ゴムバンドを使う 伸縮性のあるゴムバンド(のようなもの)を使って、両端を手で持って胸の前で左右に引っ張ります。 10. ハンドグリップを使う ハンドグリップを使って手の筋肉を伸ばしたり、握力を鍛えたりします。 11. バランスボールに座る 会社の場合は、職場で許されるのであれば、イスの代わりにバランスボールなどに座って仕事をすると、体幹が鍛えられ、背筋も伸ばしやすくていいです。普通のイスに座るよりも血の巡りが良くなり、力がみなぎります。 会社や仕事場でこれくらいの運動をした上で、帰りには 20分の運動をしながら家路につけば 、かなりいい運動になると思いますよ。 ジムに通ったり、定期的に運動する時間が取れなかったりする人は、いかがでしょうか 。 11 Exercises to Do While Sitting at Your Computer | Secrets Tips from the Yumiverse Adam Dachis( 原文 /訳:的野裕子)
◆この記事を書いたのは・・・ゆみ ダイエットコーチ、ピラティスインストラクター、加圧トレーナー 日々の暮らしの中で無理なく出来るダイエット方法や食べて痩せる方法やおうちでできる簡単エクササイズなどを発信しています。 ※ご紹介した内容は個人の感想です。
11. ペンを走らせる 実は、"文章を書く"という行動にも心理的にポジティブな効果があると認められているようです。医学誌 WebMD はこう説明します。 「何か困っていることを文字にしましょう。10-15分でいいので何が辛いのか、どんな気持ちになるのか、書きましょう。そうすることで問題を突き止められるかもしれないし、どの行動がどんな心理効果を生んでいるのかはっきりと把握できるかもしれません」 明日からすぐにできるストレス解消法。ちょっとした気晴らしにぜひ試してみてね!
一日中座りっぱなしは体に良くないので、時々は立ち上がって体を動かしましょう 、ということはライフハッカーでも幾度となく言ってきました。今回は、会社やデスクにいる状態で、ストレッチよりもう少し体を動かしたい人のために適したエクササイズをいくつかご紹介しましょう。ライフハッカーでは最近お馴染みのイラストレーターYumi Sakugawaさんのインフォコミックによる、 座ったままでできる11のエクササイズです 。 クリックすると拡大します 1. 基本的な首のストレッチ 肩や首のこりを防ぐには、時々首を前後左右に傾け、右向きと左向きにも首を動かします。この時、首は回さないようにしてください。回すのは首の関節によくありません。 2. 手首・足首・肩を回す 手根管症候群 になるのを防ぐため、1時間おきに手首を回します。最初は時計回り、次に反時計回りにします。血のめぐりを良くして筋肉が固くなるのを防ぐために、足首や肩も同じように回しましょう。 3. ギュッと力を入れて緩める お腹の筋肉にギュッと力を入れて凹ませ、数秒したら緩めます。同じようにお尻の筋肉も、肛門を締めるようにギュッと力を入れて、数秒したら緩めます。 4. 座ったままできる11のエクササイズで、ジムに行けなくても健康に暮らそう | ライフハッカー［日本版］. ニワトリの羽ように肩をバタバタ 指先を肩に付けて、ひじを肩のあたりまで真横に上げます。その状態から、羽をバタバタさせるみたいに、ひじを上下に何度か動かします。今度はひじを前に出し、前後にも何度か動かします。 5. 足を上げる ひざを90度に曲げて座り、その状態から片足を地面から少し浮かせます。次はひざを伸ばして足を真っ直ぐ前に上げます。どちらもできるだけ長く上げて、我慢できなくなったら下ろし、反対の足もやります。 6. 机とイスを使ったストレッチ キャスター付きのイスを使います。最初はできるだけ深く机にイスを入れるようにし、そこから足で押しながらイスを後ろに下げます。机の上に乗せた手が離れないところまで下がったら、元の位置に戻して、同じ動きを何度か繰り返します。 7. 胸のストレッチ 猫背の姿勢でパソコンに向かっていると、背中の筋肉が凝ってきます。そのような時は、両手両腕を思い切り横に広げ、胸を開きます。この体勢で手首も回しましょう。 8. ペットボトル挙げ ミニ重量挙げ的な、ペットボトル挙げです。中身の入ったペットボトル(もしくはそれくらいの重さのもの)を上げ下げします。 9.
あたたかい4〜10月、オリーブの木は害虫や病気にあいやすくなります。中でも「マイマイガ」と「オリーブ炭そ病」の被害は深刻。 マイマイガはよく見かける毛虫で、4月頃からあらわれはじめ、オリーブの木のあらゆるところを食べます。幹の一部が白っぽくなっていたらそれは大量の卵なので、見つけたらすぐに取り除きましょう。毛虫の状態なら、トレボン乳剤やデミリン水和剤など効果のある殺虫剤をまいて駆除します。 オリーブ炭そ病は気温が高く蒸れた環境で発生するカビが原因の病気です。葉っぱの表面に褐色の斑点があらわれたら感染を疑いましょう。放っておくと木全体に広がって枯れるので、病気にかかっているところをすぐに切り取り、トップジンMなどの殺菌剤を散布します。 オリーブの木の剪定する時期と方法は? ときには1年で数10cmも枝を伸ばすオリーブの木は、成長スピードの速い樹木です。毎年3〜4月には、枝を切りそろえて管理できるサイズに整えましょう。 清潔なハサミを準備し、上や下に伸びている枝、交差している枝、絡み合っている枝、枯れている枝を付け根から切り落とします。細かい枝も、余分なところは途中や付け根から切ってかまいません。 はじめて木の枝を切るときは緊張するものですが、中途半端に切ると葉っぱが混みあって湿度が高くなる原因となります。 多少切りすぎたとしても、オリーブの枝はよく伸びるので、翌年の春にはまた大きく育ちますよ。より詳しい剪定の方法が知りたい方は、関連記事も参考にしてみてください。 オリーブの木を植え替える時期と方法は? 目に見える部分が成長していくのと合わせて、土の中に生える根も成長します。同じ鉢に植え続けると、土の中に根を生やすスペースがなくなるので、1〜2年に1回は剪定をしたあとすぐに新しい鉢へ植え替えましょう。 ここでは、オリーブの木を植え替えるときに準備するものと、方法をご紹介します。同じ方法で苗木も植えられるので、参考にしてみてくださいね。 オリーブの木を植え替えるときに準備するもの 今よりも一回り大きな新しい鉢 オリーブ専用培養土か果樹花木用培養土 鉢底ネット 鉢底石 スコップ ピンセット ハサミ 支柱 麻ヒモ オリーブの木の植え替え方法 新しい鉢の底穴に鉢底ネットをかぶせる。 新しい鉢の底に鉢底石を敷き、土を鉢の1/3ほどまで入れる。 古い鉢からオリーブの木を抜き出す。 ※引き抜きづらいときは鉢の縁や横をたたいてから抜き出す。 根についている古い土をピンセットで上から下へほぐす。 古い根や腐っている根をハサミで切り取る。 鉢の中心にオリーブの木を置き、周りに土を入れる。 鉢の縁から下2〜3cmまで土が入ったらたっぷりと水やりをする。 オリーブの木の横に支柱を立てる。 オリーブの木と支柱を麻ヒモでやさしく8の字に結びつける。 オリーブの木に実はなるの?
オリーブの育て方【植え替え】 【地植えの場合】 植替え場所:水はけがよく、日当たりの良い場所 鉢植えも同様に水はけの良い土壌と日当たりの良い場所での管理。 植替え時期:植替えの適期は、3月から5月 (根鉢を崩さず植替えする場合は、いつでも可能。) 1. まず、鉢の約 2倍の大きさの穴を掘ります。 2. 肥料などを混ぜ合わせた土を入れる。(赤玉、腐葉土を1:1の割合で混ぜ合わせたものがおすすめ) 3. 中央に苗木を置き、高さを調節しながら土を入れる。 4. 苗木の周りに土を盛り、水鉢を作る。 5. 支柱を立て、麻ひもや針金などで固定する。 6. 植え付け終了後はたっぷりと水をやる。 ※一般的には活着までに約1か月かかるといわれていますので、1か月が経過するまでは支柱は立ててあげましょう。 【鉢植えの場合】 オリーブ鉢植えの植替え方法はコチラでチェック! あなたもオリーブを育ててみませんか? ▼オリーブの苗木 購入はコチラから▼ 初心者人気No. 1 かわいさNo. オリーブの植え付け・植え替えに適した土の作り方 | GardenStory (ガーデンストーリー). 1 実の大きさNo. 1 ルッカ 初めてオリーブを育てる方に。 病気や寒さに強く、成長が早い品種です。 オイルの含有率が高い品種なので、青い果実~黒い果実までにそれぞれオイルを搾って楽しめます。 アルベキナ 小さなかわいい丸い実が鈴なりに。比較的低木なので、女性でもお手入れがしやすい特徴があります。 よく茂るので、オリーブで垣根を作るのにもぴったりです。 マンザニロ 低木で開張性の品種です。 スペイン語で「マンザニロ」は「小さなりんご」という意味。 実が比較的大きくなりやすいので、収穫した実を浅漬けにしたいなら、こちら。 観賞用No. 1 花粉量NO. 1 人気 No. 1 セントキャサリン 銀白色に輝く葉が魅力的。葉の先が反り返った形が特徴で、あまり流通していない珍しい品種です。 樹形が美しく大きくなるので、シンボルツリーにぴったりです。 ネバディロ・ブランコ 花粉量が多く、受粉樹として「2本目」のオリーブにお迎えする方が多いです。 比較的成長が早く、大きくなりやすいので初心者にもおすすめです。 ミッション 葉の両面のコントラストが美しい品種です。直立型のすっきりとした樹形でシンボルツリーとしても楽しめます。 採れたオリーブは浅漬けにもオリーブオイルにも。 日本オリーブ株式会社/牛窓オリーブ園公式オンラインショップは こちら 会員登録で初めての購入から使える 500ポイントプレゼント ●会員登録はこちら● オリーブ, オリーブの樹, オリーブ樹, オリーブ農園, せんてい, 剪定, 地植え, 施肥, 栽培, 植え替え, 水やり, 牛窓オリーブ園, 肥料, 育て方, 苗木, 鉢植え SNSをフォローして最新情報をゲット!
おはようございますっ\(^O^)/ 今日からまた雨予報☔お久しぶりのsanaです(*・ε・*)ここ最近、植え替えやら木の剪定やら、家の用事やらで、バタバタしておりました(❁ᴗ͈ˬᴗ͈)" まず、壁板置きました(笑) なかなか頭で、思い描いた通りにならないけど(笑)とりあえず、いい~と(*・ε・*) 翌日、地植えサボテン🌵の所広げ、柱サボテン2本植えて😎✌️ 次の日、ビビって、柱サボテン🌵1本抜いて(笑)挿し木のドラセナ植えて(笑) 板壁の裏は、まだ色塗り中断です⁉️🙄 棚の所にオーニングの使わないので、遊んだり(笑)ここ数日庭の模様替え🤭❤️ 忙しい時程色々したくなる~\(^O^)/ 今日も見て下さり ありがとうございます(((o(*゚▽゚*)o))) 今日もきっとよい一日でありますように☆ Sana♥♡(。•ᴗ•。)♡♥
今年はいつもの撮影旅行が出来ずブログにUPする写真に苦労しました^^; 更新も滞りがちになりましたがガーデンリフォームしたおかげでお庭の写真や花の写真を撮ることができました^^また中々上達しませんがフォトスタイリングやオンラインでのフラワーアレンジメントにも挑戦しました。お花だけでなく野菜も多く被写体として撮影してみました^^ヨナにゃ… 続きを読む ☆フォトスタイリング2020^^㉗クリスマスのキラキラ^^☆彡 明日はクリスマスイブですね~(^_-)-☆ オーナメントたくさんあるんですが^^;ヨナにゃんがいるのでツリーは飾った事がありません... でももしかしたら飾ってもじゃれないかも? ?いややっぱりじゃれるかも(笑) 今年のクリスマスは静かに過ごしましょう(^_-)-☆おうちで美味しいもの食べましょ!! 今日もお付き合い頂… 続きを読む ☆フォトスタイリング2020^^㉖カラフル野菜☆彡 カラフルなお野菜を写真に撮って見ました^^ 私が育てた... と言いたい所ですが近所で開かれるファーマーズマーケットで買ったもの^^;赤と紫と黄色の蕪(かぶ)真っ白な蕪と違って可愛いなぁと思って(^_-)-☆ 蕪ってあまり買ったことが無かったのですが^^;煮ても炒めてもサラダや酢の物にしても何でも美味しいですね~^^ かぶが大好きになりました^^ ☆フォトスタイリング2020^^㉕ティータイム... クリスマスバージョン☆彡 レアチーズケーキと紅茶を召し上がれ^^*エバーグリーンのブルーアイスと松ぼっくりでクリスマスの雰囲気を~ このスイーツ^^またまた息子がお取り寄せしてくれたのですがとっても美味でした!! こちらはゴマクッキー(^_-)-☆とココア おまけ~(^_-)-☆白かぼちゃと木の実^^娘夫婦の家の庭木に生っていた実^^可愛かったのでもらって来て写真撮り… 続きを読む ☆お花のある暮らし^^秋薔薇を飾って☆彡 11月に撮った写真です^^;お庭に咲いた秋薔薇をお部屋に飾りました! ぺこちゃんのフォトダイアリー^^*. 窓辺に飾ったオドゥールダムール^^ 春に新苗を購入し秋に初めて花を咲かせました^^薔薇の名前はヒストリー^^窓辺に飾ると花びらが透き通るようで好きです! 以下スタイリングが上手く行かなくてボツになっていた写真^^;写真が少ないのでUPしちゃいます... ☆フラワーアレンジメント2020⑩^^MODERNリーススタイリング☆彡 前記事のMODERNリースを何とかスタイリングしてみようと思い^^;トライしました(*^^*) どうかなぁ~^^ ドアの前にキャンドルやコットンフラワーなどを置きホワイトクリスマスをイメージしました^^ キッチンの壁に飾って見ました^^ ホワイトボードに置いて見ました^^ リースに合わせてグリーン・ホワイト・ブラウンの… 続きを読む ☆フラワーアレンジメント2020⑨^^MODERNリース☆彡 今回はモダンなリースと言う事ですっきりまとまった雰囲気のリースになります^^ モダンとは今風で現代的な洗練された... と言う意味だそうですがモダンに見えるでしょうか?
ちなみにシックとは上品で洗練された... と言う意味だそうです^^何となく使っている言葉ですが難しいですね!
5〜7. 0に調整してから植え付けなくてはなりません。pH を1上げるためには有機物が豊富な土で1㎡あたり300~400gの苦土石灰が必要です。 植え付け・植え替えのための準備 鉢で育てる準備 鉢で育てる場合、植物の生育は植え付ける鉢の大きさに左右されます。コンパクトに育てたいときは小さな鉢を、ある程度の大きさに育てたい場合は大きな鉢を選ぶようにします。基本は苗木の根鉢の大きさより一回りほど大きな鉢、具体的には7~10号程度(21~30cm)のものを用意するとよいでしょう。あまり大きなものを使うと、移動や植え替えなどの作業時に負担が大きくなります。 鉢の材質にはさまざまなものがあります。安価で軽く扱いやすいのはプラスチック製ですが、通気性や水はけといった植物の生育を考えると素焼き鉢が向いているといえます。 庭植えで育てる準備 日光を好むので、日あたりのよい場所に植え付けるようにします。植え付け前には苦土石灰などで土のpHを6. 0程度に調整することが大切です。 鉢の植え替え準備 鉢植えの植物を一回り大きな鉢に植え替えることを鉢増し、同じ大きさの鉢に植え替えることを鉢替えといいます。鉢増しでは一〜二回り大きな鉢(鉢)を用意する必要があります。また植え替えに使う用土は新しいものを用意して使うようにします。 オリーブの植え付け・植え替えの方法 鉢への植え付けの方法 ①苗木の準備 苗木は鉢から抜いて根鉢を軽くほぐしておきます。 ②用土の準備 鉢で栽培する場合は、市販されているオリーブ用の土を使います。鉢に鉢底ネットを敷いた上で鉢底石を3cmほどの厚さに入れ、用土を使って植え付けます。 ③用土を調整 最終的に用土の表面が鉢の縁より3cmほど下がるように用土を調整し、苗木の株元が用土の表面とそろうように植え付けます。用土の高さを鉢の縁より下げるのは、水やりの際、この部分に水がたまるようにするためで、ウォータースペースといいます。 ④水やり 植え付け後、必要に応じて支柱を立てて固定し、たっぷりと水やりをします。 庭への植え付けの方法 ①穴を掘る 植え付け1〜2か月前までに、植え付け場所に深さ・直径ともに50〜70cmの穴を掘ります。 ②土の準備 掘り上げた土には、pH6.