「脚痩せは、簡単じゃないと続かない! でも、長く続けるのはツラいから、効果をすぐに出したい!」 その気持ち とっても、よく分かります。 「〇月〇日までに、脚を細くしたい!」 追い込まれた時の、女性の美しさに対する、底力を応援! 大切な予定がある人も、無い人も 3日~1週間で、一気に脚を細くしちゃいましょう! 筆者からのお願い→「ちょっとだけ、いつもより、頑張ってね!」 効果がすぐ出る!脚痩せの簡単な【4つの方法】とは? このページをチェックして下さっている方は・・・ 簡単で、すぐに効果が出る「脚痩せ方法」 を知りたい女性ですよね! これを踏まえて(^^♪ 「一週間で効果を感じてもらおう!」 と思い、プログラムを組みました。 どれも簡単な方法です。 「3日~1週間だけ」でいいので、続けてみて下さいね! それでは、張り切っていきましょう! 簡単で、すぐに効果が出る【脚痩せ】の 4つの方法 をご紹介します! ①8時間以内に、1日の食事を終わらせよう! 明日から、出来る方は、今日から 1日の食事の時間を、8時間以内に、調整してみて下さい! 8時間以内が難しい方は、 10時間以内でもOKです。 え?脚痩せなのに、食事制限?? と思われたかもしれませんが・・・ ダイエットよりも、脚痩せに大切な 「脂肪燃焼効果」「デトックス効果」「セルライト除去効果」 を狙っています! 詳しく解説すると・・・ 8時間ダイエットの方法とは? 例えば・・・ 「8時に朝食を食べたら、16時までに、1日の食事を終える」 「12時にブランチを食べたら、20時までに、1日の食事を終える」 と、こんな感じの食事法です。 食事制限ではなく、時間制限なので 8時間の中で、好きなモノを食べる事が出来ます。 もちろん、暴飲暴食をすると、体に負担がかかりますし 脚にも、脂肪がついてしまいますが・・・ 通常の食事であれば、内容を気にせずに食べる事ができますので ストレスがありません。 食べるのが大好きな女性には(私の事!?) とっても相性の良い「脚痩せ法」なんです(^^♪ しかし! 成長期の学生さんや、妊婦さん、お医者さんにかかっている方には おすすめできませんので、8時間ダイエットは避けて下さいね! 8時間ダイエットの、脚痩せ効果が凄い! 脚痩せが目的なのに どういう理由で、8時間ダイエットをおすすめしているのか!?
キノぞう ・・・はい たいぞう 無理をしないこと。これは意外とダイエットの本質です ・朝起きたらスクワットを30回やる ・お菓子を止めるのではなく、半分にする ・ビールは最初の1杯にしてあとはハイボールで楽しむ 例えばこんな感じで、「こんなことでダイエット効果あるの?」くらいゆるいことで OK です。 繰り返しになりますが、ダイエットで最も重要なポイントは「続けること」です。 たいぞう こんなことでも続けることで、必ずカラダは変わっていきますよ そして、続けていくうちに、精神面でも小さな変化が表れて 「これもやってみよう」「これは我慢できる!」 など、自然とどんどんステップアップしていきます。 たいぞう 僕もこのように小さなことを積み重ねた結果、50キロ痩せることができました (失恋はあくまでキッカケですw) キノぞう 50キロはヤバイ・・・ マインドとしては、今より+1点で良いです。 最初から100点を取ろうとすると絶対に失敗しますので、ストレスを感じないように少しずつ頑張っていきましょう! 100%痩せるために、すぐ出来る3つの方法 とは言え、「自分に甘くなかなか続けることができません!」という方もいますよね。 ・・・僕も昔はそうでしたし、今も若干そうです(笑) しかしそんな僕でも、 このように体型を自由自在にコントロールできるようになりました ので、僕が実際に行っている方法をそのままお伝えします。 【ダイエット成功率30%】意思表明 「思っているは思っていないのと同じ。書き出して初めてその思いは意味を成す」 誰の言葉だったか忘れてしまったのと、言葉そのものを失念しているのですが、間違いなくこのニュアンスの言葉で僕の中に残っている名言の1つです。 例えば 「今年こそは絶対に痩せる!」「英語喋れるようになりたい!」「スマホゲームをやらない!」 など、お正月に「今年の抱負」として言いません? キノぞう よく誓ってます たいぞう これら、実行して達成された数はどのくらいでしょうか?
どうしても、空腹が、ツラい! という方は お水を積極的に飲んで、空腹を解消するか スムージーや牛乳、飴等で、なんとか乗り越えてみてください。 空腹時間は、脂肪燃焼時間と考えて チャレンジしていると、楽しく取り組めますよ♪ 空腹によって、胃の調子も良くなっていますので ご飯がとっても美味しく感じられると思います! ②ヨガの3つのポーズを、朝と夜に行う ヨガは、一生懸命頑張ると 短期間で、脚痩せ効果のあるトレーニングです。 「筋肉トレーニング・有酸素運動」 を、同時にできるヨガは 脚痩せにぴったりなんです! 実は、ヨガのポーズを続けるのは、とってもハード! 3日間、毎日続けるだけで、筋肉がつきます。 以前、筆者は、ヨガのインストラクターの勉強の為に 毎日、朝と夜にポーズの練習をしていましたが なんと 3日目にして、脚が引き締まり 脚の内側の筋肉が、浮き上がってきました。 でも、心配しないで下さいね! 脚が、太くなったワケではなく 脂肪が落ちるのと同時に、筋肉がついたので 実際は、細くなっていました。 朝と夜に、これから紹介する 「3ポーズ」をじっくり行ってみて下さい! ちょっとキツいかもしれませんが 出来るだけ長く、筋肉痛になる位まで頑張るのが 即効性を高めるポイントですよ! ①三角のポース ヨガの基本ポーズと言えば、三角のポーズです。 三角のポーズは、 「ウエスト、お尻、脚全体の引き締め効果があります」 下半身デブの原因でもある、 冷え性改善にも効果がありますよ! 三角のポーズ やり方 出典: 分かりにくい方は、動画も紹介していますので 下にスクロースしてみてくださいね! > ①まずは、両脚を左右に開きます ②できれば、肩幅の3倍程度に開いて下さい ③左足のつま先を、やや右に向けます 右足のつま先を、90度右に向けます(膝が右を向くように) 右と左のかかとは一直線上になるようにしましょう ④両腕を、床と並行になるように、左右に広げます ⑤両腕を広げた状態で、右に体を倒していきます ⑥頭~肩、そしてお尻~足が一直線にします 体を一枚の板のように薄くするイメージです。 ⑦この状態で、呼吸を止めずに30秒間キープします。 ⑧反対側も同様に行って下さい! 三角のポーズ 動画 とても分かりやすい、解説動画です。 このポーズを真似するだけで、脚が引き締まってきますよ! ②英雄のポーズ 英雄のポーズには 「お尻、太もも、ウエストさらに背中の引き締め効果があります。」 バランスを取るのが、難しいポーズですので、体幹をかなり使います。 三角のポーズと同じく、脂肪燃焼効果も高いですよ!
キノぞう そうです その体脂肪は1kgあたり7, 200kcal あるので、どんなに頑張っても1日2日で落とせるものではありません。 たいぞう 日々の体重変動は、殆どが水分によるものなんです。 ですから、長期的に行うことが前提条件になります。 ここが最初の壁で最も大きな壁かもしれませんね。 ・どんなに科学的に証明された方法でも ・芸能人が実際に痩せた方法でも ・カリスマトレーナーのパーソナルトレーニングを受けても 続けられなければ意味がありません。 逆に言えば、月に0. 5kg減量する方法でも1年続ければ6kg減になります。 まさに 「塵も積もれば山となる」 なんです。 キノぞう ダイエットも、継続はチカラなりなんだなぁ… 短期間で劇的に痩せることができるよう謳うサプリやグッズなどありますが、ほとんど無意味と思っていただいて問題ありません。 夢を見ていても体も体重も変わらず、時間だけが経っていってしまいますので、小さなことをコツコツ続けていくのがコツですね。 ダイエットが続けられない原因 どんなダイエットでも続けられなければ結果は出ません。 反対に、どんなダイエットでも続けることで何かしらの結果は出ると思います。 ですから、「継続」というのは最大のポイントであり、ダイエット成功に欠かせない絶対条件なんです。 たいぞう 今のダイエット、一生続けられますか? これに YES!!! と答えられないのなら、ダイエット法を見直しましょう! ダイエットを続けられない原因は、そもそも 「続けられないことをやっているから」 なんです。 ・食事を抜いたり糖質を抜いたり、長期的に続けることができない方法 ・効果のないダイエットをしていて、モチベーションが下がってしまう ・TV やネットなど色んなダイエット情報が次から次に出てきて、迷い中途半端になってしまう ・突然ランニングを始めるなど無理な運動をして、体力的に続けることができない あなたはこの中で該当することをやっていませんか?
20年の間にひざが次第に内反変形(O脚)になる。 ・痛みと共に曲げ伸ばしが制限され、重症では歩きにくくなる。 【変形性膝関節症の治療は…】 ・軽傷:ヒアルロン酸剤を関節内に直接注射する ・中等症:内反変形(O脚)が進行してきた時は、骨切り手術で変形を矯正する。 ・半月板症状が強い時:歩行中に「キクッ」と起こる痛みに対しては、関節鏡による半月板部分切除手術を行なう。 ・重症:関節全体に軟骨がすり減って骨も一部欠損し、内反変形も強くなった重症例では、人工関節手術が適応となる。 ・内側だけに限局した関節症では、小型の担類型人工関節が身体への負担も少なくない良い適応となる。 【人工関節とそのメリットは…】 ・手術は約2時間、厳重な無菌手術下で行ない、術後疼痛管理や血栓予防も行ない、術後の痛みや合併症を防止する。 ・2日後から早期にリハビリテーションを始め、約1ヶ月で歩行可能となり退院。術後の輸血は不要。 ・歩行時の痛みがなくなるのが最大のメリットで、内反変形も改善して階段の上り下りも可能となる。 ・膝屈曲は約130°? 140°の見込みで、正座はできないが、小型人工関節では正座が可能なことがある。 ・現在の人工関節は耐久性が向上し、20年以上に亘り長持ちする。手術後は、年2回病院で定期検診を受けると、安心して痛みのない生活を送ることができる。 関節リウマチ 手首や指、肘、さらに膝などが腫れて痛くなるのがリウマチです。女性の方に多く、若いうちからでも発症します。進行すると関節が変形し、動きが悪くなり、日常生活動作が傷害されて困難になります。免疫抑制剤や生物学的製剤を使うと有効ですが、関節の固定手術や人工関節手術が必要になることがあります。 外反母趾 足のおやゆび(第1趾)が付け根の関節から外に向かって曲がってしまう変形で、日本人に多く、関節の痛みを伴います。変形を治すには手術が必要です。骨を切って矯正するので、治療に1ヶ月以上の期間が必要です。 捻 挫 捻挫は足首などをひねったりしたときに起こり、痛みや腫れがくるぶしに見られるほか、症状が重い場合は足首を動かすことが出来なくなります。その場合は関節の靭帯が断裂していることがあり、更には骨折を起こしていることもあります。靭帯損傷や骨折を見過ごしたままにしておくと、いつまでも治らないだけでなく、痛みなどの後遺障害を残すことがありますので、病院でX線写真を撮って正しい診断と治療を受けましょう。
股関節疾患で外来に来られる方々から、膝関節痛や膝の不安定性などを訴えられることが度々あります。股関節と膝関節との間には大きな関わりがあり、股関節疾患により足(下肢)の関節の配列に異常をきたし、膝関節に大きなストレスがかかった結果、膝関節が内反変形(いわゆるO脚)してきたり、外反変形(いわゆるX脚)してきたりします。そして、膝関節の痛みや不安定性がでてくるわけです。今回は、特に「なぜ、そういう状態になるのか?」を中心にお話させていただきたいと思います。 原因は様々ですが、高度の変形性股関節症に伴い、対側あるいは同側に二次性の変形性膝関節症を発症してしまうことがあります。簡単に説明すると股関節の病気で膝まで悪くなってしまった状態です。 ただし、股関節疾患が原因とはいっても、膝の変形にも様々なパターンがあり、とても多種多様です。膝が内反位(O脚)になるか外反位(X脚)になるかも含めて明らかな傾向はありません。以下にいくつかのパターンをご紹介したいと思います。 (1)脚長差(左右の足の長さの違い)が原因?股関節疾患が原因で悪いほうの足が短くなり脚長差(図1. a)を生じると歩きにくいため、骨盤の傾き(図1. b)や良いほうの足で脚長差を代償しようとしたりします(図1. 膝・股関節 ｜ 医療法人社団研宣会 広瀬病院. c, d)。この脚長差が大きくなればなるほど、その傾向は強くなるようです。 (2)股関節の強直や拘縮(動きが悪い)とその肢位(向き)が原因? 高度な変形性股関節症、股関節結核、骨髄炎、股関節の固定術後などで股関節の動きが極端に悪くなったり、あるいは全く動かなくなってしまっている場合、またはその向きによって膝に様々な変形をきたしてきます。例えば、股関節が屈曲・内転拘縮(うちまた)をきたしている場合、股関節が悪いほうの膝が外反し、その結果、股関節が良いほうの膝が内反しやすくなったり(図1. e)、股関節が外旋拘縮(がにまた)をきたしている場合、悪いほうの膝が内反しやすくなったり(図1. f)します。 以下に、実際のレントゲン写真をご紹介します。 それぞれの方が、股関節・膝関節ともに痛みのあった患者さんです。人工股関節の手術を行う前と行った後です(写真1、写真2)。 写真1は右の股関節が悪く、同側の右膝も外反変形しています。右の股関節手術の後、膝の変形も戻ってきました。 写真2は左の股関節が悪く、対側の右膝の外反変形は著明です。右の人工膝関節手術も行い、脚長差もなくなり足の格好はよくなりました。 これらは先にもお話したように、必ずしも同じような変形をきたすとは限りません。背骨の曲がり具合、骨盤の傾き、足の長さの違いや股関節の動きの悪さの程度・・・など様々な要素が関係しておこってくるからです。 このように高度の股関節疾患が先行して存在する膝の変形や痛みに対しては、それぞれの関節の配列をよくする必要があります。特に、股関節手術を必要とする方々で、膝に何らかの症状がある場合は、足全体の関節についてよく検討し、手術時には股関節の向きや脚長差について出来るだけ矯正できるよう考える必要があります。 膝関節に限らず、股関節以外に気になる痛みや症状がございましたら、外来受診時・入院中を問わずご相談下さい。ひょっとしたら??
国家公務員共済組合連合会 横浜南共済病院 さとう まさあき 佐藤 昌明 先生 専門: 股関節 ・ 膝関節 佐藤先生の一面 1. 最近気になることは何ですか? 世界情勢というか、最近は何かと不安なニュースが多いことが気になっています。 2. 休日には何をして過ごしますか? 休日は庭師になります。たくさんの種類のバラを育てていて、咲いたバラの香りをかいでは「よく育ったなあ」と楽しんでいます。渓流のフライフィッシングもやってます。 Q. 本日は股関節と膝関節についてお話を伺います。まず、股関節の疾患について教えてください。 A. 股関節で一番多いのは 変形性股関節症(へんけいせいこかんせつしょう) です。股関節は、お椀状の骨盤の中に球状の大腿骨頭(だいたいこっとう)が入っているような構造で、それぞれの骨には、動きを滑らかにするための軟骨がついています。その軟骨が年をとって劣化したり、過度な負担を受けたりすることによって、すり減って変形してしまうのです。 Q. 変形性股関節症は、どのような人に多いのですか? A. 股関節と膝の痛み. 軟骨は経年劣化していくので加齢に伴って起こることが多く、とくに骨粗鬆症(こつそしょうしょう)で骨がもろくなりがちなご高齢の女性に多いです。もともと股関節脱臼がある人に起こりやすいのですが、最近は高齢化が進んで骨盤の構造に問題がなくても軟骨が劣化して発症する人が増えました。 Q. 股関節脱臼について教えてください。 A. 骨盤は仙骨(せんこつ)・腸骨(ちょうこつ)・坐骨(ざこつ)の3つの骨でできており、それらを合わせて「寛骨(かんこつ)」と呼びます。寛骨の中でも、大腿骨頭がはまる部分を寛骨臼(かんこつきゅう)といいます。アジア人の女性は生まれつき骨盤が小さく、将来的に子どもを生むための産道を確保しようとして股関節の骨が立つような状態になります。そうなると骨頭に対して寛骨臼のかぶりが浅くなり、脱臼を起こしやすくなります。 男性の骨盤は、腸骨が張り出して筋肉も発達しているので、脱臼は起こりにくい構造です。 Q. 変形性股関節症の治療法について教えてください。やはり手術が必要でしょうか? A. 手術は最後の手段です。まずはなぜ痛いのか、どこが痛いのかという原因を探ります。そうして診断をつけ、予想される経過を説明して患者さんに病気を知ってもらうことから始めます。その上で患者さんにとって最良と思われる治療を患者さんと一緒に考えていきます。 「治療」というと治るものだというイメージを持たれるかもしれませんが、変形性の関節症は治るものではありません。現状からどう進行するかの予想を説明し、その都度困っていることや、将来的に避けたい状況を考えます。痛みがつらいなら痛み止め、体を動かせないなら リハビリ というように対処していき、それでも症状が改善されない場合には人工股関節手術を考えます。 Q.
次に、膝関節の構造と疾患について教えてください。 A. 膝関節は大腿骨と脛骨(けいこつ)からできていて、内外2本の側副靭帯(そくふくじんたい)、膝の中を交差している前十字靭帯・後十字靭帯で支えられています。大腿骨の先端が脛骨の上を滑るようにして動きますが、その衝撃をやわらげるために半月板というクッションが挟まっています。 膝関節にかかる負担は体重の約8倍です。そこに、ねじったり曲げたりという複雑な動きが加わることで軟骨や半月板がすり減り、クッション性が失われることで「 変形性膝関節症(へんけいせいひざかんせつしょう) 」が引き起こされます。加齢に伴うことが多く、早い人だと40代後半から徐々に症状が出てきます。 Q. 変形性膝関節症でも、すぐに手術にはなりませんか? A. はい。股関節の場合と同じで、まずは病状を把握してもらい、筋肉を鍛えてもらうように指導します。膝が痛い人は、実は足の裏の感覚が鈍っていることが多いです。そこで私は、足の裏を鍛える「タオルギャザー」というエクササイズを勧めています。床に置いたタオルを足の指でつかむ運動です。足の裏が上手に使えないと、歩くときにバランスが取れずに膝に余計な負担がかかったり、転倒しやすくなったりするので、ぜひ行ってみてください。 Q. 股関節と膝の痛み｜【佐藤 昌明】膝や股関節の痛みの原因が、実は違う関節だったという場合があります。客観的にしっかりと診断をつけて治療することが重要です。. では、膝の手術について教えてください。 A. 運動などの保存療法でも症状が軽減されない場合、手術を考えます。股関節などの場合、患者さんの負担を軽くするためになるべく傷を小さくする方法を取ることが多いのですが、膝の場合はしっかり開けて、きちんと治すことが大切だと考えています。前十字靭帯・後十字靭帯を残すかどうかという点でも同じで、無理に残そうとするより、きっちり人工膝関節を設置することを優先的に考えています。 Q. 足、膝、股関節のどれかが悪くなることで、ほかの関節にも影響は出ますか? A. はい。たとえば「ヒップスパインシンドローム」といって、脊椎が丸く変形することで股関節への負担が強くなり、変形性股関節症を発症することがあります。その逆もあります。また、「股関節が痛い」と訴える患者さんをよく調べると、膝に原因があったということもあります。痛みが出ている部分だけを調べたり、専門の領域だけを診ていたりすると見落とすこともあるので、気をつけて診察しています。 Q. ありがとうございました。最後に、先生が整形外科医を志されたきっかけをお聞かせください。 A.
では、人工股関節手術についてお伺いします。まず、人工股関節はどのような構造になっているのでしょうか? A. 変形を起こしている寛骨臼をくり抜いた部分に入れるお椀型の金属部分(シェル)、金属もしくはセラミックでできた(大腿骨の)骨頭ボールと、それを支えるステムと呼ばれる金属製の芯棒(太ももの中に打ち込む部分)、寛骨臼と骨頭の間に軟骨の代わりをするポリエチレンが入ります。 Q. 人工関節には寿命があると聞きましたが、具体的にどこに問題が出てくるのでしょうか? A. 軟骨の代わりをするポリエチレンがすり減っていきます。金属やセラミックは数百年でも変性しないと考えられますが、その間にあるポリエチレンは削れてしまいます。それが人工股関節の寿命になります。それでも一昔前と比べるとかなり削れにくくなりました。とくに、「Aquala(アクアラ)」という表面の処理技術が開発されてからは、ずいぶん長もちするようになっています。 Q. 人工関節も進化しているのですね。手術方法も変わってきているのでしょうか? A. 手術方法については、当院では前方アプローチ法(股関節の前方から人工股関節を入れる方法)を取り入れています。股関節の筋肉はほとんどが縦方向にならんでいるのですが、後ろ側には横になっているものがあります。したがって、これまで主流だった後方からのアプローチ法では、筋肉を切らなければ股関節まで到達できません。前方や側方からのアプローチだと筋肉を分けて股関節に入ることができるので、患者さんの体への負担が少ないことがメリットです。また、手術の翌日から離床してリハビリに入るのですが、筋肉を切ってしまう後方アプローチ法では痛くてなかなか歩き始められません。筋肉を分けるアプローチ法では手術したことを忘れる方がいるくらい痛みが出にくいのです。 Q. 次に膝についてお伺いします。まず、膝関節の構造を教えてください。 A. 膝は大腿骨(だいたいこつ)・脛骨(けいこつ)・膝蓋骨(しつがいこつ)の3つの骨と、前十字靭帯(ぜんじゅうじじんたい)・後十字靭帯(こうじゅうじじんたい)・内外の側副靭帯(そくふくじんたい)、そして軟骨と半月板で構成されています。股関節は骨盤の中で球がクルクル回るイメージですが、膝は蝶番のように開閉するイメージだと思います。しかし、実際はそこに回旋する動きも加わっているので、意外と複雑な動きをします。 Q.