ヨガクリエイター
ayaさん
ヨガスタジオ『syaraaya』主宰。ヨガをする楽しさを伝えながら、一人ひとりの個性を見抜き、パフォーマンス能力を確実に上げていく的確な指導は、ビギナーだけでなくプロアスリート、女優やモデルからの信頼も厚い。
\やり方を動画でチェック!/
(1)正座の状態からお尻を外に置くようにして座る。
(2)片手を楽な位置に置き、片方の足を伸ばす。
(3)内側の手を腰にあてながら、伸ばしている足を浮かせ上下させる。膝が曲がらないように注意! (4)もう片方も同じように繰り返す。
毎日とりいれたい「2つのストレッチ」
【1】美脚を作るストレッチ
(1)長座の姿勢から片膝を立てる。
(2)立てた足のヒラを両手で持ち上げ、顔に近づける。
(3)その状態をキープしたまま、息を吐いて吸うを繰り返す。
(4)足の重さを使って徐々に足を床におろし、長座の姿勢に戻す。
このとき足をおろすのではなく、足の重さで徐々に下におろすこと。
【2】お風呂でむくみをリセット
アンチエイジングデザイナー
村木宏衣さん
大手エステティックサロン、整体院、美容医療クリニック勤務の経験を生かし、独自の「村木式」美容メソッドを確立。近著に『一生劣化せず今すぐ若返る 整筋・顔体大全』(日経BP社刊)
(1)ふくらはぎの筋肉をつかんでほぐす
片方のふくらはぎを持ち上げて、両手で筋肉をつかむ。そのままひざの高さをキープして足首を大きく回す。つかむ位置をずらしながら4か所で行なって。もう片方の脚も同様に。(左右各10回×片脚4か所)
(2)内ももの筋肉や脂肪を刺激する
片方のひざを曲げて外に倒し、両手の指で内ももをしっかりつかむ。そのままひざを曲げ伸ばして内ももをほぐす。手の位置をずらしながら4か所行なって。反対側の脚も同様に。(左右各10回×片脚4か所)
初出:アンチエイジングデザイナー・村木宏衣さん直伝! 痩せたら二重になる？. 今日から始められる「整筋ケア」
「日常生活」で気をつけたい3つのこと
【1】早歩きを意識! 「麻布ミューズリニック」名誉院長
渡邉賀子先生
漢方専門医。1997年、北里研究所にて日本初の「冷え症外来」を開設。漢方を中心に、冷え症の治療に従事。
「少し早歩きをすることで太ももやふくらはぎの筋肉を充分に刺激することになり、代謝もアップしますよ」(渡邉先生)
初出:おなかとお尻を温めるための4つの温活方法<おなかとお尻が冷たいぽっちゃり体型タイプ>
【2】階段や一駅分歩くなど動くことを意識!
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痩せて二重になった方！！ | ガールズちゃんねる - Girls Channel -
つばさ たったの3㎏でここまで変わるなんてすごいですね!実際、少し痩せただけで大きく二重の印象が変わる方もいるようです。 「10キロ痩せたら一重が二重になった」 10kg痩せたら分厚いまぶたから二重発掘 個人的に今世紀最大の発掘調査だと思っている(´^ω^`) — 鮪@美容垢 (@yasetaidebu4321) September 30, 2019 こちらの方は、 10㎏痩せたら一重が二重に変わった という話です。 元は少し重たい感じのする一重まぶただったのが、芸能人のようなクッキリした二重に変わっています。 二重になったことで見違えるほど美人になっているのが伝わってきますね! つばさ 痩せることで一重から二重に変わる人も少なからずいるそうです!もともとまぶたに脂肪がついて重たい印象の人ほど変化が大きくなる傾向があります。 なぜ痩せたら二重の幅が広がるの? ところで、痩せたら二重の幅が広がるのはなぜなのでしょう? まぶたの構造から考えて本当にあり得る話なのでしょうか? 痩せて二重になった方！！ | ガールズちゃんねる - Girls Channel -. この点を簡単に確認しておきましょう。 そもそも一重の人と二重の人の違いとは? 二重になるか一重になるかの違いは、まぶたを持ち上げるための筋肉の構造によって決まります 。 二重の人は筋肉がまぶたの皮膚の裏側とくっついています。目を開くと筋肉によってまぶたの皮膚の一部が奥に引っ張られるので、まぶたに折り目がついて二重になります。 一方、一重の人は目を開くための筋肉がまぶたの皮膚とくっついていません。そのため、目を開いたときにはまぶたの肉全体が持ち上がり、表面に折り目ができることがないのです。 このように、一重になるか二重になるかは本来遺伝的なものです。 ただし、 まぶたに脂肪がついていると、もともと二重の素質がある人でも二重の幅が狭くなったり、一重になってしまうこともあります 。 つばさ 本当なら二重になってもおかしくない人でも、太っていると脂肪に邪魔されて二重にならないことがあるのですね。 ダイエットで痩せたら二重の幅が広がるのはなぜ? ダイエットで二重の幅が広がるのには大きく二つの理由があります。 痩せて二重の幅が広がる2つの理由 まぶたの脂肪が落ちたから 顔のむくみが取れたから 二重の幅が広がる理由1:まぶたの脂肪が落ちたから 二重はまぶたの皮膚にできる折り目ですので、 まぶたの脂肪が少なければ少ないほど二重はできやすくなります 。 逆に、まぶたに脂肪がついて肉厚になっていると、二重ができにくく、できても幅が狭く見えてしまいます。 ダイエットに成功して痩せてくると、顔全体の脂肪も落ちてきます。 すると、 それまで脂肪でつぶされてしまっていた二重がハッキリと現れてくる ことになるのです。 つばさ まぶたについている脂肪がほんの少し減るだけでも、目元の印象はガラッと変化します。二重の幅も変わってきますよ。 二重の幅が広がる理由2:顔のむくみが取れたから ダイエットによって二重の幅が広がるのには、もう一つ "顔のむくみが取れたから"というパターン もあります。 むくみとは、余計な水分や老廃物が皮膚の下に溜まってしまっている状態のこと。 ダイエットを始めると、それまでよりも食生活や運動習慣に気をつける人が多いですよね?
ダイエットは自分に自信をもつため。ダイエットをして体重が減っても、ボディラインに自信が持てなければそれは成功とは言えません。自分に自信もつ為には脂肪を落とす事です。
正しい栄養摂取と運動を組み合わせることで、顔も身体も変わるボディメイクが可能です!闇雲に取り組んで身体を壊すのではなく、正しい努力を積み重ねて未来を変えていきましょう。
この記事を書いた人
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山岸 慎
【経歴】
21歳(大学在学中)から独立。
フリーランスとしてパーソナルトレーナーに。
横浜と広尾の大手フィットネスジムで経験を積み、着実にお客様を増やしていく。
24歳の時に友人と共同経営で渋谷区松濤のパーソナルトレーニングジムを設立
25歳で個人でも会社を立ち上げる。
現在は渋谷区南平台町のSTUDIOKOMPASを経営。
【一言コメント】
渋谷区南平台町のトレーニングジムSTUDIO KOMPASの代表の山岸です。
「変わる」を後押しする情報を発信しています! 現在は芸能事務所、音楽事務所とも提携していて、多くのタレントさん、モデルさんのボディメイクに携わっています。
STUDIO KOMPAS
東京都渋谷区南平台町13-11 南平台WEST地下102
■パーソナルトレーニング
■グループトレーニング
→ ボディメイク
→ 生活習慣のコンサルタント
- ダイエットの理論
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名称
ホテルルミエール葛西
よみがな
住所
東京都江戸川区中葛西5−41−20
地図
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電話番号
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標高
海抜0m
マップコード
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ガソリン価格はの投稿情報に基づき算出しています。情報提供:
バイト 応募後、採用決定でお祝い金15, 000円 職種・給与 ① NTT通信工事現場の交通誘導警備(日勤) : 日給 11, 500円 ~ ② NTT通信工事現場の交通誘導警備(夜勤) : 日給 13, 000円 ~ 勤務地・駅 葛西駅より徒歩10分 (江戸川区(左記は勤務地になりますあくまで一例です)) 地図を見る 勤務時間 ①9時00分~17時30分(シフト制)1日7. 5時間 週5日から応相談 応募資格 未経験OK/※18歳以上(警備業法による)※高校生不可 正社員 応募後、採用決定でお祝い金10, 000円 職種・給与 ケアマネジャー : 月給 27万円 ~ 勤務地・駅 西葛西駅より徒歩7分、葛西駅より徒歩25分、船堀駅より徒歩28分 (江戸川区西葛西2-19-12) 地図を見る 勤務時間 0時00分~翌0時00分(シフト制) 応募資格 介護支援専門員 バイト 応募後、採用決定でお祝い金10, 000円 職種・給与 ボイストレーナー : 時給 1, 500円 ~ 勤務地・駅 葛西駅より徒歩1分 (江戸川区中葛西3-37−3志美津ビル8F) 地図を見る 勤務時間 10時00分~22時00分(シフト制)1日5時間 週2日から応相談 応募資格 【必須の経験】(1)~(3)のいずれか(1)音楽大学を卒業された方(声楽以外も含む)(2)国内外を含めた音楽専門学校を卒業された方(3)ボイストレーナー経験(2年以上)がある方 業務委託 応募後、採用決定でお祝い金3, 000円 職種・給与 Wolt(ウォルト)の配達パートナー : 完全歩合制 勤務地・駅 葛西駅より徒歩5分 (江戸川区) 地図を見る 勤務時間 勤務時間の指定なし 応募資格 未経験OK/●18歳以上の方●自転車または原付きバイクに乗れる方であればOK!●スマホをお持ちの方であればOK! 正社員 応募後、採用決定でお祝い金5, 000円 職種・給与 介護スタッフ : 月給 21万円 ~ 23万円 勤務地・駅 葛西駅より徒歩1分 (江戸川区江戸川区中葛西7-25-3エスポアール葛西1階101号室) 地図を見る 勤務時間 8時30分~17時30分(定時)1日8時間 週5日から応相談 応募資格 未経験OK/普通自動車免許(AT限定可)あればなお可20~30代活躍中! 業務委託 応募後、採用決定でお祝い金5, 000円 職種・給与 ヤクルトスタッフ : 完全歩合制 勤務地・駅 葛西駅より徒歩16分、西葛西駅より徒歩22分、葛西臨海公園駅より徒歩32分 (江戸川区中葛西7丁目21番20号) 地図を見る 勤務時間 9時00分~15時00分(シフト制)1日5時間 週5日から応相談 応募資格 未経験OK/22歳~45歳位の方、学歴不問、未経験者OK、、学生不可 正社員 応募後、採用決定でお祝い金10, 000円 職種・給与 キックボクシングインストラクター : 月給 20万円 ~ 25万円 勤務地・駅 葛西駅より徒歩3分 (江戸川区東葛西6‐7‐9吉田ビル101) 地図を見る 勤務時間 勤務時間の指定なし 応募資格 未経験OK 業務委託 応募後、採用決定でお祝い金5, 000円 職種・給与 ヤクルトスタッフ : 完全歩合制 勤務地・駅 葛西駅より徒歩13分、西葛西駅より徒歩19分 (江戸川区中葛西7丁目21番20号) 地図を見る 勤務時間 9時00分~15時00分(シフト制)1日5時間 週5日から応相談 応募資格 未経験OK/22歳~45歳位の方、学歴不問、未経験者OK、、学生不可