Tankobon Hardcover Only 11 left in stock (more on the way). Mook Only 12 left in stock - order soon. 川村 明 Tankobon Softcover Only 6 left in stock (more on the way). From the Publisher らくらくブリッジ完成 83歳! 美代子さん 「ブリッジができたらお薬も減った」 アンチエイジングヨガを始めた4年前は、股関節に痛みがあって床に座ることも難しかったと言います。血圧もコレステロール値も高く、筋力も弱くて「できないことだらけでした」 しだいにひざ裏や股関節、肩甲骨がやわらかくなって、見事なブリッジが完成しました。飲む薬も減って健康そのものです。 べたーっと開脚できる 75歳! 金スマ ひざ裏伸ばし やり方・方法 壁ドン！壁ピタ！123体操！1日3分壁ストレッチ. 智子さん 「体がやわらかくなって冷え性も改善」 上半身が床に吸いつくようなやわらかさにびっくり。最近は前後開脚もできるようになったという智子さん。 「基準値を大きく超えていた悪玉コレステロール値も基準内におさまっています」 なによりうれしいのは、体が締まって肌つやがよくなり、年齢より若く見られることなのだとか。 両手で全身を持ち上げる 84歳! 八重子さん 「4年前までは寝たきり予備軍! ?」 両足をのばし、床に両手をついたとたん、ふっと浮き上がる八重子さん。 手の力だけで全身が持ち上がるのだから驚異的です。 70代後半には背中が曲がり、首も横を向いていて、転んでばかり。80歳でアンチエイジングヨガを始めたところ、みるみるうちに背中がまっすぐに。気がつけば、体幹の筋力も高まって、ご覧の通り! まさにスーパーおばあちゃんです。 壁ドン! ひざ裏全体がぐーーんとのびるストレッチ。 ポイントとコツは是非、本書で。 壁ピタ! 正しく立つことはできますか? それだけで体幹の筋肉が鍛えられ、「若くなった」「やせたんじゃない?」とほめられること請け合いです。 詳しくは本書でご確認くださいませ。 1・2・3 骨盤を支える筋肉を瞬間的に緊張させる運動です。 自律神経がととのい、血流が改善していきますよ。 「ひざ裏のばしは究極の若返り法です」 ひざ裏がかたくなると、足がまっすぐのびなくなって 腰も背中も曲がってしまいます。 そして、呼吸が浅くなり、血流も悪くなり、いろいろな不調の原因になってしまうのです。 高齢者だけでなく、デスクワークの人、運動ぎらいの人も簡単な3つのポーズで、楽しくひざ裏をのばしてみましょう!
日本いち体のやわらかいドクターが教えるストレッチ 寝たきりゼロを目ざしましょう ラジオ体操を毎日続けるのはなかなか大変なもの。また、人気のスクワットはやりすぎて「ひざを痛める」方もいらっしゃるそうです。 けれどもこの「かわむらヨガメソッド」の「ひざ裏のばしの3つのポーズ」なら、だれでも安心してできます。 ヨガの要素をとり入れたポーズは超カンタン、体に無理な負担をかけずに鍛えられます。 「私にもできた!」「続けられた!」「調子がよい!」と大絶賛の声がたくさん届いています。 お金をかけず、時間もかけず、自分でできる3つのストレッチ。 あなたの体と頭が、きっと元気に若返ります!
2018年12月14日の金スマで『ひざ裏伸ばしストレッチ』が紹介されます。 考案者はかわむらクリニック院長の川村明先生で、 金スマ以外にも『名医のTHE太鼓判』(TBS)や『ひるまえホット』(NHK)など多数のテレビ番組に取り上げられている今注目の健康運動です。 ではひざ裏伸ばしストレッチとは具体的にどのようなやり方で行うのでしょうか? ここでは、基本的なひざ裏伸ばしストレッチのやり方や効果などの紹介と、 金スマで紹介された方法などをまとめていきます。 ひざ裏伸ばしストレッチってなに? ひざ裏伸ばしストレッチとはその名前の通り、ひざ裏を伸ばすストレッチのことですが、 ひざ裏には『ハムストリングス筋』という人間の体の中で一番大きな筋肉が存在します。 その大きな筋肉をストレッチで鍛えることで、私たちの身体に様々なメリットをもたらします。 ひざ裏伸ばしストレッチをすることで得られる効果 これからご紹介するひざ裏伸ばしストレッチをすることで 骨盤が立ち、姿勢が良くなる 代謝が良くなり、痩せやすくなる 腰痛が改善する 肩こりが解消する 太ももが引き締まる 呼吸がしやすくなる うつが改善される などの効果が得られるとされています。 「ひざ裏伸ばしストレッチをするだけで本当にこれだけの効果が得られるの?」 という疑問が湧くと思いますが、 ひざ裏(ハムストリングス)は立ち上がったり、歩いたりする時など日常生活において 特に重要な筋肉 です。 この部分が硬くなってしまうと、 背中や腰が大きく曲がってしまう など日常生活に支障をきたすほどの デメリット があるのですが、 ひざ裏伸ばしストレッチをすることでそれを防ぐことができるだけでなく、 大きな筋肉を刺激するので、私たちの身体に様々な効果をもたらすというメカニズムとなっています。 ひざ裏伸ばしストレッチのやり方!【動画付き】 では、実際にひざ裏伸ばしストレッチはどのように行うのでしょうか?
全ての膝裏伸ばしストレッチが終わった後にもう一度前屈をしてみるとストレッチ前よりも柔らかくなっているのを実感出来ると思います。 もし変化がないようでしたらストレッチのやり方に問題がある場合がありますので見直しみましょう。 腰痛にも効果アリ? 実はこれらの膝裏伸ばしストレッチは腰痛改善にも効果があるという事で、 川村先生曰く「3日で変わります。」だそうです。 番組では腰痛持ちの柴田理恵さんと長山藍子さんに3日間、上記の3つの膝裏伸ばしストレッチ(3分)を行ってもらいその腰痛改善効果を測定。 筋肉や組織の硬さを超音波で測る「エラストグラフィー」で腰の状態をチェックしてみると、見事に改善。 また、お二人も実感として痛みが無くなって腰が軽くなったとの事。 川村先生によると、膝裏が伸びると姿勢が良くなるので自然と腰にかかる負担が減るのでここまで劇的に効果があるとの事。 腰痛には骨盤の底に位置する仙骨とその骨を囲むように位置する腸骨、その両方の骨をつなぐ仙腸関節(仙腸骨)の動きを改善するのもポイント。 というわけでコチラの記事もご参考に。 というわけで以上、金スマで紹介された膝裏伸ばしストレッチのやり方でした。是非試してみてください。 - トレーニング 筋トレ スポンサーリンク
それでは3つあるという膝裏伸ばしストレッチのやり方を紹介します。 [sc2] 金スマ膝裏伸ばしストレッチの壁ドンストレッチ! まず一つ目の膝裏伸ばしストレッチが基本のストレッチ、 壁ドンストレッチ です。 壁ドンストレッチのやり方はこちらになります。 ①壁から1メートル離れたところから足を肩幅に広げて立ちます。 ②壁に向って肩幅で両手をつき、鼻から息を吸いながら右足を前に出して、後ろ足のひざを伸ばします。 右足は曲げて左足はひざ裏がピンと伸びるように意識します。 ③ゆっくりと壁を5回押したら、最後に5秒間止めます。 ひざ裏をしっかりと伸ばして、かかとが床から浮かないように床を踏みしめるようにして伸ばします。 背筋や後ろ脚が曲がってしまわないように行いましょう。 ④反対の足で同様に行います。 両手で壁を押しながらヒザ裏を伸ばす壁ドンストレッチをすることで、背中や体幹に力が入るため 姿勢が良くなります。 ③の壁を押すときは、お腹とお尻に力を入れて少しずつ息を吐きながら行えばより効果的です。 常に背筋と後ろ足はまっすぐにして、正しい姿勢を保つことを心掛けて行います。 壁ドンストレッチの回数は左右の足で合計 2セット 行います。 左足と右足1回ずつ行えばOKです。 時間がない場合は壁を5秒押すだけでも効果があるとのことです。 金スマ膝裏伸ばしストレッチの壁ドンストレッチ! 壁ピタドローイン 金スマで紹介された膝裏伸ばしストレッチの壁ドンストレッチのやり方を紹介します。 ①壁を背にして立ちます。 壁に両足のかかと、腰、背中、後頭部をピタリとくっつけて、その4点を意識して立ちます。 つま先は90度ほど開き、両膝はなるべく内側に力をいれてくっつけます。 この立ち方で正しい姿勢とともに膝裏を伸ばしてくれます。 ②手のひらを壁につけながら5秒かけて口から息をはきます。 このとき膝と腕はしっかりと伸ばして、正しい姿勢をキープします。 ③5秒かけて鼻から息を吸いながら手を返した状態をキープします。 壁ピタドローインの回数は 1セット 行えばOKです。 [sc3] 金スマ膝裏伸ばしストレッチの壁ドンストレッチ! 1・2・3体操 最後の3つ目の膝裏伸ばしストレッチは1・2・3ストレッチです。 膝裏を伸ばしながら骨盤の位置を整える1・2・3ストレッチのやり方を紹介します。 ①5秒かけて鼻から息を吸いながら両足を大きく広げて立ちます。 肩幅よりもかかとが外側にくるように足を広げます。 足を開く角度は90度が目安です。 ②5秒かけて口から息を吐きゆっくり腰を下げていきます。 このとき体を前や外側に傾かせることなく、身体を真っ直ぐ下げることを意識して行います。 ③その状態をキープしたら「ワン、ツー、スリー」と元気良く言いながら太ももを3回叩きます。 ④5秒かけて鼻から息を吸いながらゆっくりと立ち上がります。 そして「ワン、ツー、スリー」と言いながら3回お尻を叩きます。 1・2・3体操の回数は 3セット 行います。 これらの膝裏伸ばしストレッチを1日1セット3分行うだけで膝の裏が柔らかくなるといいます。 金スマ膝裏伸ばしストレッチの腰痛の効果は?
膝裏伸ばしストレッチは腰痛にも効果ありで、 腰痛を奇跡的に改善させる 効果があるといいます。 川村明先生によると3日で効果があるといいます。 本当に膝裏伸ばしストレッチを3日行うだけで腰痛に効果があるのか? 金スマでは腰痛持ちの 柴田理恵さん と、運動をあまりしないため時々腰が痛むという 長山藍子さん の2人が3日間の膝裏伸ばしストレッチに挑戦します。 筋肉や組織の硬さを超音波で判断できるエラストグラフィーで腰の状態を見たとき、筋肉が硬いと画面が青くなるのですが、2人とも真っ青の腰痛持ちであることが判断されました。 そこで1日3分の膝裏伸ばしストレッチを3日間行った結果、柴田理恵さんと長山藍子さんに 腰痛の改善 が見られました。 エラストグラフィーで大部分が真っ青だった状態から、 赤や黄色が増えて 、なんと 腰が柔らかくなっていました。 膝裏伸ばしストレッチで膝裏が伸びると、姿勢が良くなるので腰の負担が減り痛みも減ってくることで、腰の辺りが軽く感じるようになり、やがて腰痛が改善するとのことです。 徐々に段階的に腰の状態が良くなって行くことが実感できるようですね。 金スマ! 膝裏伸ばしストレッチのやり方や効果はどうなの? まとめ 金スマ! 膝裏伸ばしストレッチのやり方や効果はどうなの? についてまとめました。 年齢を重ねても1日3分膝裏伸ばしストレッチをすることで、丸まっていた背中がピンとなり、姿勢が良くなり見た目も良くなり、そして健康効果も改善されるといいます。 膝裏伸ばしストレッチをするとひざ裏、ふくらはぎがピーンと伸びて結構気持ち良いですよね。 膝裏伸ばしストレッチで姿勢を正し不要な肩こり、腰痛をなくしていきましょう。 猫背の改善も期待することができます。 [sc999] ■次の記事も読まれています ↓クリックはこちら↓ 5秒筋トレで内臓脂肪を減らすやり方動画は? 世界一受けたい授業で紹介! ゼロトレのやり方は? 寝たままできるダイエット方法を金スマで紹介! アーモンドの蜂蜜漬けの効果・作り方は? 肩こりに効くレシピを紹介!
2019年、 『めちゃめちゃ美味い!! !』と凄い反響で売り切れ続出していた セブンのナチュラルポテト ひっそりと復活してるのを発見!!! もちろん速攻で買いましたよ!ヤッターヽ(;▽;)ノ 話題になる前から美味しかった・ナチュラルポテト 遡ること2年前の2018年春。 フラッと立ち寄ったセブンイレブンで発見したのが、 筆者とナチュラルポテトとの出会い。 この頃はじゃがりこ的なカップ入りでした。 この記事 のとおり、初めて食べたときから『美味い!! !』とハマって、 見つけてはザクザクホクホク食べてました^^ 当時からなかなか見つからない一品でもあったんだよなぁ… なので見つけたら即ゲットしてました。 そんなナチュラルポテトが、 YouTuberのヒキカンさんが動画で商品を紹介したことがキッカケとなって、 2019年に大ブレーク! もとから見つけにくかったので、あっという間に幻の一品に…(泣) ナチュラルポテト、静かに復活!!! 『もう会えないのかなぁorz』と、ほぼ諦めてたのですが 2020年7月の早朝、 出会いのときと同じように、フラッと立ち寄ったセブンのお菓子コーナーの片隅に、 なんのPOPも無く、 ひっそりとナチュラルポテトが置いてあるのを発見!!! めっちゃ地味に復活してたけど、ずっと探してたので見逃さなかったよw 久しぶりー!!! (;▽;) 復活したナチュラルポテト、味・カロリー・価格・販売地域は? 止まらない美味しさがセブンにあった！「148円皮付きポテトフライ」はやみつき必至 | ヨムーノ. 早速、開封してみました♪ 2018年は容器がカップだったけど、2019年からはこの袋タイプですね^^ 袋のなかはこんな感じ。 開けた途端に香ばしい匂いがフワッと漂いました^^ あと、【うましお味】とのことですが、 ほのかにコンソメっぽい香りを感じました。 食べる前から美味しいのが分かる匂い♪ ポテトのフォルムは2018年と同じ、皮付きくし切りポテトタイプ このタイプはゴージャス感あって、見た目から満足させてくれるのが嬉しいところ♪ 『ゴージャス感』つながりでもうひとつ。 以前の記事 で書きましたが、 このナチュラルポテトで使ってるお塩、 ジャガイモ文化の王者ドイツの【アルペンザルツ岩塩】なんです。 尖った塩味ではなく、 甘みを感じる塩味のアルペンザルツとナチュラルポテトの相性カンペキ! 絶対美味しいやつ!!! ナチュラルポテト、お味は? ではでは、いただきまーす♪ ザクッ ザクザク、ホクホク… 相変わらず、美味いっヽ(;▽;)ノ この重厚でゴージャスな歯触りと、 そのあとに来るジャガイモ特有のホクホク感!
こんにちは、ヨムーノ編集部です。 秋といえば、"さつまいも"など、お芋が美味しい季節。 セブンイレブンで見つけた、お芋系のスナックがやみつきになりそうな美味しさだったので、紹介したいと思います。 セブンプレミアムからお弁当まで!毎週編集部が実食中 ⇒ セブンイレブンおすすめ商品まとめはこちら セブンで気になったお芋系スナック いつもはそこまで気にならないのに、秋になるとさつまいもやじゃがいもが、なぜか気になりだし……。 しかも、「素材の味を生かした」とか「素材の甘みをサクッと楽しめる」というワードに弱く、セブンイレブンで「皮付きポテトフライ」と「安納芋チップス」をついつい買っちゃいました。 さてどんなお味なのでしょうか。 素材の味を生かした「皮付きポテトフライ」はホクホク 素材の味を生かしたとあるので、じゃがいもの味を存分に楽しめそうですね。 ▲148円(税抜)、241kcal くし型切りにカットした皮つきじゃがいものポテトスナックです。 大きさは結構バラバラで、大きいものはボリュームがあります。 お皿に入れるとこんな感じで、多くもなく少なくもない普通の量です。 小腹が減ったときのおやつにちょうど良さそう。 こちらは、結構大きめのじゃがいも。 食べてみると、想像以上にサクサクでホクホクです! この食感は何でしょう! これまで食べてきたポテチとは一線を画す本格的な味です。 まさに「皮付きポテトフライ」まんま。 それが、サクサクでホクホクしている! 皮付きポテトフライ うましお味 42g | セブンプレミアム公式 セブンプレミアム向上委員会. 食感だけでなく、塩加減もちょうどいい。 マイルドでコクのあるアルペンザルツ岩塩で味付けされ、しょっぱくもなく味が薄くもなく、これはやみつきになる味ですね。 本当に止まらないおいしさ。 すぐに1袋いけちゃいますね。 素材の甘みをサクッと楽しめる「安納芋チップス」 素材の甘みをサクッと楽しめるとあるので、甘いコーティングなどされていなくて体によさそうですよね。 ▲198円、160kcal こちらが、さつまいもを厚めの輪切りにして揚げたスナック菓子。 さつまいもは、甘味のある種子島産安納芋を使用しているそうです。 量はこのくらい。 内容量は30gとあります。 お皿に入れてみるとこんな感じです。 結構少なめですかね。 ただ、1枚1枚は結構厚みがあります。 たしかに、甘味や塩味は少なく、素材本来の甘味が感じられます。 さつまいもの素揚げなので、「さつまいも食べてる」感が強いです。 スナック菓子だけれどとっても健康によさそう。 ザ・スナック菓子を求めている方には物足りないかもしれませんが、さつまいもを求めている方におすすめです!
148円(税込159. 84円) 販売地域: 新潟県、北陸、東海、近畿、中国、四国、九州、沖縄 掲載商品は、店舗により取り扱いがない場合や販売地域内でも未発売の場合がございます。 また、予想を大きく上回る売れ行きで原材料供給が追い付かない場合は、掲載中の商品であっても 販売を終了している場合がございます。商品のお取り扱いについては、店舗にお問合せください。
ダイエット中の方には嬉しい商品ですね。 秋が深まるなか、今が旬のお芋系スナック、ぜひ試してみてください!