ジムトレーナー 筋トレしてますか?どうも、お馴染みベンチプレス大好きジムトレーナー君です! 筋トレをした事ない人でも一度は耳にした事がある ベンチプレス 。やってみたいけどやり方がわからない人は多いはず。そんな方でも安心! この記事では初心者でも安心してベンチプレスを始められるよう、やり方を徹底解説します。 この記事を読んでわかること ベンチプレスってなに? ベンチプレスの始め方 ベンチプレスのコツ ベンチプレスって何? ベンチプレスとはカッコイイ胸板を作る為に、もっとも効果的なトレーニングです。 先程 BIG3 は全ての筋肉を鍛える事が出来ると話ましたが、ベンチプレスでは大胸筋の他に上腕三頭筋を大きく使い、さらには三角筋も鍛える事ができます。 単に胸だけの筋トレと思っている人は大間違いです! 初心者向けベンチプレスのやり方 では早速ですがベンチプレスの正しいやり方を説明しますね! フラットベンチに寝る。 バーベルを肩幅より広い位置で握る ゆっくりバーベルを持ち上げる ゆっくり、まっすぐ胸に下ろす 胸に触れるぐらいまで下ろし、ゆっくり上げる 目指せ10回! しっかりとインターバル(超重要) こんな感じです。文字に書き起こすと難しいですが 初めてやる人もいるので各項目ごと丁寧に解説 します。 ①フラットベンチに寝る。 ベンチに寝ます!もちろん仰向けです(笑)私の場合は首、頭の部分にタオルを敷きます。汗かくので。マナーも大事! ベンチプレスの挙上重量を評価｜GODAI｜note. 実際寝る位置によってもベンチプレスのやりやすさに凄い影響が出ます。しかし初心者の方は最初はあまり場所などは 意識せず見様見真似でOK なので、なんとなくの場所に寝てやってみてください。 そのうち自分のベストな位置が見つかりますよ! ②バーベルを肩幅より広い位置で握る バーベルを肩幅より少し広い位置で握ります。ほとんどのバーベルには 握るポイント的な目印があるのでそこを握りましょう! 正しい握り位置でのベンチプレスを行わないと使う筋肉の場所変わってしまうので注意が必要です。 ③ゆっくりバーベルを持ち上げる ベンチプレスを始める時は、必ずゆっくりとバーベルを持ち上げましょう!この持ち上げた瞬間に「重すぎる」や「下ろしたら持ち上げられない」と感じたらすぐにベンチラックに戻しましょう。 無理に行うと怪我の原因につながります! また特に初心者さんの補助をしていて良く感じるのが、持ち上げた瞬間に重さを感じる為、焦ってすぐに下ろして開始しようとする方がとても多いです。これは肘や肩の怪我につながりとても 危険ですので絶対にやめましょう。 一度バーベルを持ち上げたら腕を伸ばし切った状態で一回静止し心と体を整えてから始めると格段に成長します。 ④&⑤正しいバーベルの動かし方 最初は特にフォームが重要です。 無理な重さをやってフォームが崩れるより多少余裕がある重さでフォームを意識して行なった方が効果的 な筋トレが行えます。 下ろす時のポイントは、 ゆっくり真っ直ぐ胸にバーベルを下ろす事 です。ゆっくり下ろし胸についたらゆっくり上げる意識で行うといいでしょう。 誰か補助でついている場合を除き 次上げるのが無理そうだと感じたら絶対に無理をせずベンチラックにバーベルを置いてください。 潰れてしまうと最悪、骨折などの取り返しのつかないことになりかねません。 生徒さん1人でコソ練中に肋骨骨折してしまったんです・・・。 ⑥目指せ10回!
「ベンチプレスの重量がなかなか伸びない」 「ベンチプレスの重量を伸ばす方法が知りたい」 と、ベンチプレスの重量が伸び悩んでいる方。 ベンチプレスは筋トレをしている人にとっては、人気ナンバーワンの種目です。 「ベンチプレス100㎏を挙げることが目標」という人も多くいらっしゃいます。 しかし、最初は重量が伸びていたのに最近は伸びなくなってきたという人も多いのではないでしょうか? そこで本記事ではベンチプレスの重量を伸ばす方法について詳しく解説していきます。 本記事の内容 ・ベンチプレスの重量を伸ばす方法 ・ベンチプレスの重量を伸ばす筋トレメニュー ・ベンチプレス100㎏に壁なんてない この記事を書いている私は、現役のパーソナルトレーナーで年間1, 500セッションを担当しております。 ベンチプレスの重量を伸ばしたいというお客様は多くいらっしゃいます。 男性であれば、ベンチプレスの重量をどんどん伸ばすことが目標になっている方もいます。 「ベンチプレス100㎏の壁」なんて言いますが、重量を伸ばす方法を知っていれば停滞期はありません。 ベンチプレスの重量が伸び悩んでいる人は、ぜひこの記事を参考にしてください。 Tommy ベンチプレスの重量を伸ばす方法を知れば、停滞期なんてない!
502 : 名無しさん@実況は実況板で :2021/07/28(水) 23:59:56. 21 失礼だけど創学館に負けているようでは甲子園は難しいよ。
51 >>471 BIG6の紹介で「合宿所で定期的に桐光と塾高どっちが強いか論争になる」は草だった 475 : 名無しさん@実況は実況板で :2021/07/22(木) 13:44:28. 31 横浜や相模の奴に鼻で笑われそうな論争 476 : 名無しさん@実況は実況板で :2021/07/22(木) 13:56:24. 35 >>475 相模は正木にボコボコに打たれてコールド負けしただろw 477 : 名無しさん@実況は実況板で :2021/07/22(木) 14:50:50. 59 >>474 これねww 今晩あたりも開かれるかもねww (deleted an unsolicited ad) 478 : 名無しさん@実況は実況板で :2021/07/22(木) 16:32:31. 43 第103回 全国高等学校野球選手権 神奈川大会 準々決勝 07月24日(土)10:00 サーティーフォー保土ケ谷球場 慶應義塾高等学校 vs 神奈川県立横浜清陵高等学校 天気: 479 : 名無しさん@実況は実況板で :2021/07/22(木) 17:18:51. 44 パソコン画面とにらめっこで塾高を応援していたが、桐光に勝てるとは正直思わなかった。 素晴らしい。 素晴らしいよ塾高の皆さん。 480 : 名無しさん@実況は実況板で :2021/07/22(木) 18:16:33. 慶大野球部で三人目のTEAMMATES入団式！新たな長期療養児の青春！. 62 就職目当ての野球部員を追放せよ 481 : 名無しさん@実況は実況板で :2021/07/24(土) 11:51:15. 42 第103回 全国高等学校野球選手権 神奈川大会 準々決勝 07月24日(土)10:00 サーティーフォー保土ケ谷球場 神奈川県立横浜清陵高等学校 003 00 = 3 336 3x = 15 慶應義塾高等学校 (5回コールド) 横浜清陵 投手:橘川→渡辺 慶應義塾 投手:沖村→前田 本塁打:小堀,今泉 482 : 名無しさん@実況は実況板で :2021/07/24(土) 12:14:46. 23 第103回 全国高等学校野球選手権 神奈川大会 準決勝 07月26日(月)10:00 バッティングパレス相石スタジアムひらつか 慶應義塾高等学校 vs 横浜創学館高等学校 天気: 483 : 名無しさん@実況は実況板で :2021/07/24(土) 12:35:44. 39 【観戦記21-06】桐光学園戦(5回戦:210722) 484 : 名無しさん@実況は実況板で :2021/07/24(土) 13:53:34.
記念グッズ(マフラータオル/ネクタイ、ポロシャツ(完売)) ※記念グッズは体育会関係者以外の方もご購入が可能です。 記念マフラータオル ※限定販売のため、数量には限りがございます。 売り切れ次第、販売終了となりますので予めご了承ください。 記念ネクタイ(完売) 価 格: 4, 000円 税込 記念ポロシャツ(完売) 販 売: 完売 カラー: ホワイト、ネイビー サイズ: SS~3XO(ユニセックス) 素 材: スポーツカノコ ※吸汗速乾性素材
大学野球のアドバイス1.どれだけ疲れていても勉強は疎かにするな。 1つ目のアドバイスとしては、必ず勉強をするようにしてください。 なぜなら、偏差値を上げることで大学の選択肢が広がるからです。 実際に私自身、高校時代全く勉強をすることなく、行きたい大学へ進学することが出来ませんでした。 偏差値、また評定がもう少し高ければ、自分が行きたかった大学へ行けたのに・・・と当時後悔していたことを今でも思い出します。 だから、あなたに伝えたいんです! 部活が忙しいを言い訳に勉強をしないのは絶対にダメ!自分の可能性を狭めるだけです。 なので、部活動で忙しいかもしれませんが、勉強も並行して行うようにしてください。 え!でも、塾へ行く時間なんてないよ!!!