)(笑) めちゃめちゃかわいくおにぎりが並んで、おかーちゃんは嬉しかったわ( *´艸`) 次回からもこれでいきます!2段あるからまだまだ増やせてラクチンです! 4日目:グラタン 夜ごはんにグラタンを作った時、アルミカップに小分けして、冷凍しておいたものが登場♡ 前日に冷凍庫から冷蔵庫に移したものを、朝の調理時にオーブントースターで約15分かけて加熱しています。 アルミカップを使って冷凍保存したものは、電子レンジでの加熱は厳禁です!朝は慌てて忘れそうになるので要注意です。 クルクルトンカツもにんじんしりしりも冷凍保存していました。 トンカツは朝から揚げて、にんじんしりしりは電子レンジで30秒解凍しています。 小分けカップはもちろんこちらがおすすめです! ≪1, 000円ポッキリ≫【送料無料】小分け保存カップ フリープ(1個セット)【D】【ギフト/贈り物】【楽ギフ_包装】【楽ギフ_のし宛書】【RCP】【マラソン201506_1000円】 2019年4月8日 【幼稚園のお弁当】小分け冷凍してみたら、朝がラクになりました♪ 5日目:冷凍パン 息子と作った冷凍パンを登場させました!!
昨日、夜6時ごろから突然「やる気スイッチ」が入り…。 全部片づけたくなってきて、布団のシーツをめくって掃除機をかけ始め、とにかく寝室だけでも良いからキレイにしたいと張りきりました!!
では見てみましょう。 歩き方その1 下を向いて歩く。 これはよく見かけます。 歩きスマホだったりするとだいたいこうなりますね。 これだと足が前に出にくくて歩幅が狭いでしょう。 そして頭の重さが首肩にかかり負担となります。 背中も丸くなりがちですし、歩く時に使うであろう筋肉を効率よく使えません。 これではもったいない!! “宅トレ”はじめてみませんか？ 後悔しない、おすすめ多機能ホームジム4選 | GetNavi web ゲットナビ. 歩き方その2 これがオススメです! きちんと前を向いているから背筋も伸びます。 そして歩幅が広がるので運動量も上がりますね。 腕を振ることで背中も使えるので引き締めることにも期待できます。 さらにオススメしたいのは… 骨盤を前に足を蹴りだすこと。 こうすると常に骨盤の上に頭が乗った姿勢になりますし、自然と後ろに蹴るような歩き方になります。 後ろに蹴ることでお尻の筋肉を使うので、ヒップアップ効果もあるんです。 脂肪燃焼とヒップアップを歩くだけでできるなんていいですよね。 ぜひ姿勢を意識して歩幅広く歩くようにしてみてください。 これは散歩でも同じです。 スッとした姿勢だと見た目にも全く違いますよ。 ジムに行かなくても運動はできます コロナ渦で運動不足を感じている人は増えています。 在宅ワークの人にとって、通勤がどれだけ運動になっていたことか。 それを実感しますね。 身体の健康は心の健康でもあります。 身体の調子が悪ければ精神的なストレスも感じやすくなるでしょう。 そうならないためにも適度に身体を動かす必要があるのです。 今回は手軽にできる歩くことを考えてみました。 ちょっとした意識が心と身体のフィットネスなのです!! ◆ ゆみトレサービス詳細 ◆ 仕事依頼&サービス問い合わせ
股関節の外旋筋をストレッチする】 ストレッチ ダイエット 股関節 AUTHOR 君嶋瑠里 2017年、会社員の仕事で心身共に疲弊していた頃、インストラクターの友人の紹介がきっかけで知った綿本彰氏のスタジオを訪れ、師事する。パワーヨガ、ラージャヨガ、その他様々な瞑想法を学び、2018年、同氏の指導者養成講座を修了し、ヨガインストラクターに。日常に活かせるヨガをテーマに実践中。2018年、日本ヨーガ瞑想協会講師登録/2019年、全米ヨガアライアンスRYT200取得 All photos この記事の写真一覧 Top POSE & BODY 【痩せる/痩せないは股関節の硬さで決まる?】下半身痩せしたい人が絶対やるべき「簡単ストレッチ」
長時間座り仕事をしたとき、冷えが厳しいとき、雨が降ったときなど…。腰の痛みは、あらゆるシーンにやってきます。 また慢性的に悩んでいる人が多いのも、腰痛の特徴のひとつ。正しいストレッチなどの運動を通して、腰痛の軽減や予防に役立ててみてください。 1. 腰痛の原因はさまざま。まずは姿勢の改善を 日本人の約4人に1人が腰痛もちといわれていますが ※ 、原因は複数あると考えられています。 1. 長時間同じ姿勢でいたことで、筋肉が緊張し、血行が悪くなった。 2. 運動不足や筋肉の衰え。 3. 【公式】関節トレーニング＆JTAフラッシュリプロ療法：公式協会サイト – たった12の筋肉で全身の関節痛を改善させる. 無理な負担がかかった。 4. ぎっくり腰(腰仙部挫傷)や椎間板ヘルニアといった疾患がある。 なかでも1や2は、慢性的に軽度な腰痛に悩まされている人に多くみられる原因です。 正しいトレーニングを通して、腰痛から解放された生活を目指しましょう。 ※厚生労働省調べ 2. 手軽に腰痛を予防・軽減したい!腰痛対策①【ハムストリングスのストレッチ】 「太ももじゃなくて腰なのに……」と思いがちですが、特に太ももの裏側のストレッチは腰痛の予防と軽減の両方に効果的です。 ただし、痛みがあるときはこの運動は避け、下部でご紹介しているドローインを行ってください。 ハムストリングスのストレッチの正しいやり方 ※ お手本動画を見てチェックしよう! ①脚を腰幅に開き、右足を半歩前に出してスタンバイ。 POINT 上半身は胸を張って、背中が丸まらないように。 ②胸を張ったまま、お尻を後ろに引くイメージで左膝を曲げ、背中と右足で「く」の字を作るようにしてください。 手は太ももの中央部に置き、太ももの裏側が伸びていることを実感できれば成功です。 POINT きつくて背中が丸まってしまう場合は、少し上体を起こしてください。 インストラクターからのメッセージ 腰痛の原因ともなる、太ももの裏側の血行不良を改善できるストレッチです。 左右20秒キープを、2~3セット行いましょう。 3. 腰に不安をお持ちの方はこの運動から 腰痛対策②【ドローイン】 「腰痛なのに腹筋のトレーニング?」と思われるかもしれませんが、腹筋が落ちていると正しい姿勢がキープできず、腰痛の原因になってしまいます。 また寝転びながらできるので、腰に不安をお持ちの方はまず、このドローインからチャレンジしてください。 ドローインの正しいやり方 ①脚は腰幅に開き、膝を立てて仰向けに寝ます。腰の位置にタオルを入れて、腰が反らないようにします。おへそにタオルをのせ、手のひらを上に向け、腕全体を床につけたら準備完了です。 POINT かかとの位置が遠いと腰が反りやすいので注意。 ②ゆっくり息を吐きながら、4カウントでゆっくりお腹をへこませ、ゆっくり元に戻します。カウントのテンポは、ページ下部にある実践動画1を参考にしてください。 POINT お腹以外に力を入れ過ぎて、脚が閉じないように注意する。 インストラクターからのメッセージ 1日に、5回を2セットが目標です。カウントのテンポは、実践トレーニングの動画を観ながらやるとよく分かります。 →ドローインの実践トレーニング動画へ 4.
太りやすい代表格の太ももやお尻。なかなか痩せない理由は筋肉の硬さによって股関節の可動域が狭いせいかもしれません。股関節そのものではなく、股関節を動かすお尻の筋肉をストレッチしてほぐしてみましょう! 痩せる、痩せないは股関節の硬さで決まる? 下半身で太りやすいパーツの代表格が、太ももやお尻。体の他の部分はほっそりしているのに、太ももやお尻は大きいままという人もいるかと思います。そんな人は、股関節の動きがスムーズかどうかを確認してみましょう。股関節を動かす筋肉はお尻や太ももに存在しており、そこが硬くなってしまうと下半身に脂肪が蓄積しやすくなります。 股関節を動かす筋肉は 股関節を動かす筋肉は、脚の付け根や骨盤内側にある腸腰筋、お尻にある大殿筋、中殿筋、小殿筋、深層外旋六筋、太ももの内側の内転筋群と、様々な筋肉が連動して働いています。特に、お尻にある殿筋群の働きが大きく影響しているため、お尻の筋肉が硬いと股関節の動きもスムーズにいかなくなります。 お尻にある殿筋群 illustration /AC 太もも内側の内転筋群 illustration /AC 股関節を動きやすくする簡単お尻ストレッチ 股関節の動きをスムーズにさせるために、お尻にある筋肉群の硬さを解消しましょう! 1. お尻の筋膜をほぐす お尻のやや外側にフォームローラー、もしくはテニスボールをあて、体を前後に動かして転がす。フォームローラーもテニスボールもなければ長めのフェイスタオルを用意し、真ん中で硬く結んだコブを作って代用してもOK。同じように前後に体を揺らしながらお尻をほぐす。片側約1分程度続ける。 【1. お尻の筋膜をほぐす】 お尻のやや外側にフォームローラー、もしくはテニスボールをあて、体を前後に動かして転がす。 illustration by /AC 2. お尻の筋肉をストレッチする 四つん這いになり、片側の膝を手と手の間に出す。足先を横にずらし、背中は丸めず、骨盤を床の上におろす。そこからさらに深めたい場合は上半身をマットの上におろして前屈する。片側ずつ30秒ほどキープ。 【2. お尻の筋肉をストレッチする】 illustration/AC 3. 股関節の外旋筋をストレッチする 両膝立てて座った姿勢から、片足を反対の膝の外側へかける。その足で膝を倒すように股関節を内にひねり、お尻の深層にある股関節外旋筋群をストレッチする。片側ずつ30秒ほどキープ。 【3.