GIというのは、 グライセミック・インデックス(Glycemic Index) の略で、食後の血糖値(血中のブドウ糖の濃度)の上昇度合いを測ったものです。 ブドウ糖を摂取した時の、血中のブドウ糖濃度の吸収度合いを100として、食品ごとに相対的に表されるものになります。GI値が高い食品は、食後に血糖値が上がりやすく、低い食品の場合は、食後の血糖値の上昇は緩やかになると考えられます。 低GI食品の注意点 ただ、ここで気を付けなければいけないのは、 これは食後の「血中のブドウ糖の濃度」を表したもの であり、また先述の様に、果糖はブドウ糖と代謝の経路が異なり、腸からスグに肝臓で運ばれるので、血糖値は上がりにくいんですね! お菓子が食事代わりの女性弁護士を生まれ変わらせた「健康な食事」とは | 仕事脳で考える食生活改善 | ダイヤモンド・オンライン. その為、糖質量が同じ50gだとしても、例えば以下の様な内訳の場合、2の方が低GIになる訳ですね。 1、ブドウ糖45g+果糖5g 2、ブドウ糖5g+果糖45g 同じ糖質の種類による比較であれば良いのですが、GI値だけで考えると、かえって不健康な洗濯をしてしまうことにも繋がります。 そして、果糖を多く含む果物は、基本的に低GI食品に分類されるものがほとんど。果物の健康的なイメージと相まって、健康の為であったり、ダイエットの為に、果物ばかりを食べる方が時々いらっしゃいます。 たしかに以下に報告をされている様に、適度な果物の摂取は、健康に貢献をしてくれると考えられますが、食べ過ぎは果糖の過剰摂取に繋がりますし、果物だけを摂る様な食事は、それ以外の栄養素が不足しがちなので要注意です! (果物のほとんどは水分である事や、血糖の急上昇を押さえてくれる食物繊維なども含みますので、例えばみかんやキウイなど1日に1、2個食べるくらいは、特に病気などがなければ問題はないと考えられます。もちろん、他に何を食べるには) Fruit and vegetable intake and the risk of cardiovascular disease, total cancer and all-cause mortality-a systematic review and dose-response meta-analysis of prospective studies GI値だけで判断をするのではなく、多角的に考える事が大切ですね! また、基本的なことではありますが、 血糖値の急上昇を押さえる為には、食べる順番も大切 で、 最初に食物繊維を多く含む、野菜やきのこ、海藻類などを食べてから、主菜や主食を食べるのがおススメ です。 炭水化物については、他にもお伝えしたい事がたくさんありますので、つづきは明日!
ダイエットだけではなく、健康のリスクが心配 お菓子やスイーツが食べたいがために、食事が疎かになると、ビタミン・ミネラル・食物繊維といった栄養素が不足してしまうので、ダイエットだけではなく、体調面が心配されます。 いわゆる、 『カロリーはあるけど、中身(栄養素)がない食品』 になります。 ご飯やおかずや野菜を食べる食事を基本として、嗜好品としてお菓子やスイーツを楽しみたいですね。 罪悪感のない至福のおやつタイムを味わうためにも、どちらかに偏るのではなく『食事とおやつ』をバランスよく考えましょう。 それでは、まとめです。 まとめ ご飯さえ食べなけらば、お菓子分のカロリーぐらい調整ができるのではないか?というよくありがちなダイエットNG行動について紹介しました。 ご飯とお菓子を比べた時に ●油のリスクがあって太りやすいのがお菓子 ●ご飯よりお菓子の糖質のほうが吸収が速い この2点が、ご飯の代わりにお菓子を食べているとデブ体質になる理由です。 お菓子は、カロリーばかり高くて、食物繊維やビタミン・ミネラルが不足するので健康面でも心配がありますね。 お菓子ばかり食べて肌荒れしているようでは、痩せても美しくありません! せっかくなら、キレイに痩せてくださいね。 それでは、今日もお読みいただき、ありがとうございました。
「自分自身との約束」というのは彼女にとって大きな存在で、契約並みに不履行にはできないんだとか。それでも、今までのジムが続かなかったのは、そこまで本気ではなかったのかも、と振り返ります。今度こそは!と決意を改めたことが、継続の力になったのかもしれません。
若い女性ほど、ご飯代わりに食べているものとは…? 妊娠・出産経験を経て食生活を見直した人も (kazuma seki/iStock/Getty Images Plus/画像はイメージです) 忙しい現代社会では、疎かになってしまいがちな日々の食事。しらべぇ編集部が実施した独自調査でも、若年層の女性の独特な食生活が浮かび上がった。 ■若い女性ほど「食事代わりにお菓子」 しらべぇ編集部が全国の10代~60代の男女1, 733名を対象に「食事」に関する意識調査を実施したところ、全体で33. 7%の人が「食事代わりにお菓子を食べることがある」と回答。 全体としては約3割だが、性・年代別に見ると、各年代とも女性の割合が高く、中でも10代~20代の女性は約5割と極めて高い割合となった。 関連記事: ご飯の上にシチューをかけて食べる? 食事代わりにお菓子を食べている人は要注意！ | マイクロダイエットネット. 好む年代や地域が判明 ■極度のダイエットをして… 20代女性のAさんは、「10代の頃、芸能プロダクションの養成所に通っていたのですが、プロデューサーが、少しふくよかな練習生を『5キロ痩せるまでレッスンしない』と叱責しているのを見て、背筋が凍りました」。 「私も、練習生の中では決して細いとは言い難かった。絶食ダイエットを始めて、我慢できなくなったときに、塩気のあるポテチとかをほんの少し食べると気が紛れたので、それが食事代わりになっていた時期が…お菓子なんて太るのに本当に謎。それくらいどうかしていた」と過酷な経験を語ってくれた。 この記事の画像(1枚)
このトピを見た人は、こんなトピも見ています こんなトピも 読まれています レス 70 (トピ主 0 ) 2013年10月30日 07:26 恋愛 初めまして。 タイトルのとおりですが、 彼女がスナック菓子でご飯を済ましています。 最初に聞いたときはジョークかなと思いましたが、 1泊旅行に行ったときに、行きの車でポテチを食べて、夜ご飯が少ししか食べれない感じでした。 帰りも車でポテチを食べて、夜ご飯が少ししか食べれない感じでした。 彼女は、ビタミン剤飲んでるから大丈夫と言ってますが、どうかなぁと思います。 もう、30過ぎて、いい年ですから、いくら看護師で仕事が忙しいと言っても、そういう食生活は 疑問を感じます。 で、直させたいのですが、何と言ったらいいと思いますか? トピ内ID: 9328013065 14 面白い 167 びっくり 4 涙ぽろり 11 エール 7 なるほど レス レス数 70 レスする レス一覧 トピ主のみ (0) このトピックはレスの投稿受け付けを終了しました たどん 2013年10月30日 08:16 30過ぎてその生活が定着して、栄養学も学ぶ看護師でありながらそれってことは トピ内ID: 7455183875 閉じる× takako 2013年10月30日 08:33 私は小さい頃から、お菓子は与えられ放題でした。 晩御飯の前にお菓子を食べて、ご飯はあまり食べなかったりが当たり前でした。 彼女も小さい頃から、お菓子をご飯代わりに与えられていたのではないでしょうか? 私は結婚して子供も出来たので、野菜たっぷりのご飯を作るようになりました。 結婚したら変わると思います。 後、作るのが面倒、後片付けが面倒じゃないのでしょうか? トピ内ID: 8196926052 まあこ 2013年10月30日 08:41 好きな食べ物が止められない性格では、この先どうなのでしょうね。 結婚すれば赤ちゃんを産む大事な体、栄養を考えてしっかりとした体作りをしないと、大変な事になりませんか。 油脂タップリおやつをたらふく食事代わりに食べれば、どうなるか位は、看護師なら分かりそうな事ですが・・・ >彼女は、ビタミン剤飲んでるから大丈夫と言ってますが、どうかなぁと思います。 ビタミン剤が主食で(大げさかな)、バランスよい食事を摂らなくても良いと言う人もいると聞きますが・・・可笑しな話です。 健康体を作り、維持するには食事が基本です。 結婚を考えるのなら、サプリやビタミン剤に頼らない食事が大事なので、話し合う方が良いですよ。 あくまでも補助として使う分には良いとは思います。 トピ内ID: 7940683517 既婚子持ち 2013年10月30日 08:45 をしていたか、食べるのが面倒臭い人なのかも…。 私はきちんと食べたい方だから、毎日そんな感じの食事は無理。 言っても直らないかもしれません。 自分がそうしたいから、そうしてるんだと思います。 行きも帰りもポテチでも、肥満ではないのですか?
ブログ新着記事 ここでの養生の狙いは次の通りです。 ①「腎」、「脾」、「肺」、「肝」、「心」の五臓を養う。特に、 ・東洋医学で言う先天の気(生まれながらに持っているエネルギー)を大事にする。 ・後天の気(呼吸による気(空気)と大地からの穀気(食物の栄養))を十分に養い、代謝を促進する。 ②老いを防ぎ、認知症を予防、体の冷えを防ぐ。 1.
最近どうもまた体調が悪いのですが。 昨晩なんだか足の裏や右が痛くなって... 痛くなって目が覚めました。 普段はあまり気にしないのですが、 その時はなぜかきになって、つぼを調べてみると 「太陽神経叢」という場所にいきつきました。 しかしネットでしらべてみると つぼのことや、チャクラ?など... 解決済み 質問日時: 2009/7/11 10:41 回答数: 1 閲覧数: 8, 415 健康、美容とファッション > 健康、病気、病院 > 病気、症状
凝ってしまった首には足ツボ刺激が効果的 女性にとって、ダイエットで「一番気になる!」、「一番何とかしたいっ!」部分は何といっても、お腹まわりについたの脂肪。特に、この気になるお腹はぜい肉が最もつきやすい部分です。そんな油断しているとどんどん無駄なお肉がついてしまうお腹を引き締めるには、足裏にある太陽神経叢と胃&小腸&大腸ゾーンを刺激して、脂肪と水分の排出をうながすのが最も効果的です。 太陽神経叢(たいようしんけいそう) 太陽神経叢は、親指と人差し指のまたから3. 5~4.
皆さんこんにちは ミルダの森のサラです 最近また足つぼを押してみてるのですが めちゃくちゃ痛いところがある 太陽神経叢 (たいようしんけいそう) ってところ。 湧泉(ゆうせん) ともいいますね。 【生きる為のエネルギーが泉のように 湧き出るところ】 なに?