<イラスト/後藤恵 取材・文/ESSE編集部> ●教えてくれた人 【三橋美穂さん】 快眠セラピスト・睡眠環境プランナー。寝具メーカーの研究開発部長を経て、2003年に独立。これまでに1万人以上の睡眠の悩みを解決。著書に『 眠トレ! 』(三笠書房刊)など この記事を シェア
朝起きても、なんだかスッキリしない。疲れがたまっている気がする…。暑くて夜中に何度も目が覚めてしまうのも、この季節のあるあるです。 夏こそ目覚めはスッキリしたい。1日のスタートをさわやかに迎える方法を、快眠セラピストの三橋美穂さんに伺いました。 今日からすぐできる!朝の目覚めを変えるコツ さわやかな朝を迎えるための習慣とは? 夜スムーズに眠れて、朝スッキリ目覚められる。そんな理想的な睡眠を得るために、朝にオススメの習慣を紹介します。 ●朝習慣1:目覚まし時計は遠くに置き、スヌーズを使わない 目覚まし時計のスヌーズをセットしておくと、実際に起きるまでの睡眠が細切れになり睡眠効率が下がるのでNG。 「目覚まし時計は本当に起きるべき時間にセットしましょう。そして遠くに置いておけばアラームを止めるのに歩かなければならず、一発で起きられます」 ●朝習慣2:起きたら耳を引っぱる 目覚めたら耳を引っぱるのも効果的。 「方法は簡単で、両手で左右の耳たぶを持ち、下にグーッと3秒引っぱり、パッと手を放します。これを4~5回。耳には頭部に効くツボが多く、引っぱると脳が刺激されて目覚めやすくなります。血流もよくなり心身が活動モードに切り替わります」 ●朝習慣3:カーテンをあけて明るい光を浴びる 起きたらまずはカーテンをあけるのも習慣に。 「明るい光が脳に届くと、それを合図に睡眠ホルモンのメラトニンの分泌が止まるので、眠気が飛んですっきりと目覚められます。それでもエンジンがかかりにくければ、窓際1m以内で朝食をとるなどして、20~30分ほど明るい光を浴びましょう」 ●朝習慣4:メールやSNSをチェックする 夜寝る前のスマホはNGですが、朝はOK!
愛あふれる美しいみなさま 「まさに今のわたしでーす」という記事でした 暑さが続いていて、夜中暑くて目が覚める。 朝早く目が覚めてしまう。 外は暑くても、室内は冷えていて、 暑さと寒さが交互にやってきて、 知らず知らずのうちに疲れがたまっています。 今日は会社で仕事をしていましたが、 気を張っていたせいか、 定時が来る少し前から、疲れを感じていました。 まさに、ボッーとする感じ。 「切り替えたいな」とちょっと高級な、雰囲気の良い喫茶店で、コーヒーとチョコレートケーキをいただきました 美味しかったです❤️❤️ 「またそんなの食べて…」 と自分の中から批判精神が出てきそうになりましたが、 自分に厳しくしてもいいことない。笑 ゆるく、ゆるく。 自分に優しくしましょう。 みんながんばってるのだから。 ありがとうございます。
年のせい … ってアキラメナイ! 素敵に年を重ねるためのサポーター ♡ 金沢市にある 和のヨガ教室 くどうかなこです ブログ訪問ありがとうございます♡ 朝までぐっすり眠れてるんです! 本当に気持ちがいいの^^ 生徒さんが満面の笑みで言われて 私もつられてニンマリ♡ 最近は、夜も暑くなって、 夜中に ガバッ と目が覚めて、 あっつぅ~ って冷房つける! なんてことないかな? 夜中に目が覚めると、 なんかソワソワしちゃうし… 睡眠不足は、お肌の大敵! 機嫌も微妙に悪くなるからね (ん?私だけ?笑) 夏の夜のあるあるに備えて、 朝までぐっすり眠れて、 朝から機嫌がいい♪ お肌もマイナス5歳肌♡ の生徒さんが 夜にしていることをシェアしますね^^ それは、、、 お尻のまわりを温める♡ お尻のまわりって、 転んだら、折れた!? ってくらい痛くなる尾骨(びこつ)や 仙骨っていわれる、 ↓ ココ を温めるよ♡ ハーブボールや小豆カイロで温めてみて! 夜中 暑くて目が覚める 冬. 教室では、買うこともできるけど、 もし、 そんなものナイ! という方は、 ぬれたタオルをナイロン袋にいれて、 電子レンジでチン! ナイロン袋に入れたまま当てると、 温められます♪ (チンしすぎて火傷にならないように 気をつけてくださいね) アツい夜にカラダを温めるなんて 暑苦しい… って思うかもしれないけど、 これが、 案外キモチイイ! それに、 これをしたら、 私、次の日9時過ぎまで寝ちゃって… 時計見て、びっくらこいた笑 よく寝れます^_^ 特に、 クーラーつけても、寝苦しい。。。 寝つきが悪い なんて方はぜひためにしてみてくださいね! じつは、 夜中に暑くて目が覚めて、 なかなか眠れない・・・ 寝れないから、youtube見ちゃおう って日もあったワタシ 暑くても寝れる日もあれば、 暑くて寝れない日もある… なんでかな? って考えて、 このお尻周りを温めるをしてみた! 原因は暑さだけじゃないんですよね 原因は別の機会に、お話ししますが… 夜は5分のメンテナンスをして寝る ぜひ、試してみてくださいませ♡ (熱帯夜は、部屋の温度調節も適度にしてくださいね) それと、 ぐっすり寝るためには、 夜のメンテナンスと、 昼間はカラダを動かすこと も超大事! 朝までぐっすりのカラダづくりができるヨガレッスンはこちらをごらんください^_^ ↓↓↓ これから夏本番!
緊張 オールダー医師によると、ストレスが身体的な緊張をもたらしている場合もあるという。 「眠っているときの姿勢が悪いことで筋肉が緊張していたり、高血圧や筋骨格系疾患の症状として緊張があったりすることも、寝起きの頭痛の原因になりえます」 4 of 6 どうすれば改善できる? 寝起きの頭痛は、どうすれば改善できるのだろうか?アドラー医師は、最適な方法を見つける前に、まずはなぜ頭痛が起きるのか、その原因を明らかにすることが重要だと指摘する。 「継続的に、頻繁に頭痛が起きているというなら、症状とそれに影響を与えている可能性がある行動を観察してみることが重要です」 食事や水の摂取、飲酒、服薬、運動量、ストレスのレベルについて日記をつけ、様子を見たうえで医師に相談するのがおすすめだという。 また、メンタルヘルスに問題があるなら、最善の支援と治療を受けるため、できる限り早い時期に専門家の助けを求めることが大切とのこと。 5 of 6 改善のための5つのヒント 1. 夜中に吐き気で目が覚める！症状が出る原因と対策 | カラダマモル.com. 十分な睡眠をとる トゥローニ医師によれば、よい睡眠を取る習慣を持つことはとても重要。「毎日同じ時刻に就寝すること、睡眠を妨げるものをなくすこと、しっかりくつろぐこと」が大切だという。また、寝る前に運動すると、寝つきがよくなるとのこと。 2. もっと水分をとる どちらの医師も、日中にしっかり水分を取っておくことが非常に重要だと指摘する。また、オールダー医師は、「水を少なくとも2リットル飲み、カフェインの摂取量を減らすこと」と話す。 特に午後3時以降は、カフェインを控えるべきだという。また、お酒は1杯飲むごとに水を1杯飲む、あるいは、お酒を飲んだら水を250ml程度飲んでから寝ることを心がけるといいそう。 3. 「頭痛日記」をつける まずは自分の状態を把握し、医師に相談し、そして頭痛の原因を明らかにすることができれば、効果的な治療方法を見つけることができる。 6 of 6 4. 感情面の問題に対処する ストレスが原因で寝起きに頭痛が起こる場合、緊張を緩めるための最も簡単な改善策のひとつは、問題に正面から向き合うこと。トゥローニ医師によれば、自分が断ち切ろうとしている感情面の問題に向き合ってみることで、ストレス要因を減らすことができるという。 5. 深 呼吸する リラックスできているほど、よく眠れるはず。そして、睡眠の質が悪いことに伴う多くの頭痛の種を取り除くことができる。 トゥローニ医師はそのほか、健康的で栄養価の高い食事を心がけ、定期的に運動することも大切だと話す。「それがどれだけの違いを生むか、試してみるときっと驚くはずです」 寝起きの頭痛に悩まされている人は、まずはきちんとその原因を把握するよう注意してみて。
『転スラ日記』Blu-ray(1)(特装限定版)2021年6月25日発売! BCXA-1613/19, 800円(税込)/6話収録 (予)147分(本編約142分+特典約5分)/リニアPCM (ステレオ)AVC/BD50G/16:9<1080p High Definition> キャラクターデザイン髙井里沙描き下ろし収納BOX Blu-ray特装限定版 特典 封入特典 ・新規収録スペシャルCD ・特製ブックレット 音声特典 ・オーディオコメンタリー 映像特典 ・PV(第1弾) ・CM(番宣、Blu-ray告知) 仕様 ・キャラクターデザイン髙井里沙描き下ろし収納BOX ・漫画原作柴描き下ろしデジジャケット DVDも同時発売! 【DVD(1)】BCBA-5045/5, 940円(税込)/3話収録 (予)69分/ドルビーデジタル(ステレオ)/片面1層/16:9(スクイーズ)/ビスタサイズ ※特装限定版は予告なく生産を終了する場合がございます。 ※Blu-ray全2巻/(2)は8月に発売予定、各巻 6話収録、税込価格:19, 800円 ※DVD全4巻/毎月一巻ずつ発売、各巻 3話収録、税込価格:5, 940円 ※レンタル専用DVD は販売専用DVD と毎巻同時リリース/全4巻 店舗別購入特典の新規描き下ろしイラスト A-on STORE Blu-ray全巻予約購入特典 ・描き下ろしA4クリアファイル(リムル、シュナ、シオン、ベニマル、ソウエイ) アニメイト Blu-ray全巻購入特典 ・描き下ろしB2タペストリー(リムル、シュナ) Amazon ・描き下ろし全巻収納BOX(リムル、シオン) ソフマップ ・描き下ろし収納スリーブケース ・描き下ろしB2タペストリー(シオン) TSUTAYA ・描き下ろし缶バッチ(リムル、ミリム、シュナ、ベニマル) とらのあな ・描き下ろしB2タペストリー(リムル、シュナ、シオン、ミリム、ソーカ、トレイニー)
4月6日より順次開始となる『転スラ日記』の放送に先駆けて、第1話の本編映像を少しだけ切り取った「ちょい見せPV」を公開! また原作者・伏瀬先生と漫画原作・柴先生と生原雄次監督からコメントが到着しました! 転スラ 第二期 pv. TVアニメ『転生したらスライムだった件 転スラ日記』第1話ちょい見せPV 伏瀬(小説「転生したらスライムだった件」原作) 転スラ日記がアニメ化という事で、僕自身、とても楽しみにしてました。実際に白箱一話を見た感想ですが、素晴らしい出来だったと思います! 気になっていたエピソードが切り替わるタイミングも、上手く間をとってわかりやすい仕上がりになっていて安心しました。 動きもよく、声優さんも熱演してくれていて、とても楽しいアニメになっているのではないでしょうか。 本編とは趣きが違うこちらの『 転スラ 』も、楽しんで下されば幸いです! 柴(漫画「転スラ日記 転生したらスライムだった件」) いよいよアニメ『転スラ日記』放映目前となりました。 私の描く4コマ漫画は色々なものをそぎ落とし、簡略化して4つの絵で表現していますがアニメとなるとコマの間が埋まり、キャラがいきいきと動き、色がついて声を発しなおかつBGMと素敵な歌も付きます。 多くの人の手で様々な肉付けをされた出来上がりを見ると、元は同じでも各段に楽しく見ごたえのあるものになっていて、私自身にも「こんな解釈もできるんだ」「ここはそういう事だったのか」「ガビルお前の歌…」と新たな発見がありました。 『転スラ日記』は『転生したらスライムだった件』のお話の間にあったリムル達の日常という体でお送りしています。アニメの方も同様で、本編の箸休めとして楽しんでいただけたら幸いです。 とはいえ現在放映中のアニメ第二期とはかなりの温度差になると思われますので皆さまお風邪などひかれないようお気を付けください。 生原雄次(TVアニメ『転生したらスライムだった件 転スラ日記』監督) 『転生したらスライムだった件』のキャラクター達と一緒に暮らしたら、どんな日々が見えるだろう? 彼らが、兄弟や親子、親友のように身近に感じられる。そんな作品作りを目指して、伏瀬先生、柴先生の作品を預からせていただきました。 転スラの世界で笑って、驚いて、時にはジーンと感動する。そんな彼らの日々をスピンオフならではの軽快さでお楽しみいただければ幸いです。 『転スラ日記』Blu-ray(1)髙井里沙描き下ろし収納BOX画像&店舗別購入特典の新規描き下ろしイラストを公開!
2021年7月6日(火)より放送中のTVアニメ『転生したらスライムだった件 第2期』第42話のあらすじ、場面カットが公開となった。 【関連画像】『転生したらスライムだった件 第2期』第42話場面カットを全て見る(写真11点) 『転生したらスライムだった件』は、異世界で1匹のスライムに転生した主人公が身につけたスキルを駆使し知恵と度胸で仲間を増やしていく異世界転生エンターテインメント。アニメ1期は2018年10月より2019年3月までTOKYO MXほかでTV放送された。 2021年には『転スラ』シリーズのTVアニメが1月より9カ月連続(『転スラ2期』第1部→『転スラ日記』→『転スラ2期』第2部)で放送することが決定しており、ついに『転スラ2期』第2部の放送が開始となる。 第42話は8月10日(火)23:00よりTOKYO MXほかにて順次放送・配信開始。 あらすじはこちら! <第42話 「魔王たち」> 予想外の抵抗を見せるリムルに、怒りを募らせるクレイマン。一方、最古の魔王ギィと魔王レオン、そしてヴェルドラの姉ヴェルザードは、リムルへの関心を強めていた。 (C)川上泰樹・伏瀬・講談社/転スラ製作委員会 アニメージュプラス 編集部 【関連記事】 『転スラ第2期』第41話 後手に回ったリムルに策を進言したのは 『転スラ第2期』第40話 クレイマンによるスライム制裁動議! 『転スラ第2期』第39話 会議を静観するエラルドだったが…? 転スラ 第二期 いつから. 『転スラ第2期』第38話 テンペストで各国要人と会議 その一方で… 『転スラ第2期』第37話 リムル、魔王へ! 宣戦布告を決意
2021年1月からの『転スラ 第2期』放送開始に先駆けて、キャストトーク付きのオンライン先行上映会を2020年12月26日(土)に開催することが決定。出演者や参加方法等詳細については、決定次第、「転スラ」ポータルサイトやアニメ公式ツイッターで発表するとのことなので、小まめにチェックを。 ミニゲーム「リムル・ジャンプ ユニークスキル跳躍者(ハネルモノ)」を公開!