筋トレや運動をしたあとの一杯は格別の味。 とはいえ、「筋トレをした日にアルコールを飲むと、効果が薄まるのでNG!」という話をよく耳にする。なんとなくお酒は筋肉にいいイメージはないけれど、実際のところどんな影響があるの? そこで今回は、順天堂大学医学部附属浦安病院スポーツ医学センターのセンター長、糸魚川善昭先生に、お酒が体に与える影響についてお話を伺った。 筋トレ後にお酒を飲むと体に起こる影響とは?
コロナ禍によって自宅で筋トレをする人が増え、また、自宅でお酒を飲む人も増えている。世の酒好きは、筋トレ後の飲酒を楽しみにしながらトレーニングに励んでいるかもしれない。だが、それは「百害あって一利なし」だとしたら? 筋トレと飲酒の関係について、立命館大学スポーツ健康科学部教授の藤田聡さんに聞いた。 酒飲みは筋トレをしても効果が薄い…? 「筋トレ始めました」 何だか夏の定番「冷やし中華始めました」みたいだが、新型コロナウイルスの感染拡大防止のための外出自粛を機に、筋トレを始めた人がなんと多いことか。 多分に漏れず筆者もその1人で、軽量のダンベルや腹筋ローラーを買い込み、せっせと自宅筋トレを行っている。そのおかげが、なんとなーく、うっすらと腹部に縦線が入ってきたような…。 しかし、しかしである。日々30分近く筋トレを行い、プロテインだって飲んでいるのに、思ったようには筋肉がつかない。筆者と同様のことを口にしているのが、周辺の酒飲みたちだ。 筋トレの方法が間違っているのか、それとも酒が影響しているのだろうか? そういえば、酒飲みたちの多くが、トレーニング後のビールやハイボールを楽しみにしている(筆者も)。もしや、酒が筋トレに何らかの影響を与えているのではないだろうか…? ネットで検索すると、「筋トレ後のアルコールはNG」という記事も散見する。これはもう識者に聞くしかない。立命館大学スポーツ健康科学部教授で、『図解 眠れなくなるほど面白い たんぱく質の話』などの本を監修している藤田聡さんにお話を伺った。 藤田先生、筋トレの後にお酒はNGという記事を目にしたのですが、真意はどうなのでしょう? 筋トレ中にアルコールは飲んでよい？鍛えた身体に与える影響とは | 身嗜み | オリーブオイルをひとまわし. 「残念ながら本当です。筋トレ後にアルコールを飲むと、筋肉の合成に悪影響を及ぼします。それを示す研究結果もあります。ちなみに筋トレ前に飲んでも、血中のアルコール濃度は急激には下がらないので、結果はあまり変わらないですね」(藤田さん) ショック…。覚悟はしていたけれど、やはり筋トレとアルコールは相性が悪いのだ(涙)。 ではなぜ、筋トレ後にアルコールを飲むと、筋肉の合成に悪影響を及ぼすのだろうか。筋肉の合成の仕組みを踏まえつつ、教えていただいた。 アルコールによって筋肉の合成率が下がる 「筋トレを行うと、筋肉を合成する生理作用が高まります。その際、筋肉の合成を高めるスイッチとなるmTOR(エムトール)という酵素が細胞内で働き、たんぱく質の合成が活性化されます。mTORを作用させるには、筋トレ以外に、たんぱく質を摂取して血中のアミノ酸の濃度が高まることが有効といわれています。ところが、筋トレ後にアルコールを飲んでしまうと、このmTORの作用が抑制され、筋肉の合成率が3割程度も減るという研究があるのです」(藤田さん) 藤田さんが見せてくれたその研究結果を見ると、一目瞭然だ。 筋トレ後のアルコール摂取と筋たんぱくの合成率 筋トレを行った後の2~8時間の筋たんぱくの合成率を表したもの。オーストラリアのRMIT大学で、8人の運動習慣のある健常者(平均年齢21.
ところで、先ほどの研究で気になるのが、被験者が飲んだアルコールの量である。どのぐらいの量を飲むと、筋肉の合成にどれくらいの影響が出るのだろう?
という人は、下記の3つのポイントを意識してみて。 ポイント①水をたくさん飲む 「先ほどご説明したとおり、アルコールは脱水症状を起こします。 そのため、運動後に飲酒をする際はいつもよりも多く水分を摂ることを意識してください。 さらに、アルコール濃度が高いとより脱水が進むので、できるだけアルコール度数の低いお酒を選んでください。 アルコール度数の高いもの(20%以上のもの)を飲む場合は、水で割るなどして、アルコール度数を下げて飲むと良いでしょう 」 ポイント②適量にする 「アルコール度数を下げればたくさん飲んでいい、というわけではありません。 ビールであればロング缶1本(500ml)、日本酒であれば1合(180ml)、ワインであれば2杯(200ml)程度に抑えましょう 」 ポイント③摂取カロリーを計算する 「お酒にはカロリーがあります。さらにお酒を飲むことで、ついつい食べすぎてしまった、なんてことも。 せっかく筋トレをして消費したカロリーを摂取カロリーが上回らないよう、計算して飲酒をするのも一手です 」 筋トレ前の飲酒は絶対NG! skynesher Getty Images 筋トレ後がだめなら、筋トレ前に……はもっと危険!
筋トレから十分に時間を空けたとしても、空腹状態でお酒を飲むのは避けましょう。空腹でお酒を飲んでしまうと、アルコールの吸収が高まり、筋肉への影響がより大きくなってしまいます。お酒を飲む前は間食などで空腹を和らげておくことが大事です。 お酒を飲む前にプロテインバーで対策を! お酒を飲む前の小腹満たしに、プロテインバーがおすすめです。プロテインとはタンパク質を効率よく摂るためのサプリメントのようなもの。余計なカロリーは抑えつつ、筋肉の成長やアルコールの分解に必要なタンパク質を手軽に摂ることができますよ。中でもプロテインバーは噛んで食べるプロテインだから、ほど良く満腹感が得られ、アルコールの吸収をゆっくりにしてくれますよ。 おすすめは「SIXPACK プロテインバー」 数あるプロテインバーの中でも、特におすすめなのが「SIXPACK プロテインバー」。 高タンパク・低糖質・低脂質だから、より効率よくタンパク質を摂ることができます。お菓子感覚で食べられるから、お酒を飲む前の間食にピッタリです。 おすすめポイントは次の3つ! ① 1本20gの高タンパク 「SIXPACK プロテインバー」は、1本で20gのタンパク質を摂ることができます。これはなんと他のプロテインバーの1. 筋トレ前後のお酒はNG？筋肉への影響とお酒を飲むときのポイント解説！ | readcare（リドケア）. 5~2倍の多さ。より効率よくタンパク質を摂れるから、筋トレも頑張りたいしお酒も楽しみたい!という人にピッタリなんです。 ② 余計な脂質・糖質はカット さらに、余計な脂質や糖質はカット!脂質4g、糖質5g(クランベリー味)と、格段に低く抑えられているので、余計なカロリーを摂らずに小腹を満たすことができますよ。 ③ おいしく手軽に食べられる ラインナップは「キャラメルピーナッツ」「チョコレート」「クランベリー」の3種類。ひとくちサイズにカットできるからどこでも食べやすく、会社からそのまま飲み会へ、なんて時にも便利です。 SIXPACKを詳しくみる 通販が便利でお得! 「SIXPACK プロテインバー」は通販での購入がお得! UHA味覚糖公式健康・美容通販サイトなら、10個セットがなんと20%OFFで買えちゃいます。スマホやパソコンで簡単に注文できて、自宅まで届けてくれるから便利でラクチン♪しかも送料無料です! まとめて購入はこちら ポイントを押さえて、筋トレもお酒も楽しもう お酒は飲み方を間違えると筋肉の成長を妨げてしまうことも。でも、ポイントをしっかり押さえれば無理に我慢する必要はありません。筋トレを頑張りながら、大好きなお酒も楽しみましょう。
筋トレするならお酒は控えるべき? お酒大好き!特に筋トレで汗を流した後の一杯は最高! でも、お酒を飲むと筋トレ効果が下がっちゃうって本当?筋肉つけたいならお酒は控えたほうが良いの?お酒大好きだからやめたくないよ! と、筋肉とお酒の狭間でお悩みの方もいるのでは? 正直なところ、お酒が筋トレに与える影響を考えると、控えるのがおすすめ。でも、どうしてもお酒が飲みたい時や、飲み会を断れない時もありますよね。そんな時は、ポイントを押さえればお酒を飲んでもOK!
5%配合。毛やヘドロが原因のパイプ詰まりで悩んでいる方にぴったりの商品です。 髪の毛や油に浸透し、30分のつけ置きで着実に溶かします。業務用に可能な威力を持ち、 長年の蓄積による汚れ・詰まりに最適 です。手が届かない場所のほか、複雑な形状の排水管トラブルに役立ちます。 本格的な詰まりには本体の2分の1、定期的な悪臭・ぬめり予防の場合は100mlを注げばOK。アルミ製パイプへの使用は控えましょう。築年数の古い建物に1つあると、いざというときに活躍します。 おすすめ⑭ スリーケー 排水管洗浄液 1.
カネヨ石鹸 パイプキング たっぷり使えるコスパ◎クリーナー 個人的におすすめしたい液体パイプクリーナーは、カネヨ石鹸のパイプキングです。パイプクリーナーは排水口やその奥の汚れを落とすため、強力な成分も多く、値段も高めな商品が多いですが、パイプキングはその中でも比較的良コスパ。 水酸化ナトリウムが2%以上、次亜塩素酸塩が含まれている塩素系クリーナーでもあるので取り扱いには注意が必要ですが、髪の毛の分解や排水口の臭い除去など徹底した掃除を可能にしてくれます。さらっとした液体ではなくジェル状になっているのも、落としやすい理由です。 液体パイプクリーナーのおすすめランキングTOP12 第12位 ピクス 排水口クリーナー 浴室用・台所用 強力発泡でスッキリきれい 成分 ジクロロイソシアヌル酸、発泡剤(炭酸塩、有機酸)、界面活性剤(アルファオレフィンスルホン酸ナトリウム) 内容量 3包入り 強力泡でスッキリ!! がっつり汚れが取れる！排水溝掃除の洗剤おすすめランキング【1ページ】｜Ｇランキング. コチラは液体ではないのですが、浴室や台所の排水口に使えます。完全使い切り個別包装タイプで1回分を計る面倒もありません。 使用方法は排水口のつまりやカビなどが気になるときに1包まるごと入れます。次に水やぬるま湯を200cc入れるだけであわがぶくぶくと出てきますので30分放置し、洗い流します。 今まで使用してきた中でも粉末なので結構強力なタイプだと感じました。髪の毛もしっかりと溶かしてすっきりとしてしまいました。 第11位 らくハピ マッハ泡バブルーン 洗面台の排水管 洗面台の洗浄剤 No. 11 らくハピ マッハ泡バブルーン 洗面台の排水管 洗面台の洗浄剤 ブランド らくハピ カテゴリ 衛生用品 界面活性剤(2. 07%、アルキルグルコシド(非イオン系))、溶解剤(エチルアルコール)、除菌剤(イソプロピルメチルフェノール(IPMP)) 200ml 洗面台の排水管に泡の洗浄剤! 塩素不使用の泡の排水管洗浄剤です。洗面台の排水管のつまりや汚れを落としたい場合に使用するタイプです。 ジェルタイプだとその場に留まりづらく、垂れ流してしまいがちですが、泡タイプはしっかりと泡が持続し、効果を発揮してくれるので人気が高まっています。 こちらのマッハ泡バブルーンは排水管全体に泡がカチッと密着できる濃密泡タイプなので、しっかりと排水管のお掃除がしたい方にはおすすめです。1本あたり2~3回の使用量なので、使うたびにもっときれいになってくれますよ。 第10位 スリーケー 排水管洗浄液 土壌中の酵素抽出物 1.
商品画像
No. 1
No. 2
No. 3
No. 4
No. 5
No. 6
No. 7
No. 8
No. 9
No. 10
No. 11
No. 12
商品名
パイプユニッシュプロ 濃縮液体タイプ
業務用 パイプハイター 高粘度ジェル
パイプユニッシュ 排水口・パイプクリーナー 液体タイプ
業務用 ピーピーライト
パイプクリーナー
パイプマンスムースジェル
濃効パイプマン
パイプ洗浄剤clog 06. 17 Thu
最近では水とお湯の両方が出る混合栓が普及されていて、よく使用している方も多いかと思います。
しかし、暑い夏になって水道からお湯しか出ないと困ってしまいますよね。
そこで今回は水...
水道からお湯を出すと音がする!音が出る原因や対処方法について解説
2021. 排水溝のおすすめ掃除グッズ5選！髪の毛1本も残さないんだからね！｜RELITEM by ユアマイスター. 16 Wed
水道からお湯を出すと音がすることはありませんか。
もしかしたら家の水道配管に何かしらの原因があるかもしれません。音が気になるかもしれませんが、冷静に対処しましょう。
今回は水道...
温水便座の交換は自分でできる?交換方法や作業の注意点について
2021. 15 Tue
長い間使用していると、そろそろ温水便座を交換しなければならなくなります。
中には交換作業を自分でやろうと考えている方もいらっしゃるでしょう。
今回はそんな温水便座を自分で交換す...
ウォシュレットの水漏れ原因とは?対処方法や業者の修理費用も解説
2021. 14 Mon
昨今ではあらゆるご家庭に普及しているウォシュレット。日頃から利用されている方もいらっしゃるでしょう。
そんなウォシュレットですが、時として水漏れが発生してしまうことも。
今回は...
さ らに細かな業種から探す
都 道府県から検索 詳しい手順を知りたい方は、こちらの記事をチェックしてみてください。
トイレの排水溝にはこれ!「小林製薬のかんたん洗浄丸」
ああ〜〜〜!トイレが臭い!便器や壁は綺麗にしているのにどうして臭うんだろう。
それは、排水溝を掃除していないからです。
でも、トイレの排水溝掃除ってどうすればいいんだろう…
そんなときにおすすめの商品がこちら! 洗浄成分が含まれた錠剤を、排水溝に落とすだけで手の届かないところまで掃除できるアイテムです。
配合成分がぬめりや雑菌を分解し、いやな匂いやパイプづまりを 根本 から解決してくれます。
効果はもちろん、個数やサイズ感、手頃に掃除できることも魅力的なポイントです。
トイレが臭うので使ってみましたが、なかなか良いです。
水のぬめり加減が減るようで、掃除の回数が半分程に減りました。
小さい丸玉なので、狭いスペースでも気軽にポン!個数も多いので本当に「お得用」だと思いました。
水がうまく流れないと、匂いや汚れのもとになり、トイレに行くのが嫌になってしまいますよね。
気になる部分には、錠剤を ポン! と落としてみてください。
小林製薬のかんたん洗浄丸
ところで、洗面所の排水溝以外の掃除はバッチリですか? 心の片隅がざわついた方。ご安心ください。
こちらの記事、洗面ボウルから鏡の汚れの落とし方がしっかり載っています。
心のモヤモヤを、この記事を読んで落ち着かせてください。
(読んで安心するだけでなく、実際にお掃除してくださいね!) お風呂の強力なヌルヌルにはこれで立ち向かえ!「カビキラー カビ取り剤」
お風呂の排水溝掃除に欠かせない道具といえば、これ。カビの根元にも深く浸透してくれる優れものなんです。
排水溝のカビはもちろん、お風呂のゴムパッキンに入り込んだ根深いカビまで撃退してくれます。
使い方は簡単で、排水溝にささっと吹きかけて5分置いて水で流すだけ。特に汚れが気になる箇所は15分くらい時間をおいてあげると汚れが落ちやすくなります。
では、こちらを使った人に感想を聞いてみましょう。
お風呂掃除をサボっていたらタイルと排水溝付近にカビが現れたのでこれを活用してみました。気になる部分に2〜3プッシュして5分ほど放置して流しました。すると汚かった部分がピカピカになりました! カビキラーの良いポイントはやはり、簡単に掃除ができるところですよね。これなら、忙しくて掃除する時間がなかなか取れない人でも隙間時間でお掃除完了♪おすすめです! カビを抑制するバチルス菌の力を利用したアイテムです。キッチンや洗面所・浴室のような排水口の消臭対策に向いています。
水と微生物だけのシンプルな成分 で、安全性と環境に配慮した商品です。ぬるま湯と併用して長時間放置すれば、効果がアップします。就寝時や外出前といったタイミングを狙うのがおすすめです。 はじめの3日間は毎夜使用し、その後コンスタントに排水口へ流すと、ぬめり・悪臭を防げます。薬品のような刺激臭がなく、ナチュラル志向の方に最適です。ECサイトの口コミでは「じわじわ効く」「全然におわない」と驚きの声が見受けられます。
おすすめ⑪
ニイタカ
パイプクリーナーL 5. 5kg
税込み1, 560円
油&髪の毛に使える!マルチなクリーナー
次亜塩素酸・水酸化ナトリウムの両方をブレンドし、汚れの種類を問わず使えます。塩素入りで消臭の役割を果たすのはうれしいポイントです。
ジェルの粘りが強く、排水管の内側に溜まった頑固な堆積物に長時間吸着します。 5. 5㎏とたっぷり入った液 は、残量を気にせず使えるのが魅力。自宅はもちろん、ヘドロが付着しやすい飲食店やオフィスに活躍します。 濃度の調節は必要なく、原液のまま利用できて便利です。家じゅうの排水口・パイプに使えるため、コスパに優れた一品。本格的な詰まり除去のほか、軽いぬめりやにおい取りに向いています。保管時は横倒しにしないよう注意してください。
おすすめ⑫
clybio(クリビオ)
パイプクリーナー 4L
税込み3, 929円
植物由来の菌が、パイプをクリーンに
酵母や乳酸菌・納豆菌のような、食品からできたバクテリアの働きを利用。環境にやさしいアイテムを探している方におすすめします。
キッチンからトイレまでマルチな用途に活躍し、 悪臭の元となる汚れを除去 。微生物と酵素がヘドロ・ぬめりを分解し、清潔な状態へ導きます。シンプルな材料で、流したあとの水に悪影響を与えにくいのがポイントです。 4Lと容量が多く、毎日の掃除用に使えます。状況に応じて量を調節すればOKと、コスパに優れた逸品。液中の微生物は生きているので、呼吸のために時折ふたを開けましょう。
おすすめ⑬
パイトールS
超強力排水パイプクリーナー1000ml
税込み2, 980円
髪の毛を芯まで溶かす!パワフルなクリーナー
油の分解に効果を発揮する水酸化ナトリウムを4. 毎週プロが教える本当に正しい掃除方法を教えちゃいます! 期間限定!LINEお友達キャンペーン! 下記の「お友達追加ボタン」からお友達登録して、 「カジタクコラム」 と送信すると、ハウスクリーニングと宅配クリーニングの初回購入に使える 10%OFFクーポンがもらえる! \今だけ!期間限定♪/お風呂掃除で排水口の髪の毛を溶かす方法とは？ | Kajily (カジリー)
排水溝のおすすめ掃除グッズ5選！髪の毛1本も残さないんだからね！｜Relitem By ユアマイスター